Arnolda Shvartseneggera workout. fahombiazana Filozofia

Arnold Schwarzenegger tsy mila teny fampidirana, ary ny anarany dia ho mitovy dika. Na dia namirapiratra tao amin'ny Fitopololahy sy eighties lavitra, ny ohatr'i ny fahombiazany dia mbola fanentanana an'arivony fahaizana atleta.

Workout Arnolda Shvartseneggera - filozofia iray manontolo, izay ahitana, ankoatra ny mampiofana nitokana teny an-efitra, sakafo, fanarenana sy ny fiasan'ny atidoha. Izany rehetra izany miaraka no raikipohy mahomby bodybuilder.

Ary fohifohy momba ny rafitra izay tafiditra Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding fiofanana midika tsirairay. Tsy misy olona roa mitovy, ka tsy misy lalana roa mitovy eo amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Tena sarotra ny mety ho lasa ihany ilay Arnold, manaraka an-jambany ny fomba. Fa ny olona tsirairay dia mila fanofanana ny fandaharana sy ny fanasitranana, izay no mahasakana avy ihany nandritra ny taona maro, miezaka sy manao fahadisoana. Mila mahita ny fanatanjahan-tena, ary mba hamaritana ny haavon'ny entana.

Arnold ny filozofia

Mahatalanjona ny zava-bita malaza bodybuilder dia tsy maintsy aloha dia marina filozofia, izay nody ny asa. Ary ny fototry ny fahombiazana izany dia ny hoe ho avy afa-tsy tranga iray - raha ny atleta mitady fatratra isaky ny nankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Kilasy amin'ny alalan'ny hery dia tsy hitondra ny vokatra irina. Schwarzenegger i Fiofanana ho ny sitrapony izy, ary nahatsapa fantany ny zava-dehibe indrindra - taorian'ny fanatsarana ny hozatra no hanatsara ny fiainana rehetra ny fisehony.

sakafo

Zavatra tsy sakafo - ny fototry ny fahombiazana eo amin'ny fanatanjahan-tena sarotra izany. Raha tsy misy fitandremana manokana sakafo ny vokatra azo antenaina. Hozatry tsy mitombo toy izany, afa-tsy tamin'ny sakafo voalanjalanja, izay afaka manome lanja tombony vatana tsy misy tavy. Raha fitomboan'ny hozatra fa tsy matavy, ka mihinana tsara. Ary raha tendrena sy ny saborany, dia ilaina ny hampihenana ny caloric afa-po amin'ny sakafo.

-Paharitry fe-potoana, izay nentina teo anatrehan'i fifaninanana, Arnold mifamadika ny sakafo ambany amin'ny gliosida, ary ny ambaratonga tokony ho ampy ny manana ny hery hampihatra. Indray andro dia nisy herinandro antoka dia avo-calorie: toy izany Natomboka ny ny metabolism.

Arnolda Shvartseneggera rafitra fampiofanana

Ny malaza nampiofana 8 bodybuilder fotoana isan-kerinandro (andro vitsivitsy ny 2 times). Ny rafitra dia ahitana ny fandaharan'asa efatra natao nandritra ny taona maro:

1. Ny fiofanana fototra (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (Duplex).
3. Zavatra telostroitelstvo kalitao.
4. Fiomanana ho an'ny fifaninanana.

Ny fanofanana fototra dia ahitana ny manaova fandaharam-up ny hozatra. Mila miara-miasa amin'ny vato mavesatra, mila mitombo isan-kerinandro. Mety ho dingana ity taona maro: izany rehetra izany dia miankina amin'ny lalàm-panorenana, antony manosika sy ny fampisehoana. Rehefa tonga ny hozatra bahoaka tiany habeny, dia afaka mifindra ho amin'ny kalitao telostroitelstvu.

Fa beginners no voalohany anivon'ny fandaharana lehibe. Rehetra momba ny tena tokony fiofanana indroa isan-kerinandro, sy ny asa fanaovan-gazety - isan'andro.

