Technique manongotra ny fisotroana: lehibe, antonony, tery mafy. manongotra-ny fandaharana ho an'ny beginners

Mitarika ny - izany no tena mandaitra fanatanjahan-tena, mamela ny vatanao mba hanova be. Ho mafy orina sy fitter, ary ny hozatra no hahazo endrika fanatanjahan-tena. Ny sarotra ny fanazaran-tena atao amin'ny fanatanjahan-tena manokana fitaovana - marindrano fisotroana. Ary raha tianao dia tena mora ny mahita. Fanaovana fanatanjahan-tena tsirairay dia manana marindrano fisotroana. Kanefa na dia tsy afaka ny handeha any, tsy misy fialan-tsiny izany. Mandehana ho any am-pianarana tokotany, ary manomboka manao maimaim-poana tanteraka.

Ny soa azo ny fampiofanana

Olona maro no manontany tena hoe Inona no manome manongotra ny filanjana azy. Raha toa ianao ka liana amin'izy io koa, ianao eo amin'ilay lalana marina ny fampandrosoana sy ny fanatsarana tena. Ampiasao ny fihoaram--dia afaka miverina miala voly sy hanala ny olana avy amin'ny hazondamosiny. Raha manana fihetsika ratsy, hevitra ny dokotera alohan'ny manomboka manao fanatanjahan-tena. Vis amin'ny crossbeam tsara dia misarika indray. Ary raha mbola afaka hahatratra telo-polo heny, dia hanamafy orina azy io tsara.

Mazava ho azy, ny fampiasana ny marindrano fisotroana dia tsy mampino. Noho izany, ianareo dia ho afaka ny hampitombo ny hery tahan'ny ka hanao hozatra. Mampiasa misaintsaina ianao dia ho afaka mba fenoy tanteraka hozatra samihafa ao amin'ny ambony momba ny tena. Fa hitandrina ny vokany, dia mila ny hiatrika tsy tapaka. Beginners tsy soso-kevitra ny hampiasa ny vato raha mbola tsy misy voafehiny tsara teknika chins ny lanjany. Angamba izany dia mila volana maromaro.

Technique manongotra ny fisotroana dia miankina amin'ny haavon'ny Fitness. Mampihatra araka ny tokony ho, ianareo dia ho afaka ny hanamafy orina ny hozatry ny tratra, fitaovam-piadiana, sy ny asa fanaovan-gazety indray. Fa raha te-hanao tsara hozatra bahoaka, tsy afaka atao raha tsy misy ny weighting. Azo ampiasaina ho toy ny fitaovana manokana, ary ny mahazatra kitapo miaraka amin'ny boky. Fanofanana fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana no tena hery nitsitsy aina. Noho izany dia mandany be dia be ny kaloria, mba mila manaisotra ny lanjany be loatra. Mampihatra tsy tapaka. Ary tsy izany ihany ianao hihena, fa koa hitarika ny vatana amin'ny endriny tsara.

Ka aiza no mila manomboka?

Sintony-dehibe eo amin'ny fisotroana (ny fandaharana avy amin'ny rangotra, ratra kely - dia manan-danja ny fahombiazana) mila teknika manokana ho an'ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana. Raha tsy fantatrao ny fomba hanandratra ny lanja, dia miezaka hanao ny fandraisana. Makà mametraka toy ny hoe nakarina ianao, ary miato mandritra ny segondra vitsivitsy. Ankehitriny unbend tsikelikely ny sandriny sy nahantona fotsiny ny crossbar. Tsara raha imbetsaka isan'andro. ianao dia ho afaka ny hahatratra tanteraka ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

Any amin'ny tany maro efitra misy mahafinaritra simulator - gravitron. Izany dia natao manokana ho beginners. Na inona na inona ny fanofanana, dia ho afaka ny hizaka ny fihoaram--dehibe. Ataovy ny fahasarotana ambaratonga izay mety aminao. Ary nanomboka manatratra. Nefa tandremo ka tsy mora loatra. Raha tsy izany ny vokany tsy ho.

Inona no misakana ny fianarana ny manatratra?

Sintony-dehibe eo amin'ny fisotroana (ny fandaharana avy amin'ny rangotra, ratra kely dia haingana hahafehy ny fampiasana) mila tsy tapaka sy ny faharetana. Nefa maro vao tonga haingana natsipy hatao, na dia tsy manana na inona na inona nianatra tena hanao.

