"Andro aorian'ny andro" sakafo: fanadihadiana, valiny, fitsipika fototra ary ny fanoherana. Sakafo tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano

Ny olona tsirairay izay niatrika ny olana momba ny lanjany mihoatra ny indray mandeha dia mahafantatra fa ny ankamaroan'ny sakafo dia mikendry ny hanadio ny vatana mangatsiaka be loatra sy ny vatana. Amin'io tranga io, ny sisiny, ny kibony, ny feny sy ny rambony dia mitoetra ao amin'ny toerana iray ihany. Tsy rariny izany! "Andro aorian'ny andro" - sakafo, ny fijoroana vavolombelona izay manamarina amim-pahazotoana ny fahombiazany, dia mamela anao hampihena ny lanjan'ny vatana, noho ny fihenan'ny sakafo fihinana sy ny sakafo mahazatra.

Inona no atao hoe fahavoazana?

Ny ratra ara-dalàna momba ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitovitovy amin'izany - ny fihenan'ny asam-batana ary ny fihenan'ny kaloria isan'andro. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy manana toerana hiantsoana hery hanaovana hetsika maotera, ary manomboka mampiasa ireo "tahiry" izay mahatonga ny tsy fitiavana ny fitaratra. Ny tsara indrindra dia mila manamaivana ny tahan'ny kaloria isan'andro ianao. Toa hita fa ny hanoanana - ny hany vahaolana tokana amin'ny ady atao amin'ny vatana? Ara-pitsipi-pitenenana, eny, fa ny dokotera sy ny sakafo ara-tsakafo dia milaza fa ny fifadian-kanina dia tsy ny tsara indrindra fa ny safidy azo antoka.

Nahoana no mijanona amin'ny toerana iray ny lanjany?

Ny zavatra dia ny natioran'ny reny no nanome ny vatan'olombelona amin'ny rafitra fiarovana manokana izay misakana ny fihenana haingana. Rehefa manomboka miala sasatra ny olona, ny vatany dia ara-bakiteny amin'ny roa andro dia manomboka takatr'izy io fa akaiky ny fahafatesana izy, noho izany dia manatsara ny fiarovana ny fiarovana, ny maha-zava-dehibe azy dia ny hampihenana ny vidin'ny angovo sy ny fampihenana ny fizotry ny fifanakalozana. Vokatr'izany, ny lanjan'ny olona iray dia "mijanona" amin'ny dingana iray ihany.

Raha tsy maharitra 24 ora ny fifadian-kanina, ny vatana dia tsy manam-potoana hanodinana ny rafitra fiarovana, izay midika fa mbola tsy mandeha ny livitra fanampiny.

Ny famaranana dia tena lojika - ny fifadian-kanina dia tsara raha tsy maharitra iray andro. Inona ny "Andron'ny aorian'ny Andro" - fialan-tsasatra, izay fanadihadihana no ahafahana mahita ny fahombiazan'ity fomba fitsaboana ity? Ny fihinanana sakafo fihinana amin'ny mahazatra dia ny maha-zava-dehibe ny sakafo.

Ho an'iza ny sakafo aseho?

Ankizivavy sy vehivavy maoderina dia mitarika lamaody. Manomboka ny maraina mba hianatra na hiasa, ankizy ao amin'ny kilasy orinasa na sekoly, amin'ny takariva hariva mankany amin'ny fivarotana fivarotana, dia tsara ny mijery ny namanao sy ny reninao mba hitsidika ... Mazava fa ny fifadian-kanina mandritra ny roa andro mahery dia tsy hamela tanjaka ho an'ny drafitra manontolo amin'ny planina isan'andro . Ary mihinana voamadinika iray dia mety tsy hahafahanao mankafy ny kibonao sy ny mangana eo ambany masonao. Noho izany, ny safidy tsara indrindra ho an'ny tanora mitarika ny fomba fiainany, dia ny "Andro aorian'ny andro" - sakafo.

