Pulldown fanatanjahan-tena ho amin'ny lohany, azo atao diso tao amin'ny fanatanterahana ny

Tonga ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia maro ny olona te-hianatra ny fomba manatratra. Ny tena mahomby sy ny fanatanjahan-tena mahomby izay hanampy amin'ity tranga ity - ny pulldown fampiasana ny saina. Ho an'ireo izay te-hanamafy ny hozatra rafitra sy hampihena ny habetsaky ny saborany, fanatanjahan-tena ihany koa ny mahafinaritra. Izany dia sarotra polyarticular fanatanjahan-tena, izay miasa maro vondrona hozatra.

miasa hozatra

Ny tena hozatra mandray anjara amin'ny ny asa - dia ny latissimus dorsi, ny manjary efajoro (ny tapany ambany), diamondra miendrika, ka manangàna andry sy ny sandrin'ny vinany. Ankoatra izany, dia hiasa ny hozatry ny forearm.

Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena

pulldown fanatanjahan-tena ho an'ny saina - tena nampivarahontsana fanatanjahan-tena, ary mitaky tokony teknika. Hetsika manomboka avy nipetraka teo toerana, ny ranjony dia ferana ambanin'ny rollers Amin'ny zoro ny 90 degre eo amin'ny feny sy ny Shin, tànany amin'ny hilt.

safidy misaintsaina

Mba hanao ny fanatanjahan-tena, dia afaka mampiasa dikan-samihafa ny misaintsaina: handroso, niamboho, malalaka sy tery.

Horesahin'ity ambony fanakanana ny lohany malalaka mafy mamonjy ny lafiny hozatry ny indray. Fanatanterahana toy izany safidy, dia afaka manampy boky indray. Raha toa ianao ka mampiasa ny curved faran 'ny tahony, izay hampitombo ny amplitude ny mamelatra ny lanitra hozatra.

Tery mifanohitra mafy eo amin'ny fampiasana Nifandimby ny enta-mavesatra ny ampahany amin'ny latissimus dorsi hozatra, izay akaiky kokoa ny hazondamosiny.

Koa mba miasa ny hozatra izay akaiky kokoa ny hazondamosiko, ary hampitombo ny laza, dia ilaina ny mampiasa ny tery mafy.

Misaraka, dia ho vitanao ny tsy miandany mafy avy. Palma miatrika izany ny tsirairay - ny afovoany mafy eo mandroso sy mahova. Tsy miandany mafy ankamaroan'ny entana afovoany anjara lat.

milina leha

Ny fampiasana ny lelan-tsabatra dia manomboka amin'ny fanazavana. Ny tahony mihetsiketsika eny an-voateliko, miverina any amin'ny fofonaina. pulldown fanatanjahan-tena ho an'ny saina - ny tena nampivarahontsana safidy fanazaran-tena. Ankoatra izany, dia afaka manatanteraka vahana amin'ny malamalama indray dia ambany ny famohana azy avy atỳ ambony anatin 'ny tratra. Ary afaka mandà ny kely vatana indray. Miara-miasa ny hozatra dia hijanona izany ihany izy, fa ny enta-mavesatra dia manilika ny ambany rairainy ny latissimus hozatra.

Rehefa mihazakazaka misy dikan-vahana ilaina mba hanaraha-maso ny toerana misy ny lohany. Vozony - toy ny fitohizan 'ny hazondamosiny. Miezaka foana ny toerana ny lohany nandritra ny leha ny mihetsika. Miandrandra (raha toa ny safidy hanao ny hevi ambadiky ny lohany), aloha na miakatra (raha manao safidy vahana ny hafa).

Ny toerana ny famavanin'ny tanana rehefa manao

Famerimberenana rehetra dia tokony ho tanterahana amin'ny tokony teknika. Famavanin'ny tanana mitady akaiky kokoa ny vatana. Ao amin 'ny toetry ny tanana izay mahitsy, dia tsy hamela ny fanitarana feno ny fitaovam-piadiana.

pulldown fanatanjahan-tena ho amin'ny lohany, ny isan'ny AHOAN

Ny hampitombo ny hery na ny sehatra fampisehoana ny tsara indrindra reps - dia in-6-12. Tsikelikely, ny isa dia afaka hitombo.

Contraindications sy ny fahadisoana

Ny tena fahadisoana matetika, rehefa manao ny fanazaran-tena - ny manodidina indray. Dia ilaina ny manolotra ny fijery ny hazondamosiko ao amin'ny toerana voajanahary (mitsangana). Mahitsy izy, miaraka amin'ny voajanahary ao amin'ny vozon-tranonjaza curve, thoracic, lumbar hazondamosiny.

Nandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hitandrina foana ny mahitsy indray, tsy tsy ilaina hetsika. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa miasa tonon-taolana - sorony sy ny kiho.

Matetika pulldown fanatanjahan-tena nipetraka teo am-lohany dia nanao mampiasa lanjany be loatra. Izany mitarika ho amin'ny tsy ilaina ratra. Ny tena matetika ato amin'ity fanatanjahan-tena - mamelatra ny sorony sy ny kiho tonon-taolana.

Raha mpiara ratra efa misy, dia ny fanatanjahan-tena ity amin'ny iray Vao nanomboka ny fanarenana tokony hohalavirina. Contraindication ho andian-tsoratra ny ambony dia vahana sy aretina isan-karazany mifandray amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny naratra. Amin'ity tranga ity, ny vola lany manatona tena tsara ilay adihevitra momba ny fampiofanana sy hanamafy orina tsikelikely ny hozatra indray, tsy ny mety ho ratra.

Iza no afaka manao fanatanjahan-tena

Fanatanjahan-tena mety ho an'ny rehetra. Na lahy na vavy, sy ny zokiolona, ary ny olona mihoatra lanja. Pulldown fanatanjahan ho lohany ho an'ny ankizivavy - izany lehibe noho ny fanamafisana ny hozatry indray. Tsy toy ny olona, ao amin'ny fampiofanana ny ankizivavy ianao, dia afaka mampiasa lehibe kokoa AHOAN maro, miasa mba hanamafisana ny rafitra sy mampitombo ny hozatra faharetana.

Tsy ny rehetra no azo tightened, nefa maro no te hianatra. pulldown fanatanjahan-tena dia hanampy mba hahatratrarana izany tanjona izany ao amin'ny fotoana haingana indrindra azo atao.