Workout sandrin'ny. Manainga dumbbells for sandrin'ny

Arm hozatra tena hisarika ny saina ary ny fampiharihariana indrindra. Izany no mahatonga roa beginners sy ny traikefa manokana vola atleta tsara ny hiasa eo amin'ny endrika. Mampiofana sandrin'ny dia mitaky fomba fijery manokana. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, dia mila mahita ny tsara fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny hozatra. Tena tsara ny miasa ny vatany eo ambany fitarihan'ny ny mpanazatra izay dia ho afaka ny hanamarina ny correct ny fanazaran-tena.

Manam-pahaizana isan-karazany manolotra ny fanazaran-tena ho an'ny bodybuilders hahatratra ny tanjona tiany. Atleta tsirairay dia tsy maintsy mahafantatra ny tena mahomby sy mahazatra workout an-dalambe izay hanampy azy mba hahazoana vokatra tsara. Maro ny fanazaran-tena ho an'ny tanana. Anisan'izany ny tari-by hafa fanandratako dumbbells ny sandrin'ny, kiho flexion amin'ny barbell workout amin'ny dabilio avy Scott. Ireo sokajy ireo dia ahitana ihany koa ny milina isan-karazany eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny sakana.

Miasa miaraka amin'ny barbell

Mba mampiasa ny sandrin'ny ny lanjan'ny vokatra nanome ny tsara indrindra, mpanazatra fahazoan-dalana ny fampiasana ny fototra workout an-dalambe, izay efa lasa mahazatra bodybuilding. Anisan'izy ireo - noho ny fampiofanana sy ny fandaharana na beginners za-draharaha matihanina. Ireo fanazaran-tena an'i nankahery ny barbells. Miaraka amin'ity fanatanjahan-tena dia afaka ny ho fitaovana mba hahazoana ny entana ambony indrindra eo amin'ny hozatry ny fitaovam-piadiana sy hahazo isan-karazany ny mihetsika. Keyword manaiky ny marary mitsika io dia tena mora tanterahina.

Alao ny akorany mafy eo amin'ny farany ambany. Tanana tamin'izany andro izany dia tokony ho fizarany amin'ny soroka ambaratonga. Grif tehina teo am-piandohan'ny tandrifin'i feny. Mamikitra mafy izany, samia maka bahana, hihazona ny rivotra tao am-bata, dia manenjana ny famavanin'ny tanana, mitondra ny enta-mavesatra ny sorony.

Isika manao izany tsara

Rehefa ny hato-dia amin'ny ambaratonga ampy, mandry sy fihenjanana hozatra. Ary rehefa afaka izany, miadana, tsy misy faingana hampidina ny fisotroana ny fanombohana toerana. Mila mampiasa be dia be ny lanja, fa tsy ilaina ny ny-be zotom-po. Eny tokoa, amin'ity tranga ity, dia afaka hanimba ny hozatra.

Efa voarara tanteraka mba hanipy ny projectile teo. Fampidinana ny hafainganam-pandeha faran'izay Mitana anjara toerana manan-danja. Koa mihaino ny tapany farany amin'ny hetsika. dia afaka manam-bola amin'ny mazava "mifraody" any amin'ny farany iteration ny napetraka.

Atsangano ny dumbbell amin'ny fotoana

Ny fandaharam-fanofanana momba ny sandrin'ny dia tsy azo atao raha tsy izany fanatanjahan-tena. Mba hanao izany araka ny tokony ho, tsy maintsy mampiasa supination. Io fitaovana mampandeha ny sandrin'ny mahatonga ny boky manontolo. Bodybuilders milaza fa izany no mahomby indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ny hozatra tompon'andraikitra flexion ny mpiray amin'ny kiho.

Mety ho tanterahina raha mbola nitsangana teo, nipetraka teo an-tsisin'ny ny dabilio, niteraka horizontally. Fa ny tsara indrindra safidy mpanazatra mahita projectile climb ny backrest izay mitongilana Amin'ny zoro ny 60 degre (30 ka hatramin'ny kely noho ny fenitra). Amin'ity tranga ity, ny sandrin'ny maninjitra ny eo ambany, ary ny lohany elongated goavana mahazo ny enta-mavesatra. Rehefa niverina ny dabilio mijoro amin'ny marina fiolahana ity fanatanjahan-tena be aza tena te hiasa amin'ny ny lanjany eo amin'ny toerana.

Fomba roa miasa

Manainga dumbbells sandrin'ny kevitra ny hanao na amin'ny Alternate ary nampiarahina fombafomba. Ny tsirairay tamin'izy ireo mahomby amin'ny ny fomba. Mila mifidy ny iray izay ny tsara ho an'ny vatanao. Amin'izany fomba izany ihany no ho afaka hitondra ny tànany tamin'ny endrika tokony.