Inona marina misakana ny fitondran-tena tsy tapaka fampiofanana? Misy lafin-javatra ratsy maro:

1. Tena malemy hozatra. Anjara tsy tapaka amin'ny hery sy fiaretana-dalam-pandrosoana.
2. Matavy. Na dia vitsy kilao - dia sakana goavana teny an-dalana ho any ny fihoaram--dehibe. Amin'ity tranga ity, fahazoan-dalana hiditra ny mpanazatra fa hihena, ary izay ihany vao miroso amin 'ny marindrano barany. Na dia notsorina Bible (ohatra, gravitron) manafoana tsy misy olona.
3. Angamba ianao manana tsara mandroso hozatra ilaina ho fihoaram--dehibe, nefa mampihatra ka tsy miasa. Amin'ity tranga ity, dia diniho tsara ireo mpanampy hozatra. Angamba ianao deltoid malemy hozatra sy ny taratra, ary koa ny tanana. Amin'ity tranga ity, hamehezany azy voalohany. Amin'ny ankapobeny, dia diniho tsara ny hozatra rehetra. Fampandrosoana mirindra ihany no fanalahidin'ny mety fitaomana-dehibe.
4. Dratsy teknika mitarika ho eny an-filanjana azy. Alohan'ny hanao ezaka mba hijery ny horonan-tsary, na ny manatona amin'ny mpampiofana. Rehefa dinihina tokoa, raha tsy ny teknika fotsiny ianao tsy mahazo ny manatratra.

marina teknika

Technique manongotra ny fisotroana dia ahitana ny sasany tena manan-danja fitsipika. Izy ireo no fanalahidin'ny mety fiofanana:

• Ny fangejan'ny dia tsy maintsy ho tena matanjaka. Hahatakatra ny horizontal fisotroana araka izay mafy araka izay azo atao sy mety kokoa.
• Manao fanatanjahan-tena ihany ny tsirairay amin'ny lany ny hozatra. Tsy jerks sy jolts. Dratsy teknika dia tsy mahomby ihany, fa koa be.
• Fiakarana sy fidinana no tena malama. Ny miadana, ny tsara kokoa. Manafoana jerks.
• Isaky ny famerenana amin'ny saokany dia tokony ho eo amin'ny marindrano bar. Ihany no toy izany, dia ho hita fa manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho novonoina ho faty.
• Aza mitsabo miaina. Tadidio fa mila hatao amin'ny fiakaran'ny fofonaina, ary teny an-dalana midina, ny mifanohitra amin'izany, fofonaina.
• Tandremo tsara ny vatana. Nandritra ny fihoaram--up fa tsy maintsy ho ao amin'ny toerana marina.

tsy miandany grip

Appliances hanenjanany mafy ny fisotroana mahazatra - izany no fitsipika fanatanjahan-tena. Tsy dia takiana mba hahafehy atleta tsirairay. Amin'ity tranga ity, ny sakan'ny ny tokony ho kely mafy midadasika kokoa noho ny sorony. Ny fanaovana ny climb, saokany mikasika ny marindrano fisotroana. Miaraka izany ianao dia ho afaka ny hampiasa hanenjanany ny kibo hozatra, indray, forearms sy ny sandrin'ny. Izay rehetra te-hianatra ny fomba hamiravira teo amin'ny tany ny manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ity. Koa satria ny teknika no tena tsotra. Noho izany, ny fanatanjahan-tena tsy ara-batana, tsy nisy fampiofanana toy ny hoe tsara fanahy hangorona ny iray hafa.

Mitarika ho eny an-toeram tery mafy

Io karazana fanatanjahan-tena dia manampy mba hanatanjaka ny tapany ambany amin'ny lat. Ankoatra izany, dia miasa tsara serratus Précédent hozatra, ary koa ireo izay hita manakaiky ny taolan'ny hazondamosin'ny. Io fanatanjahan-tena dia hanampy mba hahatonga ny indray fanampiana bebe kokoa sy matanjaka. Hahatakatra ny bara mba eo ny tananao tsy mihoatra noho ny roa-polo santimetatra. Fanatanjahan-tena azo tanterahina mivantana sy mivadika mafy. Nandritra ny mivantana dikan-indrindra entana latsaka ao ambadika hozatra. Fa ny mifanohitra dia miasa mafy any amin'ny ankamaroan'ny ny sandrin'ny.

