Fantatrao ve ny fomba hampiditra ny endriky ny asa fanaovan-gazety nandritra ny 30 andro?

Fahasalamana & Fitness - roa mifamatotra hevitra. Ary raha manaraka foana ny marina fomba fiaina, azo atao ny hahazoana vokatra manan-danja ao amin'ny hatsaran-tarehy ny vatana.

Asaivo cubes teo amin'ny kibony no tanjona 'ny olona izay manana kely ifandraisany amin'ny fanatanjahan-tena na amin'ny fahazavan'ny toe-javatra sasany (vanim-potoana napetraka lanja, weightlifting, predisposition ho matavy, sy ny hafa.) Manana vatana fanampiny matavy.

Mifanaraka indrindra olana ny kibo hozatra eo amin'ny faran'ny lohataona, rehefa hanomboka ny olona mba hiomanana amin'ny vanin-taona mafana fitsangatsanganana any amin'ny amoron-dranomasina.

Ato amin'ity lahatsoratra ity ianareo dia ho afaka ny hahita ny fandaharam-fanofanana izay mba fenoy ny asa fanaovan-gazety mandritra ny 30 andro, ary koa ny tari-dalana ankapobeny ho an'ny fanofanana ny kibo hozatra.

Mijery fitaratra

Alohan'ny nanomboka misy fanatanjahan-tena, dia mila manome ny tenanao ho toerana ara-tsaina. Amin'ity tranga ity, ny nanolorana azy ho hijery ny tenanao ao amin'ny fitaratra ary hanapa-kevitra izay te-hanova ny fomba toy izany dia tokony hijery sy ny fotoana be ianao vonona ny laniana amin 'izany nahatratra ny tanjony hitaona.

Ny zavatra rehetra azo atao, ny zava-dehibe indrindra - ny hino ny tenany

Mety hihevitra ianao fa ny asa fanaovan-gazety nandritra ny 30 andro - tsy misy azo atao. Mazava ho azy, tsy misy olona miresaka momba ny fahazavana sy ny fandresena vokatr'izany, fa ny tanjona tratrarina dia tena ao anatin'ny. Ny zava-dehibe indrindra - mba manaraka fitsipika manaraka ireto:

1. Normalize sakafo, handeha ho hatsaran'ny sakafo.
2. Ataovy ny asa maharitra, anisan'ny fiainana.
3. Manaraka ny fandaharam-potoana voafaritra tsara ny andro, ary aza mandika izany.

Amin'ny alalan'ny fanarahana ireo fanolorana, ary mampihatra ny fandaharana eto ambany, dia afaka ny gazety zatra mampirina ny entany ao anatin'ny 30 andro.

fandaharana fitsipika

Alohan'ny miroso mivantana ny fandaharana, dia tokony ho antitranterina ny hevi-dehibe izay no mifototra;

1. Natao ny fandaharana roa fiofanana fotoam-pivoriana isan-kerinandro kibo hozatra.
2. Tafiditra arahana fanazaran-tena. Ny sasany dia nanao fanazaran-tena mifandimby amin'ny fomba iray. Rehefa nisy faribolana eo ambonin'ny, misy fiatoana ho an'ny 2-3 minitra, ary ny zavatra rehetra dia miverimberina indray.
3. Ny fandaharana dia mamela anao hametraka eo amin'ny endriky ny asa fanaovan-gazety nandritra ny 30 andro.
4. Fa ny vehivavy sy ny lehilahy dia saika mitovy avo ahitana fahombiazana araka ny fanazaran-tena tsotra sy mahomby.

Araka ny hitanao, dia tsy misy loatra, ny fotoana hifindra ho amin'ny fanatanjahan-tena ny tena.

fanofanana fandaharam-

Noho izany, raha manapa-kevitra ny hanana fotoana mba fenoy ny asa fanaovan-gazety mandritra ny 30 andro, dia mila mampiofana ny fandaharana manaraka ity:

Fihodinana voalohany:

1. Manainga ny tongony ao amin'ny Više ny kibony haavon'ny.
2. Nandika vilana amin'ny an-gazety hatrany eo amin'ny tany.
3. Nandika vilana ny gazety an-tanana eo amin'ny tany.

Fihodinana faharoa:

1. Kibo fanazaran-tena miaraka amin'ny gymnastic-roller.
2. Lateral torsional eo amin'ny tany.
3. Nanandratra ny tongony niakatra avy tany amin'ny toerana mora teo amin'ny tany.

Araka ny hitanao, io no gazety fandaharana mandritra ny 30 andro dia ahitana ny mavesatra na fanatanjahan-tena, ary ny hazavana misimisy kokoa izay azo tanterahina noho ny 50 na mihoatra AHOAN. Ny iray isan'ny tsy mamerimberina.

Herinandro taorian'ny nahazoana ireo fanofanana dia hahatsapa ny tenanao habetsahan'ny fotoana izany ianao misy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsirairay indray hanao fanatanjahan-tena amin'ny tsy fahombiazana ary ny ambony indrindra amplitude.

Voalohany hanatanteraka ny fihodinana voalohany amin'ny roa manakaiky, ary avy eo ny isan'ny fotoana ihany ny faharoa. Mandria eo milentika tokony ho, araka ny voalaza tetsy aloha, tsy mihoatra ny 2-3 minitra. Makà aina eo workouts nandritra ny 3 andro, dia avy ny hozatra manam-potoana ho sitrana.

Mariho koa, raha mampihatra ianao omena mora loatra sy isaky ny famerimberenana, dia afaka mora foana ny manao in-40-50, mampiasa vato izay azo ampiarahina amin'ny tongotra na ny tanana. Na amin'ny fomba mahomby kilao fanampiny hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny tsirairay sy ny sandry tongony.

Noho izany ianao dia ho afaka ny handray anjara ny ambony indrindra ny isan'ny rairainy hozatry ny kibo ary dia toy izany ny mpanao gazety fandaharana ho an'ny 30 andro ho entiko ho vokatra. Ary aza hadinoina fa mila mandinika ny sakafo isan'andro, ary handeha hanao sakafo ara-pahasalamana.