Inona no vitaminina hisotro amin'ny fararano ho an'ny tsimatimanota: anarana

Noho ny fomba ny fararano masonkoditra ny rafitra miaro ny vatan'olombelona dia malemy, noho izany dia mora mahazo marary sery aretina isan-karazany sy niparitaka be aretina. Amin'izao fotoana izao ny taona tokony ho mihoatra noho ny hatramin'izay mba hifikitra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, raha tsy izany dia tsy mitsahatra sneezing sy mikohaka mandra-pahatongan'ny lohataona. Hatanjaho ny hery fanefitra, dia azo antoka fa hanampy ny vitaminina.

Ny mila vitaminina eo foana

Raha ny hevitrao izany, rehefa avy nihinana amin'ny fahavaratra be dia be ny voankazo sy legioma manan-karena amin'ny votoatin'ny zavatra mahavelona, dia ahitana faritra feno micronutrients vondrona "A", "B", "C", "D", "E" nandritra ny herintaona, dia ianao diso . Indrisy anefa, tsy manana ny fahaiza-mitombo eo amin'ny tena, ary mamenoa ny isa mila tsy tapaka.

Momba izany, zava-dehibe indrindra ny fanontaniana izay tokony hisotro otrikaina ao amin'ny fahalavoana, hanadino ny momba ny aretina. Azo antoka, tsy misy afaka tsirambina misy ny vondrona etsy ambony. Izy rehetra dia tena ilaina ho an'ny fahasalamana.

Indrisy anefa, tsy vitan'ny hoe tsy mahalala ny olona tsy mahalala izay tokony hisotro otrikaina ao amin'ny fahalavoana, fa, noho izay dia afaka mahaforona ny fahampiam.

Mazava ho azy fa maro ny olona mahalala fa ilaina mineraly hita ao amin'ny legioma sy ny voankazo, ary ny fararano - tonga ny fotoana, raha ny vokatry ny paoma, pears, voatavo, voaloboka.

Noho izany, dia miroso amin 'ny azo ampiharina momba ny zavatra fanontaniana izay hisotro otrikaina ao ny Fahalavoana.

Vitaminina ny vondrona "A"

Noho ny tsy fahampian'ny otrikaina eo amin'ny vatana rehefa nanomboka ny hatsiaka aloha manomboka niharatsy ny toetry ny ny volo, fantsika, nify, ary koa mampihena ny hery fanefitra.

Ary tamin'ny fanontaniana ny zavatra hisotro otrikaina ao ny fahalavoana, mba hamaha ny olana etsy ambony, dia ilaina ny manome ny valiny: "Ireo izay isan 'ny vondrona" A ". Izy ireo dia hita ao karaoty, paoma, fromazy, ary koa ny ahidrano ary ny hero-dronono.

Maro no liana amin'ny lohahevitra momba izay vitaminina hisotro amin'ny fararano ho tsimatimanota. Araka ny efa Nanantitrantitra, mba hanatsarana ny vatana mila ny fanoherana aretina sarotra ny otrikaina rehetra. Tsy azo hanamafy orina ny hery fiarovana mba hanome ny "A" sy "B" otrikaina, micronutrients raha tsy firaharahiana mifandray amin'ny vondrona "C», «D» sy "E".

Hatanjaho ny miaro fanehoan-kevitry ny taova dia mety ho, raha misotro be vaovao toy ny paoma sy ny karaoty ranom araka izay azo atao.

Vondrona "B" vitaminina

Tsy manana hevitra momba izay hisotro otrikaina ao ny Fahalavoana? Ny anarana hoe "thiamine" hoy ianao momba ny zavatra? Mandritra izany fotoana izany, dia ilaina ho an'ny fahasalamana ny vitaminina, izay fantatra amin'ny anarana hoe B1. Ny tsy fahampiana dia afaka hitarika ny fampandrosoana ny natahotra, aretim-zava-nitranga, ny fisian'ny ny fanaintainana eo amin'ny ozatra. B1 afaka manonitra ny tsy fahampiana teo akaikin'i Bera masirasira sy ny mikraoba ny voly Koba isan-karazany toy ny vary.

Olona maro no manontany: "Inona no vitaminina hisotro ho an'ny ankizy ao amin'ny fararano?" Voalohany, ahitana ireo riboflavin, izay fantatra amin'ny anarana hoe B2. Ny tsy fahampiana dia mitarika ho Simba fahitana, araka ny mavitrika mandray anjara amin'ny dingana fitomboana. Mba hanatsarana ny vitaminina B2, ny vatana ny zaza, dia tokony ho nampidirina ho amin'ny sakafo vokatra toy ny epinara, voatabia, soflera, masirasira, ronono.

