Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy

Toy raha tsy miezaka ny very lanja, ny tonga lafatra ho olo-malaza amin'ny sakafo iray ihany no tsy mahazo. Fa ny fijery tonga lafatra, tsy maintsy manana zo mitambatra lanja, matavy sy ny hozatra. Noho ny sakafo dia afaka mampihena ny saborany sosona, fa mahatonga ny hozatra, mba hanampiana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells. Ankoatra izany, dia hanampy anao ny fanampiny kaloria, manatsara izay hahasoa ny olona sy normalize metabolism. Anefa izy ireo foana foana hozatra feo, manampy hijanona mandrakizay Zavatra tsy.

Constant lanja fanofanana dia manampy hanamafy orina taolana sy hisorohana ny fahosan'ny taolana, ny mety hampihenana ny aretina homamiadana ny hazondamosiny. Azonao atao ny mampiasa ny vatanao simulate dumbbells, manao hetsika voajanahary tsy manelingelina ny fihodinan'ny fiolahana ny tonon-taolana sy ny hozatry ny amplitude. Vokatry ny famatsiana angovo azo sy ny lehibe sy ny vondrona fanampiny hozatra. Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia be isan-karazany ary saika natao ho an'ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana. Ny fitambarany misy mihoatra ny roa-jato fanazaran-tena samy hafa, fa mba hiaro ny tenanao mba hifidy ampy amin'izy ireo roa-polo ihany.

Training dia tokony ho nanomboka, tamin'ity indray mitoraka ity ihany miaraka amin'ny fanompoana fiofanana mialoha, izany hoe tsy maintsy manao hamerenana amin'ny laoniny aloha fanazaran-tena, ary izay ihany vao mihetsika eo amin'ny dumbbells. Voalohany hirotsaka amin'ny dumbbells mila intelo isan-kerinandro, dia afaka mampitombo hatramin'ny in-4-5 ny 30-40 minitra. Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells manampy tsara ampy hamorona endrika tsara tarehy. Tsy misy tokony hampanahy koa fa hampitombo hozatra: toetra mampiavaka ny vehivavy tena physiology dia tsy hamela izany hitranga. Ny mifanohitra amin'izany, ireo fanazaran-tena manampy mba hampihenana ny vatana matavy, mandoro kaloria ary hampitombo hozatra feo.

Mandritra izany fotoana izany ny tena vokany manaisotra ny ora ny fampiofanana nomen'i 400 kcal. Fanatanjahantena tsara tarehy manome fanampiana ny vehivavy olo-malaza, indrindra fa ny tratrany sy ny sandriny, hanandra-toe-po sy hampitombo ny fiheverany ny tenany.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mavesatra ho an'ny vehivavy dia mifototra amin'ny singa fototra vitsivitsy.

1. aloha hanao ny fanazaran-tena eo amin'ny toerana eo, indray mahitsy, tanana masina sorony-sakany. Tanana amin'ny dumbbells tokony mifandimby eo amin'ny voateliko hanandratra-kina avy hatrany ny ambaratonga sy ny segondra vitsivitsy eo amin'ny toerana ity, dia miverina any amin'ny toerana manomboka dia nanao fofonaina. Avereno in-10 isaky ny sandriny.

2. Avy eo, dia nitsangana teo kely voahenjana tongony mba hanao tanana amin'ny dumbbell tao ambany miankina fatratra ny tànany nihantona, tsy hiondrika tamin'izany andro izany indray. Hiverina any hanery segondra vitsivitsy ny tànany amin'ny tratrany sy hitaiza azy, eny, nifoha amin'ny tiptoe. Rehetra avereno in-15.

3. Fikarohana ny Fahamarinana handroso sy fampidinana ny tànany amin'ny dumbbells izy, haka ny tongony, ary izy indray. Dumbbells ento eny an-tanana mba hitarika ny tànany, fiatoana ao amin'io toerana nandritra ny segondra vitsy. Manaova fanatanjahan-tena manao in-15. Dia hanova ny sorony sy ny toy izany koa miverimberina in-15.

4. nitehina tamin'ny tànany amin'ny iray indray ny seza, ny namany amin'ny dumbbell ny voateliko hitondra ny tratrany, mihazona azy mafy araka izay azo atao. Avereno in-10 ny hetsika tsirairay. Dia manao toy izany koa ny lafiny iray.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells rehetra ho an'ny vehivavy dia tokony ho tanterahina tsy misy hetsika tampoka toy ny malama araka izay azo atao. Classes-be no misy mila ho entina mivoaka tsy tapaka amin'ny ambony indrindra mifantoka. Kokoa rehefa entana mba hanome ny tena fitsaharana amin'ny andro manaraka. -Be toy izany no contraindicated, vehivavy tosi-drà avo.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny olona nanao, mitandrina ny dingana sasany: voalohany ny hozatry ny forearm extensor sy flexor, ary avy eo ny hozatry ny sorony fehin-kibo, dia ny tratra, ombilahy kely hozatra asa fanaovan-gazety. Amin'ny fanazaran-tena ho an'ny rehetra ny olona dia tokony ho hery lehibe entana amin'ny vondrona hozatra samihafa. Raha toa enta-mavesatra tsy ampy, avy eo dia ilaina ny mianatra ny fanazaran-tena amin'ny vato.