Kitapo ORU miaraka amin'ny tifitra gymnastika: fampiharana, endri-javatra ary toro-hevitra

Ny lanjan'ny fanatanjahan-tena dia manan-danja lehibe ho an'ny fahasalamana tsara. Tsy vitan'ny fampiroboroboana ny fampidiran-dra sy hampihena ny metabolisma, fa koa manampy amin'ny fananganana ny fihetseham-pon'ny ankizy, ny fandrindrana, ny fanatanjahana ny hozatra, ny ligaments ary ny tendons, izay hanampy amin'ny ho avy mba hisorohana ny tranganà maro ary hitarika ny fiainana feno. Saingy ny tanjon'ny ray aman-dreny rehetra izay mikarakara ny zanany. Noho izany, maro no manapa-kevitra ny hampihatra fampiroboroboana ankapobeny ho fampandrosoana ara-batana ny zanany.

Misolo tena ny hetsika sasany amin'ny vatana sy ny ampahany amin'ny vatany izy ireo, izay tanterahana eo ambany fitarihan'ny mpitarika efa za-draharaha mifehy ny haavony sy ny toetrany. Azon'izy ireo atao amin'ny alàlan'ny fifandanjana matevina. Indraindray dia misy fitaovana samihafa ampiasaina. Ny gymnastics malaza indrindra dia mifangaro, satria manampy azy ireo ny fampiasana ny vondrona isan-karazany, ary tsy mampihena loatra ny entana. Ny fampiharana toy izany dia mampiofana ny vatana izay miasa amin'ny toeram-piompiana matihanina.

Ahoana ny fihazonana tapa-kazo?

Mba hahafahana manatanteraka ireo tombony azo raisina, dia zava-dehibe ny manatanteraka azy ireo araka ny tokony ho izy. Indrindra indrindra, mila mahafantatra ny fomba fototra amin'ny fihazonana ny tifitra gymnastique ianao. Anisan'izany:

• Ordinatera tsotra. Amin'io tranga io dia tokony atao amin'ny tendrony roa ilay tapa-kazo mba hiantsoana ny sisiny aoriana.
• Hvat avy etsy ambany. Mifanohitra amin'ny teo aloha.
• Gripa mangidy. Tokony hatao amin'ny tanana roa ilay tetikasa. Amin'izany fotoana izany dia tokony hapetraka miaraka izy ireo.
• Fiatrehana henjana. Ny tanana dia mila mivily any ivelany, ary ny tanana mba hitarika mankany.
• Gripa samihafa. Rehefa mihazona ny tsora-kazo amin'ny fomba roa samihafa ny tanana.

Karazana fampiharana

Amin'ny fanatanterahana ny fampiharana fampandrosoana ankapobeny, amin'ny ankapobeny, ireo zavatra samihafa dia ampiasaina amin'ny tanjona henjana, ho an'ny fampandrosoana ny fandrindrana, ary koa mba hahaliana ny mpandray anjara. Ny tapa-jiro dia ampiasaina ho fatorana. Izany dia mamaritra ny fitarihana azy, amplitude, azo ampiasaina ho fanohanana.

Azo hanatanteraka ankapobeny fitomboana fanazaran-tena miaraka amin'ny mpiara-miasa, na roa. Manome fahafahana fanampiny hanatsarana ny fampiharana amin'ny mpihaino iray manokana izany. Noho izany, ny fifampiraharahana amin'ny mpiara-miasa dia afaka manamora ny asan'ny fampiofanana, ary manasarotra izany. Saingy ny tena zava-dehibe dia ny fanatsarana ny fihetseham-po ara-pihetseham-pon'ny mpianatra.

Ahoana ny fametrahana fitambaran-trano ORU amin'ny gymnastique? Ny latabatry ny faharetan'ny fanatanjahantena, natsangana ho an'ny vondrona manokana, dia hanampy amin'ny famaritana ity fanontaniana ity. Ny fiheverana ny fampiofanana ara-batana ny olona voakasik'izany, ary koa ny tanjon'ireo kilasy, ny firaisana ara-nofo sy ny taonan'ny olona miaraka amin'ny asa atao.

