Fomba fanamboarana "Mihinàna sy mitombo manify" miaraka amin'ny sary. "Mihinàna, mitombo manify": Recipes Dyukanu

Ho an'ireo izay mijery ny tarehimarika, fomba fanamboarana "Mihinàna sy mitombo manify" Mety ho tena Boon. Ny malaza indrindra ankehitriny ireo safidy misy eo amin'ny famindrana ny Lera Kudryavtseva sy ny sakafo Dyukanu. Momba vitsivitsy izahay fomba fanamboarana tsotra.

Hamindra "Mihinàna sy mitombo manify" Lera Kudryavtseva. fomba fanamboarana

Io fandaharam-potoana malaza - ny trano fitehirizana ny safidy ho an'ny sakafo ambany-calorie. Nanasa olo-malaza miaraka amin'ny fitarihana sy ny Lera Kudryavtseva Chef "Avereno soratana" fantatra fomba fanamboarana. Ny tena asa - mba hahatonga azy ireo ho ambany-calorie. Noho izany, ho an'ireo izay te-hahatratra ny vokatry ny, "Mihinàna sy mitombo manify" - Recipes amin'ny TNT - tonga lafatra izy io famindràna. Momba vitsivitsy izahay vilia tsotra.

• Zanak'ondry miaraka amin'ny legioma. Esory ny taolana mba hahatonga ny nendahina ary ny hena seam. Hahosotrao ny zava-manitra ny ondry. Fresh manitra mba mitetika anana sy hitafy ny hena. Horonan-taratasy ny ondry horonan-taratasy sy nampakatra ny tady. Bake hena roa-polo minitra, mihazona ny mari-pana amin'ny degre roan-jato. Ankoatra izany, ny ambany vilany nihintsana onion vava vola, koa - cubes voatavo, parsnip, soflera celeriac sy antoko-kintana. Add ny jirofo rehetra ny tongolo gasy sy ny voatabia kely. Mahandro mandra-malefaka legioma. Tatatra ny ranom ho saucepan kely, manampy ny divay sy mahandro mandra-matevina. Saosy voatery hampikorontana. An-dovia hametraka ny legioma. Miaraka amin'ny horonan-taratasy manala kofehy ka nanapaka azy ho ao an slices. Zanak'ondry hitafy ny lovia, ary aidino ny saosy.
• Mafana salady amin'ny voasary. Ny lovia ny fandehany tena tany am-boalohany. Orange nanapaka an manify slices. Nafanaina maina lapoaly sy makarakara vaovao tongolo lay izany. Add maitso tsaramaso. Mahandro azy tsy misy fanampiana menaka. Voasary napetrany tao anatin'ny lovia, vaovao mafana hafafiny amin'ny dipoavatra mena sy mangorakoraka tongolo gasy. Avelao ny marinate ho antsasaky ny ora. Ao amin'ny tsaramaso vita hametraka ny menaka oliva sy ny Sesame ambioka. Manaitra miaraka amin'ny voasary sy hanompo avy hatrany eo ambony latabatra.
• Legioma maitso ratatouille amin'ny paoma. Aloha, manapaka faribolana ny baranjely, zucchini sy zucchini. Red lakolosy dipoavatra notapahina ho cubes kely sy hamafàny telo voatabia. Apple Peel ireo sady nitetika ny ho slices. Large mitetika tongolo sy ny tsy fanampiana Fry menaka. Ao amin'ny vilany iray ihany dipoavatra Fry ny lakolosy sy ny voatabiha. Close sarony sy mahandro daholo ny ambany hafanana dimy ambin'ny folo minitra. Any amin'ny farany ny voatabia nataony Mametaka. Antsasaky ny saosy hametraka ny vilia baolina. Ao amin 'ny sisa tavela - mba hahatonga ny dongon-tany, dia nanitatra teo amin'ny faribolana baranjely, zucchini, paoma sy ny courgettes. Manaova akanjo ny tany sakay, tongolo gasy, persily vaovao divay fotsy sy maina. Fenoy ny lovia sy madinidinika izany tokony ho dimy minitra eo ambany hafanana. Ka dia ny ranon-javatra efa mientona, akimpio ny vilany amin'ny sarony. Hamporisihiko ny sisa vaovao saosy amin'ny anana. Ampiasao izany rehefa manaiky ny vita lovia no izy.