Ny safidy voalohany - dia mahery sandrin'ny fampiofanana. Aza manao asa amin'ny balafomanga ireo hery fampiofanana. Ny zava-dehibe indrindra izay tsy maintsy atao - tsy mba hanangana ny dumbbell imbetsaka ny sasany, ary koa isaky ny dabilio mba tsara hanao supination. Famavanin'ny tanana dia tokony ho tanteraka eo amin'ny lafiny vatana. Rehefa mandroso, ny fanatanjahan-tena mora kokoa, kanefa very ny mandaitra.

Mampiasa ny Scott dabilio

Training fandaharana "sandrin'ny, triceps" koa ny asa teo amin'ny dabilio avy Scott. Tena tsara ny mampiasa ny karazana barbell EZ. Noho ny mivantana fingerboard tanana soa aman-tsara avy voajanahary eversion, noho izay misy maranitra fanaintainana. Ankoatra izany, ny forearm sy ny hato-tena reraka haingana ary nanomboka avy hatrany decompress. Noho izany akorany, dia afaka manao fanazaran-tena mahafinaritra izay manao ny fanofanana sandrin'ny.

Ny nanolo-kevitra ny fampiasana fitaovam-piadiana ho an'ny no itarihany voalohany indrindra ny faritra ambany ny sandrin'ny. Tena zava-dehibe rehefa mihazakazaka mahia famavanin'ny tanana eo ambony dabilio ampahatelon'ny, fa tsy ny taniny, teny an tratrany. Amin'izany fomba izany ihany no hahatratra amplitude mivelatra ho an'ny asa.

Fampiofanana tratra sy ny sandrin'ny amin'ny projectile Scott koa ho entina avy amin'ny dumbbells. Ao amin'ny toerana ambany tananao tsy maintsy handamina amin'ny 100 isan-jato. Avy eo dia mila haka azy ireo amin'ny saoka ambaratonga ary miady mafy amin'ny fampihenana ny sandrin'ny. Io fanampiny entana dia takiana isaky ny avereno. Tsy tranga tsy afaka mampiasa lanjany be loatra. Hand dia tena marefo ka mora ny handratra, satria "mifraody" ao amin'io fanatanjahan-tena - ny fady.

"The Hammer"

Ny fandaharam-potoana fanofanana ho an'ny sandrin'ny manolotra fomba mahomby hafa mba miasa amin'ny dumbbells. Tamin'ny fo ity dia ny fiakaran'ny fampiasana ny mpisolo akorandriaka, mamela anao mba hanafika rehetra mpifanandrina-tsorony hozatra. Rehefa manao fanatanjahan-tena izany dia tsy mila borosy amin'ny supination. Tsy maintsy mihazona mafy ara-dalàna (palma mba hitandrina ny tenany) avy amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Mandritra izany fotoana izany ny ankamaroan'ny entana mandray fiofanana sy ny sorony sandrin'ny hozatra. dia afaka manatanteraka ny dingana sy mitsangana ao amin'ny toerana sy ny fipetrahan'ny toerana.

Tany am-piandohana ny tanana mihazona azy ireo raha dumbbells midina, fisamborana tsy matanjaka, fitaovana zara raha ny amin'ny feny. Ao amin'io toerana, raha ianao no eo amin'ny fanaraha-maso ny asa, fa tsy supiniruete borosy, tsy maintsy hanandratra ny enta-mavesatra eo amin'ny sorony sehatra. Avy eo midina hanenjanana kokoa sandrin'ny sy hampandeha tsara ao amin'ny toerana fanombohana. Tandremo fa ny borosy tsy miala. Mahatsapa ny hery miaraka amin'ny fanapahan-jiro sy ny sprains ny hozatra eo amin'ny forearm sy ny sorony. Avereno ny dingana toy izany koa tamin'ny lafiny iray.

"Hangalatra" eo amin'ny fanatanterahana ny asa no voarara tanteraka. Ataovy indrindra ny fanindriana ny marina sy ny teknika ny asany. Ity fanazaran-tena ihany koa azo atao ny mampiasa tariby sy ny sandry ambany vondrona. Raha nanao tsara, izany no lehibe workout sandrin'ny sy miverina.

efa fofombadin'i triceps

Milina fanontam-pirinty tsorakazo amin'ny tery nahasamborana mizara ny hery entana eo triceps, tratra hozatra sy ny faritra tratra. Mba hisorohana izany, dia tsy maintsy mianatra ny adin-tsaina dia nifantoka amin'ny tanana.

