Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tendany - dia ao an-trano

Na iza na iza mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mandoa ampy tsara ny tongotra, ny tanana, ny asa fanaovan-gazety, sy ny sisa, tsy tapaka izay miasa amin'ny vondrona hozatra tsirairay. Misambotra ny amin'ny Fitness, dia aza hadinoina momba ny vozony, satria ny hozatra ihany koa mila mivelatra sy ny fampiofanana. Mila manao fanazaran-tena manokana ho amin'ny tendany hozatry ny mirindra fijery ary hahatsapa lehibe. Izany hatoka afaka manome ny taona, ary izany no mahakivy indrindra ny ara-drariny ho an'ny antsasaky ny olombelona. Raha tsy mikarakara azy fa tsy nampiofana, dia lasa flabby sy afa-tsy fahadisoam-panantenana dia tsy hitondra ny tompony.

Maro ny fanazaran-tena ho amin'ny tendany sy ny vozon-tranonjaza taolan'ny hazondamosin'ny mifantoka amin'ny mamelatra ny lanitra, noho izany tendany lasa malefaka. Ireo fanazaran-tena ho an'ny hozatra ny vozony mba hanampy hanamaivanana disadisa sy stiffness, indrindra fa ilaina ny manao mpiasa birao, nitarika matoantenin'ny atao fomba fiaina sy ny olona izay mandany fotoana be dia be eo amin'ny PC. Mba hisorohana ratra, ny fanazaran-tena rehetra tokony hanatanterahana soa aman-tsara sy tsara, tsy misy jerks sy ezaka izany.

Vehivavy sy ny lehilahy kosa dia hanatona ny manaraka fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny amin'ny vozon'ny (tsarovy fa eo amin'ny toerana voalohany eo amin'ny loha dia tokony hotehirizina foana mahitsy) - workout voalohany. Mafana-up dia nanao fanazaran-tena in-4.

1. Head mitongilana ho amin'ny ankavia, ny valanoranony ambany ihany koa amin'ity tranga ity mazàna ho amin'ny ankavia, miverina any amin'ny toerana fanombohana. Moa ve izany ihany izy, fa kely any amin'ny ilany ankavanana.
2. Head mitongilana hatrany - ny fanombohana toerana - indray.
3. Ny fihodinan'ny-doha hatrany Jery mitongilana - sorony ankavanana; - Jery mitongilana indray - ho amin'ny ankavia soroka. Tsy niverina tany amin'ny fanombohana toerana sy manao ny toy izany, fa eo amin'ny lafiny ankavia.

Noho izany dia efa faly izy, izao no fotoana mba hampihatra ny fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatry tendany.

1. Handry eo amin'ny kibo, ary dia ho fanombohana ny toerana. Miala sasatra tanteraka. Tanana manana izany - tehezanareo, miatrika ny hazo rofia. Tokony ho amin'ny saokany anivon'ny amin'ny tratra. Miala tsikelikely ny loha tsy mahazo manao amin'ny ankavanana, miezaka ny nandia tany amin'ny sofina ankavia, niverina tany am-boalohany ny toerana. Dia mitodika Toy izany koa ho amin'ny ankavia, vao niezaka ny tany ny sofiny ankavanana. Avereno in-10, rehefa mandeha ny fotoana, mampitombo ny enta-mavesatra.
2. Manomboka toerana - nipetraka teo. Hiondrika ny tendany araka izay azo atao mba hisarihana ny tratrany sy ny saokany mitehina moramora indray ny lohany, miezaka ny mijery araka izay azo atao. Bendable voateliko, inhale eo - unbend. Rehetra no manao tena hampandeha tsara, hatramin'ny in-10.
3. Ny rantsan-tànany manenjika an totohondry sy misintona azy ireo teo anoloan'ny amin'ny tendany ambaratonga, roa natambatra totohondry. Miezaka isika ny miantehitra amin'ny saokany, ary nanosika mafy an-tànany, izay manana fanoherana mafy amin'ny tilting ny loha mandroso. Tsara raha ny folo segondra intelo. Rehefa mandeha ny fotoana, hampitombo ny isan'ny AHOAN ho in-dimy ambin'ny folo.
4. Toerana manomboka mipetraka. Manao mafy loha mitodika amin'ny lafiny. Miditra tsikelikely, tsikelikely haingana. 25 ihany no mifandimby. Fampiasana io dia manampy mba hiadiana mihandrona ao ny taolan'ny hazondamosin'ny.
5. Ao amin'ny horizontal klyuem fiaramanidina toy ny vary tahaka ny vorona. Izahay manatanteraka tsikelikely sy tsara indrindra, raha tsy misy ny mety pinching vozon-tranonjaza pitatitra.
6. Mipetraha ary nisy feo eny amin'ny rivotra rehetra, ny isa 1 ka hatramin'ny 9. ireo fanazarantena dia ho an'ny amin'ny ozatra amin'ny mivelatra amin'ny vozon'ny izany tonga lafatra, ka ny hozatra no tena lasitike sy malefaka vozony.

Fampandrosoana ny tendany, dia ilaina ny hanatanteraka sy mampiasa ny hozatry ny soroka fehin-kibo. Mitsangàna mahitsy, tongotra hitafy ny sakan'ny ny sorony, hiondrika kely ny lohalika. Eo anivon'ny ny tratrany mba hampihenana ny tanana, manakimpy ny forearm. Atsangano dia ambany hofihinina ny tànany eo anoloan'ny azy in-10. Maka ny fotoana farany, dia maharitra amin'ny teboka ambony indrindra ho an'ny 8 segondra. Total 2 fomba. Next karazany tanana amin'ny tanana, hiondrika eo amin'ny famavanin'ny tanana. Atsangano dia ambany ny sorony. Azonao atao ny maka ny tananao ao amin'ny ilany indray ary hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Ary 10 AHOAN ao amin'ny 2 milentika. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hampitombo ny isan'ny manakaiky ny telo.

Amin'ny iray volana no ho voamariky ny vokatry ny fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena & mampahery vozony manampy mba hanafoanana ny aretin'andoha, dia velona ny vonona ny plurality ny fanaka sy ny hozatra fiafarana, ka fanatanjahan-tena tsy tapaka faritra vozon-tranonjaza manala ny deposition ny sira, stiffness sy stagnation ao amin'ny sela.