Tetika mahomby ho an'ny squat toned endrika

Maro ny vehivavy diso mieritreritra fa ny mendrika sy lasitike fitombenako mila naharaka ny tenanao ora maro fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na dia izany aza, mba hahazoana ny vokatra irina, sary tsotra ny sit-dehibe, izay azo tanterahina na dia ao an-trano.

Iza no mandray anjara mandritra ny hozatry squats?

Squats - fampiasana fototra io dia misy fanatanjahan-tena. Nandritra ny sit-dehibe hampavitrika tsy ny gluteus hozatra. Raha marina io fanazaran-tena ara-teknika pumped hamstrings sy ny quadriceps.

Amin'ny tapaka squats nanitsy be fihetsika toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena indray miasa ny hozatra. Ny kibo hozatry koa anjara mavitrika ao amin'izany drafitra sy manao zavatra toy ny stabilizer.

Raha ao an-piadiana dia ny tehina, azo atao ny hahazoana vokatra miharihary be haingana. Izay mety ho fampiasana ny weighting ny im-betsaka kokoa noho ny mahazatra fanatanjahan-tena. Hanomboka faritra hanao squats amin'ny barbell no natolotry ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo ambany fanaraha-mason'ny ny mpampiofana. Avy eo dia afaka manohy ny Fampianarana ny ao an-trano.

squats drafitra ho an'ny pole Female

1. Alohan'ny nanomboka ny fanatanjahan-tena ho azo antoka hamindroana ny sy ny hafanana ny hozatra mba hisorohana sprains sy ny ratra.
2. Alao ny manomboka toerana - indray mahitsy, tongotra kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Nandritra ny fanatanjahan-tena, miezaka ihany no hiandrandra. Izany dia hanampy hiaro ny indray.
3. Squatting, miezaka ny hanao izany ho kely araka izay azo atao, ary mba hanome indray ny valahany.
4. Na ahoana na ahoana, dia aza hanafaka ny tongotrao amin'ny tany - dia fahadisoana lehibe. Aleo tsikelikely mianatra nilentika lalina noho ny fijoroana amin'ny tiptoe.
5. Jereo ny fifohana rivotra. Ny lalina fofonaina hatao mandritra squats, voateliko - nandritra ny fiakarana.
6. Mitandrina ny handohalika mitovy amin'ny gorodona, izy, fa tsy mijery ao anatiny.
7. Aza maka be dia be ny lanjan'ny raha tsy manana traikefa. Manomboka lanja tokony hahalala ny antonony sy mahazo aina ho anao. Ho an'ny vehivavy, dia tsy nanolorana azy ho mampiasa ny lanjany lehibe noho ny vatan'olombelona endri-javatra. Raha tsy izany, dia mety hahazo naratra na fahasarotana.
8. Raha nandritra ny squats misy fanaintainana eo amin'ny lohalika tonon-taolana, neemedlenno intsony ny fanatanjahan-tena. Mety ilainao ny mifidy ny maivana enta-mavesatra.

Tetika squat tsy misy weighting

Manao squats tsy weighting mety ho nanaraka ny andalana ihany toy ny an'ny tsato-kazo. Ho an'ireo izay tsy nilalao fanatanjahan-tena, toy izany fanazaran-tena dia afaka hifoha ny vatana ary manomboka ny dingana amin'ny mirehitra matavy. Driving squats for glutes tsy hita lanja be loatra mafy ny tarehimarika ary mahatonga anao hahatsiaro miadana sy falifaly.

Ny hany zavatra tokony mihaino ny toerana ny aoriana. Rod Tsy manome hiverina haka aina sy mamela anao hitandrina izany fisaka. Raha tsy misy izany fanohanana tsy misy weighting, toy izany koa ny toe-javatra dia tsy maintsy hijery ny lamosiny. Nandritra ny fampiofanana mijery fitaratra, dia hanampy ny hifehy ny dingana.

Ahoana no mba hahabetsaka ny fiantraikan'ny squats?

Fa indrindra vokany, dia mila manao fanazaran-tena ho an'ny mba 4-5 milentika, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Mety ho tafiditra fomba tsirairay squats 10-30. Izany dia miankina amin'ny ambaratongam-fanatanjahan-tena fampiofanana.

Andramo isaky ny mitombo ny isan'ny AHOAN sy ny fomba fijery sy ny lavo ho ambany dia ambany. Raha mampihatra ny amin'ny barbell hitondra tena tsy mahazo aina sy mahatonga fanaintainana, manary azy. Fanazaran-tena tsy misy hazo koa, dia hanome vokatra hita. Zava-dehibe indrindra, henoy ny vatanao sy ny tsy overwork.

Tetika squat nameno ny fanatanjahan-tena dia mety ho amin'ny alalan'ny gazety sy ny manosika-dehibe. Aza adino ny mikarakara ny hoditra, ho Fonosiny sy ny anti-cellulite fanorana. Ary rehefa afaka volana vitsivitsy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia ho afaka ny hirehareha amin'ny hafa mendrika sy manifinify vatana.