Raha resaka momba ny fibodoana manokana, dia ilaina ny manamarina ny famelezana, manara-maso ny toe-pahasalamana ankapobeny, ary mifantoka amin'ny fahatsapana reraka izay mitranga amin'ny mpanofana. Ary ahoana no atao raha toa ka kilasy ny kilasy? Ny mpanafika dia afaka mampiato ny fampiharana raha toa ka sarotra ny mampitombo azy rehetra.

Rehefa manao fanatanjahan-tena haingana dia haingana ny fahatsapana reraka, mba hahafahanao manohy manatanteraka azy ireo raha mbola mitoetra ny hery. Amin'izany fotoana izany dia tsy azo ekena izany raha ny momba ny fiaretana. Indrindra raha toa ny mpandray anjara.

Tokony hampitombo tsy tapaka ny enta-mavesatra, fa tokony hatao tsikelikely izany.

Fanolorana sasantsasany

Misy sombiny sasany amin'ny fomba hanehoana ny ORU amin'ny gymnastics miaraka amin'ny tora-pasika gymnastika. Ohatra, ny fanehoana ny fampiharana dia ilaina, mitsangana eo an-dalam-pandrosoana ho an'ireo izay miezaka, na amin'ny famadihana azy ireo amin'ny andaniny dimy amby efapolo. Ny torolàlana momba ny fanovana ny hetsika dia tokony homena, mifototra amin'ny toerana misy ilay tapa-kazo. Amin'ny ankapobeny, ny ORU miaraka amin'ny tora-pasika gymnastika dia natao ho an'ny kaonty 8.

Zava-dehibe ny fisian'ireo mpitsabo rehetra miara-miainga amin'ny elanelana izay manome antoka azy ireo ny fahalalahana hetsika mandritra ny fampiharana.

Ny tombontsoa amin'izany fampiharana izany

Nahoana ny komplexan'ny ORU amin'ny gymnastique iray no heverina ho tena manan-danja tokoa ho an'ny fampandrosoana ara-batana ny olona? Misy fiantraikany eo amin'ny antokon'olona. Ankoatra izany, ny fampiasana saribakoly gymnastique dia manampy ny fampandrosoana ny fandrindrana.

Maro amin'ireo olo-malaza no mampihatra ny ORU amin'ny gymnastique ihany koa mba hitazonana ny vatany. Ohatra, mpankafy an'io karazana fampiendahana io ny Gwyneth Paltrow. Tian'izy ireo ihany koa ny iray amin'ireo mpikaroka Hollywood tena tadiavina indrindra - Tracy Anderson.

Fanazaran-tena ho an'ny ankizy madinika

Ny filalaovana fanatanjahantena amin'ny ankizy dia mitaky ezaka manokana. Ireo manampahaizana manokana dia manolotra ny hampihatra ity fifamoivoizana manaraka ity miaraka amin'ny tetezana gymnastika:

• Voalohany dia mila mihazona ilay biriky amin'ny farany ianao. Apetaho ny tapa-damba. Apetaho eo amin'ny farany ny tanany havanana, ary ny sisa eo an-tampony. Apetaho moramora ny biriky. Mivilia miankavanana, miankavanana amin'ny farany ambany, havia - eo an-tampony. Avereno indray ny fito ka hatramin'ny valo.
• Ny fantsom-pokontany lehibe dia toy izao manaraka izao: ny taolam-paty dia avy any ambony, ny tohodrano dia mihazona. Miafara kely, tazony. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Miainga avy eo. Toerana voalohany. Avereno inina in-8.
• Ny fihazakazahana voalohany: manindrona ny kibony ao anaty elany, ilay tetikasa hitazona ao amin'ny tratra. Midìna, miambena. Miverena amin'ny toerana niaviany.

