Ahoana no hanangana ny sandrin'ny? Eo amin'ny fisotroana!

Big sandrin'ny sy ny Fikambanana no iray amin'ireo tena tondro 'ny hery sy ny fampandrosoana ankapobeny ny atleta. Ankoatra izany, ny boky matetika ny olona tao mitandrina ny tora-pasika sy isan-karazany ny tanora Hangouts. Mandritra izany fotoana izany, maro ny tanora tsy afaka na tsy te-handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ary noho izany, izy ireo nanontany tena ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny eo amin'ny toeram-trano.

Fampianarana momba ny fisotroana dia tsy ilaina ho an'ny beginners na ireo izay tsy mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa za-draharaha ihany koa ny atleta. Hozatra tokony pumped amin'ny lafiny samy hafa sy ny vato samy hafa vato, ka hisintona-up azo ampiasaina ho tsara ho an'ny fanatanjahan-tena atleta fanampiny sandrin'ny fampandrosoana.

Nahoana no ilaina ny sandrin'ny

Sandrin'ny, na ny sandrin'ny brachii, no tompon'andraikitra amin'ny valan 'ny rantsambatana ambony. Ilaina ny hanao hetsika vahana dia nanao mampiasa ny ampahany lehibe amin'ny tapany ambony musculature vatana. Matetika indrindra, mieritreritra hoe ahoana no mba fenoy ambony ny sandrin'ny amin'ny fisotroana, ny olona iray na dia tsy fantany fa-dalam-pandrosoana azy, dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny ambony sandriny, fa koa manofana ny hozatry ny forearm, ary latissimus dorsi.

Mifanohitra amin 'ireo fanitarana, saika isan-karazany kiho flexion amin'ny fomba iray na hafa sandrin'ny fiaran-dalamby. Raha misy olona mila haka zavatra izy, manenjika, manongotra niakatra nankany aminy, asa izany dia hanatanteraka ny sandrin'ny. Misy noho izany ny mila ny fandrafetana sy fanamafisana orina.

Fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny amin'ny marindrano fisotroana

Mieritreritra na azo atao ny mba fenoy ny fisotroana, tsy maintsy mahatakatra fa raha ny marina ny crossbar tsy mamela ny hampihatra mihoatra ny iray mihetsika ny pumping sandrin'ny. Ity hetsika - mitarika. Misy maro karazana izany, alalan 'izany dia afaka mampitombo izany ny rehetra, na hisintona ny ampahany amin' ny sandrin'ny hozatra, izay mila mivelatra bebe kokoa.

Nisintona ny fanazaran-tena, izay mety ho faty eo ambanin'ny toe-javatra samy hafa. Tsy mahakasika ny fomba ho an'ny mafy ny tanana, ny lavitra eo amin'izy ireo sy ny fampiasana ny vato fanampiny.

Heterogeneous sandrin'ny manana rafitra sy miady an-trano ho tahaka ny ivelany sy ny efitra anatiny, ary ny ambony sy ny ambany lohany. Raha toa ka mila miasa ny ampahany ivelany, dia tena manao izany mora foana. Mampiasà tery mafy, izay ny lavitra eo amin'ny tanan'ny santimetatra vitsivitsy monja.

Mamaly ny fanontaniana, ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny eo amin'ny lafiny anatiny ny fisotroana, dia Tsara homarihina fa ny mandeha ra ihany no afaka mafy ny bara ambony. Izany dia noho ny zava-misy fa raha ny tanana dia midadasika kokoa noho ny sorony, mikarakara ny mafy avy any ambany, izany hoe tanana ho an'ny tenany, dia tena tsy mahazo aina fanatanjahan-tena.

Ankoatra izany, dia mafy dia mitaky ny fandraisana anjara mavitrika ny latissimus dorsi hozatra, izay mampihena ny enta-mavesatra be ny tanana. Na izany aza, fananana izany dia tsy mihatra amin'ny forearm - toy ny hoe tsy be nanitatra-tanana ny fisotroana, borosy ezaka ho fihazonana ao amin'ny vatanao nihantona fanjakana dia ho toy izany koa.

Andeha isika hijery ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny amin'ny fisotroana, amin'ny alalan'ny fanovana ny toerana misy ny borosy. Raha ny fangejan'ny dia tanterahina amin'ny fomba izay ny rofia ho anareo, dia miaina ny enta-mavesatra lehibe indrindra ny fohy lohan'ny sandrin'ny, mamela ny hampitombo ny avo sy ny savaivony. Ireo fananan 'io fanatanjahan-tena akaikin'ny insulation.

Raha nitana sampan-drofia dia nitarika lavitra anao, mba lava mitovy ny sandrin'ny nampihetsi-po azy io akaiky kokoa ny mpiray kiho. Koa satria za-draharaha matetika atleta nandevozin'ny mitokantokana fanazaran-tena, dia handray soa hanenjanany mahazatra azy ireo ary hamela ny hazo fijaliana lehibe boky sandrin'ny manampy lavany, izay amin'ny farany dia hampitombo ny lanjany.

Izahay noravany ny fitsipika fototry ny sandrin'ny an-trano fampiofanana. Koa ankehitriny, satria fantatsika fa ny zavatra ataonareo, dia afaka mahita fotoana ihany mba fenoy ambony ny sandrin'ny amin'ny filanjana azy. Matetika izany no tokony ho zato ampy fitaomana-dehibe ao anatin'ny iray andro.

Indray andro hono ny mpanazatra nilaza tamiko: "Raha te-hanana ny sakany tsorony sy bulging sandrin'ny, hisintona-up amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Fa mifanaraka ny marindrano izany fisotroana, marindrano fisotroana, sampana hazo sy ny protrusion mety tsara amin'ny rindrina. " Noho izany, amin'ny fahavaratra iray monja, dia efa ho avo telo heny ny tahan'ny, ary afaka misambotra 25 fa tsy in-sivy.