Fomba entina manavesatra ny menopause: sakafo, fanafodin'ny volokano

Amin'ny menopause, afaka mandany lanja ve aho? Eny. Saingy tsy mora izany. Misy tsiambaratelo sasany. Andao hiezaka hamoaka azy ireny.

Mety manomboka miova ny vatany. Fa mitsahatra amin'ny fananahana vokany eo amin'ny vatana ny vehivavy tena mafy be fa na Fitness na mandreraka sakafo na ny fifadian-kanina dia tsy hitondra vokatra azo tsapain-tanana.

Torohevitra amin'ny manam-pahaizana

Ny fahamaotinana sy ny fahafahana dia afaka tanterahana. Mila miezaka fotsiny ianao. Ny zazavavy kely dia manadino mora foana ny kilao tsy miankina, ary ahoana no fomba handeferanao ny fihenan-tsasatra mandritra ny 50 taona, rehefa very maina ny ezaka rehetra? Mila:

• Ampitomboy ny habetsan'ny estrogen ao amin'ny ra, toy ny mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy misotro zava-mahadomelina izay manadio ny aty ianao ary mampihetsi-po ny asan'ny tiroida. Izany tokoa no hiatrehana ny phytoestrogens.
• Ny fomba fiaina mavitrika dia fitsipika.

• Ny sakafo voalanjalanja amin'ny fitomboan'ny fihinanana ny voankazo sy ny legioma.
• Mialà amin'ny tsy fahampian-tsakafo, izay tsy miteraka sakafo.
• Ny fianarana sy ny fampiharana ny toro-hevitra momba ny fitsaboana nentim-paharazana, izay hanampy amin'ny fananganana metabolisma matavy.
• Ampitomboy ny isan'ny sakafo, ary ampidino ny habetsaky ny fotoana atokana. Ny rafi-pitondran-tsakafo toy izany dia manome fahafahana anao handany avy hatrany, tsy hanempo azy ireo any aoriana. Izany hoe, ny sakafo rehetra dia miova ho hery ara-piainana.
• Manaova sakafo be indrindra.

Sakafo: fitondram-panjakana sy sakafo mahatsiravina

Fomba ahoana no handoavana lanja amin'ny menopause? Tadidio fa ny sakafo maraina indrindra amin'ny andro dia ny sakafo maraina! Ny famokarana angovo dia manomboka miaraka amin'izany.

Sakafo no ankafizinao indrindra. Afaka manampy zava-mamy vitsivitsy mahazatra azy ireo ianao. Raha mandalo ao an-trano izy io, dia tokony hisotroina ny lovia voalohany ary ny akoho faharoa na boaty nohanina miaraka amin'ny salady legioma (raha tsy misy milina).

Mila manara-maso ny rano mamo ianao. Farafahakeliny literatika farafaharatsiny. Azo atao ny manadio rano madio na ranom-boasary.

Tsy afaka mihinana eo am-pandriana ianao. Amin'ny alina, mandritra ny fialan-tsasatra, ny vatana dia manakana ny fizotran'ny alikaola, ary ny sakafo hita ao amin'ny vavony dia manomboka mamotipotika, izay mitondra mankany amin'ny famotsorana azy ao anatin'ny rà misy ny poizina manimba. Ny sakafo rehetra avy amin'ny "andro taloha" dia tokony handeha amin'ny sakafo fototra. Tsy misy fanasan-damba, voanjo, sôkôla ivelan'ny sakafo.

Ilaina ihany koa ny manaisotra tsikelikely ny vokatra azo avy amin'ny sakafo: mayonnaise, ketchup, soda, sira, fivarotana voankazo. Manakatra ny haavon'ny kolesterola izy ireo, mitarika amin'ny fanitsakitsahana ny metabolista matavy ary tsy hanao izay tsara.

Old, fa mahomby: ny hetsika dia fiainana

Amin'ny vanim-potoanan'ny taovam-pisefoana, ny asa dia fitaran'ny fiainana. Andeha hojerentsika ny fihenam-bidy amin'ny menopause. Ny valin'izany dia nandalo tamin'izany fotoana izany, miresaka momba ny tombontsoa azo amin'ny fampiasana ara-batana ny vehivavy. Ireo torohevitra etsy ambony ireo dia tsara ihany raha miaraka amin'ny fampiharana ara-batana marina. Ilaina ny manjaitra avy amin'ny ascenseur. Imbetsaka isan'andro isan'andro mandehandeha sy miakatra ny dingana dia hanome vokatra mitovy amin'ny kilasy maromaro ao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny simulators, manamboatra ny fiakarana ny tohatra. Ny fihetsika toy izany dia hampitombo ny hozatry ny feny, ny hozatry ny ombilahy. Tsy maintsy mandalo farafahakeliny dimy kilometatra ny andro. Ary, mazava ho azy, zava-dehibe ny mitsidika toeram-pisakafoanana, toeram-pitsaboana ary dobo filomanosana tsy tapaka.

Ny fihenan'ny fihinanan'ny tsimok'aretina sy ny fihenan-tsakafo ara-batana dia tsy hanome vatana ho an'ny vongan-tsolika tsy ilaina.