Tandremo Tsara ny famavanin'ny tanana. Nandritra ny fikotranana, dia tokony tsy ho farany. Isaky ny unbend tanteraka ny tanana. Amin'ity tranga ity, dia ataovy ao an-tsaina fa mila mianatra mba hahatsapa ny hozatry ny aoriana sy miezaka hiasa azy ireo ihany. Raha toy izany mandra-hanenjanany manao sarotra, mangataka ny mpiara-miasa mba hanampy anao.

mifanohitra grip

Mifanohitra fitaomana-dehibe eo amin'ny bar - io no tsotra indrindra karazana fanatanjahan-tena. Excellent pumping sandrin'ny. Tsy hirotsaka ho ankizivavy izay tsy mahafantatra ny fomba manatratra. Mety ho mifanohitra mafy fanahy sy tery. Tsy mitovy amin'ny karazam-biby hafa noho ny zava-misy fa ny nitana sampan-drofia dia apetraka eo amin'ny fisotroana mihitsy. Manaova ny fitaovana tsy mivantana maha samy hafa ny mafy. Manomboka ny manatratra, mijery ny sorony. Tsy maintsy nampidinina ka napetrany indray. Tamin'ny an-tampon'ny lelany manomboka hampihenana. Fampiasana tsara ity no mba fenoy ny sandrin'ny hozatra sy miverina.

grip malalaka

Mitarika ho eny an-fisotroana (hozatra lehibe indray pumped) ny sakany mafy miavaka noho ny zava-misy fa ny tananareo dia apetraka eo amin'ny sorony sakany. Eto, ny enta-mavesatra manontolo latsaka amin'ny tampon-mivelatra hozatra ny aoriana. Raha manao izany fanazaran-tena, mifantoka amin'ny zava-misy fa niasa, fa tsy tanana. Ihany amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena dia ho mahomby.

Mampiasa izany mafy, dia afaka manatanteraka hafa karazana fitaomana-dehibe - lohany. Fampiasana io no tena sarotra. Izany dia mifototra amin 'ny zava-misy mandritra ny fiakarana fa tsy maintsy mikasika ny marindrano bar indray ny lohany. Toy izany fampiofanana kokoa ny miezaka indray. Aleo ny Tsara raha eo ambany fanaraha-mason'ny, satria izany no tena be.

Latabatra fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana "in-30 ao amin'ny 30 herinandro"

Efa lasa ny fihoaram--ny faritra, alalan 'izany dia ny olona miaraka amin'ny ratsy fiomanana dia afaka manao fitaomana-telo-polo ho telo-polo herinandro. Fa alohan 'ny hanombohan izao fikasana, hanary ny lanja be loatra sy manamafy orina hozatra manerana ny vatana. Miezaha hahatratra enina andro isan-kerinandro, ka mahatonga azy faran'ny herinandro iray. Tena tsara ny hiala sasatra ny alahady mba hanomboka ny Alatsinainy herinandro manaraka.

Tips for mahomby fiofanana

Latabatra fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana mba hanampy anao hahatratra ny tanjona haingana. Karohy ny aterineto fandaharana izay tianao indrindra ary tsy hiala aminy isan'andro. Noho izany, dia tsy ho nalahelo ho anao sy ny mianatra ny fomba manatratra haingana kokoa. Raha mifidy ny fandaharana ho an'ny olona izay tsy mahafantatra ny fomba manatratra, hanomboka amin'ny herinandro vitsivitsy mihantona amin'ny fisotroana marindrano mba hanamafisana ny borosy. Raha te-hampitombo ny fiaretana, mba ho mafy tsara tarehy sy ny hozatra rehetra amin'ny vatana ambony, mampiasa misaintsaina samihafa.

Araho ny tetika fa tsy hatramin'ny farany. Raha toa ianao tsy afaka hahatratra ny dimy heny, araka ny voasoratra ao amin'ny fandaharana, dia ataovy betsaka araka izay azo atao. Ary, mifototra amin'ny vokatra ity, isika dia manao latabatra. Nandritra ny fikotranana, mihaino mahafinaritra, nandrisika mozika. Noho izany, dia hanangana ny tenanao, ary fanofanana no hitranga mahomby kokoa. Miezaha hanatratra ny araka ny tokony. Izany no fomba fiasa izay manao ny fanazaran-tena ianao dia miankina amin'ny vokatra hafa. Ary aza manahy raha misy zavatra tsy mandeha. Tena zava-dehibe, fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary aza manadino ny sasatra tsara. Ary tsy ho ela ianareo dia ho lasa mahery sy matanjaka, ary ny hozatra mahazo ny tiana fanampiana.