A kely momba ny bodybuilding. Drop napetraka

Nandritra ny fotoana ela ny fampandrosoana ny bodybuilding efa nandray be dia be ny teknika samy hafa, fa ny tsara indrindra ao aminy dia mitete napetraka. Inona no atao hoe mitete-napetrany? Ao amin'ny lahatsoratra handinika hevitra ity. Izy ireo ihany koa homena ny sasany fanazaran-tena sy ny tabilao dia toro-hevitra ho an'ny beginners.

Overview

Nahoana bodybuilding Nanomboka nampiasa teknika io? Raha ny nanana fomba izany? Drop napetraka raha ny marina - dia teknika izay ny fampiasana dia atao mandra-reraka tanteraka na tsy feno, dia hanary kely ny lanja sy hanohy hanao ny entana kely kokoa fomba. Izany manentana ny fitomboan'ny hozatra tena amin'ny fomba hafa. Ity fomba nahitana voalohany ny mpanao gazety sy ny tonian-dahatsoratra ao "Body Kolontsaina" Henry Atkinson indray tamin'ny 1947. Avy hatrany rehefa afaka izany, ny fandraisana izany dia nataony hoe fomba hafa. Ohatra, "iray nidina napetraka", "telo mitete napetraka" sy "esory-napetraka."

asa

Noho ny zava-misy fa ny bodybuilder mikendry afa-tsy "cosmetically hahatsara tarehy" ny tenany, nefa tsy hanana miaraka amin'izay koa ny fahombiazana sy ny famokarana, dia atao hoe tsy manam-paharoa atleta. Izany no mahatonga ny vatana mpanao trano no tena tia ny rano indray mitete-milentika. Noho izy ireo, ny hozatra mitombo haingana be. Mpilalao, sprinters sy ny atleta hafa tsy mampiasa mitete napetraka. Izany dia noho ny zava-misy fa io fomba tsy hanana tanjaka sy ny hery sy ny hafainganam-pandeha. Fa raha ny tanjonao - napetraka ny mahia faobe, dia nametraka Drop dia mety ho anao tanteraka!

Ahoana ny teknolojia?

Noho izany, sary an-tsaina fa ianao no manao ny "fanesorana ny sandrin'ny" milanja 40 kilao eo amin'ny filanjana azy. Namerina an'io fampanantenana io Efa in-10, fa ny farany dia tena sarotra. Ny manaraka dia mafy mihitsy aza, dia ny fampiasana ny fangalana. Ary farany dia tonga faha-12 ho anareo. Ary na dia miezaka, tsy afaka manao ny faha-13 famerimberenana. Efa nahatratra ny hevitra ny fanapahan-kevitra tsy mety, fa raha hanala ny ampahefatry ny lanjany, dia mety hitohy. Raha toa ka ara-batana dia tsy afaka manao zavatra bebe kokoa noho ny 12 AHOAN ny lanjan'ny mahazatra, dia tsy tokony hieritreritra isika fa izany dia tsy fahombiazana tanteraka. Izany no antsoina hoe "tsara fandavana", ary tena vonona ny hanohy hiasa, fa amin'ny tsy lanjany. Ny anton'izany dia satria ny fomba mahazatra, izay tanterahina ny harerahana, dia tsy mampihetsika ny hozatra rehetra kofehy. Moa ve afa-tsy ireo izay ilaina ho an'ny naniry lanjan'ny, dia nisy fe-potoana. Raha hampihenana ny isan'ny kilao ary mbola fanatanjahan-tena, ianao hahafahan'ny hafa, tsiratsiraka hozatra kokoa. Drop napetraka manampy ny fampahavitrihana ny "mafy loha" hozatra kofehy izay mahatonga ny fitomboana, izay tsy ho tratra amin'ny alalan'ny fampiasana ny mahazatra AHOAN 6-12.

