Fantatrao ve ny fomba hahatonga ny fe sy ny fitombenako tsara tarehy sy nakachany?

Rehetra, tsy an-kanavaka, ny olona manonofy fa ny tena mafy, lasitike ary nahasarika ny sain'ny ankizilahy na ankizivavy. Misy olona sasany mihevitra fa io asa io dia azo fotsiny mba hanatanterahana izany, na tsy maintsy mandany fotoana be dia be sy ny ezaka. Saingy tsy izany no tena fanambarana. Afaka manao ny andilana sy ny fitombenako tsara tarehy, raha mirotsaka ao mendrika gyms, na ao an-trano.

Mazava ho azy, na inona na inona gyms amin'ity laharana ity dia hanampy anao hamaha ireo mpampiofana za-draharaha tompony, saingy tsy azo atao ny mifidy foana ny fotoana mampihatra ao amin'ny fizarana fanatanjahan-tena, sy ny vola mety ho voavonjy raha toa ny fanao tao an-trano eo amin'ny manokana.

Mba fenoy ny hozatry ny feny na ny fitombenako haingana sy mahomby ianao, dia mila mampihatra tsy tapaka nandritra ny roa volana. Nandritra izany fotoana izany, ny hozatra lasa zatra tsy tapaka ny adin-tsaina, ary dia ho mora foana ho afaka mba fenoy ny feny sy ny fitombenako, ary koa ny mba hampitombo ny niatrika an'izany.

Ny fanazaran-tena izay mikendry ny manitsy vatana faritra sasany, indrindra ny asa mahomby natao ho an'ny rehetra ny hozatra ao amin'ny faritra ireo. Ary, noho izany, raha te kely mikasika ny endrika, izany hoe eo amin'ny sehatry ny andilana na ny fitombenako, dia mampihatra foana ny misafidy ny asa mafy ny hozatra ao amin'io faritra io.

Atombohy ny mba fenoy ny andilana sy ny fitombenako na oviana na oviana, nefa dia tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena ao amin'ny maraina na hariva tany am-boalohany. Fa tena mianatra ao an-trano Tsy mila fitaovana manokana - dia ho ampy seza, dumbbells sy ny tsihy izay ny tena dia tsy solafaka.

Inflating hozatra fitombenako squats ady sy teny hotsaraina, lunges indray fanatodizany fe ao amin'ny mipetraka sy mijoro toerana, squat dia tsy dia mavesatra vato.

Manomboha fa mamaly ny mila manafana ny hozatra; dia hanatona mazava fa hetsika mavitrika sy mandaka, mihazakazaka eo amin'ny toerana sy ny tratra fiovana tsy ampoizina. Rehefa mafana-up atao 10-15 minutes - mamaly ny hozatra lehibe kokoa ny entana, ary ny ho tonga bebe kokoa kilasy mahomby. Raha ianao be atao foana ny mitandrina ny azy, ny fomba hampitomboana ny feny sy ny fitombenako, tsy mba fenoy azy ireo. Ireto misy vitsivitsy fanazaran-tena ianao dia afaka manova ny endriky ny feny sy ny fitombenako ho tsara kokoa.

1. mandainga amin'ny vavony, maninjitra ny fitaovam-piadiana hatrany. Nanandratra ny tratra sy ny fitaovam-piadiana, ny Andohalambon'i indray araka izay azo atao sy ny hidin-trano ao amin'io toerana ho an'ny antsasaky ny iray minitra. Hidina indray tamin'ny tany, ary ankehitriny dia hanangana ny tongotra, hiondrika ny indray koa. Miasa ny andilana sy ny fitombenako amin'ny fomba henjana. Avereno in-7-9.

2. Mitsangàna mahitsy, tongotra dia tokony ho tafaraka eny an-tanany - ny dumbbell. Alao ny tongotro indray, nanangana ny tànany izy, manenjana ny indray. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany, ka manaova toy izany koa ny tongotra hafa. Avereno in-7-9.

3. tongotra iray hitafy ny seza, mahia nandroso, manongotra ny dumbbells ho amin'ny tany. Avereno in-7-9 isaky ny tongony.

4. Ny ranjony dia nampiraisin'Andriamanitra dia tanana hitafy ny fehin-kibo. Miankina nandroso tsy hiondrika ny lohalika, nihazona tamin'ny handohalika ny olona. Avereno in-10-12.

5. Avia hanao firaisana amin'ny indray ary, ny fitandremana ny indray teo amin'ny tany ny simulate bisikileta. Ny manao amin'ny hery sy ezaka iray minitra. Avereno in-7-9

6. mandainga amin'ny vavony, mba hanana ny tànany ao ambadiky ny lamosiny sy hamory ny tongony. Asandrato ny tanany sy ny tongony tsy hiondrika ny lohalika, manenjana ny indray. Voalaza antsasa-minitra. Avereno in-7-9.

7. izahay mifoha amin'ny lohaliny, omena fitaovam-piadiana hatrany. Havia mba hipetraka teo amin'ny tany, fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany maka ny tsara. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Avereno ho eny am-pita. Fomba dia in-7-9. Izany fampiasana manohana ny feny sy ny fitombenako amin'ny endrika tena tsara.

8. mandainga amin'ny indray, mitandrina ny sorony avy amin'ny tany, Asandrato ny mahitsy tongotra mahitsy. Hampidina ny tongony amin'ny lafiny iray amin'ny tena, niverina tany amin'ny fanombohana toerana. Avereno any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ataovy in-7-9.

9. Mason'ny tady nandritra ny dimy minitra.

Ny fanaovana ireo fanazaran-tena iray na roa volana nisesy, dia azo antoka fa hahazo vokatra lehibe - ny fitombenako sy fe no ho fitsiriritana hafa rehetra.