Fanazaran-tena ao ambadika. Tsy misy zavatra azo atao!

Maro amintsika no tia sy manaja ny fanatanjahan-tena, omeo ny fotoana, ezaka sy ny fitaomam-panahy. Misy olona dia anjara matihanina, sy ny olona iray - noho ny fahafinaretana fotsiny sy hitandrina ny vatana sy ny saina ao amin'ny tokony endrika. Fanatanjahantena ilaina amin'ny taona rehetra sy amin'ny kilasy misy lanjany! Indraindray dia ampy ny mandresy ny tenanao, ary manomboka manao fanazaran-tena, fa indraindray tsy maintsy hiditra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny Fitness foibe. Ny vahaolana tsara ho an'ny vehivavy maro lasa Pilates. Izany dia tsy misy dikany fotsiny, fa Chic fanazaran-tena eo amin'ny indray, fitaovam-piadiana sy ny tongony, ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny sy amin'ny isan-anjara misaraka.

Maro no niteny hoe inona no mety ho fampiasana amin'ny niverina fanaintainana? Na izany aza, dia Tsara homarihina fa na dia toy izany ny aretina azo tsara hirotsaka ary miaraka amin'izay koa, mba hanatanjahana ny lamosiny.

Mazava ho azy fa maro ankehitriny samy hafa karazana FANAZARAN-TENA: very lanja, amin'ny lanja tombony, miezaka fotsiny na fanamafisana orina hozatra. Inona no hifidy - hanapa-kevitra ho an'ny tenanao na maka hevitra amin'ny mpampiofana - izany no safidy tsara indrindra.

Kanefa, na izany na tsy izany, ny fanazaran-tena eo amin'ny hiverina foana ny manampy sy mifanaraka. Aoka ny hampitsahatra ny sainy amin'ny antsoina hoe ara-batana fitsaboana - mampiasa ny tena azo antoka sy azo antoka ho an'ny marary amin'ny tonon-taolana sy ny vatana malemy. Izany fanazaran-tena toy izany no mahasoa fanazaran-tena tokony hatao isan'andro, amin'ny miadana haingana, dia aza mihazona ny fofonain'ny nandritra dingana rehetra, ary koa indraindray mba hanontany amin'ny dokotera momba ny zava-bitany.

Noho izany, ny sasany tena ilaina ny fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny :

1. manomboka toerana - nandry tamin'ny an-damosiny. Atsangano dia ambany ny tananao.

2. mandainga amin'ny indray, tongotra tapa tao amin'ny kiho, tanana circling.

3. Mandainga amin'ny indray, manandratra ny lohany, miezaka ny kibo hozatra.

4. Lainga amin'ny indray, manenjana ny tongotra tamin'izany andro izany ny kibony.

5. manomboka toerana - ny mifantoka amin'ny am-pofoany. Tsara manenjana hazondamosiny.

6. nijanona teo an-toerana ihany, hanitsy ny tongony havia, sasatra toy izany teo amin'ny ankavanana lohalika.

7. manomboka toerana - nandry tamin'ny kibony. Asandrato ny loha sy ny sorony iray santimetatra vitsivitsy, raha fampielezana ny tànany amin'ny lafiny.

8. mandainga amin'ny vavony, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika mifandimby.

9. manomboka toerana - mandry no nomba azy. Hanitsy sy manenjana ny tongotro roa amin'ny lafiny iray.

10. mandainga amin'ny indray, atsangano ny tanana izy. Asandrato ny ankaviany mandroso, mikasika ny ambany tongony tamin'ny tànany ankavanana. Toy izany koa, mba hanao ny tsara tongotra.

Ireto ny sasany tsotra fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny ho latsaka tena mora raisina ho an'ireo izay mahatsapa fanaintainana isan'andro ao an-damosiny. Mariho fa tsy tapaka ihany ny fanatanterahana ny hitarika ho voamarika fanatsarana!

Mazava ho azy, miaraka amin'ny Matsilo fanaintainana ao amin'ny indray ny fanazaran-tena tsy mety ho fanontaniana - soso-kevitra ihany no sisa fandriana. Na izany aza, raha mampijaly anao ny alahelo tsindraindray ihany - miezaka ny hanao ireo fanazaran-tena - indray dia ho velom-pankasitrahana fotsiny!

Raha mahatsapa mahazo aina ny fampiasana fanaintainana, dia tokony ho kely na ny mari-pahaizana ambany amplitude ny hozatra olana. Raha ny fanatanterahana ny hetsika sasany izay tsapanao alahelo - hampiala azy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Tsarovy fa ny fanatanjahan-tena ao ambadika - Tena zava-dehibe, fa tsy BE LOATRA ny AHOAN - 8-10 fotsiny amin'ny fotoana hanombohana. Avy eo, mampifanaraka ny tenany sy zatra ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka hamerina ny fanazaran-tena hatramin'ny in-100.

Mahomby famenon'ny ny fanazaran-tena manokana dia manao kiraro amin'ny vonona ny hilefitra irery (salama tsara mampihena ny enta-mavesatra), ary indraindray teny an-dalana ho latsaka corsets manokana sy ny fehikibo. Alohan'ny hividy iray na ny fotoana hafa - aza hadinoina ny hanontany amin'ny dokotera - Izy no hanome be dia be ny torohevitra mahasoa eo amin'ny fomba sy ny fotoana ny fifidianana ny fampiasana bebe kokoa.

Tadidio fa ny fanatanjahan-tena indray fanaintainana - tsy lafo, dia hendry ho an'ny fahasalamana maintsy! Manazatra ny tenanao sy ny indray izay maharitra am-polony taona vitsivitsy ianao!