Fitness: aloha sy aorian'ny sakafo fanatanjahan-tena. Sakafo, fomba fanamboarana

Ao anatin'ny ezaka mba hahazoana tsara tarehy olo-malaza, indrindra amin'ny fahavaratra fotoany, dia ny vehivavy mandeha any isan-karazany tetika. Hentitra sakafo, fiofanana tsy tapaka ny antokony avy, fanorana sy Fonosiny, firehetam-po miharoharo mihidy ho an'ny levitra. Ny lisitra dia tsy misy farany. Na izany aza, ny fomba mahomby indrindra dia mbola heverina ho enta-mavesatra ny hery. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy mahatsiaro fa Fitness sy ny sakafo mahasalama - mifameno ny zavatra roa mifanohitra izy.

Nahoana ianao no mila hihinana marina?

Rehefa fanatanjahan-tena, indrindra fa mafy, ny tena tsy vitan'ny hoe tsy ilaina vokany manaisotra ny kaloria, fa very ny ampahany manan-danja ny angovo.

Rehefa lanjan'ny tsy fahampian-tsakafo, mazava ho azy, dia ho pilao, nefa inona no lany? Tsy nandray ny angovo ilaina tahirin, ny vatana hamokatra izany dia ny sela ihany, izany hoe ny hozatra. Noho izany, ny lanjany fanampiny dia tsy ho very noho ny tavy may izany, ka amin'ny alalan'ny fampihenana ny boky ny hozatra sela. Izany dia midika fa ny rehetra Taut sy toned hoditra, ary tsy afaka ny ho. General ara-batana sy fitontonganan'ny faharetana, ary manao fanatanjahan-tena mahazatra dia ho sarotra kokoa. Izany no hoe nahoana no tena zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana Fitness.

Rehefa be loatra na ny fampiasana ny sakafo kaloria dia nandatsaka indray hatrany hatrany, sy hiasa mba hanitsy ny tarehimarika lasa fanatanjahan-tena misy dikany.

5 fitsipika fototra ny famatsian

1. hanina ny roa ora alohan'ny workout.

2. Raha ny fandaharam-potoana tsy mamela fotoana hihinana mialoha ny workout, hitsabo tena ho kely tapa-maizina sôkôla. Ny fanampiny kaloria tsy haka azy, fa kosa mainka hanampy angovo.

3. Fitness fahefana mifototra amin 'ny hoe tokony hihinana bebe kokoa matetika, fa ampahany kely. Ny vatana dia tsy manana noana ny andro itadiavana, ary ianao - hahazo matavy.

4. Misotroa rano betsaka. Ary tsy vitan'ny hoe Hihasimba ny fahatsapana hanoanana, fa koa tsy mamela ny vatana mandritra ny mafy mba dehydrate workouts.

5. Taorian'ny workout dia tsara ny indray nandany hery. Izany dia azo atao, amin'ny fampiasana ny trano rantsan-kazo ambany-matavy fromazy na yogurt. Fa tsy avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena.

Diet tsy ho mandika!

Fitness sakafo - fa tsy mora toy izany drafitra izany, rehefa mety toa Raha vao jerena. Ao amin'ny fomba manaraka ny nanorina fitondrana sakafo, ny fahombiazana eo amin'ny very lanja.

Manomboka ny andro amin'ny tokony ho sakafo maraina. Noho izany dia tsara sy matevina kokoa, ny tsy te-hihinana amin'ny sakafo antoandro. Teo an-tampon'ny fa maraina ny vatana mora levonina indrindra sakafo izay mamadika azy io ho angovo fa tsy matavy. Raha tsy komana sy ny tsara indrindra fa ianareo dia afaka, fa hisotro kafe, miezaka hampihena ny anjara sakafo. Nandritra ny alina, tsy ny sakafo mandevon-kanina, fa koa ho hanoanana maraina.

Koba tsara toto mialoha ny workout - ny proteinina! Noho izany, ora vitsy mialohan'ny hankanesany any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mihinana sakafo proteinina. Tsy azo nahandro hena, ny tsaramaso sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Raha izany no tsy azo atao, ny fanatanjahan-tena fivarotana ny sakafo, dia afaka mividy isan-karazany additives amin'ny endrika gainers sy proteina. Fa tsarovy fa tsy afaka hanararaotra azy ireo. Ny tanjona - tsy mba hahazo bebe kokoa, ary very hozatra bahoaka kilao vitsivitsy, ary mafy ny tarehimarika.

