Ny tena sakana ho an'ny faobe ny napetraka.

Mpanao voalohany Raha misy mitady hahazo lanja sy ho tonga lehibe kokoa, dia matetika no nihevitra fa ity dingana ity dia ho tena haingana sy ny volana vitsivitsy monja, dia hirehareha mibahan-toerana sy ny sandrin'ny tratra hozatra. Fa ho toy ny fitsipika, somary fandrosoana haingana voalohany hitarika ny fahaizana ho any amin'ny standstill, araka izay ny ankamaroan 'ny efi-trano ka hamela ny sasany kosa nomba ny nofiny, manome tsiny ny namana mahomby kokoa ny nanatrika ny fanararaotana sy ny hafa.

Misy antony maromaro vao tonga dia manomboka ny hahazo lanja haingana be araka ny fanombohan'ny kilasy. Ny voalohany sy ny lehibe - dia ny dingana sy ny fanangonan-karena ny rano glycogen amin'ny hozatra. Vokatry ny fampiofanana ny hozatra mba hitombo amin'ny ankapobeny tsy ny lany ny fitomboana dia hozatra, ary noho ny zava-misy fa dia iharan'ny manamafy hanomboka hitahiry ny glycogen (gliosida) sy ny rano, izay manintona ihany koa glycogen. Araka ny kajy, isaky ny 1 g. 2.7 Glycogen manana grama ny hozatra. rano, noho izany somary maranitra ny fitomboan'ny lanja sy ny hozatra boky ao amin'ny atleta izay vao manomboka ny hiatrika. Nefa ihany, toy ny rano fitehirizana ny hozatra mbola misy fiantraikany eo ny hatraiza, noho ny tsara tarehy be, izany no antony lasa malaza fanampin creatine monohydrate.

Ny vokatry ny creatine eo amin'ny vatana.

Voalohany, dia hanala ny anganongano 'ireo izay matahotra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mahatahotra anarana latinina. Creatine isan'andro no manimba hena sy trondro. Na izany aza, ny atleta dia heverina ho ara-dalàna nahazo 5-10 gr. creatine isan'andro, fa izay tokony hohanina isan'andro, ny 5-10 kilao ny hena. Mifanaraka fa mora kokoa ny mividy ambongadiny creatine ho toy ny fanampin sy nisotro rano noho ny mangeja 1-2 teaspoons teo ny sakafo mavesatra proteinina, izay ao amin'ny boky toy izany dia tsy mampihatra fotsiny.

Ny tena tanjona dia ny creatine fa manompo ho toy ny loharanom-ATP, i.e. loharanom-hery ny sela, indrindra fa mandritra ny hery anaerobic entana, amin'ny mifanitsy manana endri-javatra toy izany, tahaka ny amplification ny mitahiry ranon-javatra ao amin'ny hozatra sela. Izany dia mifandray amin'ny fananana roa ireo ny creatine lasa iray amin'ireo mahomby indrindra sy malaza fanampin-tsakafo ho an'ny andian-bahoaka sy ny hery. Creatine ny tena manana endri-javatra maro eo amin'ny lafiny fandaniana. Noho izany, ny fahazoana ny tsinainy, dia 80 isan-jato dia niditra tao amin'ny tain-drendrika be ao very ny fananany, fa tsy hitranga, dia nanoro hevitra ny handevona creatine amin'ny zavatra mamy, satria insuline vokatra taorian'ny fihinanana ny siramamy, creatine miaro amin'ny simba. Fa ny haavon'ny glycogen eo amin'ny ozatra, ary tsy azo atao ny fiantraikany toy izany koa ny fanampin-tsakafo mahomby sy malaza toy ny lanja gainer.

Weight gainers, ny fanaovana sy ny vokany vokatra.

Voalohany indrindra, tiako ny manamarika fa ireo vao tonga ireo handray foana tsy ilaina ny fitomboan'ny ny faobe ny fananany. Ary tsy avy ny zava-misy rehetra hiainany ao amin'ny noana atsy Afrika, fa matetika noho ny hoe "tsy mifanaraka", na tsy te-hahatakatra ny fomba hihinana marina, hatrany handevona vola be ny matavy sy ny sugary sakafo, toy ny saosisy, fromazy sy ny sôkôlà.

Fa napetraka ny lanjan'ny Na ahoana na ahoana, na dia mangatsiaka, fa mila handevona bebe kokoa gliosida sy ny kaloria noho ianao mandany ny andro. Na izany aza, tsy tokony ho izany calorie sôkôla avy amin'ny efa voalaza, ary ny kalitaon'ny angovo homarinana avy amin'ny sarotra gliosida. Manome fahafahana Creatine. Rehefa gainer - fifangaroan'ny ny proteinina sy ny maltodextrin (proteinina sy ny hydroéthylamidon raraka izay manompo ny loharanom-fifadian-kanina sy miadana gliosida). Ny tahan'ny ny gliosida ny proteinina matetika 1 ny 3 na 4 ny 1, i.e. Gainer ao amin'ny fanahy iniana namorona tombontsoa lehibe teo amin'ny lalana ny kaloria, izay mamokatra goavana be ny herin 'ny iray ihany no fitaratra additive.

Tsy mila manazava fa ny fampiasana ny maro ny kaloria, tsy mamela anao hahazo lanja, fa koa mba hampitombo vokatra nandritra ny fiofanana sy eo amin'ny fiainana, ny hery ianao mety raha tsy manao zavatra miaraka. Na dia izany aza, dia misy zava-dehibe iray Miiba raha BE LOATRA amin'ny fampiasana gainer, dia mitady ho lasa matavy, noho izany dia manoro hevitra anao mba hanisa ny isan'ny gliosida ao amin'ny sakafo.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana gainer, dia jereo ho anisan'izy io maltodextrin, toy ny indraindray fotsiny nanampy gliokaozy, izay tena mavitrika mampiroborobo ny deposition ny matavy. Raha toa tsy afaka mahita ny additive toy izany ny composition, dia afaka mividy gainer ny lanjan'ny amin'ny Internet fivarotana, fotsiny amin'ny alalan'ny fampifangaroana maltodextrin sy ny proteinina ao amin'ny ampahany marina.