Andeha hianatra ny fomba araka ny tokony ho indray haninjitra

Ary fantatrareo fa ny fihetsiny sy ny fihetsika momba ny taona? Fanatanjahan-tena manam-pahaizana malaza Joseph Pilates hoy amin'ny andro izay ny vanim-potoana ny vatan'olombelona dia miankina mivantana amin'ny fahasalamana ny niverina. Raha salama, dia ianao sy ny tanora mijery maivamaivana. Raha toa ka tsy tapaka manao ny fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny, sary izay aseho ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hanampy hampitombo hozatra feo, noho izay mety hanatsara ny endriky, mahatsapa, tamin'izany andro izany fihetsika mahazo tsara. Ireo izay te-hanamafy ny hozatry ny indray ary tamin'izany andro izany voan'ny fanaintainana tao amin'ny faritra, dia ho liana amin'ny manaraka ireto fanatanjahan-tena mahomby sy mahasoa.

Ahoana no maninjitra ny indray noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena, "mamelatra ny indray"?

Raha te-haka aina ny hazondamosiko, dia ny fanazaran-tena ho anareo. Ilaina ny hatao isan'andro, tsaratsara kokoa avy hatrany rehefa avy mianatra, na ny asa - amin'ity tranga ity, dia tiany hiaina ny vokany. Rehefa manao izany ianao dia ho afaka hampiasa ny kibo hozatry, flexors sy extensors ny hazondamosiny. Mipetraha eo amin'ny fandriany, vypryamte indray, sorony aina, fitaovam-piadiana manolotra nandroso, nametraka azy ireo teo amin'ny sorony-sakany masina. 90 diplaoma manenjana tongony. Makà aina ao lalina. Exhaling, tsikelikely manomboka hidina, raha manodidina ny hazondamosiko, ary hanaisotra hatrany ny tananao. Makà bahana sy nampakatra ny hazondamosiny. Rehefa voateliko, unbend ny hazondamosiko, manomboka avy any aoriana. Any amin'ny farany ny taolan'ny hazondamosin'ny handamina ny vozon-tranonjaza hazondamosiny. Milentika ve 4 raha kely indrindra.

Ahoana no maninjitra ny indray noho ny fanampian'ny ny fanatanjahan-tena "manongotra ny tongony?"

Ireto manaraka ireto dia hanampy fampiasana haninjitra ny ambany indray hozatra sy ny kibo hozatra. Raha tsy fantatrao ny fomba haninjitra ny indray, dia handry teo ny fandriana eo amin'ny indray, hampitraka ny lohany sy ny sorony eny amin'ny tany, raha miezaka kibo hozatra. Ny sorony tokony straightened. Manenjana soroka ankavanana ho amin'ny lohalika, raha misintona azy ho any amin'ny tratrany, sy ny tànany ankavia natsangany ny 45 degre. By mitodika ny tongotro, mikarakara azy ireo rehefa mitarika azy io ny iray tongotra, dia ny hafa. Mba hanatanjaka ny lohalika entana tsy hanatona akaiky kokoa ny mariky ny 90 degre. Avereno izany fanatanjahan-tena in-roa-polo, nahatsiaro ny hanatona mandrakariva ny kibony sy miaina lalina. Dia ilaina ny haninjitra ny abdominals dia ambany indray hozatra.

Ahoana no maninjitra ny indray mampiasa ny "zavona! 'Manaova ny?

Izany no iray amin'ireo malaza indrindra fanazaran-tena. Mieritreritra mikasika ny fomba haninjitra ny hozatry ny aoriana, dia tsara indrindra ny mifidy izany ho bebe fampihenana azy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena, miasa ianao amin'ny fotoana sy ny abdominals.

Mandry eo amin'ny kibo, dia mila haninjitra ny tongony sy ny fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny. Inhale, ary avy eo mitarika ny kibo hozatra. Ny thorax Ary ny lohan'i somary hatsangana, ny orona Ny kendreny dia ny tany. Vozony tamin'izany andro izany mbola amin'ny tsipika iombonana amin'ny hazondamosiny.

Hamiravira amin'ny fitaomam-panahy avy amin'ny tany sy ny feny havanana ankavia sandriny, mijanona ao amin'io toerana. Ary manandratra ny havia sandrinao sy ny sorony ankavanana, ary avy eo amin'izany toerana maharitra. Fe sy ny tratra tokony hisaraka amin'ny tany. Aza mitsahatra ny fiovana ny tanany sy ny tongony, sempotra sy nivoaka teo amin'ny tantara mifandimby ny dimy.