Tongotra mitsangana ao amin'ny Više. Soso-kevitra sy ny fitaka

tongotra mitsangana ao amin'ny Više - iray amin'ireo tena nijaly fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra. Na izany aza, fanadihadiana toy izany dia tena mahomby eo amin'ny asa amin'ny alalan'ny asa fanaovan-gazety. Mahery indrindra, izy ireo vokany eo amin'ny ambany cubes. Raha nanao tsara, azonao atao "podshlifovat" sy ambony iorenan'ny fanatanterahana ny asa fanaovan-gazety. Fanazaran-tena io dia afaka soa atleta milalao baolina kitra, fanatanjahan-tena, karate, acrobatics, amin'ny ankapobeny, ireo fanatanjahan-tena izay mila niara flexion ny hazondamosiko sy ny atodiakanga Izy.

fitaovana

1. ny fitaizan ny tongony ao amin'ny Više eo amin'ny fisotroana dia toy izao manaraka izao: dia tokony hahatakatra dikan'ny hoe mafy. Tongotra mihantona maimaim-poana, fa tsy ny amin'ny gorodona. Raha ny fangejan'ny no malemy, dia ilaina ny manararaotra ny fanohanana manokana andilany.
2. manenjana kely indray tao amin'ny andilany, fitaovam-piadiana ary ny tongony dia tokony ho mahitsy.
3. Makà fofonaina, kely indray tongony sy mahery jerk entina hampitrakana azy kokoa. Tsy tokony hatao mba azy ireo straightened. Na izany aza, raha tsy manana ny hery ho an'ny fampisehoana toy izany, dia afaka kely manenjana lohalika. Zava-dehibe ny fiolahana amin'ny izay Minia, mbola niova hatramin'ny faran'ny fampisehoana ny napetraka.
4. tongony izy, dia tsy ampy ny hanangana ambony ny valahany. Tamin'ny fotoana avo indrindra fa ilaina ny miezaka foana segondra vitsivitsy, indrindra amin'ny asa fanaovan-gazety miezaka. Afaka tsikelikely sy hampandeha tsara dia hampidina ny tongony midina.
5. Rehefa afaka fotoana fohy ny fiatoana, mamerina ny fanatanjahan-tena indray.

Soso-kevitra sy ny fitaka

1. Easy "hamonoana" teo am-piandohan'ny ny fanatanjahan-tena, "mitaiza ny tongony tao amin'ny Više" dia tsy misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny ny asa fanaovan-gazety. Tamin'ny dingana voalohany hozatry ny feny dia anjara. Eo afovoan'ny hozatry ny kibo sy ny asa farany.
2. Ny ranjony dia atsangana ny lehibe kokoa mihoatra noho ny enta-mavesatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety. Manao tongotra manandratra ao amin'ny Više, dia tsara ny hanatanteraka dia avy ny fiolahana eo amin'ny tratra sy ny feny dia kely dia kely. Zavatra tsy fanatanterahana ny fampiasana dia mampitombo ny fampiofanana vokany indraindray.
3. Zava-dehibe ny manangana ny tsara ny valahany. Tena mila ny hanatanteraka mba hahazoana vokatra indrindra teo amin'ny tongony fanandratako Wiese, miezaka mafy ny asa fanaovan-gazety. Rehefa tonga ny tongotra andilany ambaratonga, dia mila ny hametraka mafy ny valahany izy.
4. Aza mampiasa fanampiny vato, rehefa manao fanatanjahan-tena ity. Ary ny lanjan'ny ny tongony, ary koa ny lanjan'ny atleta kiraro - ampy entana. Na izany aza, ireo atleta voaofana weighting indraindray amin'ny endrika teo anelanelanay ny tongony dumbbells na haba manokana. Fampiasana tafahoatra ny tsy ilaina ny lanjany fanampiny dia tsy ilaina - dia afaka hahazo hernia.
5. Ilaina ny miaina araka ny tokony ho mandritra ny fanatanjahan-tena: manainga ny tongony izy, dia mila miaina ny rivotra, nandatsaka azy ireo - miaraka amin'ny hery miaina.
6. Ho an'ireo izay tsy nitana ny lanjan'ny ao amin'ny Više, dia afaka mampiasa manokana stitched andilany.

7. manao tongotra mitsangana ao amin'ny Više ampy fitaovana azo milina manokana, izay misy amin'ny gyms. Option fanatanjahan-tena dia nanamora simulator izay manatanteraka fanavaozana eo amin'ny famavanin'ny tanana.

Fanatanjahan-tena tsy tapaka, araka ny tokony fanatanterahana ny fanazaran-tena sy ny, mazava ho azy, ny faharetana, ny asa amin'ny tenanao dia mahatsapa vokany mahatalanjona!