Ny fanamarihana dia milaza fa mora ny mitandrina ny fitsipi-pifehezana "matevina" amin'ny sakafo. Raha ny marina, dia iny andro iny ihany no fandefasana azy, fa miaraka amin'ny fihenanam-be.

Sakafo avy amin'ny sakafo

Ny teboka mitaky lanjany dia toy izao:

• Andro 1 - rano fisotro madio tsy misy gazy (azo levona amin'ny habeny tsy misy fetra).
• Andro 2 - sakafo ara-dalàna, ny votoatin'ny kaloria izay tsy tokony hahatratra 2500 kcal.
• Andro 3 - ny famerenana ny "sakafo" amin'ny andro voalohany.
• Andro 4 - sakafo ara-dalàna miaraka amin'ny fihinanana kalorim-bary.

Ny fifandimbiasana ny andro hanoanana dia mandalo amin'ny dingana rehetra - afaka 1 andro ny fifadian-kanina ary 2 andro amin'ny sakafo mahazatra. Azonao atao ny manandrana ny Scheme 1 amin'ny 3. Ny tsipika ambany dia ny hoe mila andro maromaro kokoa no ilana ny kilao.

Mahomby ve ny "Andro iray isan'andro" - sakafo? Ny fanamarihana dia milaza fa ny tetikasa 1: 1 dia mamela anao ho very 5 kg ny lanjany tafahoatra ao anatin'ny iray volana isaky ny sakafo.

Ny toetra tsara avy amin'ny sakafo "maranitra"

Ny tombontsoa azo dia hita amin'ny maso mitanjaka. Voalohany, tsara ho an'ireo izay tsy afaka mametra ny tenany mandritra ny fotoana maharitra amin'ny sakafo. Faharoa, ny famerana ny sakafo mahazatra dia tsy misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Ary fahatelo, ny sakafo dia manome fahafahana anao hampihenana ny habetsaky ny fako.

Ny karazan-tsakafo maoderina dia ahafahanao manandrana ny vatanao, saingy ny vokatra tsara indrindra dia azo tanterahana amin'ny fanampiana ny fahasamihafana. Ny vatana dia tsy manam-potoana hampifanarahana amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, ka tsy misy fitaovana fiarovana izany - vokatr'izany, ny metabolisma dia mipoitra amin'ny fomba mahazatra, saingy mihena ny lanjany.

Azonao atao ny manohy tsy tapaka amin'ny sakafo toy izany. Ny vatany dia tsy mijaly noho ny tsy fisian'ny glucose, proteinina na kômisia, ary ny kalôria misavorovava dia mandeha indray andro any.

Fitsipika momba ny sakafo mandritra ny sakafo

Tokony hanantitrantitra fa ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny lanjany ao an-tokantrano dia singa manan-danja iray, izay tsy ahafahana maka sary an-tsaina ny sakafo rehetra. Midika izany fa amin'ny andro ara-dalàna dia tsy afaka mihinana izay zavatra atrehanao ianao. Tsy maintsy hohadinointsika ny sakafo haingana sy ny sakafo matavy, mametra ny habetsahan'ny alikaola araka izay tratra (azo atao ny mamela ny divay mena) ary manandrana manala siramamy sy vokatra misy azy.

Mba hanalana haingana ny lanjany be loatra, tsy maintsy manaraka ny fitsipika fototra momba ny sakafo "Day in a Day" ianao, izay ho tonga haingana ny vokatra tianao:

• Ny sakafo farany amin'ny andro iray dia tsy maintsy atao amin'ny 18:00, tsy taty aoriana;
• Rehefa mitandrina ireo fitsipika mahazatra momba ny sakafo, dia tokony hihena ny isan'ny ampahany sy ny volany;
• Zava-dehibe ny mihinana sakafo mora kokoa ny mandevina ao amin'ny vavony;
• Misotroa rano betsaka araka izay azo atao.

