Jerking ny vato: milina. Fanazaran-tena tamin'ny vato

Ny iray amin'ireo hery fanatanjahan-tena malaza indrindra any Eoropa dia ahitana lanja fanandratako, ny fototry ny asa izay toy ny fifandirana sy ny hanoto lanja. Ho azy ireo ny vola ambony indrindra ny fotoana iray ny fotoana ananany. Weightlifting fanatanjahan-manondro ny karazan ny weightlifting, dia be mpampiasa tany Eoropa sy ny Firaisana Sovietika teo aloha. Io asa ho an'ny tena atleta, afaka hanandratra ny lanjany be eo an-dohany.

Weight fanandratako azo antsoina hoe tanora fijery toy ny lazany be ihany izay nohariny teo am-piandohan'ny taonjato faharoa-polo. Isan-taona dia ho lasa bebe kokoa ny mpankafy manerana izao tontolo izao, betsaka noho ny fifaninanana an'i Eoropa sy izao tontolo izao. Noho izany, hitanareo, tsy ho ela ho any amin'ny Lalao Olaimpika.

Toy ny lanjan'ny niondrana an-fanatanjahan-tena?

Raha mamantatra ny tantaran'ny lanjan'ny lifters, ianao dia afaka mahita fa ny jerk ny lanjan'ny voalohany naranty tao amin'ny fampisehoana matanjaka. Ny ankamaroan'ny sora-tanana ihany no manamafy fa ny atleta nanatrika ny compulsorily (miaraka amin'ny tsingolobatita, jugglers sy mpanao hatsikana) eo amin'ny cirque Troupes mijery eny tontolo eny. Ireo tanjona ireo atleta Anisan'ny fiarovana ihany koa ny faritany sy ny mpikambana ao amin'ny Troupe.

Araka ny antontan-taratasy ara-tantara, ny atleta amin'ny fampisehoana, rehefa mifandray amin'ny hafa policing, antsoina hoe ny mpampihatra lalàna. Taty aoriana dia naka ny anaran 'ny tenany ny fahefana mpanatanteraka. Raha ny fahitàna azy, ny faniriana ny mpijery taorian'ny fitsidihana ny fampisehoana ho tonga toy ny ara-batana fa mety ny hanomboka ny lanjany manainga any Eoropa.

Raha mahatsiaro ny tantaran'ny atleta miavaka Ivana Maksimovic Poddubny, dia tsy ho sarotra ny hahatakatra ny fomba lanjan'ny-fanesorana ny fialam-boly fampisehoana namely ny fanatanjahan-tena lehibe amin'ny fotoana.

Ny dingana voalohany amin'ny lanja fanandratako

Ny famakiana ny tantara ny atleta miavaka andro tany am-boalohany, dia afaka talanjona ny fitoviana lehibe ny fahazazany amin'ny fahazazana sy ny tanora tsirairay avy ny salam-zalahy. Raha mitsoraka any an-hevitry ny tamin'ny lasa, dia afaka mitadidy ny fisian'ny vato ny trano fahatelo rehetra namana na havana. Hihaona toy ny fanatanjahan-tena dia mety ho fitaovana akaikin'ny fandriana, teo amin'ny lavarangana, ao amin'ny Studio, ary na dia ao an-dakozia. Ao amin'ny tranga farany, dia tsy mazava ny antony, ny lanjany teo amin'ny lovia, tao amin'ny siny ny laisoa, sns Ary isaky ny tonga mitsidika, ny namany ny zazalahy ringana ny vovoka, ary ny tsy matotra tanana Niezaka ny hanosika ny lanjany.

Taona maro taty aoriana nahazo tovolahy matanjaka afaka im-betsaka amin'ny tanana iray mba hanosika ny lanjany ny mavomavo amin'ny teny "16 kilao", ary tatỳ aoriana Green - lanja 24 kilao handrombaka. Ary indraindray, fialonana mijery toy ny olona lehibe sy matanjaka squeezes ny lanjan'ny mena eo amin'ny 32 kilao amin'ny tanana iray, te-hamerina mandrakizay toy izany jerk. Ny olon-tsotra avy amin'ny matihanina weightlifter mampiavaka iray ihany - weightlifter tsy nety leo miezaka manatsara ny firaketana an-tsoratra manokana amin'ny lanjany sy ny isan'ny AHOAN.