Fitness sakafo tsy azo tsy misy gliosida. Araka ny fantatra, gliosida, misy tsotra sy sarotra. Tsy te-hahazo bebe kokoa kilao? Mihinàna ihany no sarotra gliosida. Izy ireo dia hita ao voamadinika, legioma, paty durum fotsiny. Teny an-dalana, ireo vokatra ihany koa ao gliokaozy, izay tena ilaina mba hanonerana ny hery lany.

Fa ny kely saina gliosida ao amin'ny endriky ny sôkôlà, mamy fitehirizan-taratasy, mofo, soda, no misy tanteraka voahilika avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Fitness sakafo. Sakafo - ny fomba hanaovana safidy ny vilia?

Antoka, misy afaka sary an-tsaina ny sakafo vonona famantarana tamin'ny isan'andro. Fa tsy misy dikany, satria ny zava-dehibe indrindra ho fantany, rehefa nanoratra ny sakafo - izany fitsipika fototra. Tsarovy izy ireo mora ampy hanisa ny 4 ny 1. Na izany aza, dia tsy ao an-dakilasy matematika, ka decipher ity mba majika. Isa tsirairay mifanaraka amin'ny isan'ny servings singa iray manokana. Ohatra, 4 - dia proteinina. Telo - sakafo fibre. Roa - gliosida. Iray - menaka. Diniho ny ohatra iray momba ny sakafo Fitness.

Ary amin'ny andro tokony hihinana 4 servings ny proteinina, izay hita ao amin'ny akoho tratra, trondro mahia, akorandriaka, atody, fromazy trano rantsan-kazo.

3 servings ny legioma sy ny voankazo. Ohatra, salady, paoma, akondro, grapefruit, kôkômbra sy ny sisa. D.

2 servings ny gliosida sarotra hita ao amin'ny voamadinika sy wholemeal mofo.

1 manompo ny salama menaka izay eo amin'ny voanjo sy ny voa, menaka trondro.

Izany hoe, ny sakafo dia ho momba ny.

Sakafo maraina: oatmeal sy ny atody fotsy hoditra.

Sakafo atoandro: trano rantsan-kazo fromazy, paoma.

Sakafo atoandro: legioma salady, nitafy amin'ny menaka oliva, mahia trondro sy ny vary.

Sakafo maivana tolakandro: akondro sy iva-matavy yogurt.

Sakafo hariva: akoho tratra, epinara.

Fitness sakafo. fomba fanamboarana

Ny sakafo dia nitsahatra hiray karazana, ary tsy nanelingelina ny monotony ny fanandramana azy, dia afaka hampitaovana roa mendrika fomba fanamboarana sy pamper ny tenanao tsotra, mahasoa, ary tena zava-dehibe, matsiro, tsy entailing fanampiny lanjany.

fahazavana lasopy

Mba mahandro izany dia mila karaoty kely iray, dia tablespoon ny grated seleria, iray onion, zato grama ny loko sy Bruxelles mitsimoka, ny tablespoon ny pitipoà am-bifotsy, kely nutmeg sy ny sira-dipoavatra mba hanandrana. Ho nanan-karena ny ron-kena, dia azo atao ny hanampy ny rano goba, na amin'ny zava-manitra ny fisainana mazava. Antsasa-litatra ny rano ny vay, ary avy eo dia manampy ny karaoty voatetika, tongolo, voazarazara ny soflera florets, ary ny vokatra hafa - niova. Andrahoy ny legioma ho 20 minitra mandra-masaka. Ny lasopy Vonona!

Ary ianao dia afaka miomana ny matsiro volomboasary saosy, izay tsy mety ho an'ny toasts ihany, fa ho tonga misaraka lovia no izy. Ny fomba fahandro dia tena tsotra. Roa lehibe sady nitetika ny vilany voasary amin'ny tapany. Tamin'ny antsasaky ny manenjika ny ranom-boankazo sy ny zest, toto-kena amin'ny tsara na amin'ny grater blender. Ao amin'ny saucepan haidiny ny ranom hazakazaka grated zest ary hametraka ny sotro ny tantely. Hahatonga ho eo amin'ny vay ka mahandro minitra vitsivitsy kokoa. Taorian'izay, ny vokatry faobe hametraka ny fromazy sy ny whisk tsara rehetra. Ny saosy Vonona!

famaranana

Ankehitriny fantatrao ny sasany Fitness fomba fanamboarana, sakafo mety sy salama, dia tsy hahita sarotra na mitaky be dia be ny fotoana malalaka. Ary izao manaraka izao toro-hevitra tsotra dia tsy hahatsapa ihany no miadana, fa koa manana endrika tsara tarehy. Vao roa volana, sakafo mahasalama, ary hiditra ao amin'ny fahazarana mahasoa, sy ny fampiofanana dia hitondra ny voaloham-bokatra.