Raha ny marina, ny sakafo "maranitra" dia manambatra sakafo tsy dia lafo sy ara-dalàna. Izany dia ahafahanao mandany lanja tsy manimba ny vatana.

Iza no mifanohitra amin'ny andron'ny sakafo isan'andro?

Tsy ny sakafo rehetra dia tsara sy ilaina - mahalala izany rehetra izany. Toy izany koa, ity fomba fanodinkodinana ity dia misy karazana fampitahorana marobe, izay ahitana ny:

• Ny fahantrana sy ny vanim-potoana fampinonoana (ny ho avy sy ny mummies vao haingana dia tokony hieritreritra momba ilay zaza, fa tsy ny hatsaran-tarehin'izy ireo);
• Ny aretina sasany ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal dia sakana amin'ny fanarahana ny sakafo;
• Ny vato eo amin'ny voa sy ny ureter - ny fanoherana hafa.

Tena mahasoa sy mahasoa ity sakafo ity - manala kilao tsy ilaina ny vatany, nefa tsy mampihena ny fifanakalozam-bola.

Ny vokatra dia miharihary

Ny sakafo mahasalama noho ny fahaverezan'ny lanjany ao an-tokantrano - antoka iray amin'ny endrika marefo sy ny fanitsakitsahana ny metabolisma. Ny fanamarihana mikasika io sakafo io dia mety ho tena samihafa, fa ny zava-drehetra satria ny olona tsirairay dia nanaraka ny sakafony. Olona iray manao ny marina no nohajaina nandritra ny iray andro, ary ny manaraka - nihinana izay rehetra tonga teo an-tanany ho an'ny takolaka roa. Mazava ho azy, ny fahaverezana 2-3 kilao miaraka amin'ity toe-tsaina ity ho an'ny sakafo dia tsy vitan'ny tsy mety, fa misy ihany koa ho an'ny hafa santimetatra ao amin'ny tavy sy ny fehy.

Zava-dehibe iray hafa ny mahatsiaro ny tanjona faratampony ary miezaka ny mametra ny tenanao na dia amin'ny andro mety aza. Raha mihena ny kalozia isan'andro amin'ny sakafo ateraky ny sakafo dia miovaova eo anelanelan'ny 1500-2000 calories, ny fatiantoka dia hitranga amin'ny fomba haingana. Ka mety ho very 10 kilao ianao ao anatin'ny iray volana monja.

Fandrarana ny vokatra

Miforà amin'ny sakafo mahasalama, misoroka ny zava-manan'aina mahazatra. Nihinana bônetra tamin'ny alina ary mbola hitazona biriky, fa efa any amin'ny toerana hafa, na dia tsy misy ando mafana aza ny 24 ora manaraka. Noho izany, tokony hanaraka fitsipika sy fanolorana sasany ianao ao amin'ny fomba "Andro isanandro". Ny sakafo, ny vokatra azo dia azo raisina aorian'ny tapa-bolana, dia manana ny fetran'ny fikarakarana sakafo, izay maniry ny hifanaraka.

Mba hanatsarana ny dingan'ny fahaverezan'ny pounds fanampiny dia tokony esorina amin'ny sakafo ianao:

• Voankazo;
• Sakafo sy sôkôla;
• Sweets sy vokatra lafarinina;
• Sakafo na sakafo haingana;
• Ny zava-pisotro misy alikaola (azo atao ny mafana mainty);
• Crisps, crackers, soda sy ny sisa;
• Ny legioma sy ny voankazo izay misy tsiranoka betsaka.

Ireo no namana tsara indrindra amin'ny lanjany tafahoatra, noho izany dia tsy azo ekena ny fisiany mandritra ny sakafo. Inona no mitoetra ho laharam-pahamehana? Ny vokatra misy ny habetsaham-pamokarana be indrindra. Voankazo sy voankazo, henan'alika sy menaka ary ranom-boankazo be dia be.

