Inona avy ireo fitsipika momba ny asa fanaovan-gazety mandainga

Bench gazety toy ny efa ho ny zava-drehetra, tsy an-kanavaka. Na dia mamy mpanao voalohany na ny atleta, dabilio asa fanaovan-gazety dia ho lehibe ny fanatanjahan-tena, raha tsy izay dia tsy hahatratra ny vokatra tsara. Tsy inoana fa manana olon-kafa ho liana amin'ny tondro deadlift na squat, fa ny fenitra manokana ao amin'ny dabilio gazety dia maintsy ho fiantraikany eo amin'ny resaka. Izy no miantso ny karazana karatra ho an'ny atleta tsirairay. Ankoatra izany, dia tsara ny dabilio mpanondro ny asa fanaovan-gazety, ny fanajana sy ny tsara ny olona.

Fenitra Bench Press powerlifting misy. Tsy ela lasa izay, tokony ho folo taona lasa izay, laharana sy ny laharana ao amin'ny fanatanjahan-tena dia voatendry araka ny isan'ny mahomby indrindra manakaiky telo FANAZARAN-TENA: dabilio gazety fisotroana mandainga, deadlifts sy squats. Tsy toy ny zava-dehibe araka izay misaraka hozongozonina, nipetraka na nanenjana, izay tsy tena mikasika ny ankehitriny, raha maro ny fanatanjahantena vondrom-teknika toy izany dia tsy manaraka foana. Izy ireo hampahafantatra ny fitsipika momba ny asa fanaovan-gazety dabilio.

Dabilio fitsipika gazety dia mivantana mitanila ny miankina amin'ny lanjany, lahy sy ny vavy sy ny sokajy. Fa na lahy na vavy Mizara ho sokajy ireo ankizilahy sy ankizivavy (18 taona), Juniors (18 ka hatramin'ny 23 taona), misokatra (24 ka hatramin'ny 39) sy ny zokiolona (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). Fa ny lanjan'ny tena hafa, na marary mitsika dabilio fitsipika ho an'ny asa fanaovan-gazety, na ny ady ho amin'ny anaram-boninahitra. Ohatra, ny olona ao amin'ny sokajy lanjany 83 kilao ny fampiharana ny tompony ny fanatanjahan-tena ny kandidà dia ilaina ny manenjika avy 177 kilao, izay tsy marina amin'ny vehivavy, izay ao amin'ny sokajy ny 84 kilao dia mila 115 kg. Lehibe ny saina no karama atleta, lifters teknolojia.

Raha bodybuilding mba fenoy ny tratrany hozatra dabilio mitokana vokatry ny hetsika, raha ny atraka powerlifting dia mifantoka amin'ny iray hafa tanteraka vondrona hozatra. Fa vokatra tsara indrindra, dia mila manenjana araka izay azo atao ary hanao ny fanatanjahan-tena hetsika handrombaka, tsy vitan'ny hoe mampiasa ny tratrany sy triceps, deltoid ary, mazava ho azy, ny hozatry indray. Ianao mitarika karazana indray, ka ny fandrosoana. Toetra manan-danja iray hafa - ny fifohana rivotra, ny matetika sy marina tsara ny vokatra izay miankina fitsipika.

Alohan'ny fanaovana ny fitsipika dabilio gazety Ilaina ny fomba hisambotra ny fofonainy, satria eo anatrehanao miandry ny enta-mavesatra toy ny hozatra ny vatana, ary ny ankamaroan'ny ny taova. Avy eo ianao maka bahana ka hazòny ny fofonaina. Rehefa avy nandray ny toerana mety eo amin'ny dabilio hanaovana fampihenana, izay ny rivotra avy miaina tsikelikely. Ireo singa tokony ho raisina ho fiheverana isaky ny workout, satria tsy misy azy ireo, dia eo ambanin'ny fitarihan'ny na inona na inona zava-mahadomelina fiofanana tsy ho toy ny vokatra. Tsy inoana fa ny fampisehoana ao amin'ny fotoana fohy, dia hiakatra, fara fahakeliny, ny roa kilao. Na manao fanatanjahan-tena na tsia, mifanety More tsy misy olona torotoro! Ny mifanohitra amin'izany, dia mahatonga anao matanjaka sy tsara tarehy kokoa. Ity antsoina hoe "fototry ny toby rehetra" amin'ny fanorenana mafy hozatra mandroso, sy ny zava-bita na inona na inona anaram-boninahitra fanatanjahan-tena. Koa raiso ny lahatsoratra, jereo izay ny fenitra ho anareo Bench Press, ary ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fahasalamana.