Fa Inona no zavatra azonao mba fenoy ny mpanao gazety amin'ny fanatanjahan-tena

Beautiful tratra manome fanampiana hatsaran-tarehy tamin'ny tompony. Misy toerana manokana ao amin'ity Fikambanana mandray ny mpanao gazety, fa izany mivelatra hozatra. Mandroso kibo Miteraka fepetra tsara araka ny tokony ho fiasan'ny taova, foana ireo toerana ara-dalàna ao anatin'ny lavaka ny kibo.
Fa Inona no zavatra azonao mba fenoy ny mpanao gazety dia miankina amin'ny toetra mampiavaka ny taova tsirairay.
Fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety fampandrosoana azo atao, ankoatra ny maraina, na manao fanatanjahan-tena na misaraka.

Tsirairay ny fanazaran-tena tokony ho nanao imbetsaka, amin'ny 15 ka hatramin'ny 20. Raha ny Fitness ny kibo hozatra, dia mety ho fomba miverimberina any amin'ny fanatanjahan-tena imbetsaka.

Fa Inona no zavatra azonao mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho amin'ny fividianana ny tsara tarehy tratra dia miankina amin'ny ny fahasarotana sy ny olana anefa nandritra ny fanatanjahan-tena.

Azo atao ve ny mba fenoy ny gazety ao an-trano - eny, azonao atao.

Ohatra iray ny fomba ahafahanao mba fenoy ny mpanao gazety noho ny fanampian'ny ara-batana FANAZARAN-TENA:

1. ny hampiasa ny crossbar na mila rindrina nihanika
Nanaiky ny toerana ny varavarana lamba. Tongotro eo amin'ny toerana mivelatra dia tokony hatsangana amin'ny andilany ambaratonga. Nanangana ny tongony raikitra ny 3 segondra. Ary tsikelikely hampidina ny tongony ho any amin'ny toerana fanombohana.

Rehefa tonga ny fahatokiana dia afaka mampitombo ny haavon'ny ny tongony hanandratra ny haavon'ny ny crossbar.

2. Mila manao fanatanjahan-tena fahazavana lanja tsorakazo na entana ao amin'ny endriky ny hatoka tehina
Ny hevitry ny fampiasana dia tratra mba hahatonga ny fiovana tsy ampoizina eo amin'ny lalana samihafa mazava eo ambany enta-mavesatra. Tongony fandaharana amin'ny soroka sakany. Mitodika tratra hatramin'ny ilany nanao ny fijanonana, miakara lalana samy hafa. Mifoka atao rehefa sideways fihodinana. Ao ny tetezamita ho any amin'ny toerana voalohany mitranga Fofonaina.

3. Ny hanao ny zavatra ilaina fanohanana, izay ho azon'ilay olona tongony nipetraka
Tokony hipetraka eo amin'ny seza na zavatra hafa tsy misy backrest fanohanana. Nogami dia tokony hifikitra amin'ny tranon'omby fanohanana ny toerana eny aloha. Ny tenany mivalona tao ambadiky ny lohany. Rehefa manao -na inhalation no tokony hiankinany indray, miezaka ny faran'izay betsaka ny manenjana. Rehefa niverina tany amin'ny toerana manomboka exhales.

Tsikelikely, ny fanatanjahan-tena azo sarotra. Tratra azo miaraka Nifandimby amin'ny lalana samihafa. Complicates koa ny fampiasana mampiasa dumbbells. Saingy, tsy manao fanatanjahan-tena fotsiny mitady fahasaro-po ambony indrindra. Ny entana tsy maintsy mitombo tsikelikely.

Fa Inona no zavatra azonao mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho amin'ny fividianana ny tsara tarehy tratra dia miankina amin'ny hatsaran'ny ny fanazaran-tena.

4. Zavatra tsy mitaky fampiasana fitaovana fanampiny
Tokony mandry amin'ny indray ary hanitsy ny tongotra. Tanana fitsaharana manohitra ny tany ny atodiakanga faritra. Manao voateliko aterak'izany marina tongony, ary hanosika azy ireo tao amin'ny Arc nankany amin 'ny lohany, rantsantongony mikasika ny tany. Raha tsy mamela mamelatra ny fanatanjahan-tena tanteraka, mitondra ny tongony hitsanganako haka ambaratonga izay azonao atao. Ao amin'ny voateliko, tongotra ho any amin'ny toerana voalohany.

Ny fanamafisana ny hozatra fanaovan-gazety ny fanatanjahan-tena azo sarotra. Mba hanaovana izany, aza fa tsy hijanona ny tongony ho any amin'ny toerana manomboka mandra-voditongotra nandia tany.

5. Zavatra tsy mitaky fampiasana fitaovana fanampiny
Tokony mandry amin'ny indray ary hanitsy ny tongotra. Tanana fitsaharana manohitra ny tany ny atodiakanga faritra. Tokony hanandratra ny tongony amin'ny kely haavony ho 20 cm. Eto amin'ity fanatanjahan-tena, flexion sy ny fanitarana ny tongony amin'ny alalan'ny mifindra ny lohaliny tapa-kevitra ny tratra sy nanitsy rehefa nadika ho amin'ny toerany tany am-boalohany. Ataovy azo antoka fa ny tongotra no tsy nandia tany.

Ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, ny fanatanjahan-tena azo sarotra. Mba hanaovana izany, mampiditra ny tongotry ny enta-mavesatra ary hanao ny fanatanjahan-tena amin'ny vato.

6. Zavatra tsy mitaky fampiasana fitaovana fanampiny

Tokony ho masina na dia kely tongotra. Tanana tokony aforitra tao ambadiky ny lohany. Ny toetra fototry ny fampiasana ny rotational hetsika ny tratra amin'ny hantsana. Dia ilaina ny hanodinana ny tratra tamin'ny lalana samy hafa sy obliquely mifandimby. Rehefa inhale ny tena ao amin'ny Jery mitongilana fihodinan'ny mihetsika hatrany. Nandritra ny vatana Fofonaina mihetsiketsika raha miodina amin'ny deflection indray.

Ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, ny fanatanjahan-tena azo sarotra. Mba hanaovana izany, haka ny dumbbells ary manao ny fanazaran-tena amin'ny vato.

Fa Inona no zavatra azonao mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho amin'ny fividianana ny tsara tarehy tratra dia miankina amin'ny anton-javatra maro, anisan'izany ny tsy tapaka ny fanazaran-tena.

Fiovana hita maso ao amin'ny toetry ny asa fanaovan-gazety ho avy amin'ny iray volana hatrany am-piandohana ny fampiofanana.