Fanatanjahantena ho an'ny tarika afovoany

Ho an'ny ankizy efa lehibe, ampiasao ireto ORU manaraka ireto miaraka amina tapa-pofona gymnastika:

• Ny efamira voalohany: tongotra hanaparitaka ny elanelana amin'ny tongotra, ny akorany mba hitazona elatra lehibe amin'ny farany. Atsangano ny tapa-tongotra ary araho aorian'izany, avereno ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno efatra ka hatramin'ny enina.
• Voalohany, atsangano ny tongotrao, alaivo ny tetezana eo amin'ny tratranao. Avoahy izy, mipetraha. Mitsangàna ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno im-betsaka in-dimy.
• Ny fihazakazahana voalohany: mametraha ny tongotrao lavidavitra ny soroka, tehirizo eo amin'ny tratranao ny tavy eo amin'ny tratranao, ary atambatra eo amin'ny elany. Tsy maintsy asandratra ilay tontonana, mihodina miankavanana (ao amin'ny faribatiny miankavia), manitsy. Miverena any amin'ny sehatra voalohany. Avereno indray in-dimy na enina.

ORU miaraka amin'ny tora-pasika gymnastique ho an'ny tarika zokiny

Rehefa mihalehibe ny ankizy dia afaka manasatra kely ny toetry ny fampiharana. Manoro hevitra ireto manaraka ireto:

• Atombohy amin'ny fanombohana ny fampiharana, ampidino ny tebiteby. Atsangano izany. Apetaho ilay tetikasa mba ho eo an-tampony ny tanana havanana. Apetaho moramora eo amin'ny lohanao izany. Ny tranokala voalohany. Mandrosoa mialoha. Apetaho eo an-tampony ilay akorany (havia eo an-tampony). Miandrasa mialoha. Ny tranokala voalohany.
• Manomboka ny toerana: atsangano ny tapa-kazo, mihazona azy miaraka amin'ny totozy ambony. Eo ankavanana, manandratra ny tetikasa. Tsangambato, tapa-kazo eo ambanin'ny lohalika. Ny tranokala voalohany. Mialà eo amin'ny ilany havia. Miankohofa, mijanòna eo ambany lohalika. Ny tranokala voalohany.
• Manomboka: ny mandaingotra eo amin'ny tratrany, ny tanana dia tsy maintsy miondrika eo amin'ny elany. Mipetraha ary miambena. Miverena any amin'ny toerana voalohany.

Fanatanjahantena ho an'ny kilasy 1

Ho an'ny ankizy ao an-tsekoly dia mety ho sarotra ihany ny ORU miaraka amin'ny kiran'ny gymnastique.

• Ny fiandohan-javatra: ny tranokala fototra, tapa-doha hiverina amin'ny loha. Avy eo dia tokony haka ny tongotra ankavia ianao, atsangano ilay tavoahangy miakatra, miolakolaka miverina any aoriana, mijoroa amin'ny mahazatra, mandohalika eo ankavia. Miverena indray ary alaivo ny tranokely voalohany. Avereno izany mitovy amin'ny lalana hafa.
• Apetaho ny tongotra, ny akorany haka fehy malalaka. Atreho ny sandriny iray ary ampidino ny tendrony. Aza misalasala loatra.
• Mitsangàna eo amin'ny sehatra mainty, tehirizo eo amin'ny farany ambany ilay izy. Avy eo dia tokony hiondrika ianao, hametraka izany eo amin'ny tany eo ivohon'ny tongotrao ary mijoro mijoro. Miangavy, alaivo ilay tavoahangy ary miverina any amin'ny toerana niaviany.

Ho an'ny ankizy lehibe

ORU miaraka amin'ny tora-pasika gymnastika (Grade 3):

• Ny efamira voalohany: shell iray eo an-tampony. Manao dingana eo ankavanana ary mamadika ny vatana mankany ankavanana, mitsambikina eo anilany. Miverena any amin'ny birao manan-danja. Avereno amin'ny fomba hafa izany.
• Ny fihazonana fototra: atsangano ny tongotrao, tehirizo ny bozaka ao ambadiky ny lamosinao, manindrona ny sandrinao ao amin'ny elany. Miondrika eo aoriana. Alaivo ny tranokely voalohany. Miondreha.
• Ny efamira voalohany: tetikasa iray eo anoloana. Manaova hodi-kazo amin'ny tananao havia eo ankavanana. Miverina amin'ny loha-hevitra fototra. Ataovy toy izany koa ny tananao havanana.