Lazany noho ny tsy fisian'ny vola

Predisposition ho misy karazana fanatanjahan-tena no tsy tapa-kevitra ihany ny faniriana. Mitaky ara-batana sy ara-bola fampisehoana fahaiza-manao. Ny fototarazo ny Eoropeanina, anisan'izany ny mponina ao amin'ny Firaisana Sovietika teo aloha, na dia mamela ny ankizy zatra weightlifting fanatanjahantena. Lehibe laza ao amin'ny lahatsoratra-lanjany-fanandratako dia indrindra noho ny tsy fisian'ny vola lany ara-bola.

Jerking afaka hanatanteraka ny vato nandritra ny fivoriana vondrona, dia ampy ny manana dumbbell iray monja ao amin'ny tokotany lehibe iray. Tsy misy fitaovana hafa amin'ny endrika akanjo, kiraro sy ny fehikibo dia tsy sahy nivoaka ny fanontaniana. Mikasika ny fampitaovana ny ankizy nianatra nandritra ny fifaninanana ihany no ho tompon-daka ny anaram-boninahitra ny ao an-tanàna na ny faritra. Koa satria olana miaraka amin'ny vy tsy tao amin'ny firenena, ny vidin-ny vato mba ho mora ho an'ny mponina iray manontolo. Large isan-karazany ny endriny sy ny karazany eny an-tsena, anisan'izany ny aforitra sy Adjustable vato, manondro ny be lazan'ny kettlebell fanesorana ao amin'ny URSS.

Ny am-boalohany ny kettlebell fanesorana ao amin'ny tafika

Na iza na manao fanompoana ao amin'ny tafika sovietika tsy nisalasala ny milaza fa izay SKA. Any ho any akaikin'ny CSKA. Izany dia noho ny tafika Sports Club, olona an-tapitrisany no natao nahalala ny fanatanjahan-tena mbola manompo ao amin'ny tafika, ary avy eo, am-polo taona tatỳ aoriana, tsikelikely ny fitiavana ny fanatanjahan-tena ny zanany sy ny zafikeliny.

Ady totohondry, tolona, jerking ny vato, vato dabilio, baolina kitra, matoanteny, sy ny am-polony maro hafa fanatanjahantena no natao ho sarobidy ao amin'ny tafika. Na inona na inona ny miaramila manompo miaramila - ny fisian'ny vato tsy dia hita ihany ny fiara garazy sy ny tokotanin-tsambo ny Cruiser, dia tao an-tsambo ny sambo mpisitrika dia ny fanatanjahan-tena fitaovana. Classic hanoto ny vato roa tamin'izany andro izany dia nantsoina hoe "miaramila anaty rano jerk." Noho ny fanohanana ny fanjakana weightlifting tany amin'ny Firaisana Sovietika teo aloha mitana toerana mpitarika ao weightlifting.

Fitsipika Mila mahafantatra ny zava-drehetra

Ny fifaninanana mampiasa dumbbells milanja 32, 24 ary 16 kilao. mpikambana ao amin'ny vondrona no nizara ny sokajy, izay tapa-kevitra ny mpandresy no lanjany kilasy tsirairay, na lahy na vavy.

Efa-taona Sokajy:

1. Avy 14 ny 16 taona - ankizivavy sy ny ankizilahy tanora kokoa.
2. Avy amin'ny 17 ka hatramin'ny 18 taona - ny be taona ankizilahy sy ankizivavy.
3. Avy amin'ny 19 ka hatramin'ny 22 taona - sy ny Juniors Juniors.
4. Zokiko 22 taona - olon-dehibe sokajy vehivavy sy ny lehilahy.

Raha mpandray anjara maro ny vokatra koa, dia ny fandresena baolina ho an'ireo izay tsy nanana lanja amin'ny mandanja-in. Raha ny toe-javatra mbola mahabe resaka, ny fandresena dia omena ny olona izay niteny tamin'ny voalohany ny antsapaka. Weight fanesorana dia ahitana fitsipika telo:

1. Jerking ny vato isaky ny tanana kosa. Famaizana ho an'ny vehivavy.
2. Manosika roa mavesatra tamin'izany andro izany avy amin'ny tratrany arahin'ny fampidinana ny toeran'ny Vis - ny asa anaram-boninahitra hoe "hanoto amin'ny tsingerin'ny ela." Fa olona ihany.
3. Jerk ny vato isaky ny tanana roa mifandimby manosika vesatra eo amin'ny vata - ny asa anaram-boninahitra hoe "zava-nitranga roa sosona ho an'ny olona."