Ny tombontsoa lehibe indrindra sy ny fialan-tsasatry ny sakafo "zozoro"

Inona no tsara amin'ny Day of Day? Ny sakafo, ny vokatra azo dia azo hatsaraina, raha mampifangaro ny sakafo ara-dalàna amin'ny ezaka ara-batana, dia manana fiatra ara-tsaina ihany koa izy. Saika ny vehivavy rehetra no tezitra amin'ny andro voalohan'ny sakafo tsy dia voafetra - malahelo fa tsy ho vitanao tsindraindray ny sakafo tianao indrindra. Ny tombony azo avy amin'ny sakafo voatsindrona dia ny fahafahanao mihinana ny zava-drehetra, fa aorian 'ny andro hanoanana sy tsy ampy.

Ny sakafo fihinana toy izany ao an-trano dia ahafahanao miandry 24 ora, ary avy eo dia mitondra zavatra mahafinaritra ho anao. Vokatr'izany, ny olona mihinana dia tsy mahatsapa ny tsy fahampiana ara-tsaina sy ara-batana.

Menatra miisa manodidina ny sakafo "Andro iray isan'andro"

Ny fiantombohan'ny fitondràna sakafo dia ao anatin'ny andro mangatsiaka. Amin'ny fomba maoderina dia avela misotro rano rano amin'ny tavoahangy - sambatra, afaka atao amin'ny ala tsy voafetra. Ny ampitson'iny dia afaka mihinana hena voatsabo sy mihinana legioma, voankazo, voankazo matavy. Afaka mamono voankazo sy voankazo maina toy ny sakafonao ianao. Ny fiaraha-misakafo dia tsy tokony ho maizina ny andro 18:00 - aorian'izany dia rano vera fotsiny na kefir tsy misy fetrany.

Fomba fanao mahazatra isan'andro:

1. Alakamisy: kefir sy ny atody lava.
2. Sakafo: sakafom-boankazo na alikaola (raha tsy misy ronono, fa tsy voatery mitsivalana).
3. Dinner: fofona maitso mena sy siramamy.

Ny sakafo maina dia azo sakanana miaraka amin'ny voankazo sy legioma, mifangaro lasopy miaraka amin'ny voankazo mahasoa, manampy ny sakafo fihinana miaraka amin'ny sakafo fanampiny.

Ny fihinan'ny sakafo dia ny safidy tsara indrindra ho an'ireo te hanala lanja, saingy tsy afaka mandà ny handoavana ampahany amin'ny fifaliana mahafinaritra. Raha mampifandray io fomba fitsaboana io miaraka amin'ny enta-mavesatra (farafahakeliny 2-3 farafahakeliny isan-kerinandro) dia afaka mahavita valiny mahavariana ianao ao anatin'ny iray volana.

Fanehoan-kevitry Expert

Ireo rehetra izay miezaka ny manjary mavesatra dia liana amin'ny sakafo tsara. Inona no azoko atao? Inona no tsy azo atao? Rahoviana hiandry ny valiny? Manimba ve ny fahasalamana?

Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa na dia ny fivilian-tsakafo faran'izay kely aza avy amin'ny sakafo mahazatra aza dia mety hiteraka vokatra tsy dia lehibe. Ny olona malaotra dia mandà ny mamy sy ny lafarinina, ary ny olona dia tsy misolo ny latabany isan'andro tsy misy fofona mamy na dessert hafa. Misy olona afaka manana salady, ary misy olona iray mila sakafo matsiro iray isaky ny sakafo hariva tanteraka. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tsy fahamendrehana dia mety miteraka fihenjanana sy fahasosorana. Noho izany, ny sakafo "Andro aorian'ny Andro" dia mandresy amin'ny alàlan'ny sakafo hafa (tsy miadana), satria mamela anao tsy hiova ary tsy hametra ny fitsipika napetraka ao anaty sakafo.