Fa ny hozatra rehetra vondrona ilaina ny mifidy roa na telo fanazaran-tena, ny voalohany izay (iray na roa) dia tokony ho fototra na polyarticular. Anisan'izany, ohatra, dabilio milina fanontam-pirinty, squats, sy ny hafa. Matetika nanao tamin'ny barbell na dumbbells. Rehefa avy manao fanazaran-tena fototra mitokana na odnosustavnye. Ity fisehon'ny, fanitarana tongony, ary ny hafa. Ho azy ireo, matetika mampiasa fitaovana Fitness.

Arnolda Shvartseneggera fampiofanana nitranga, araka ny fandaharam-potoana manaraka:

1. Alatsinainy. Ny tapany ambony amin'ny indray, kibony, tratra.
2. Talata. Kibony, soroka fehin-kibo, ambony sandriny,-tsorony.
3. Alarobia. Ambany indray, valahana, ranjony, tongotra, kibony.
4. Alakamisy. Upper indray, tratrany, kibony.
5. Zoma. Kibony, soroka fehin-kibo, ambony sandriny,-tsorony.
6. Asabotsy. Ambany indray, valahana, ranjony, tongotra, kibony.

Arnolda Shvartseneggera fanofanana Nizara ny fanazaran-tena manaraka ireto ho an'ny hozatra samihafa vondrona:

1. Tratrany. Milina fanontam-pirinty tehina mipetraka sy mandry; pullover.
2. Ny tapany ambony amin'ny indray. Manongotra ny fisotroana (indrindra izay azo atao ny isan'ny AHOAN); Jery mitongilana ny tehina projectile vata (telo milentika - 10, 6, 4).
3. Soroka fehin-kibo. Bench gazety mijoro barbell; hanandratra fitaovam-piadiana noho ny lohany sideways no ho miakatra (telo milentika - 10, 6.4).
4. -Tsorony. Mipetraka ary koa nitsangana teo amin'ny fiakaran'ny ny sandrin'ny; Anarana iombonana amin'ny fanaovan-gazety; gazety mandainga tsorakazo (tery mafy).
5. Forearm. Flexion sy ny fanitarana ny borosy ao amin'ny carpal-sakamandimby mpiray amin'ny tsorakazo (mifanohitra mafy).
6. Feny. Squat sy lunges (an-tsorony ny tehina); hifanaraka ny lohalika amin'ny fiatrehana fanoherana (nitsilany teo amin'ny dabilio).
7. Leg sy ny tongotra. Ny fiakaran'ny eo amin'ny rantsantongotra miaraka amin'ny mpiara-miasa eo amin'ny sorony (5 natao tamin'ny 15).
8. Ny tapany ambany amin'ny indray. Ny tsato-kazo eo amin'ny sorony sy ny tratra rectification (telo milentika - 10, 6, 4).
9. Vavony. Nanandra voahenjana tongony, niresaka momba Nono lohalika, mandry eo amin'ny solaitrabe ny tia (5 natao tamin'ny 25).

Raha tsy mazava ny isan'ny milentika sy AHOAN, ny fanatanjahan-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny fotoana 8-12 dimy manakaiky.

famerenana

Tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa ny hozatra tsy hitombo mandritra ny fotoam-pianarana. Maniry izy ireo avy tao amin'ny efitrano, ao amin'ny famerenana vanim-potoana, noho izany dia zava-dehibe ny marina fomba ny andro. Arnold manoro hevitra hatory 8-9 ora isan'andro. Raha tsy mahazo matory amin'ny alina be, mila tsy hita hanangona ny ora amin'ny indray andro.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout ahitana lafiny manan-danja iray hafa - ny fahaizana hifantoka amin'ny hozatra miasa mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy maintsy mianatra hitokantokana ny entana ao aminy, ary manaiky ny fivoarana. Taorian'ny fampiofanana fitarafana dia zava-dehibe mba ho tratra ny tanjona amin'ny alalan'ny bodybuilding.