"Mihinàna, mitombo manify": Recipes Dyukanu

Io sakafo no malaza indrindra amin'izao fotoana izao. Ao anatin'izany dia misy dingana efatra. Mazava ho azy, izany no fepetra fisarahana.

Ny dingana roa voalohany no ilaina mba hahazoana ny mavitrika levitra, ny fahatelo - mba hanamboarana ny vokatra. Next - dia manaraka manokana sakafo. Diniho ity fitsipika ity dia tsy maintsy ho tsy tapaka.

Fomba fanamboarana "Mihinàna hudey" ao amin'ny Dyukanu mahia dia mifototra amin'ny hena, ronono vokatra sy ny gliosida sarotra amin'ny fibre (legioma sy anana sy ny bran).

Aza adino ny mihinana iray andro sy tapany na roa litatra ny rano iray andro sy mandeha eo ho eo amby telo-polo minitra mitombo tsikelikely.

Diniho amin'ny an-tsipiriany ny votoatin'ny ny herin 'ny fe-potoana tsirairay.

Ny dingana voalohany

Ity dingana no tena sarotra, ary fohy, izay antsoina hoe "fanafihana". Tsy maharitra intsony noho ny folo andro. Rehefa afaka izany, vanim-potoana, ny vokany dia tena nahavita "nihinana sy mitombo mahia". Fomba fanamboarana sakafo dia tokony ahitana ny mahia akoho na Tiorkia, na iza na iza (na dia Fried) trondro. Tsy namela ny fampiasana ny anana sy ny zava-manitra. Desserts kevitra hanolo ny ambany yogurt-matavy.

Misy fitsipika hentitra fa prescription "hihinana sy mitombo manify" nahazo. Hentitra voarara ny fampiasana ny siramamy sy sira.

Fomba fanamboarana ny dingana voalohany amin'ny sakafo

Tsotra izy ireo, ary tena matsiro. Recipes Ducane sakafo "Mihinàna sy mitombo manify" ny dingana voalohany - ny hena sy ny trondro vilia, tsy misy garnish. Tsotra sy matsiro.

Fish - izany no iray amin'ireo tsara indrindra vokatra, izay manampy mba hahatratra ny vokatry ny "Mihinàna sy mitombo manify." Fomba fanamboarana sary tsotra. Ary dia vonona avy hatrany.

Steam trondro. Izany no tsotra sy mahomby safidy sakafo, izay matetika manolotra misy famindrana ny "Mihinàna sy mitombo manify." Fomba fanamboarana ireo fomba nentim-paharazana tena mitovy.

White trondro fillet akanjo miaraka amin'ny zava-manitra sy hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana. Ilaozy ny ho folo minitra. Ao multivarku handatsahako rano roa litatra ary asio vaovao sprig ny Rosemary. Ny trondro dia napetrany tao anatin'ny boaty ho an'ny steaming manokana. Isika dia mametraka fandaharana manokana. Mahandro trondro ny folo na dimy ambin'ny folo minitra. Manompoa, voadio amin'ny anana sy ny zava-manitra. dia afaka manampy ny rano indray mitete ny saosy soja raha tianao.

Steam akoho horonan-taratasy - tena tsara hanina ho an'ny dieters. Ny sakafo matsiro be ny fandehany, tanora sady haingana mitondra ny vokatry ny "hihinana sy mitombo mahia". Fomba fanamboarana (miaraka amin'ny sary) Mety ho samy hafa. Isika hanatitra ny iray amin'ireo safidy mora indrindra.