Mila mahatsiaro fotsiny ianao fa mandritra ny fihazakazakazakazakazakazakazo dia tsy afaka ny ho very haingana ianao. Ny fanariam-pako, indrindra amin'ny vavony, dia fitehirizana ny fitsaboana sy ny cholesterol ao amin'ny sakafo, ny vokatra izay mamokatra ny atiny. Azo atao ny manafoana ny fahasalamana, raha toa ka very ny fahasimban'ny hormonina manohitra ny fihenan'ny hormona.

Sakafo, fitsapana

Ahoana no handoavana ny lanjan'ny menopause amin'ny fampiasana volom-bahoaka? Izy ireo dia saika ny toro-hevitra voalohany hialana amin'ny famonoana. Tsy dia mahafinaritra loatra ilay tranga. Amin'ity tranga ity dia manampy amin'ny famokarana legioma sy voankazo mahasalama. Ao amin'ny pharmacy afaka mividy rhubarb, buckthorn, yarrow, rameva, ny ravina sy ny fakan'ny dandelion dia azo angonina ao amin'ny valan-toerana ao an-toerana, ambioka dill - ao amin'ny tranokalanao. Mofomamy ary ento araka ny torolalana.

Ny fitsaboana fanao dia tsara ho an'ny:

• Latsa-paka;
• Ny fanadiovana ny moleky intestinal (ny rambony dia mamoaka ny ankamaroan'ny vato).

Manampy amin'ny famerenana ny rafitry ny aty koa izy ireo, manitsy ny asany, manatsara ny fatran'ny metabolisma karbôhy.

Sakafo mahasoa

Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manoro hevitra amin'ny fikatsahana ny fahamendrehana sy ny fahasoavana tsy handika ny toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana. Nandritra mitsahatra amin'ny fananahana miavaka levitra mety ho "ankehitriny" fa tsy mahatahotra miletsy ny vavony (antsoina hoe "apron") sy ny hump. Noho izany dia manontany ny fanontaniana hoe: "Amin'ny herintaona ve no ahazoako lanjany?" Azonao atao. Ny fanamafisana amin'ity tranga ity dia amin'ny sakafo mahasalama.

kalsioma

Mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, ny vatana dia very kalcioma betsaka, ka ny dose isan'andro dia tokony ho 1000 hatramin'ny 1500 mg. "Maka" ny vatany dia avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra sy ny voankazo, voankazo sy alika (legioma, aviavy, katsaka, abano, almonds), legioma maitso (selera, kara, siramamy, oliva, tsaramaso), trondro sy hena (sardine, henry).

Mino ny mpahay siansa maoderina fa manampy amin'ny famaranana boribory ny calcium. Noho izany, tokony hampiasa tsy tapaka ny alikaola, ny ranomandry, ny ranomandry, ny ravina ary ny paiso.

magnésium

Ity no mpanampy voalohany amin'ny aretina sy ny alahelo. Amin'ny andro ilany dia 400-500 mg. Ny fihetseham-po tsy mitebiteby noho ny ahiahy na ny reraka, ny tsy fahitan-tory, ny tetika, ny rhythm ny fo dia mampiseho ny tsy fisian'ny magnesium. Hita ao anaty voamaina fotsy, vary, aviavy, voanjo, soja, almonds, mikraoba sy varimbazaha, ao anaty hazan-dranomasina.

Ilaina amin'ny vanim-potoana io dia ny menaka avy amin'ny andian-jiro maitso - haram-bary, aviavy, vary orza ary pasta vita amin'ny boaty roapolo.

menaka

Fomba ahoana no handoavana lanja amin'ny menopause? Aza hadinoina fa tokony misy karazana omega-3 karazana asidra betsaka ny sakafo. Ity sakafo ity dia misy: makrèla, salmon, tratra na makrela, sardine voatabia, ganga. Mandroaka ny rà ao anaty tavy matavy izy ireo.

Ny vokatra hafa

Hanatsarana ny sakafo dia tokony ho mamirapiratra legioma (laisoa sy mena laisoa, karaoty, mamy peppers), voankazo (cherries, currants, mena grapefruit) sy ny vaovao anana.

Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny potassium dia mety ho feno kiraro araraka, akondro, orana, raozy, mandarina, mofo feno, seafood. Ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fampihenana ny fahanterana dia miteraka mainty, parsley, kiwi, avocado. Ny maso, indrindra fa ny family, miaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo misy kalsioma, shrimp, melon ary abiko.

Ny profil Lipid sy ny sakafo

Ahoana ny fihenan-tsakafo amin'ny menopause ary hamerenana ny dingana metabolika manelingelina amin'izao fotoana izao, izay mety hampitombo ny mety aterôsantany? Matetika ianao no mila manara-maso ny mombamomba anao.

Ny fialana dia tokony avy amin'ny atiny, atody, ny voankazo, ny voany, ny ronono, ny fofona voapoizina, ny hena (varimbazaha maro) ary ny tsiro. Mila misotro maimaim-poana ny lelafo (latsaky ny 1% fat). Tokony hohanina tsy misy hoditra ilay vorona. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony asiana fatana, zanak'ondry sy trondro (alika amam-borona). Ilaina ny voankazo, legioma ary serealy.

