Pilates, inona moa izany, ary inona no tombony io teknika

Pilates - inona moa izany? Izany dia rafitr'ity tontolo ity fanazaran-tena, izay nahazo ny anarany noho ny mpamorona Joseph Pilates. Vao haingana, io teknika nanjary malaza, na dia teo aza ny zava-misy fa somary niseho vao haingana tany Rosia.

"Pilates" Ny rafitra dia ilaina ho an'ireo izay miezaka ny hiaro ny tenanao amin'ny endrika lehibe, ary hikarakara ny fahasalamany. Complex Pilates niseho voalohany mihoatra noho ny zato taona lasa izay, fa mandritra izany fotoana izany dia efa Ovàna sy kokoa. Na izany aza, ny fototry ny amin'ity tontolo ity tsy miova - fanaraha-maso ny tena sy ny fanahy. Fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny fomba hentitra nikasa fandaharana, rehefa novonoin'ny anjara vondrona hozatra rehetra. Classes ambanin'ny "Pilates" - inona moa izany? Io fiofanana, izay zava-dehibe, fa tsy ny hamafin'ny ny fampisehoana sy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe kokoa ny toetra sy ny mifantoka amin'ny faritra sasany amin'ny vatana.

soa ny fanatanjahan-tena

Pilates fanazaran-tena hampitombo ny manovaova sy mivezivezy ny tenany rehetra. Ankoatra izany, ny azo antoka indrindra dia endriky ny hozatra fampiofanana, satria fanatanjahan-tena vokany eo amin'ny vatana moramora raha fampiofanana sy fanamafisana orina azy io. Mba hamaliana ilay fanontaniana hoe: "System" Pilates "- inona moa izany?", Tokony ho takatsika fa hetsika rehetra ato amin'ity teknika avy amin'ny saina, dia manaiky hozakain'izy hozatry ny atidoha asa.

Pilates dia mety efa ho olona rehetra tsy an-kanavaka: ny vehivavy, ny lehilahy, na ny tanora. Hiatrika izany, izay azo atao ao an-trano, sy ny mpampiofana eo amin'ny Fitness Club. Mandritra izany fampiofanana haavon'ny tsy maninona, satria dia ambany ny mety ratra. Amin'ity tontolo ity - ny tena azo antoka sy mahomby ho an'ny manamarika mihinjitra. Pilates no soso-kevitra na dia ho an'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana.

Pilates ho amin'ny lamosin'ny

Dokotera sy mpitsabo ara-batana dia Nanoro hevitra hampihatra ny Pilates fanazaran-tena ho an'ny fanarenana taorian'ny ratra, anisan'izany ny hazondamosina ratra. Noho izany Pilates fanazaran-tena - inona moa izany? Toy ny fitsipika, ahitana ny mamelatra izy ireo enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny lalina sy ny tsy miaina. Mba tsy diso ao amin'ny hetsika sy ny miaina Tena zava-dehibe ny hanomboka fiofanana ho an'ny teknika io.

Ny fitsipika fototra sy ny fitsipika ny fomba fiasan'ny

Misy safidy telo ho an'ny fampiofanana ao amin'ny "Pilates": fanazaran-tena amin'ny mpanazatra manokana, eo amin'ny tany sy eo amin'ny tany miaraka amin'ny fitaovana manokana. Hetsika amin'ny dingana fanofanana dia tokony ho mora sady mandimandina. Tena zava-dehibe ny mifantoka sy fitaovana mifehy ny zava-bitany.

Training dia tokony haka toerana ao amin'ny fanjakana tony. Mila fifantohana amin 'ny fanazaran-tena sy hanaisotra ny adin-tsaina. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny kibo sy ny hozatra ny valahany no ilaina mba hahazoana antoka ny toerana marina ny tena. Hetsika tsirairay dia tokony hifindra ho any amin'ny hafa seamlessly - izany no Pilates. Inona moa izany? Midika izany fa ny hetsika tsy mitsahatra. Faran'ny ny fampiasana tsy maintsy mbola.

Ny tsotra napetraka ny fanazaran-tena eo amin'ny fomba Pilates

Ny dingana voalohany dia ny mianatra Nandika vilana. Izany fampiasana mampirisika ny fampiofanana ny kibo hozatra. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa hanao ny ainy nandritra ny nanakodia azo atao. Amin'ny manatanteraka fampiasana ity, sary an-tsaina fa ny tanjonao - mba hatrany hitafy ny tany, ary ny hazondamosiko toy ny hampandeha tsara hanesorako azy tsy ho amin'ny tany. Efa voarara ny hanipy indray ny loha na Jery mitongilana, dia tsy maintsy ho mifanaraka amin'ny hazondamosiny.

Noho izany, nipetraka tamin'ny am-pamoloana izy tanana dia napetrany teo amin'ny feny, mahitsy tongony. Ary manenjana ny tongotra, ataovy ny tongotrao tamin'ny tany. Mariho fa nanavaka azy tamin'ny ny tany nandritra ny fanazaran-tena tsy afaka ny ho! Back mahitsy, toy ny satro-boninahitra mahatratra miakatra. Hand gazety ny lavaka ao ambadiky ny lohalika. Miadana ambany ny tany hazondamosiko, vertebra amin'ny vertebra. Rehefa tonga ny gorodona, manomboka hamolaka ny amin'ny mba mivadika. Manao fanatanjahan-tena tsirairay in-5-6, tsy misy fiatoana sy hanelingelina.

Ny zavatra manaraka tokony hahafehy ny fampiofanana ny fomba Pilates - Dia mamela. Ny hanao ny lainga eo amin'ny indray, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana, ny ranjony dia somary tapa-kevitra eo amin'ny lohalika. Foot nanery ny tany. Ary atsangano ny tongotra, hiondrika azy mandra-lohalika no tsy tonga akaikin'ny amin'ny tratrany. Clasp tanana sy tongotra lohaliny nanery ny tratrany. Mandritra izany fotoana izany hanaisotra ny loha sy ny sorony eo ambonin'ny lohalika. Avy eo, teo amin'ny inhale, manetsika ny tanana izy, hanitsy ny tongotra hanongotra sy hanangona azy. Manaova ny Avereno in-6-8, tsy misy fiatoana sy ny fialan-tsasatra.

Fandaharana Pilates efa saika tsy misy contraindications. Ny zava-dehibe indrindra - ny manaraka tsara ny miaina sy tsy manao ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny hery.