Whole akoho Peel, fa taolanao sy hryaschik. Ny nofo fotoana maro mba crank alalan'ny grinder hohanina miaraka amin'ny jiro, mba hahazoana ny homogeneous faobe. Telo jirofo ny tongolo gasy ary ampio ny toto-kena miaraka amin'ny zava-manitra an-tany hen'omby. Zarao ho an'ny sakafo sarimihetsika dia afehezo mafy. Napetrany tao anatin'ny harona manokana Multivarki. Mahandro nandritra ny roa ora sy sasany. Horonan-taratasy ilaina miala tsindraindray. Rehefa niakatra ny fotoana, hanala ny horonan-tsary. Ankino mifono in foil, dia ataovy ora vitsy ao amin'ny vata fampangatsiahana. Mpanao gazety ny nataony dia tsy ilaina. Ny lovia dia vonona. Azonao atao ny manapaka sy hanompo.

Ny dingana faharoa ny sakafon'ny Dyukanu

Ao amin'ny dingana manaraka dia avela hiditra ao amin'ny sakafo ny legioma. Ary ilaina mifandimby azy ny hena tao anatin'ny roa andro, na nandray anjara tamin'ny iray lovia no izy. Mazava ho azy fa voarara ny fampiasana ny siramamy sy sira. Mety hanampy ho ny sakafon'ny kely ny divay mena, dibera, fanosotra sy ny ketchup.

Dia dingana, tsara tarehy mpanampy, karazana "vacuum" Afaka ny ho tonga OAny am-bran. Tsy manolotra fomba fanamboarana ny sasany "Mihinàna sy mitombo manify."

Sample sakafo ny dingana faharoa

Fomba fanamboarana amin'izao dingana isan-karazany dia mety kokoa. Fa ny toerana tena misy ny atody. Isika roa momba fomba fanamboarana.

Poached atody amin'ny croutons sy ny salady - lehibe sakafo maraina.

Hosasany ny salady sy ny chard. Hetezo ny tanana rehetra, ary hitafy ny ambany ny lovia no izy. Next, Peel sy halatsa-Asparagus. Tatatra ary afangaro amin'ny menaka oliva kely. Ataovy ny Asparagus amin'ny anana. Ho kely biscuits amin'ny vaovao aneta. Cool ka nataony teo amin'ny Asparagus. Ankoatra izany, ny tora-droa ny sakafo horonantsary ny menaka. Velomy ny atody izany tena tsara mba tsy simba ny yolk. Tsara hanangona ny sisin'ny ilay sarimihetsika, dia aoka ny rivotra ka mamatotra azy mafy paosy. Mitondra rano ny vay dia ambany atody nandritra ny dimy minitra. Tokony ho lasitike proteinina. Tsara hanala ny kasety. Asio atody poached amin'ny toast. Hafafiny amin'ny tongolo maitso voatetika sy ny tany vao mafana dipoavatra mainty. Kevitra mba hotompoina avy hatrany.

Steam omelet amin'ny epinara sy ny tongolo maitso.

Makarakara kely aho tapa-ambany-matavy fromazy. Bunch ny vaovao epinara sy kely maitso voatetika onion. Beat efatra frothy atody mandra-tarehy. Add anana sy ny fromazy. Afangaro tsara. Lamesa haidiny ho endrika mahitsizoro kely ny habeny. Ho an'ny sisiny ambony dia tsy maintsy hitoetra telo na efatra santimetatra. Ao amin'ny saucepan lehibe mitondra ny rano mandevy ka mametraka azy eo amin'ny endrika sy ny atody mifangaro. Hanidy ny sarony. Cooking omelet no hirotsaka ho fito - folo minitra. Avy eo, manao incision kely eo afovoany, ary hiala amin'ny hafanana ho amin'ny andro izany. Vonona mba hotompoina. Izany dia ho matsiro lovia sy ny hatsiaka.

Matavy sy avo-calorie mofo azo soloina amin'ny matsiro pancakes amin'ny bran. Tsy manolotra fomba fandrahoan-tsakafo tsotra.

