Ahoana no Hananana ankizivavy tanana? Ahoana no haingana sy tsara paompy tanana dumbbells ankizivavy

Slenderness - izay no tsara. Saingy tsara kokoa ny Slim olo-malaza toa Karakarao tsara. Ary izany no tsy nahavita ny asa fanaovan-gazety na fandavahana fitombenako. Hozatra hafa koa dia mila fanofanana, ary indrindra - sandry hozatra. Amin'ny taona, dia manomboka ny SAG, ary very ny bikan'ny tena haingana. Ny vokatra - ny flabby tanana manasongadina vehivavy ny taona, na dia Slim izany. Na izany aza, ny ankizivavy dia tsy ilaina ny manao hozatra trano, toy ny manao ny bodybuilders, ampy tsara foana ny tenanao eo amin'ny endrika.

Inona no ilaina ho an'ny fanatanjahan-tena?

Raha noho ny antony, ka mankanesa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mety izany, aza kivy. Ny valin 'ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny ankizivavy tanana raha tsy misy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ambonin'ny. Rehetra azo atao any an-trano. Indrindra fa ny trano - toerana tsy manam-paharoa, izay raha tianao dia afaka mahita bala rehetra ilaina ho an'ny fampiofanana. Tsy manana dumbbells? Fa misy rano tavoahangy.

Tsy misy simulator ho an'ny asa fanaovan-gazety sy ny tanana? Nefa misy seza! Ny zava-dehibe indrindra - ny faniriana sy ny tsitrapo. Eto ambany, dia hasehoko anao ny fomba mba fenoy ny ankizivavy tanana.

Ary raha ny faniriana mihoatra na latsaka mazava, tsy tsitrapo dia mety ho olana lehibe teny an-dalana mba hahazoana tsara tarehy amin'ny teny tanana. Noho izany, mba hanatanteraka ambany ny ambony hametraka ny fanazaran-tena dia mila:

• karipetra;
• dumbbells na weighting, fara fahakeliny, siny hoditra iray feno rano;
• crossbeam;
• seza;
• rihana.

Ny ankamaroan'ireo ny ambony mety ho mora hita ao an-trano rehetra, ka fanao ao an-trano dia tsy azo atao, fa ilaina.

Ahoana no Hananana ankizivavy tanana ary hitoetra tao ny vehivavy?

Ny tena fitsipika - hampiofana kely ary matetika. Tsy tapaka fanao - tena ilaina ny toe-piainana ho an'ny fananganana ny ny tsara tarehy, nefa tsy overinflated hozatra. Ny anjara asa manan-danja nilalao ny enta-mavesatra. Heavy vato no tsara indrindra matanjaka no sisa ho an'ny firaisana ara-nofo, fanoloana azy ireo amin'ny fahazavana lanjany ny 1.5 kg. Ho an'ireo izay tsy mahafantatra ny fomba ny tovovavy mba fenoy ny tanana, mpisolo toerana tandrify mety ho rano simulators tavoahangy. Tanteraka izy ireo hanatanteraka ny anjara toeran'ny dumbbells sy mitandrina ny fianakaviana teti-bola. Anefa tatỳ aoriana momba izany. Misy maro hafa koa mahomby fanazaran-tena hamaly ny fanontaniana hoe: ahoana no paompy tovovavy tsara tarehy tanana.

Fanatanjahan-tena 1: Ny mahazatra hanoto-dehibe

Fampiasana ity dia tsy miasa akory tanana ihany, fa koa hozatra vondrona hafa. Indrindra indrindra, dia nisy enta-mavesatra eo amin'ny kibo sy ny hozatra indray. Ankoatra izany, mampiasa ny pectoral hozatra izay hanampy mitandrina ny endrika tsara tarehy ny bust.

Noho izany, ny hanombohana toerana - ny fanantitranterana mandry, tongotra niakatra ny rantsan-tongotra, tanana masina sorony-sakany. Mandeha midina ny vatana raha mbola ny vata mikasika ny tany. Vatana iray hafa - tsy mikasika ny tany, ka mitombo ny voasakantsakan'ny enta-mavesatra. Indraindray dia afaka mahita tolo-kevitra momba ny fametrahana ny "vehivavy" hanoto-dehibe. Amin'ity tranga ity, ny tongony dia tsy hitsangana noho ny teniny rantsan-tongotra, ary niampita sy ny fanantitranterana latsaka amin'ny lohaliny, ary, noho izany, tsy vesatra eo amin'ny fitaovam-piadiana. Mazava ho azy fa tsy mety ho an'ireo izay te-hianatra ny fomba haingana mba fenoy ny tovovavy ny tanana.

Fanatanjahan-tena 2: miara-manatsoboka, pushups, na mihemotra

Manomboka toerana - nipetraka teo amin'ny dabilio, na seza. Tanana-tsorony-sakany sy ny fitsaharana masina teo amin'ny seza sy ny tongony - nandadilady ka zara raha nandia tany amin'ny alehany rehetra. Dia ilaina ny manenjana fitaovam-piadiana mandra-famavanin'ny tanana dia ho ampitahaina amin'ny tany, ary moramora miverina any amin'ny toerana fanombohana. Manao fomba 10-15. Miaraka amin'ity fanatanjahan-tena tsy maintsy mitandrina, satria misy ny vintana ny hozatra aretina.

3. Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaovam-piadiana ny fanitarana dumbbells

Ahoana no hanao sandry dumbbell tovovavy ary tsy hozatra trano? Ny valiny dia mipetraka eny ambonin'ny - dia ilaina ny maka dumbbells kely. Saingy matetika amin'ny fikatsahana vokatra haingana ankizivavy miezaka hanome ny hozatra araka izay azo atao ny enta-mavesatra. Na izany aza, ny fanofanana dia tokony ho nanatona amim-pahendrena.

Noho izany, dia mandinika ny voalohany fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells. Ento ao an-tanana izy ireo, ary manainga mitovy amin'ny tany. Ankehitriny inhale, hanandratra ambony ny lohany, dia araka izay voateliko, miverina any amin'ny toerana fanombohana. Ve 10-12 milentika.

Fanatanjahan-tena 4. Fianarana ny sandrin'ny

Aza matahotra ny anaran 'ny fanatanjahan-tena toy ny hozatry ny ankizivavy mihalehibe tena, tena tsy fidiny, ary saika pumped azo atao. Ny toerana manomboka ho an'ny fanatanjahan-tena - nitsangana teo, afa-tongotra soroka sakany. Atsangano ny tananao ny dumbbell ny tratrany, ary avy eo dia hanao ny akaiky, ka azo antoka fa mbola mitovy amin'ny kiho tamin'ny tany. Hampidina ny sandrin'ny raha manainga ny hafa sy ny avereno. Ny manao ny 10-12 milentika.

5. fanatanjahan-tena mitarika mifanohitra mafy

Mieritreritra mikasika ny fomba mba fenoy ny tovovavy ny tanana, tsy afaka hanadino ny fihoaram--dehibe. Tsy ny fisotroana, nahoana raha mitondra loza ny endrika. Ankoatra izany, ny Vis, ary koa ny fitaomana-dehibe, - iray amin'ireo fitsipika izay ny ankizy tany am-pianarana mipetraka mandra-kilasy 11, manontolo. Raha manao fanatanjahan-tena tsotra izao, ianareo kosa manao ezaka mba manenjana sandry. Amin'izao fotoana izao dia mampiofana ny triceps, araka ny fantatra, dia iray amin'ireo faritra tena olana. Izany dia ireo hozatra SAG manomboka amin'ny taona.

6. fampiharana ny Vis amin'ny crossbeam

Koa satria nitarika ny endriky ny tanana, dia maro ny olona manana fihevitra diso hoe fa ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrin'ny, ny tsara kokoa. Fa tsy mamaly ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanan'ny ankizivavy na ny lehilahy. Sandrin'ny - iray monja maro hozatra. Triceps mendrika kokoa ny saina. Fa ny fianarany tsotra nampiasa lamba eo amin'ny crossbar. Izao no nitranga, rehefa ianao manantona ny mihoatra, ny tsara kokoa.

7. Fianarana ny fanatanjahan-tena ny sorony sy ny mpiray hozatra

Leverage - ny toerana, ny tena marefo sy ny mety ho ratra. Ankoatra izany, dia tsy niraharaha nandritra ny fampiofanana. Mandritra izany fotoana izany, dia tsara tarehy tsipika soroka hotafinareo misokatra akanjo lobaka sy manintona. Ny fomba tsotra indrindra hiasa amin'ny alalan'ny 'ity faritry ny hozatra mampiasa dumbbells na vato hafa.

Mba hanaovana izany, manenjana tongony Jery mitongilana kely ary ny vatana ka nila mitovy ny tany. Tao amin'ny tanana -na inhalation midina, mitovy amin'ny tongony, sy ny voateliko - ny fototra aoriana. Ao amin'io toerana, ny nanolorana azy ho hijanona ho an'ny 5-10 segondra, dia avy ny hozatra handray ny ilaina voasakantsakan'ny enta-mavesatra.

Fepetra ho an'ireo liana amin'ny fomba mba fenoy ny tananareo dumbbells ankizivavy

Ny firaisana ara-nofo malemy kokoa matetika voan'ny ny zava-misy fa lasa tafahoatra. Noho izany, misy Fitness asa, indrindra fa ao an-trano, mety hiafara any amin'ny hopitaly fandriana. Mba hisorohana izany, ny zava-dehibe indrindra - mba hampitombo tsikelikely ny entana, toy ny nitranga tamin'ny dumbbells - tsy tanteraka handamina ny sandriny, mba tsy handratra ny kiho. Manana napetraka ny fanazaran-tena - tsy tanteraka valin 'ny fanontaniana, ny fomba mba fenoy ny ankizivavy tanana. Tena tsara ny mifidy ny fandaharana tsirairay amin'ny mpanazatra tsara.