C teknika ny manosika lanja familiarization

Manaova ny tosika in kettlebell fanandratako dia miverimberina imbetsaka, niresaka momba ny hafainganam-pandeha-pahefana entana. Izany dia sarotra kokoa noho ny vato jerk. Ny teknika no tafiditra izao manaraka izao ny dingana sequential:

1. Manomboka amin'ny dumbbell mitsingevaheva any ambany.
2. Manainga mavesatra ny antsasaky squat.
3. Antsasaky ny squat, nanaraka ny tongotra fanitarana.
4. Manainga mavesatra teo amin'ny tratrany.
5. Mavesatra ny anjara-raharaha raha antsasaky-squat.
6. Handamina ny tanany sy ny tongony.
7. Ambany mavesatra teo amin'ny tratrany.
8. Nandatsaka mavesatra ny tratrany.
9. Fikambanana mavesatra lasa izay, noho ny haavon'ny ny lohalika ny fanombohana toerana.

Araka ny toe-javatra, manosika ny vato ilaina mba ho ny ambony indrindra ny fotoana habetsahan'ny vola tamin'ny 10 minitra. Toa, noho ny tena haingana haingana ny fanatanjahan-tena vato niseho teo amin'ny CrossFit horohoro.

Jerk sandry iray ho an'ny beginners

Ny farany dia ny fampiasana ny handrombaka kettlebell mandrombaka amin'ny kely indrindra dia sarotra, toy ny atao amin'ny iray kettlebell amin'ny tanana roa mifandimby. Na izany aza, ny fampiharana teknika dia fotsy sarotra:

1. Atombohy ny kettlebell mitsingevaheva any ambany ambadiky ny haavon'ny ny lohalika, ao amin'ny fanombohana toerana.
2. Manainga mavesatra ho antsasaky ny undergrowth raha nankatò ny fitsipiny foana sy ny tongony indray.
3. Famaranana vato ao mahitsy no vita tanana amin'ny alalan'ny nanitsy ny indray sy latsaka squat. Kettlebell dia mihodina manodidina ny forearm.
4. Manamboatra ny ambony vato teo amin'ny sandriny mahitsy. Tongotra mahitsy, mahitsy indray.
5. Lower vato. Mamadika ny lanjan'ny manodidina ny forearm, hanipy ny lanjany avy hatrany hatrany, ary hihazona ho an'ny shackle. Tamin'ny fotoana nisamborana ny lanjan'ny vato Arc dia hanafaingana ny vatana.
6. Mipetraka manenjana indray, ny loha ny lanjan'ny toerana ny fanombohana, ny haavon'ny ny lohalika.

Misy fomba ho an'ny deducing ny lanjan'ny miakatra ny alalan 'ny lafiny rehefa lanjany raha mbola miaraka amin'izay koa lohalika, dia nanosika noho ny lafiny iray. Mampiasa fomba io no ampiasaina mba hanamaivanana ny adin-tsaina avy amin'ny lumbar nandritra ny famonoana ho faty ny fototra fanatanjahan-tena. Noho ny fanesorana ny lanjan'ny ny alalan 'ny lafiny iray, ny atleta mahazo isa bebe kokoa amin'ny alalan'ny fanatanterahana bebe kokoa mihazakazaka.

Ny tantsaha dia tsy maintsy manana tsorony

Efa hatramin'ny taloha, mitsara araka ny vatolampy sary hoso-doko, tantaram-pitiavana sy ny hafanam-po amin'ny asa ny vehivavy lahy sy ny vavy, eo anatrehan'ny tany mandroso soroka mpiray dia tsy maintsy ho an'ny olona, na inona na inona ny taona sy ny sata ara-panambadiana.

