Healthy fiainana

Fahasalamana no singa manan-danja indrindra ho an'ny fiainana manontolo. Izany no tanteraka ara-batana, ara-tsaina, ara-tsosialy sy mahay mandanjalanja tsara ho. Misy mihevitra fa tokony ho 10% ny fahasalamana dia miankina amin'ny ny fototarazo, 20% lainga amin'ny tontolo iainana, 10% ny haavon'ny fikarakarana ara-pahasalamana, ary ny ambiny 60% eo amin'ny fomba fiainantsika. Na dia izany aza, amin'ny maha-sarotra ny fiainana ara-tsosialy, hampitombo sy mitovy ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana, ka ilaina maika noho ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

Inona no atao hoe fomba fiaina mahasalama?

Healthy fiainana - izany rafitra anankiray, izay miezaka ny hanaraka rehetra olona mahay mandanjalanja. Izany dia midika hoe mahalala onony amin'ny zava-drehetra, ka dia mifototra amin'ny singa manaraka ireto:

• salama ny fahazarana;
• azo antoka sy manome fahafahana tontolo iainana;
• marina sy voalanjalanja sakafo;
• fanatanjahan-tena tsy tapaka;
• hadio;
• tempering.

Ahoana no mba hanazatra ny tenany any amin'ny fiainana feno?

Mpitsabo efa mandroso 10 fanolorana, izay afaka manampy anao hanitatra ny fiainana, ataovy nanatanteraka sy mahafinaritra;

1. Atombohy workout atidoha. Matetika manao kilalaon-tsaina,-tsaina, mianatra teny vahiny, dia diniho ny saina, fa tsy mampiasa ny fanaovana kajy. Noho izany dia ho tapaka mampiofana ny atidoha. Hanampy ny miadana ny simba tontolo izao, ny fo manomboka hiasa tsara kokoa.
2. Asa. Aza mipetraka manodidina, na dia ianao antoka hatramin'ny farany ny androny. Mitadiava ny fifanarahana ny eritreritsika. Noho izany dia hijanona tanora sy tsara tarehy nandritra ny fotoana ela.
3. Aza overeat. Tandremo onony ka hano tsy mihoatra ny 1500 kaloria isan'andro. Izany dia manampy ny sela ao amin'ny vatana foana asa sy mampidina entana avy. Fa aza mandeha iray tafahoatra ny hafa, manaraka ny mahavita mandrefy sakafo.
4. Manaova sakafo 'ny sokajin-taona, tsirairay avy. Ohatra, ny vehivavy mihoatra ny 30 taona dia afaka manakana ny tarehin'ny voalohany ketrona amin'ny atin-kena sy ny voanjo. Men zokiko 40 taona no ilaina mba hanatsarana ny voa sakafo sy ny fromazy. Izany dia hanampy mampihena ny adin-tsaina sy ny trondro mandray soa ny fo sy ny fikorianan'ny ra.
5. Matetika mihaino ny tenanao. Izany dia hanampy hanorina-pihetseham-po mandanjalanja.
6. Tia sy hotiavina. Izany dia manampy amin'ny fitiavana maha mamokatra hormonina ny fahasambarana (endorphin), dia manamafy ny hery fiarovana.
7. Ventilate ny efitrano amin'ny alina. Alohan'ny hatory, manokatra ny varavarankely eo amin'ny trano, na dia ny rivotra mari-pana latsaka ny 17-18 degre. Izany dia hanatsarana ny metabolism dia moramora Zavatra tsy mandrakizay.
8. Fanatanjahan-tena. Na dia valo minitra ny fanatanjahan-tena isan'andro afaka manolotra olona iray ny fiainana.
9. Aoka kely ampihantaina,. Na inona na inona ny zava-misy fa mifanohitra ny zavatra rehetra voalaza ireo fanolorana, mamela ny tenanao fotoana ny fotoana mba handevona zavatra matsiro.
10. Aza mihazona ny fahatezerana ao anatiny. Kozatra sela tsy misolo, ary matetika no mahatonga ny aretina. Zarao ny zavatra niainany amin'ny teratany ny olona, dia lazao azy ireo fa ianao no tezitra.

Amin'ny alalan'ny active, tsy ara-batana ihany, fa ara-tsaina ihany koa, normalizes ny rafi-pitatitra, ny fo lasa matanjaka kokoa. Fa amin'ny rehetra tokony ho mizana.

Ahoana no hihazona fitondrana ara-pahasalamana?

