Ny fomba hanaovana hanoto-dehibe mba fenoy tratra hozatra, tsy misy ny tsorakazo?

Mivoatra ary pumped hozatry ny tratra mamorona ny Silhouette ny be herim-po sy ny ara-batana ny olona tapa-kevitra fampandrosoana. Manosika-dehibe dia heverina ho tsotra indrindra sy takatry ny fanatanjahan-tena, satria mampiasa afa-tsy ny tena lanjany. Maro ireo vao tonga any amin'ny fanatanjahantena ireo momba ny fomba tsara no manosika-dehibe mba fenoy ny pectoral hozatry?

Ny mahazatra dikan-hanoto-dehibe dia manomboka amin'ny fihetsika araka ny tokony: sorony-sakany tanana masina, niverina mahitsy, andilany tsy miandany, palmie mitovy amin'ny vatana. Rehefa fampidinana ny tany dia ilaina foana ny tsipika mahitsy amin'ny vozony ny rantsan-tongony, dia miezaha nandia tany sakafo. Ny famavanin'ny tanana tokony havantana amin'i amin'ny lafiny roa, ary mamorona ny zoro ny 45 degre amin'ny flexion. Ny mahazatra manosika mitovy ny fomba rehetra hampidiran'izy ny hozatry ny tratra, triceps, anoloana delts, hampidina indray ary ny kibo hozatra.

Ny voalohany dia lany amin'ny fanofanana mikasika ny fomba tsara no manosika-dehibe. Ny be pitsiny ny fanatanjahan-tena noho ny zava-misy fa ny atleta tsy maintsy hanangana 75% ny lanjan'ny ny tenany. Rehefa mahafehy ny teknika, dia afaka manomboka miasa ny fototra karazana hanoto-dehibe 2-3 fotoana isan-kerinandro, manao 10-15 AHOAN sy ny fitsaharana ho an'ny iray amin'ny telo minitra eo manakaiky:

1. Ny fanambarana ny tanana malalaka miasa bazana pectoralis hozatra lehibe, indrindra fa any amin'ny faritra ivelany.
2. Staging tanana akaiky ny vatana sy ny fihemoran 'ny voahenjana mahitsy indray famavanin'ny tanana antsoina hoe "valala", ary hisy vokany eo amin'ny eo ho eo ny faritra ny pectoral hozatra.
3. Tery rijan tanana tsara anatiny feno hozatra rairainy tratra fa maro no tsy mahazo bodybuilders ampy saina.

Manatona ny olana amin'ny fomba araka ny tokony ho no manosika-dehibe mba fenoy ny tratra hozatra, dia ilaina ny ditry: ohatra, manetsika ny tanana nianatra tsara ny hozatra.

Raha ny tena karazana hanoto-dehibe ho mora, tonga ny fotoana ny fahasarotana. Mba hahatakarana ny fomba hanaovana hanoto-dehibe eo amin'ny vata hozatra fomba mahomby kokoa ianao, dia mila mahatakatra zavatra iray - manosika-dehibe no mitifitra ny mifanohitra amin'ny dabilio asa fanaovan-gazety. Nampidirinay ny sandry dabilio na gazety Ny boky, dia mety ho feno ny tapany ambany amin'ny pectoral hozatra. Tongony nitsangana teo amin'ny lampihazo, dia voatery hiasa ny ambony anatin 'ny hozatra. Ny fanemorana ny tongotra iray eny amin'ny rivotra koa mampitombo ny enta-mavesatra. Rehefa farany fanatanjahan-tena tokony hentitra manaraka ny teknika - hahafantatra ny fomba hanaovana hanoto-dehibe. Mba fenoy ny pectoral hozatra, atleta dia Nanoro hevitra hametraka tanany sy ny tongony eo amin'ny dabilio, na seza, izay mamela mafy haninjitra ny pectoral hozatra, hanangana ny contours ivelany. Toy izany koa ny asa fitsaboana hanoto baolina dia hosoloina ny iray amin'ireo tanana. Ny fandinihana lalina ny hozatra nomena.

Plyometric pushups sarotra nitsambikina teo amin'ny tanana. Afaka mitsambikina teo no ho eo, ka mahatonga landihazo, na mihetsika ny tanany eo amin'ny rivotra avy any amin'ny tany an-tendrombohitra sy ny niverina. Dynamic entana mandray anjara amin'ny fitomboan'ny hozatra haingana.

Advanced atleta mifanampy sy soso-kevitra ny fomba hanaovana hanoto-dehibe mba fenoy ny pectoral lagging hozatra ao amin'ny faritra, mijery hozatra aretina nandritra ny fanazaran-tena isan-karazany. Tadidio fa afaka foana manasarotra fanofanana: fandraisana ho toy ny olana anefa ny kitapo miaraka amin'ny boky, gazety ihany amin'ny lafiny iray, mampiasa dumbbells na kettlebells.