Classic bodybuilding: inona moa izany?

Rehetra mety efa nandre lahateny izany, hoy izy ireo, bodybuilding dia mampidi-doza ny olona, "Tamin'ny fiarahany nanipy baolina" tsy haharitra ela, toy ny fanatanjahan-tena sy ny rehetra dia tsy ilaina ho an'ny vehivavy. Kely ny fahamarinana ao aminy, satria ny matianina izay mampiasa zava-mahadomelina isan-karazany sy ny miara-miasa amin'ny vato lehibe, tena tandindomin-doza ny tenany. Fa misy ihany koa antsoina hoe mahitsy ny olona - ny olona izay mitady fanampiana, tsy be loatra tendrombohitry ny hozatra, vatana. Noho izany, mahazatra bodybuilding - ny fanatanjahan-tena tsy misy anabolic steroids sy ny lehibe mizana. Weight 80-90 kilao ho azy - izany no fenitra, sy ny asa fanaovan-gazety "mihazona ny" hatramin'ny 150-180 kg.

Classic bodybuilding: inona moa izany?

Ankoatra ny zava-misy eo ambony, ny fanatanjahan-tena no tena henjana faneriterena sy ny fitsipika. Ny iray amin'ireo antony fototra dia ny fitomboan'ny ny atleta, arakaraka izay dia faritana, inona no tokony ho ny lanjany sy ny habeny ny hozatra. Izany dia mamela anao hahatratra ny tena mirindra tsara sy voajanahary atleta bika, dia tsy azo lazaina momba ny mpanohana ny vondrona mandray anabolic steroids, izay mahatonga izany azo atao ny "dingana ny" ho ara-boajanahary indrindra hozatra bahoaka. Misy mino fa ny mahazatra bodybuilding tsy manome ny tsara indrindra tamin'ny vokatra andrasana, izay antony tsy isaina any amin'ny Olaimpika fanatanjahan-tena. Na izany aza, izany tsy misakana handamina zava-mitranga isan-karazany sy ny lazany dia mitombo isan-taona. Sami bodybuilders Aleon'ny ny karazana mahazatra mihitsy, tsy mandray zava-mahadomelina nametraka haingana lanja, proteinina sy voafintina, sy ny zavatra toy izany.

fifaninanana

Toy ny fanatanjahan-tena hafa, mahazatra bodybuilding manana ny fitsipika sy ny fitsipika, izay namela ny mpandray anjara sy ny fizahana. Voalohany handinika 3 fototra lanjan'ny sokajy ny atleta napetraka ho azy:

1. Fitomboana atleta ny 170 sm: lanja mitombo = 100 (max fahadisoan-dàlana ny 2 kg.).
2. Fitomboana atleta ny 178 sm: lanja mitombo = 100 (max fahadisoan-dàlana ny 4 kg.).
3. Fitomboana atleta maherin'ny 178 sm: lanja mitombo = 100 (max fahadisoan-dàlana ny 6 kg.).

Ny mpandray anjara dia refesina amin'ny fito mijoro amin'ny toerana samihafa izy ireo ka afaka hampiseho ny ambaratonga tsirairay ny fampandrosoana ny hozatra (sandrin'ny / triceps, sorony, indray, gazety, tongotra).

fiofanana

Rehefa nanoratra etsy ambony, ity isan-taona bodybuilding manintona olona bebe kokoa izay mitady tsara tarehy vatana. Anisan'ny kokoa mandroso atleta izay efa lasa sampy ho an'ny maro, dia afaka manavaka Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Rehetra ireo isika dia afaka mahita matetika amin'ny fahitalavitra sy ny gazety fonony, Bodybuilding tatitra vaovao fahombiazana ny manaraka. Mampiofana atleta ny tenany, toy ny fitsipika, tsy dia samy hafa. Raha tsorina izany ao anatin'ny iray mitovy 2-3 fiofanana andro fanatanjahan-tena. Mahaforona ny ankamaroan'ny bodybuilders ny fampiofanana fandaharana mba hanao fisarahana tanteraka eo amin'ny pumping drafitra. Midika izany fa ny fanandramana ny drafitra dia toy izao manaraka izao:

1. Alatsinainy - Ny vata / asa fanaovan-gazety.
2. Talata - Back / trapeze.
3. Alarobia - sorony / gazety
4. Alakamisy - Fitsaharana na cardio (mihazakazaka, bisikileta).
5. Zoma - sandrin'ny / triceps.
6. Asabotsy - tongotra / asa fanaovan-gazety.
7. Alahady - sisa sy feno sitrana.

Isan-kerinandro vaovao Manomboka toy izany koa - toy izany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra ihany, fa hanao fanatanjahan-tena Tsara ny miova indray mandeha isaky ny 2-3 volana mba tsy habituation. Ilaina ny manamarika fa ny manan-danja indrindra dia ny hery izay lasa efa ho laharam-pahamehana eo amin'ny fiainan'ny atleta. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, dia mila mihinana sakafo amin'ny avo proteinina votoaty (isan'andro ny tahan'ny - 2-3 grama isaky ny 1 kg ny lanjany) sy miadana gliosida, ambany-matavy (indrindra tototry matavy). Ny liona anjara amin'ny fanatanjahan-tena sakafo bodybuilders mampiasa izay ny proteinina, Creatine, BCAA, glutamine, creatine sy multivitamins. Ny fahazoana ankehitriny tsy misy fahasarotana, satria bodybuilding vokatra dia aseho amin'ny lehibe isan-karazany. Ankoatra izany, dia afaka mividy Fitness isan-karazany fitaovana, akanjo sy ny fitaovana manokana (andilany, fehikibo, sns).