ORU miaraka amin'ny kiran'ny gymnastique (faha-7)

Ho an'ny sokajin-taona azo raisina dia azo ampiasaina ireto fampiharana manaraka ireto:

• Ny teboka voalohany dia tsorakazo ao ambadik'ilay loha, ny fotony. Avereno ny tongotra havanao, atsangano ny tapa-kazo, ary miverena. Miankavia miankavia. Miverena any amin'ny toerana voalohany, atsangano ilay hazo. Ankoatr'izay - mba hampidina azy amin'ny loha ary hamerina ny zava-drehetra amin'ny lalana hafa. Avereno indray in-dimy na enina.
• Ny toerana voalohany: ny rantsana dia miavaka, ny teboka etsy ambany. Mitsangana ny sandry havia, mampiakatra ny hantsana lava eo ankavanana. Miverena any amin'ny toerana teo aloha ary avereno amin'ny fomba hafa. Mihazakazaka dimy na inenina.
• Ny toerana fanombohana: mipetraha, tazony ilay tetezana eo ambany lohalika. Ario ny tananao amin'ny elany, miadia. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno efatra ka hatramin'ny enina.

generalization

Ny fampiroboroboana ny fampiharana ankapobeny miaraka amin'ny tora-pasika amin'ny gymnastika dia fahafahana tena tsara hampiavaka ny zanakao amin'ny fanatanjahatena, hampatanjaka azy ara-batana ary hanentana ny fitiavana izany enta-mavesatra izany. Ahoana no ahafahan'ny mpampianatra handamina ny dingana iray ary handrindra ORU miaraka amin'ny tora-pasika amin'ny gymnastique tsara? Tabilao manokana natolotry ny mpampiofana sy mpampianatra ho an'ny vondron'ny ankizy sasantsasany, manome fanampiana betsaka amin'izany. Misaotra azy ireo fa azo atao ny mahatakatra ny fotoana tokony hanolorana an'ity fampiharana ity, izay tokony hialana amin'ny sompitra sasantsasany amin'ny mpivarotra, amin'ny fitazonana ny lahy sy ny vavy, ny taona sy ny filan'ny tsirairay.

Ny tapa-tsavily iray dia safidy tsara ho an'ny fianarana amin'ny zavatra, fa afaka mampiasa olon-kafa. Misy safidy maro hafa, toy ny baolina iray, tady, mariazy, toeram-pivoahana gym na banky iray. Raha toa ka misy zaza tsy mety afaka miara-miasa amin'ny iray amin'izy ireo, dia azonao atao ny mampihatra ny iray amin'ireo voalaza ireo.

Indraindray dia misy adihevitra momba ny zavatra tsara kokoa: fivorian'ny vondrona na olona? Sarotra ny mamaly amin'ny fomba mazava, satria ny ankizy tsirairay dia miavaka. Ny olona iray dia handray soa bebe kokoa raha miara-miasa aminy ny mpanazatra, ary manara-maso tsara ny fampiharana rehetra. Mahafaly kokoa ny hafa ny miara-miasa amin'ny ankizy hafa ary manofokofoka tsiroaroa. Izany dia afaka manome fahatokian-tena, manamarika ny fahatsapana fifandonana, izay amin'ny farany dia hanampy amin'ny vokatra tsara kokoa. Noho izany, afaka misafidy ny karazana kilasy ianao raha tsy mifantoka amin'ny toetran'ny olona iray manokana. Io fomba fanao io dia hanampy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara sy mampametra-panentana ny fitiavana ny ankizy amin'ny fanatanjahan-tena. Aza mandany fotoana misaina. Mandehana ho azy!

Mikarakara ny fahasalaman'ny zanakao - fampiasam-bola tsara amin'ny fiainany sambatra ho avy!