Atleta-weightlifter avy mampiavaka ny vahoaka eo anatrehan 'ny lehibe sorony. Na izany aza, tsy ny sorony mpiray no tafiditra, rehefa misy fandrosoana lanja. Iza hozatra miasa, dia afaka mahita amin'ny alalan'ny fandinihana amin'ny an-tsipiriany ny fanazaran-tena teknika. Noho ny enta-mavesatra dia nafindra squat feny. Famaranana mavesatra avy amin'ny toerana voalohany dia hampivelatra ny hozatra indray. Manosika ny lanjany sy ny niely, ho fanampin'ny mpiray ny sorony, mamonjy ny triceps sy forearms. Azo nanatsoaka hevitra fa weightlifting no tena ratsy, fampandrosoana malalaka sorony, manome tongony fanampiny hozatra fampandrosoana, sy ny fitaovam-piadiana indray.

CrossFit ary niara-niasa tamin'ny vato

Fa ny olona mirotsaka amin'ny arak'asa kanto, te hampitombo ny hery fiaretana, dia nivoatra ny CrossFit - ny fandaharana ny fanovàna ny fanazaran-tena foana, izay maka toerana avo hamafin'ny. Izany fandaharam-potoana dia mamela ho fohy ny fotoana ananany mba hanana ho lehilahy lehibe tanjaka sy fiaretana manokana ho an'ny asa.

Niara-niasa tamin'ny vato maimaim-poana ao amin'ny CrossFit ahitana kettlebell handrombaka. Fitaovana ho an'ny fanatanjahan tsirairay dia manaiky ny hafa, indraindray nivoatra ny atleta teo no ho eo. Ny fanazaran-tena ho an'ny CrossFit mahazatra dia toy izao manaraka izao: maka ny kettlebell amin'ny tanany roa teo an-tsisin'ny ny Arc, dia ilaina ny misintona azy ho amin'ny saokany. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana tananao, manosika ny lanjany teo ambonin'ny lohanao. Izany dia tanterahina amin'ny fanatanjahan-tena avo dia avo in-hamafin'ny 10-20. Dia azo tanterahana amin'ny alalan'ny na lahy na vavy.

Mampiasa mavesatra for levitra

Ny olana maika ho an'ny olona tompon taonjato faha-21 no matavy. Pretty vola no lasa malaza ho levitra sy ny sakafo, fa ny ankamaroan'izy ireo dia tsy manampy. Maro ny olona mitantana ny lanja very, afa-tsy nitsitsy aina kaloria, eo ambany fitarihan'ny ny asa ara-batana. Ny faniriana hanao fanatanjahan-tena matetika nijanona teo am-hevitra noho ny Tsy nety ho teo imason'ny eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny manao tao an-trano tsy manam-bola hividianana fanampiny ny milina fitotoana. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia manampy ny hividy vato.

Levitra amin'ny 100% mety anjara haingana be lanja. Iza hozatry ireo miasa mandritra ny hanoto? Tongony, indray sy ny sorony. Ny atleta mahalala fa ny hozatry ny tongony sy ny hozatra indray no lehibe indrindra hozatra ao amin'ny vatan'olombelona. Izy ireo no tena sarotra ny ho pumped, ary ny asa lehibe lany habetsahan'ny kaloria. Ary izao no kaloria sarobidy ho an'ny olona rehetra izay te hihena.

mandrakizay avy hatrany

Rehefa avy nianatra amin'ny an-tsipiriany ny teorika ampahany, ny tantaran 'ny niandohan'ny kettlebell fanandratako, fampisehoana teknika, ny tanjona ary ny fomba mba hahazoana vokatra, dia afaka manovo ny fehin-kevitra manaraka ireto:

1. Weightlifting dia lafo fanatanjahan-tena. Fa kilasy ihany no mila lanja sy ny fiarovana fehin-kibo ho an'ny ny hazondamosiny.
2. Kettlebell fanatanjahan-tena azonao atao ao an-trano, noho izany dia mety tsy vitan'ny hoe atleta, fa koa olon-tsotra izay te-hanitsy ny isa.
3. Training mavesatra jerk hozatra dia hampivelatra fototra izay mamaritra olombelona singa ara-batana.
4. Weightlifting dia malaza ampy, mamela ny atleta mba hahatratra vokatra, ary ho fantatra eo amin'ny sehatra manerantany.

Tsy misy antony iray ihany, izay no tena famaritana singa ao na ny olona iray dia mandroso ny fanatanjahan-tena na tsia. Izany faniriana izany!