Manainga dumbbells ny sandrin'ny, nitsangana teo, ankizivavy. Ahoana no Aza matahotra, miaraka amin'ny akanjo fohy ny tanany.

Fanatanjahan-tena "manainga dumbbells ny sandrin'ny mijoro" - iray amin'ireo tanana malaza indrindra. Ary misy antony. Sandrin'ny - ny hozatra izay manokatra matetika ny olon-drehetra ny masony, indrindra fa ao amin'ny vanin-taona mafana. Ary rehefa mahita olona tsara tarehy, tanana marani-tsaina, dia mirona amin'ny mino fa ny sisa ny tena ao tsara endrika.

Noho ny maro be ny sarimihetsika, nanandratra dumbbells ny sandrin'ny, nitsangana teo, tsara naka lanja sy ny fampiharana ny teknolojia dalàna mamela ny feo sy ny sandrin'ny forearms.

Aza manahy, ny tightened hozatry ny fitaovam-piadiana dia tsy hahatonga anao tsy SAMPA tsy ampy amin'ny. Ny mifanohitra amin'izany, dia be dia be manintona maso Nankafizinay koa.

Ahoana no tsy ho diso amin'ny lanja dumbbells

Matetika, ny dumbbell lanja tokony ho toy izany fa afaka manao, eo ho eo, tokony ho 12-15 reps. Zava-dehibe ny amin'ny fotoana iray izay manainga hanao ny sandrin'ny dumbbells, nitsangana teo, dia misy kely fihenjanana eo amin'ny ozatra sy ny famerimberenana farany maintsy tanterahina amin'ny ezaka.

Ataovy azo antoka tsy mampiasa vato mavesatra loatra. Aza manampy ny vatana mihitsy. Hanozongozona, NW, ianao indrindra mampihena ny kalitaon'ny ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, dia manasa ho fraught amin'ny naratra mafy.

Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena

• Haka ny dumbbell.
• Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny soroka ambaratonga. Ny hazondamosiko dia mahitsy.
• Ataovy ny tananao miaraka amin'ny tena, famavanin'ny tanana moramora manohitra ny lafiny, rofia miatrika ivelany.
• Ao amin'ny voateliko, alao dumbbells ny tratrany, hiondrika ny famavanin'ny tanana. Soroka tamin'izany andro izany tanteraka mihetsika.
• Voateliko rehefa handamina ny fitaovam-piadiana any amin'ny toerana fanombohana. Avereno indray.

Ny tsara indrindra no ho fampiharana ny manakaiky 3-4 amin'ny fiatoana iray minitra.

Raha tianao, dia afaka manatanteraka nanandra dumbbells mifandimby, ny zo aloha, avy eo amin'ny ankaviany kosa. Amin'ny Alternate dumbbells fanandratako ny sandrin'ny, nitsangana teo, mahatsapa ny hozatra, ary mora kokoa ny manaraka ny marina teknika ny fanatanjahan-tena.

Raha ny hevitrao fa ny fanatanjahan-tena loatra, na mora tsy mahazo aina ianao, miezaka ny hanao manainga dumbbells amin'ny supination.

Inona no atao hoe supination, ary nahoana izy io no ilaina

Mba ho ambony indrindra fampiasana ny sandrin'ny, maro ny manam-pahaizana eo amin'ny sehatry ny bodybuilding no nanolorana azy ho hanatanteraka dumbbells manainga ny sandrin'ny, nitsangana teo, miaraka amin'ny supination.

Supination - Fitsimbadihan-javatra toy ny borosy nandritra ny fanazaran-tena. Noho io fomba ambony indrindra ny fanatanjahan-tena mampandeha ny sandrin'ny toy ny Tucker fitaovam-piadiana, izay mampitombo indrindra ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena

Ny algorithm dia toy izao manaraka izao:

• Raiso dumbbells.
• Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny soroka ambaratonga. Ny hazondamosiko dia mahitsy.
• Ataovy ny tananao miaraka amin'ny tena, rofia miatrika ny feny.
• Voateliko rehefa mifindra ny dumbbells ny tratrany, hiondrika ny famavanin'ny tanana. Nandritra ny hetsika, hanitatra ny rofia ivelany. Tamin'ny drofia endpoint dia tsy maintsy ho ato an-toerana ihany toy ny tamin'ny teo aloha fanazaran-tena hita vatana.
• Inspiratory drofia raha mampiely tanana tsikelikely ny unroll an-toerana tany am-boalohany.

Toy ny teo aloha hita vatana, ny fanatanjahan-tena azo tanterahana mifandimby.

Toro-hevitra vitsivitsy

Isaky ny famerimberenana, kivy tanteraka. Ny fanaovana izany dia tsy hatramin'ny farany, dia hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy mampitombo ny mety ho ratra.

Miezaha hitandrina ny famavanin'ny tanana kely nanery manohitra ny faritra ny taolan-tehezany / valahana tonon-taolana. Raha nandritra ny famavanin'ny tanana fomba miezaka Mitanilà kely, dia tokony maka maivana ny lanjany.

Aza mijanona ao amin'ny ambony sy ambany hevitra. Mamaritra ny gadona sy ny manaraka azy. Zava-dehibe ny ny fihenjanana eo an-tanan nitohy nandritra ny fanazaran-tena.

Jereo ny fifohana rivotra. Zavatra tsy miaina dia tsy hoe fotsiny kalitao tsara kokoa hanao ny fanatanjahan-tena, fa koa ny aretim-fiaran-dalamby fanampiny rafitra.

Manainga dumbbells ny sandrin'ny, mijoro ho an'ny zazavavy dia ilaina satria manampy tsy mba hitondra ny tanana eo amin'ny feo. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena ity dia hanampy ny hijanona amin'ny endrika mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, dia tsy maintsy ho voasambotra care - handray maivana dumbbells ary, raha azo atao, ataovy ny fanatanjahan-tena nipetraka teo. Haharaka ny marina ny miaina sy raha mahatsiaro ho mahazo aina tampoka na ny fanaintainana, avy hatrany intsony ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena.

Matetika manao manainga dumbbells ny sandrin'ny, dia afaka mampitombo ny hery sy hanaisotra ny tanana. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy miezaka ny hanao ny azo atao. Aza mandray fanatanjahan-tena fitaovana mavesatra loatra. Aza Exhaust fomba tsy hita isa ny tenanao. Zava-dehibe ny fiofanana mitondra anao fifaliana. Ary avy eo dia tsy tsikaritrareo, toy ny nofy vatana ho tonga zava-misy.