Ahoana no hanaovana izany araka ny tokony ho fanatanjahan-tena? Mampiasà barbell amin'ny eo ho eo ny lanjany. Hisambotra ny antonony fa tsy saika. Ny indray izany dia tokony hipetraka aina amin'ny dabilio sy ny tongotrareo - tsy manana ahiahy sasatra manohitra ny gorodona mba foana equilibrium mafy orina. Hanitsy ny fitaovam-piadiana amin'ny projectile. Tandremo fa ny tendany teo amin'ny soroka ambaratonga. Ary manenjana ny famavanin'ny tanana mandra-pahatongan'ny fotoana izany ho toy ny fisotroana mikasika ny tampon'ny ny tratrany.

Diniho manokana tsara ny: ny famavanin'ny tanana dia tsy tokony hihazakazaka mitovy amin'izy samy izy. Tsy maintsy ho voatsatso ny vatana niforona tamin'ny zoro ny tokony ho 45 degre. Izay mitohy amin'ny malalaka mafy, dia afaka hifantoka amin'ny hery manokana entana triceps.

Andramo fanandramana amin'ny malalaka mafy sy ny famavanin'ny tanana. Miezaha hahita ny toerana tsara indrindra. Mety ho hitanao fa ianao dia ho tsy mahazo aina ny miasa amin'ny marindrano bar. Amin'ity tranga ity, dia mila handao ny ny sisiny, dia ny loha. Ao amin'io toerana, dia afaka hampidiran'izy ny triceps mafy. Tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa atleta tsirairay ny endri-javatra ao amin'ny vatana lalàm-panorenana, ary ny azy dia ilaina ny manitsy ny fanatanjahan-tena. Raha zatra ihany ianao, dia ho afaka ny hahatratra ny avo indrindra ny fampiononana sy ny fahombiazan'ny fampiofanana.

mampiasa zana-kazo

Izao dia afaka manao fitaovana fototra fanazaran-tena mba fenoy ny triceps, tratra ary ny anoloana delts. Toerana voalohany - tanana ho azy haka ny barany sy hanitsy ny fitaovam-piadiana.

Miaina lalina ary tsikelikely manomboka manenjana ny famavanin'ny tanana, tsikelikely niankohoka. Amin'ity tranga ity, ny sorony mpiray tokony somary namelatra. Raha miara-miasa amin'ny triceps tsy azo nampidinina ny ambony indrindra "halalin'ny". Indray mandeha tamin'izao andro iaingana, manomboka mitsangana ny nanitsy famavanin'ny tanana. Ity teknika samy hafa dia mety ho tsindraindray fifindra amin'ny fanamafisana triceps ny tratrany sy ny lamosiny.

Anarana iombonana amin'ny gazety

Izany no fanatanjahan-tena, dia mila ny Atongilano dabilio. Tsy manam-paharoa eo amin'ny mazava ny karazany avy, ary mitarika ny asan'izy ny fon'ny triceps. Tratra sy ny Delta amin'ity tranga ity dia mitoetra ao amin'ny toe-javatra madio mangalahala.

Hampidina indray ny dabilio sy nanamboatra ny marina mafy eo am-pelatanan'ny EZ-vaotoro. Tokony hahatsapa ny mihinjitra eo amin'ny toerana ambany ny triceps. Tazony amin'ny mifanapaka mahitsy sandriny, ary avy eo dia hanangana azy ireo tsikelikely ny lanjany ihany dia norefesiny hiverina ho any amin'ny toerana voalohany.

Raha tsy mahatsapa ny fitondrana entana ao amin'ny faritra tsara ny hozatra, dia milaza fa ny famavanin'ny tanana tsy raikitra. Tsy ilaina ny manetsika azy ireo! Noho izany dia manao fanatanjahan-tena tsotra kokoa hanatanterahana ny, fa hampihena ny mandaitra ny aotra. Ny vatana dia toy izany no azo antoka fa mety very, ary dia ho sarotra be mba hitandrina ny projectile fiolahana.

endri-javatra benching

Training sandrin'ny sy triceps vita ny farany fanatanjahan-tena - Frantsay dabilio gazety. Izany mamely ny hozatra avy amin'ny lafiny roa: ianao straightened sandriny, ka avy eo dia entiny ho ao amin'ny vatana. Ve ny fanatanjahan-tena avo tokony andian-tsoratra. Tokony ho ny fangejan'ny amin'ny soroka sakany, na kely intsony raha toa ny famavanin'ny tanana ireo dia efa raikitra mikasika ny trano.

Atombohy ny fampiasana rehefa ilaina satria ambony teboka. Noho izany dia tokony handamina famavanin'ny tanana, ary manakana ny tahony nidina ho any manenjika eny. Tanana dia tokony ho tena akaiky ny tena. Taorian'ny fiatoana fohy hampandeha tsara, mifehy milimetatra ny hetsika rehetra, hiverina famavanin'ny tanana ny hevitra izay hanomboka.