Inona no vitaminina hisotro amin'ny fararano 'ny ankizy mbola? Mazava ho azy micronutrients an'ny vondrona "C" sy ny «D». Tanora sy tsy matotra taova no mora indrindra ODS, noho izany dia tokony tsy tapaka ny ankizy hihinana voankazo Citrus manan-karena amin'ny vitaminina C. Eny ary, vitaminina D dia tena ilaina ho an'ny ankizy mba hanatanjahana taolana sy mampihena ny harerahana. Na izany aza, manohy ny "B" vondrona.

Ambaratongam-zava-dehibe fahatelo no nicotinic asidra. Raha tsy misy dia azo atao sy voafintina, hormonina. Kely dia be vitaminina izany dia mitarika ho tsy miraika, fahalainana, fahaverezan'ny mifantoka. Ataovy ho ny tsy fahampian'ny fanampiana vary sy ronono.

Izany no tena manan-danja ihany koa ho an'ny olombelona sy ny fahasalamana vitaminina B6 antsoina hoe pyridoxine.

Ao amin'ny fararano dia matetika no tsy ampy eo amin'ny tena. Vokatry ny aretina mainka manasaro ny rafitra sy ny aretim-tsikelikely aty aretina. Mba hampihenana loza ireo, dia ilaina ny mihinana masirasira, voamadinika, tsaramaso, voanjo, ampongabendanitra.

Group "C" vitaminina

Mazava ho azy fa be dia be ny ankizilahy maro niasa saina ny amin'ny fanontaniana izay hisotro otrikaina ao amin'ny olona lavo. Ny dingana voalohany dia ny hampanan-karena ny tena amin'ny ascorbic asidra, izay mivaky ratsy ary saika tsy revo tamin'izany mijaly fiankinan-doha amin'ny nikôtinina. Vitaminina ny vondrona "C", toy ny efa nanamafy, manampy mba hampitombo ny vatana ny fanoherana ny aretina, indrindra fa ny sery sy gripa. Hisolo vaika ny tsy fahampiana ny ascorbic asidra mba hanampiana ny voasary, voasarimakirana, peppers, laisoa, mainty currant.

Vitaminina ny vondrona «D»

Ny firaisana ara-nofo malemy kokoa miahiahy momba ny zavatra vitaminina hisotro ankizivavy fararano. Voalohany indrindra, ny vehivavy tsy maintsy miatrika ny fahampiana ny vitaminina D.

Rehefa nanomboka ny voalohany mihena asa masoandro mangatsiaka, toy izany koa ny habetsahan'ny vitaminina ity eo amin'ny tena mihena, satria ny voafintina mitranga amin'ny anjara mivantana ny taratra UV.

Vitamin D dia manampy hahatonga ny taolana mafy. Esory ny tsy fahampian'ny dia hanampy ho marikivy fanosotra, fanosotra, atody.

Vitaminina B "E"

Raha tsy misy vitaminina E tsy afaka manao amin'ny fahalavoana, satria manampy koa mba hanatanjahana ny hery fiarovana, ary koa slows ny fahanterana. Raha te-hampanan-karena ny tena amin'ny vitaminina E, mihinana bebe kokoa walnuts, epinara, apricots, ranomasina buckthorn, voanjo sy mavo.

vitaminina-be

Indrisy anefa fa na dia ny latabatra dia avo piled amin'ny isan-karazany ny anana, ny voankazo sy ny hanim-piny, tsy afaka manome fahafaham-po 100% ny vatana ny ilaina ny vitaminina. Ary noho izany, ary izany dia efa nivoatra ny fanafody orinasa vitaminina-be, misy ankapobeny ny zavatra rehetra ilainao ho an'ny fahasalamana fisondrotana.

Isika lisitra ny tena fahita ireo. Amin'izao fotoana izao ao amin'ny avo tinady, "Vitrum" (USA), izay hirotsaka ho ara-batana sy ara-tsaina avo tsaina, ary koa ny sakafo mifandanja sy nandritra ny fivoarana ny aretina vokatry ny mikraoba.

Koa zava-mahadomelina malaza "Abidy" (Rosia), izay tokony ho raisina amin'ny fahampiam ny soritry singa, nandritra ny sakafo sy ny sakafo mifandanja.

Maro ny olona kokoa ny haka sarotra vitaminina "Complivit" (Rosia), izay manampy hanamafy orina ny vatana ny hery fanefitra.

Tsy maintsy hotsarovana fa ny ambony dia midika hoe, na dia eo aza ny zava-misy fa tsy misy levitra ny dokotera, mbola heverina ho zava-mahadomelina, noho izany dia tena zava-dehibe tsy mba BE LOATRA ny levitra. Koa ho fantatsika fa misy vitaminina fanampin-tsakafo fotsiny dia mety ho tsy afa-miaraka samy izy, ka rafitra maro azo ampiasaina dia tsy foana.