Fanazaran-tena mampiasa barbell

Sam Arnold Schwarzenegger nampiasa ny rano indray mitete ho an'ny sandrin'ny. Fa izao dia azo atao ny teknika ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena hafa ny fisotroana izay ho mampandeha. Ohatra, afaka mampiasa ny rano indray mitete-milentika eo amin'ny sorony. Ny hany fomba fiasa izany toe-piainana izany fa dia mila hanala ny kodia eo tonga ny tsarotra teboka. Aoka hatao hoe manao ny dabilio gazety tamin'ny 50 kilao, mahazo ny fandavana ny 10 AHOAN. Mampihena ny lanjan'ny amin'ny 20% sy 5 kilao nandray avy isaky ny antoko, ianao foana fandavahana tsy fahombiazana ny manaraka. Ary rehefa afaka izany indray hampihena kilao 20% (tsarovy fa ny lanjany fa mihena dia tsy maintsy ho toy izany koa), ary hifindra any amin'ny farany tsy fahombiazana. Noho izany dia mahazo any amin'ny 30-kilao ny lanjany. Fehiny dia hoe talohan'ny manatanteraka ny fanazaran-tena tokony ho voafantina disks no handeha mampihatra raha nametraka indray mitete. Aza roa 15-kilao, izany Tsara ny telo ka hatramin'ny 5 kilao, mba hampihenana ny lanjan'ny fotoana.

Fomba fampihenana ny lanjany eo amin'ny tapany, na 6-20

Io rano indray mitete nametraka ny lanjany mamela anareo harahina famerimberenana roa samy hafa. Izy ireo no eo amin'ny fomba manokana vokany eo amin'ny hozatra. Ho hampiroborobo ny fampandrosoana ny hozatra bahoaka, ary koa ny tsy mampino Pumping. Aloha, dia mila mifidy ny lanjany izay mbola tsy mahafehy tanteraka mihoatra ny 6 reps. Ny fanaovana azy, tokony hampihenana ny isan'ny kilao amin'ny tapany ary manao 20 AHOAN. Io rano indray mitete nametraka Tsy mitovy amin'ny olon-kafa ao fa ny fampihenana mitranga indray mandeha monja. Ary amin'ny toe-javatra hafa - indroa isan-napetraka. Mampiasa 3 vato samy hafa.

nanamafy teknika

Raha toa ny rano indray mitete nametraka - izany no tsara indrindra teknika ao amin'ny bodybuilding mafy, dia misy fanontaniana izay mandeha ao ambadika. Next tonga kokoa fampiofanana. Ao amin'ny laharana faharoa dia faran'izay-milentika. Ary tsy misy tsara noho ny manambatra ny roa teknika mahomby. Vokatr'izany, dia mahazo ny rano indray mitete-superset teknika. Ahoana no tokony hataoko ny fanazaran-tena? Ohatra, raiso ny lateral fanandratako dumbbells sy ny asa fanaovan-gazety ao amin'ny nipetraka teo dumbbells toerana. Hanomboka nitsangana teo amin'ny AHOAN 8-12. Amin'ity tranga ity, dia tsy maintsy mampiasa ny lanjany ambony indrindra. Tatỳ aoriana, dia tokony hanao faingana izay dumbbells. Ny lanja dia tsy maintsy ho kely noho ny ara-dalàna nampiasaina. Anelanelan'ny fanazaran-tena tsy mila miala sasatra. Rehefa manao ny asa lehibe - mampihena ny lanjan'ny fotsiny nandritra ny fomba. Ity teknika no tena mafy, ka mitondra izany, mitandrema. Tokony soberly hanombana ny heriny sy ny fahaizany ny tena.

famaranana

Dia tokony ho lazaina fa toy izany no tena tian'ny teknika eo bodybuilders. Izy ireo mamela ho somary fohy ny fotoana ananany mba hanatratrarana ny tanjony. Ohatra, ny fitsipika dia ahitana ny fomba fanao isaky ny 9-12 AHOAN vondrona hozatra, fa mampiasa ny rano indray mitete napetraka, ny atleta 6 mahatonga ny rehetra dia azo antoka fa tsy midika fa manamora ny fandaharana sy worsens ny valim-pifidianana. Raha toa Afaka mampihetsika ny hozatra rehetra amin'ny vitsivitsy AHOAN, fa manao azy kely tsy mety, dia tsy ratsy mihitsy. Tena isaky ny fampiasana manome harerahana. Fa hozatra reraka, mbola mandray ny entana ambony indrindra, satria tsy misy lanjany mitanila ny lasa, izay kokoa ary nanangana azy io ho madio sy feno hery.