Hanisika sy handefa sira

Zava-dehibe ny mihinana sakafo tsy misy kalôria fotsiny, tsy maintsy voatery hampiroboroboana - fitaovana ilaina ho an'ny fikarakarana ny tsinay.

Raha misy mety hampidi-doza ny fihanaky ny homamiadana, aorian'ny fifampidinihana amin'ny sakafo ara-tsakafo, dia mila mampihena (mety ho zero) ny sira. Ny tsirony dia azo andramana hanoloana herisetra.

smoothies

Ny vanim-potoanan'ny klimakterika dia miavaka amin'ny adin-tsaina tsy azo ivalozana eo amin'ny taova anatiny. Esory izy io ho vitamina sy vitamina, izay manampy amin'ny fihenam-bolana amin'ny menopause. Ny fitsaboana fohy dia mety samy hafa. Saingy ho an'ny vehivavy 50 taona, ny siramamy vaovao na ny fofona amin'ny legioma sy ny voankazo dia tsara indrindra. Eo an-dàlam-pahavoazana avokoa ny zava-drehetra - dipoavatra, voankazo, karaoty, carrot, strawberries, cherries, voankazo citrus ary ny sisa.

Ny radika maimaim-poana dia miala amin'ny vatany tsy fantatra velively vitamin E. ao anaty tavoahangy, avocado, menaka legioma, fitaratra.

Ampiheno ny fahamaikan'ny taova ivelany sy ny fihenan'ny tondra-drano dia azo avy amin'ny voa lela.

Ary tokony hahatsiaro. Tsy afaka misakafo afa-tsy kalôria ianao amin'izao fotoana izao. Raha mifandraika amin'ny fanavaozana ny rafitry ny vehivavy sy ny fampitomboana ny fikajiana ara-batana dia mitombo ny vola lany. Ny lovia iray miaraka amin'ny voka-dratsiny kalorie dia hitazona ny vatana amin'ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka, izay miteraka fihinanam-bilona.

Zava-mahadomelina tsy misy hormonina amin'ny menopause

Ny fara-tampony dia miaraka amina fiovana maranitra amin'ny fahasalamana, toe-tsaina, fahasamihafan'ny aretina matetika, mihamitombo ny hatsembohana. Ary ny zavatra mampalahelo indrindra dia ny fahatongavana. Mandra-pahatongan'izany, tsy misy fanafody manampy ny tsy hitahirizana ny vatana mba handehanana mandritra ny vanim-potoan'ny elanelan'ny oviana. Azo atao ve ny mandresy ity vanim-potoana ity nefa tsy misy fanafody?

Manoro hevitra ny manam-pahaizana hampiasa zava-mahadomelina tsy hormonaly. Izany dia fomba tena tsara amin'ny toe-javatra misy ny fahaverezana kely indrindra.

Ankehitriny dia mamoaka karazana fanafody sy vitamina toy izany ny famokarana. Mitadiava safidy mety ary manomana fitsaboana iray dia hanampy ny manam-pahaizana manokana.

Non-hormonina zava-mahadomelina nandritra ny fara tampony amin'izao fotoana izao dia tena mahomby. Ny tena mahazatra dia ny an'ny tarika phytoestrogens. Izy ireo dia nohariana ho toy ny hônôlônan'ny hormones ary tsy misy fiantraikany eo anilany. Ohatra, ny fitsaboana "Estrovel" dia mahazatra ny habetsan'ny estrogen ary misy fiantraikany tsara eo amin'ny toe-piainana ara-pihetseham-po, dia mandiso fanantenana ny fahatsapana hafanam-po.

Ao amin'ny famokarana, afaka mividy zava-mahadomelina "Tamoxifen" sy "Raloxifene" - modulators mpanara-maso ny repto estrogen. Fantatra amin'ny vehivavy ny fampidirana rongony "Remens". Izy io dia manome ny famerenana ny fandanjana hormona, hampitomboana ny asan'ny vozon'ny fo ary manatsara ny fitomboan'ny rà. Vitamine "Tsi-Klim" manamaivana ny fihenjanana. Maro ny fanafody toy izany. Ny fampiasana azy ireo dia tsy maintsy miaraka amin'ny fihetseham-po tsara: mandeha amin'ny sarimihetsika na horonan-tsary, fihaonana namana na fialam-boly ho anao manokana.

Ny hevitry ny dokotera

Ahoana àry ny fananana lanja amin'ny menopause? Tablets ho an'ny fatiantoka amin'ny tranga amin'ity tranga ity dia tsy hitranga. Milaza ny manam-pahaizana fa tokony hiala amin'ny fanafody ianao. Voasoratra amin'ny fanondroana fotsiny izy ireo. Mba hampihenana ny lanjany dia tsy maintsy manaraka ireo torohevitra voalaza etsy ambony ianao ary mijery tsy tapaka amin'ny dokotera anao.