Fanofanana ny pectoral hozatry, indray sy abdominales

Hery fiofanana - lehibe hitondra ny fomba tsara ny tena ao amin'ny toe-javatra. Izy ireo dia aseho fa na lahy na vavy. Raha misy manan-vatana mahery toy ny hozatra mafy ny efa napetraka izy ny vehivavy - rehefa mahazo fanampiana kely tsara. Hery fanofanana dia tsy maintsy ahitana ny fanazaran-tena hozatra rafitra: tratra gazety, indray.

Training tratra hozatra matetika miteraka ny feo ny ny fehin-kibo soroka manontolo. Izany dia noho ny zava-misy fa ireo fanazarantena dia tsy hampavitrika ny pectoral hozatra ihany, fa koa tanana tanteraka. Ny sarotra ny fanazaran-tena ho amin'ny tratrany no tafiditra ny fampiasana ny akorandriaka fanampiny: dumbbells, barbells. Koa ny hozatry pectoral azo vokatry ny lanja. Fa ny fampiasana azo atao afa-tsy amin'ny toe-javatra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tratra hozatra fampiofanana mitranga ao an-tokantrano, fa ny ambony mpanampy mbola dumbbells. Weight dumbbell miankina fampiofanana ara-batana trainee. Aza mampiasa fotsiny ny lanjany lehibe. Omano ny vatana ny maivana dumbbells.

Mitsangàna, ka ataovy tanana tratra ambaratonga, fanitarana ny rofia atrehin'ny tsirairay. Inspiratory fitaovam-piadiana avy tamin'ny dumbbell amin'ny tanana, mampihetsi-po mitovy amin'ny tany ivelany, ka manokatra ny tratra. Ao amin'ny voateliko, fiantraikany indray ny tanana izy. Mandrosoa miadana. AHOAN ve 15-20. Raiso fitsaharana ho an'ny 1 minitra. Mila tokony hatao fomba 2-4. Ity fanazaran-tena dia azo tanterahina koa eo amin'ny toerana marindrano. Fa amin'ity tranga ity manokana voatery amin'ny fanatanjahan-tena dabilio Smith.

Universal fanatanjahan-tena, mety ho an'ny beginners sy ny fiofanana ny olona, dia hanoto. Training pectoral hozatra fotsiny aza tsy omby azy. Voafehy azo atao amin'ny fiovana maro; teo amin'ny tany hifantoka ba kiraro - palma, lohalika - palmie, rofia teo amin'ny dabilio - eo amin'ny tany ba kiraro, ba kiraro eo amin'ny dabilio - palma tamin'ny tany. Koa teo anivon 'ny atleta Nampiasa fomba toy izany koa ny hanoto-dehibe, fa tamin'ny tsy manindry ny andaniny na ny rantsan-tànany.

Raha manana fahafahana hanao ny fanatanjahan-tena Club, dia Manatsara ny toe-javatra nisy ny workout. Satria ho hitanao ato ny ilaina rehetra fitaovana sy maka hevitra mpanazatra.

Fampiofanana indray hozatra dia tokony hameno inflating ny tratrany. Satria raha ny vatana no pumped mitovy, azonao olo-malaza ratsy tarehy. Ampidiro fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ilaina ao amin 'ny workout rehefa miasa hozatry ny tratra. Eto dia afaka ihany koa ny mampiasa ny fitaovana na ny asa Fitness avy ozatra amin'ny alalan'ny fampiasana ny ezaka manokana. Ohatra, mandry eo amin'ny kibo, fitaovam-piadiana, ambany, fihoaram- tongony. Ao amin'ny inhale tamin'izany andro izany tamin'ny tany, Asandrato ny tananareo, vatana sy ny tongony. Fivavahana 25 segondra lanja. Voateliko nilentika tsikelikely ny tany. Aza adino ny manao 3 fomba hafa. Fihetsika tsikelikely ny fotoana mafy mitombo ny 5 minitra.

Fampiofanana ny kibo hozatra koa no tena anisan'ny hery enta-mavesatra. Kibo fanazaran-tena hanampy ny hanamafy orina bebe kokoa ny hozatra rafitra. Lainga eo amin'ny indray, tanana ataovy eo ambanin'ny ny valahany, tongotra, manongotra ny. Inhale, mifindra tsikelikely ny tongony nidina ho any amin'ny tany, hampitsahatra ny hetsika amin'ny tokony ho 5 sm ambonin'ny ambonin'ny. Amin'ny Fofonaina hanomboka ary manandratra moramora ny tongotra izy. Ve 10 AHOAN. mialà sasatra kelikely. Manao 3 milentika mbola.

Mipetraha, ny tongony halàna ny tany, hiondrika kely teo amin'ny lohaliny, misintona ny tànany. Ary tamin'ny inhale miankina Hiverina any amina kely ny vatana sy ambany ny tongotra ho any amin'ny tany. Voateliko intsony ny vondrona, manongotra ny tongony sy ny vatana ho akaiky kokoa samy izy. Ve 20-30 amin'ireo hetsika springy. Hampidina ny tongotro ho amin'ny tany, ary miala sasatra ny 1 minitra. Avy eo manao hafa 3 karazana fanatanjahan-tena ity.

Ny fanatanjahan-tena ambony ny pectoral hozatry, indray ary ny kibo ho an'ny olona iray mendrika izay vao manomboka mampihatra, miezaka ny hanamafy ny hozatra rafitra. Fa raha vao tsapanao fa afaka mora foana hizaka izany entana, lanja fampiofanana.