Fanazaran-tena ho amin'ny andilany sy ny lafiny

Maro loatra ny vehivavy hahatsapa ny andilany sy ny andilana ny toerana olana indrindra eo amin'ny tavy mipetraka, izay manana ny antony. Izany dia miaraka amin'ny "fanelezana" matavy loatra andilany manomboka dingana mahafinaritra. Ankoatra izany, ny waistline manomboka tombana endrika: raha ny andilany "nitsingevana", na dia tsara tarehy tanana sy tongotra manifinify - ny fahatsapana ny sarin ho babo izy. Fa misy ihany koa ny tombony amin'ny miasa amin'ny mipetraka ao amin'ny faritra ny andilany sy ny tonta; raha mba hanaisotra matavy amin'ny tongony sy ny andilana no olana, dia ny andilany, dia mandeha somary haingana. Raha voafidy tsara fanazaran-tena ho amin'ny andilany sy ny lafiny ary aza kamo ny hitondra azy, tsy ho ela ianareo dia ho afaka mirehareha ny "fanenitra ny toby."

Azo atao ny hanary ny fanampiny kilao tsy mandreraka ny tenanao mahery setra workouts fa tsy mamaly ny fanaovana fanatanjahan-tena. Misy fomba tena mahafinaritra ny manao ny fanazaran-tena ho tsara tarehy andilany: manolan-ny hoop! Mila mividy ny Hula, ary manolan-hoop azy manodidina amin'ny andilany ho antsasaky ny ora na dimy amby efa-polo minitra isan'andro. Workouts tsara ireo, satria izy ireo afaka miaraka amin'ny zavatra hafa. Ohatra, azonao atao ny mijery ny horonan-tsary tamin'izany andro izany mba manolan-Hula-hoop. Azonao atao ny manampy ny fiofanana amin'ny fanazaran-tena hafa hoop-be.

Misy ihany koa ny mampiasa ny andilany sy ny lafiny, izay tanterahina amin'ny fitball. Fitball - fa lehibe baolina, izay ampiasaina ho an'ny fanatanjahan-tena. Ao amin'ny fitball mila mipetraka, raha diso ny fitandremana ny indray. Ny sorony kely dia nametraka indray, tongotra nanery manohitra ny tany. Kata fitball mampiasa ny hozatry ny valahany, ny tsara sy ny ankavia. Ny fefy dia tsy maintsy ho raikitra. Izany dia natao ho an'ny fampiasana ny obliques. Ny fanatanjahan-tena manaraka ireto: Mitsangàna mahitsy, fitball, toerana eo amin'ny ankavanana. Ny tongotro ankavia dia tokony ho niainga sy manenjana amin'ny lohalika. Ny tanana ankavanan'i dia tsy maintsy hatao amin'ny fitball, sisa - mba hipetrahan'ny lohany. Araho tilts sisa nahatapaka ranjo sy mahitsy tamin'izany andro izany dia tsy maintsy ho raikitra. Manao 6-12 fomba teo an-daniny.

Misy ihany koa ny mampiasa ny andilany sy ny lafiny, izay tanterahina mampiasa dumbbells. Mila mitsangana mahitsy, dia nametra-tongony-tsorony-sakany masina. Haka ny dumbbell. Araho ny fiakarana ho amin'ny ankavanana, dia dumbbell amin'ny ankavia miakatra. Dia hiverina ho any manomboka mamerina toerana sy ny tsara rehetra, afa-tsy ny fiakarana dia tanterahina any amin'ny ilany havia. Ilaina ny hanao fomba roa-polo isaky ny tari-dalana.

Ho famaranana - napetraka ny fanazaran-tena, izay ahitana ny fanazaran-tena ho an'ny slimming ny valahany. Mijoro toerana, indray mahitsy, tongotra sakany sorony mangingina, tanana eo amin'ny valahany. Sorony mifindra ho amin'ny ankavanana, hitandrina ny tanana amin'ny valahany, hanaisotra ny vatana aoriana. Manao fomba folo isaky ny tari-dalana. Ny fampiasana manaraka dia tanterahina ao amin'ny supine toerana. Tanana fototra eo amin'ny lohany, tongotra niondrika tamin'ny tongotr'i sy atraka. Miezaka hanatratra ny ankavanana ho amin'ny ankavia kiho sy ny lohalika mifamadika amin'izay. Manao 6-12 fomba isaky ny lafiny. Dia handry tamin'ny tany. Ankino ny eo ankavanana, mametraha ny tananao ankavanana ao ambadiky ny lohanao. Hanitatra ny sorony mba hahafahany mahita ny valin-drihana. Araho dehibe fomba dimy ambin'ny folo teo an-daniny. Ny fanatanjahan-tena manaraka. Mandainga amin'ny ankavanana, nitehina tamin'ny kiho. Ataovy tananao ankavia miaraka amin'ny vatana. Avy eo, Asandrato ny vatana mba ho amin'ny farany dia nahazo tsipika mahitsy. Ny toetra fototry ny fampiasana ny tena dia tsy manao "SAG", dia mikendry ny mampiofana ny oblique hozatry ny kibony sy ny hozatra indray.

Ankoatra ny maneho tsara ny fomba fampiasana manaraka ireto. Ampidiro ao ny sakafon'ny wholegrain manampy handoro sakafo matavy. Ampitomboy ny ohatry ny fibre ao amin'ny sakafo isan'andro. Adinoy momba ny sakafo sy ny lafarinina haingana! Tsy gliosida fa tsy proteinina sy ny menaka anjara amin'ny fananganana ny tavy mipetraka manodidina ny valahany. Raha manatanteraka ireo fitsipika tsotra sy ny fanazaran-tena ho amin'ny andilany sy ny lafiny no maivam-boa andilany no ho anao tsy mirage, fa ny zava-misy.