Callanetics panokafana hesoriko rehetra mihoatra amin'ny isa

Tsy ela ny vanin-taona mafana, ary avy eo dia tonga ny fotoana ny ankizivavy niteraka ny vatany ka hiseho amin'ny rehetra ny voninahiny. Ireto misy fotsiny ny vehivavy sasany dia miahiahy ny amin'ny vokatry ny vala matavy ny ririnina. Mba hisorohana izany tsy mahafinaritra zava-nitranga, dia tokony hanao Callanetics. Ianao manontany inona moa izany? Special callanetics fanazaran-tena be mitovy amin'ny fanatanjahan-tena, dia afaka manaisotra matavy vala amin'ny momba ny tena, izay tena hita maso izy ireo.

Callanetics fanazaran-tena dia natao ho tokony ho ora fampianarana ny toetra mafy. Callanetics napetraka ny fanazaran-tena hanampy ny sarin ny kaloria, madio vala eo amin'ny kibony sy ny andilana manao Slim.

Andeha hojerentsika ao amin'ny angon-drakitra manontolo nametraka ny fanazaran-tena.

1. Manafana ny.

• Fanazaran-tena tokony ho tanterahina eo amin'ny toerana eo. Ataovy ny tongony-tsorony sakany masina sy hanao ny tehezan-tendrombohitra ny lohany. Voalohany dimy tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay, dia dimy sy miverina. Fanatanjahan-tena dia tokony ho vita boribory dimy endriky ny hetsika isaky ny tari-dalana.
• Mijoroa amin'ny tongony sorony-sakany masina sy ho malama. Miakara eo ny rantsan-tongotra, nanangana ny tanany, ka tarihiny ny lanitra.
• Mijoro mahitsy, manenjana kely amin'ny lohalika. Miankina ny tenany rehetra hatrany. Haninjitra ny tananao, ka midina kely.
• Dia araka izany toerana, straightened misintona ny tànany dia tokony hiverina ka hanaisotra ny saoka sy ny vozony hatrany. Ny tokony hijanona fisaka indray.
• Feet-tsorony sakan'ny masina sy mijoro mahitsy. Ny tenany rehetra manenjana midina moramora, clasping ny tànany kitrokeliny. Andraso eto amin'ity toerana ny 60 segondra.

2. hanampiana ny amin'ny indray.

• Toerana voalohany - nandry tamin'ny kibony. Manaraka hanaisotra ny ankavia, maka ny tsara eo ambany ny lohany. Andrandrao eny am-pamoloana soroka ankavanana sy ny sandrinao ankavia tamin'izany andro izany, miezaka ny hijanona eto amin'ity toerana ny 60 segondra. Avy eo, hanitsy ny sandriny sy ny tongony.
• Tanana haka ambadiky ny lohany, nandry tamin'ny kibony. Asandrato ny rantsan tamin'ny tany, nefa tsy mampisaraka azy ireo amin'ny samy izy. Mihazona azy, fara fahakeliny 60 segondra.
• Tongotra, niely mitokana nandry tamin'ny kibony. Asandrato tratra, sasatra ny tanana-tsorony ambaratonga teo amin'ny tany, mihazona izany eto amin'ity toerana ny 60 segondra.
• Get rehetra mandia tongotra efatra, apetraho amin'ny soroka ny tanana ambaratonga teo amin'ny tany, miaraka amin'ny lohalika no tokony ho amin'ny valahana ambaratonga. Inspiratory manodidina ny indray, sy ny Flex - voateliko. Ny fanazaran-tena tokony ho im-polo.

3. Karakarao ny kibo hozatra

• Toerana voalohany - nandry tamin'ny an-damosiny. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika. Andilany dia tokony hihazona ny tanany sy ny tongony mba hahatratra ny tànany. Ny manaraka dia nendahina mitovy amin'ny tanana tany. Mijanòna eto amin'ity toerana, dia mila 60 segondra. Ny vata dia tokony ho nanery manohitra ny saokany, miaraka amin'ny boribory indray.
• Mandry amin'ny indray, Asandrato ny tongotra ny haavon'ny 90 degre. Ho an'ny tongotry ny vatan-kazo, hanenjanana kokoa ny tanana. Mitovy ny tany misintona ny tratra. Mihazona ao amin'ity toerana ho an'ny fara fahakeliny, 50 segondra. Ny tratrany gazety saokany, indray boribory.

4. Callanetics fanazaran-tena ho an'ny tongony

• Mipetraha eo amin'ny fomba Tiorka. Mandohalika tsy mampiasa ny tànany, dia miverina any amin'ny toerana mahazatra. Ny fanazaran-tena tokony ho in-50.
• Mandainga amin'ny indray. Teny an-tratra haninjitra ny fitaovam-piadiana, manenjana ny lohalika. Andilany sy ny tongony hanandratra tsy mampiasa ny tànany. Fenoy ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy ho zato heny.

5. fanamafisana ny hozatry ny fitombenako

• Aoka ianao ho akaiky ny indray ny seza sy ny handeha amin'ny tiptoe, miaraka amin'ny vala voditongotra miaraka sy ny rantsan-mitokana. Ary rehefa afaka squat hetsika. Noho izany dia mila mipetraka im-polo. Raha ianao no ho voalohany dia sarotra ny mijanona, mihazona hatrany ny seza.

Callanetics fanazaran-tena no fitsipika:

• Fanazaran-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny fahanginana tanteraka.
• Miezaha tsy hanao ny fofonaina.
• Raha toa ianao ka tsy mahazo aina raha tsy manao fanatanjahan-tena, dia tokony hampiato avy hatrany ny kilasy.
• Callanetics tsara indrindra hanao ny fitaratra. Noho izany, ianareo dia ho afaka ny hanoratra mazava tsara ny hetsika rehetra.

Fanazaran-tena callanetics hevitra manaporofo indray mandeha indray fa ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana dia afaka haingana handoro eny kaloria loatra.