Bench gazety - ny tsara indrindra ho an'ny fampiasana ny tratrany

Bench gazety - ny fanazaran-tena amim-pahombiazana izay tena hanana ny pectoral hozatra. Izany mianjera ao amin'ny sokajy ny fototra fanazaran-tena, noho izany dia tokony hatao ho an'ny fahaizana sy ny matihanina. Maximum asa lehibe eo amin'ny pumping ny tratrany ihany ho tratra amin'ny alalan'ny fanatanterahana ny asa fanaovan-gazety ao amin'ny dabilio sarotra amin'ny zhimom dumbbells sy ny wiring.
Misy safidy vitsivitsy ny fomba hanatanterahana azy io. Andeha hojerentsika ao amin'ny isan-olona izany.

Dabilio amin'ny mahitsy dabilio

Io vatana dia dabilio gazety mahazatra. Mampiasa pecs, anoloan'ny delts sy triceps. Fanatanjahan-tena hanatanteraka izany araka ny tokony ho mety na dia mpanao voalohany. Mitoetra eo dabilio ka dia ny fisotroana tao maso ambaratonga, dia manaiky ho azy fa malalaka mafy ary nanomboka ny hanao ny fanatanjahan-tena. Inspiratory hampidina ny fisotroana ny afovoan-tratra, voateliko dia hody amin'ny toerana manomboka. Mba tsara kokoa mitandrina ny fifandanjana, mafy fitsaharana tongony hamely ny tany. Manao 8 ka hatramin'ny 12 AHOAN in 3-5 milentika.

Bench gazety (loha ny)

Raha te-mitandrina ny leveling ny tratrany ambony, dia mila ampidirina ao amin'ny workout dabilio tao amin'ny fiakarana (loha ny). Ny vatana toy izany dia hanampy ambony vata, ny ampahany anoloan'ny deltas, manjary efajoro sy triceps. Fampiasana ity dia natao ho an'ny olona izay manana goavana somary nono, fa te mitandrina ny anjara ambony. Beginners tsy soso-kevitra ny hanao izany fanatanjahan-tena. Appliances hanitsy ny Lift amin'ny Atongilano ny dabilio dia toy ny dabilio kilasika gazety, fa te-hampidina ny toeram amin'ny tampon-tratra, fa tsy ny afovoany. Misy ihany koa ny vatana ho ambany amplitude. Izany no ampiasaina mba hanamaivanana ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps.

Bench ambony ambany ny Atongilano amin'ny dabilio

Mba mihaino ka hatrany ambany ny nono, manaraka ny dabilio ambony ambany. Ny vatana toy izany dia hanampy ambany benching tratra, triceps sy anoloana vinany. Fanatanjahan-tena ihany no tokony ho tanterahana amin'ny atleta izay efa tsara pumped-bata, fa te hanome azy io ho endrika, izany hoe "handrantsanana". Technique Mitovy amin'ny gazety mahazatra, fa ny fisotroana nampidinina tokony ho ny masoandro plexus. Ny fanaovana fanatanjahan-tena ny tsy maintsy feno ao amin'ny isan-karazany.
Tokony hitandrina ihany koa ny hangorona tehina. Ny midadasika kokoa ny mafy, ny lehibe kokoa dia ny enta-mavesatra teo amin'ny vata, nefa tsy midika izany fa ny tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny ambony indrindra sakany. Mifidiana ny mafy, Mba tsy hanahirana anao, fa indraindray ataovy midadasika kokoa na teritery kokoa. Too malalaka mafy tsy tokony hatao, raha tsy izany dia hanimba ny sorony.

Bench gazety eo amin'ny fisotroana marindrano

Izany no fanatanjahan-tena malaza indrindra amin'ny olona izay mirotsaka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao. Raha nampiofana tsara nandritra ny roa na telo taona, dia afaka mahazo ny anaram-boninahitra - MMR Bench gazety. Raha ny lanja dia 60 kilao, dia tsy maintsy hanozongozona ny fanevan 'ny 97,5 kilao, miaraka amin'ny lanjan'ny 75 kilao - 117,5 kg. Raha ny mizana dia ambany mampiseho 90 kilao, tsy maintsy hanohy 132,5 kg.

Raha te-miezaka manenjika ny lanjan'ny ambony indrindra, izany hanisy mifaninana dabilio gazety firaketana an-tsoratra tokony hanao madio sy ny fiatoana, na ny firaketana an-tsoratra dia tsy ho isaina. Manantena aho fa ity lahatsoratra ity no nanampy anao hianatra zava-baovao momba ny fanatanjahan-tena ity.