Atody iray whisk tsara amin'ny antsasaky iray vera kefir. Ao amin'ny maina vilia baolina, afangaro roa tablespoons ny OAny am-bran lehibe iray - vary tritika sy dimam-polo grama ny hydroéthylamidon sy mofo kely vovoka. Connect roa vahoaka. Afangaroy rehetra miaraka amin'ny fanampian'ny-day izy mandra-pahatongan'ny ny sombin-javatra ary avelao ny folo minitra, nandrakotra tamin'ny lamba famaohana. Koa kitay hanendasanao pancakes amin'ny lapoaly amin'ny tapa-kazo tsy coating. Afaka haidiny tantely kely ka hafafiny amin'ny voaroy madio.

Ny dingana fahatelo ny sakafon'ny Dyukanu

Izany dingana hamela haka aina. Low calorie fomba fanamboarana, "Mihinàna sy mitombo manify" azo voatsatso amin'ny fromazy matotra, voa (afa-tsy voaloboka, akondro sy cherries), kely ny paty sy ny ovy.

Dia sehatra, dia namela ny fahafahana ananany ny mandray sakafo nendasina, matavy sy avo-calorie. Fa ny andro manaraka mba ho azo antoka ny manefa, rehefa afaka misotro matavy ihany no mirehitra molotov.

Dia hanolotra safidy maro.

Fat mirehitra molotov fomba fanamboarana

Izany no tonga lafatra sakafo ho an'ny andro fifadian-kanina.

• Cocktail voatabia amin'ny trano rantsan-kazo fromazy, ary amim-pahombiazana hanala hanoanana sy ny hetaheta. Voatabia (800 g) amin'ny ranom-boankazo Mixer sy milled hamaky ny sivana. Add ny ranom-dimam-polo grama ny vaovao sakamalaho, entana fromazy, zavamanitra sy ny ranom-boasarimakirana. To nihozongozona ny iray molotov amin'ny hafainganam-pandeha avo. Manompoa avy hatrany, voaravaka ny sprig ny Rosemary.
• Afangaroy ranom ny voankazo sy ny legioma - izany dia tsy karazana "vacuum madio kokoa" noho ny tena, nefa koa matsiro molotov. Miomana azy dia tsotra. Karaoty kely roa makarakara. In paoma cored. Makarakara izany ka hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana ho amin'ny pulp tsy jamba. Manenjika ny ranom-voasary roa, manampy kely nofo. Ataovy sakafo rehetra ao amin'ny lovia ny blender. Pour ny litatra ny rano mineraly, ranom-boankazo sy ny dimam-polo grama ny sakamalaho, lovia kely efatra lehibe ny tantely sy aidino mitovy habetsahan'ny drongony bran. Nikapoka tsara rehetra. Manompoa amin'ny sprig ny seleria sy ny voasary semicircles.
• Cocktail "Petite" - tonga lafatra ny tsirony mitambatra sy ny tiany. Orange mazava avy amin'ny Peel sy manenjika ny ranom. Haidiny eo am amin'ny vilia baolina. Add ny ranom-telo-polo grama ny sakamalaho. Afangaroy tsara. Add antsasaky ny litatra ny ambany-matavy yogurt sy sotro lehibe ny havozo manitra. Beat blender. Manompoa amin'ny ravina solila vaovao.
• Airan amin'ny Basil. Antsasa-litatra ny ronono fanosotra skvasit marikivy. Dia mila 100 h Add ny ranom ny voasarimakirana iray, mainty dipoavatra ary voatetika bunch ny Basil. Rehetra nokapohiko tao amin'ny blender ka aidino antsasaky ny litatra ny rano mineraly. Karavasy indray amin'ny hafainganam-pandeha avo. Manompoa sy garnish amin'ny sprigs madio Basil.
• Cocktail "haingana". Pour nonfat kefirchik, hametraka dimy grama ny kanelina sy ny sakamalaho. Add kely mena fiantraikany ny dipoavatra. Beat blender. Ny nanolorana azy ho hisotro ny molotov ny maraina sy amin'ny alina.