Mba hanana salama sy mahomby fiasan'ny rafitra rehetra momba ny tena, dia ilaina ny handaminana ny fomba ny andro. Mianara mifoha ary hiomana ho am-pandriana tamin'izany andro izany, sakafo nozarain'ny ny ora. Noho izany ny vatana afaka mahazo zatra enta-mavesatra iray.

Fomba mandresy ny asa sy ny sisa. Izany dia hanampy hitandrina ny vatana ny ilaina rehetra harena. Sahiran-tsaina isan'andro dia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary afaka miteraka aretina maro. Ny physiology ny olona tsirairay dia manam-paharoa, ka ny olona tsirairay dia tokony ho isan'andro.

Ny isan'andro ho an'ny lehilahy

Ny ankamaroan 'ny fotoana dia tsy maintsy miaraka amin'ny ara-batana FANAZARAN-TENA: fa isan-karazany ny lanjan'ny fiofanana, ary nandeha an-tongotra mihazakazaka ny fampandrosoana ny fiaretana. Ny andro dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up. Sakafo maraina dia tokony ahitana ny dimy amby telo-polo isan-jaton'ny fitambaran'ny sakafo isan'andro.
Ny tanora no azo inoana kokoa fa ilaina ny hifindra. Noho izany, tandrify taorian'ny sakafo maraina handeha ho antsasaky ny ora ny tongotra. Handeha hiasa an-tongotra. In lasa olon-dehibe, fotoana bebe kokoa dia tokony homena ny fanazaran-tena mikendry ny fandrisihana kardiosistemy, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro.
Ny sakafo isan'andro ny olona dia tokony ahitana 5-6 sakafo, na ny lehibe rehetra fihinanana sakafo ho lany hatramin'ny 16 ora. To am-pandriana dia tokony ho vonona tamin'ny 22-23 ora. Tao anatin'ny ora vitsy alohan'ny alohan'ny hatory fitsaharana ny atidoha, fanesorana amin'izao fotoana izao famakiana boky sy mijery tele. Tena tsara ny miala voly mihaino mozika sy hanampina hariva nitsangantsangana.

Fomba ny andro amin'ny vehivavy

Ny vehivavy physiology laharana voalohany bevohoka sy hiteraka, izay mampiseho fa ilaina ny manaraka ny fahazarana manokana. Ny fanaovana fomba ny andro, dia tsarovy ilay tonga fotoana voalohany, manampy ny hanova ny feo sy ny hormonina ambaratonga.
Hanokana fotoana ampy ny fampiofanana: fanazaran-tena izay mandrisika cardiac fikarakarana, ka miezaka fanazaran-tena. Vehivavy no ilaina natory, fara fahakeliny, 8-9 ora isan'andro, avy amin'ny folo ora alina ka hatramin'ny 6 ora maraina. Zarao ny isan'andro ration telo feno sakafo sy tsakitsaky roa.
afovoany-vehivavy anti-panahy koa ny mila manao fanatanjahan-tena: Yoga sy ny Fitness, fara fahakeliny 40 minitra isan'andro. Dimy ambin'ny folo minitra dia tokony homena ny workout. Rehefa 30 taona ny isan'ny ora ny torimaso no nanolorana azy ho fampihenana. Rehefa afaka 40 taona dia tokony hampihenana ny ohatry ny hena sy gliosida, raha ny isan'ny sakafo tianao hotehirizina.

Day regimen in ankizy

Hatramin'ny mbola kely ny ankizy dia tokony hampianarina mba hikarakara ny fahasalamany. Zava-dehibe ny mampianatra ny ankizy hatramin'ny mbola kely ny famaizana. Tena tsara ny mamoha ny zaza tamin'ny fito maraina ary manomana tory tsy taty aoriana noho ny 21 ora. Up ny enin-taona ny ankizy dia manan-danja koa raha matory. Miara-mandeha ny zaza, fara fahakeliny, indroa isan'andro, nampianatra azy, ary fanazaran-tena hizara ny fihinanana sakafo fototra in-5-6.
Voalohany dia tokony ho mandeha vao nihinana, ary ny faharoa ora vitsy alohan'ny hatoriana, nefa tokony hampihena ny asa ara-batana. Taona any am-pianarana, ny isan'andro ny zaza adapts ny fampiofanana. Noho izany, tsy misy intsony ny andro nofy, fa amin'ny tolakandro dia zava-dehibe ihany koa ny manome ny ankizy haka aina.
Tadidio fa ny fitondrana ny andro no fototry ny fomba fiaina ara-pahasalamana iray, ary zava-dehibe ny manaja ny olona rehetra, na inona na inona ny taona sy ny firaisana ara-nofo sokajy.