Low-calorie sakafo ho an'ny andro tsirairay

Mba hitazonana ny nahavita vokatry ny sakafo, "Mihinàna sy mitombo manify" fomba fanamboarana tsy maintsy voafantina tsara indrindra. Misy soso-kevitra ny hijanona eo amin'ny tandrify mitambatra: mahia trondro, hena stewed na legioma vaovao. Matsiro, mahasalama sy ny calorie-maimaim-poana.

Fish "ambanin'ny akanjo volony" - lehibe safidy ho an'ny sakafo hariva "Mihinàna sy mitombo manify." Fomba fanamboarana sary dia afaka ho hita foana isaky ny tsirony. Izahay manatitra fomba fahandro.

Fillet na trondro fotsy fery izany. Nandritra ny fanomanana efa voarafitra mialoha, dia aoka isika legioma salsa. Voatabia lehibe roa notapahina ho mpanelanelana amin'ny tontolo dice. Torotoroinareo ny tongolo gasy sy ny tongolo sy Fry azy amin'ny menaka oliva kely. Legioma tokony ho mangarahara. Any amin'ny farany, hanampy ny voatabia cubes, fonony ary madinidinika dimy ambin'ny folo minitra. Kokombra antonony iray sy dipoavatra mena silaka ary afangaro izany amin'ny salady maitso. Isika dia manomboka mamorona lovia no izy. Ao amin'ny afovoan-lovia garnish hametraka izay. Ny safidy tsara indrindra ho vary na perla vary hordea. Apetraho ny anjaka hitohizany trondro teo amboniny, haidiny ny voatabia salsa. Ataovy side salady ny legioma vaovao. Ny lovia, dia afaka manampy yogurt vaovao sy ny slices ny sakamalaho.

Akoho tratrany miaraka amin'ny legioma sy ny voankazo - ny tonga lafatra ho an'ny sakafo hariva lovia avy amin'ny andry "Mihinàna sy mitombo manify" (fomba fanamboarana avy ny fandaharana ao amin'ny TNT).

Ny mahatsara ny dia fa dia manomana ny anatn'ny. Mba manomboka smear ny akoho amin'ny dipoavatra tratrany sy ny toerana tena zavamanitra. Ilaozy ny hena ho antsasaky ny ora. Avy eo, dia nataony tao an-fonosana ho an'ny mofo, ampiana rano kely dia afehezo mafy. Cooking fillet efa-polo minitra. Rehefa tapitra ny voapaika kitapo ka hamela ny hena mandra-volontsôkôlà volamena. Asparagus Peel sy ny fery izany. Zavatra silaka, sokay - faribolana. Ao amin'ny iray vilia fisaka hametraka ny trondro, ary ny fery vao Asparagus salady. Zarao ny voankazo. Mba hanomanana ny saosy ambany Mix-matavy torotoro yogurt amin'ny tongolo gasy. Pour ny ny akoho. Manompo soso-kevitra mafana.

famaranana

Noho izany, mba hahazoana ny vokatry ny "Mihinàna sy mitombo manify" maintsy manaraka ny fitsipika tsotra vitsivitsy.

Voalohany indrindra, ny habetsahan'ny menaka kely dia kely, sira sy siramamy.

Faharoa, tandremo tsara mba hanao andro fifadian-kanina amin'ny ambany-calorie Molotov.

Fahatelo, ny tonga lafatra mitambatra mba hamokarana ny vokany dia naniry trondro mahia (na hena), atody sy ny legioma. Tsotra sy ambany-calorie fomba fanamboarana, "Mihinàna sy mitombo manify", araka ny voalaza etsy ambony.

Fahefatra, tsy maintsy ho azo antoka ny fitondrana misotro foana (tokony ho roa litatra isan'andro) ary mihetsika bebe kokoa.

Izay ihany ny zava-miafina.