Link ny fehin-kibon'ny ambany andian-tsoratra: Description sy ny fanatanjahan-tena fitaovana

Link fehin-kibo ho any ambanin'ny andian-tsoratra fototra dia ny fanatanjahan-tena. Izy io dia mampiasa be ny hozatra vondrona. Amin'ity tranga ity, ny lasibatra dia ny latissimus dorsi. Nisy vondrona kely nanana solontena: pectoral hozatra, sandrin'ny, sorony, ny ambany indray hozatra, quadriceps sy ny valahana sy ny forearm extensors.

Misy mihevitra fa izany no tsara indrindra mifanaraka fanazaran-tena ho an'ireo izay te-hanao ny indray midadasika kokoa. Ny iray mahomby indrindra ho an'ny fanovana dia heverina manao fanatanjahan-tena mampiasa forked sandriny, izay mamela ny hitandrina ny borosy amin'ny mifanitsy amin'izy samy izy. Avy amin'ny fomba fijery ny Anatomy, ny fanatanjahan-tena manondro ny marindrano tie hazo izy. Izany dia tanterahina any amin'ny toerana nipetraka teo sy ny toetry ny hetsika mitovy nivoy.

Ankehitriny ndeha hojerentsika miaraka amin'ny fanatanjahan-tena antsoina hoe vahana ny fehin-kibon'ny ambany sakana.

fiofanana

Izany dia mitaky fampiasana ny fahatanterahan'ny fepetra sasany:

• Ny haavon'ny toerana ny fipetrahan'ny na dia tsy maintsy ho toy ny tady fa rehefa ny tsorakazo no mitovy amin'ny tany.
• Ny vatana no Na ahoana na ahoana dia tsy tokony solafaka ny handroso, izay midika fa ny tongony dia tokony ho fanohanana aina.
• Amin'ny famohana raikitra na azo amin'ny fototra iraisana, ary nisaraka.
• Na izany aza, dia mahafinaritra rehefa ny hevi atrehin'ny tsirairay nitana sampan-drofia.

Dia nanongana ny rafitra ambany ny fehikibo izay nipetraka teo; Lead teknika

Noho izany, mila aloha hipetraka eo amin'ny dabilio sy handray fitaovam-piadiana. Avy eo dia tokony misintona azy ireo ho azy, raha mbola ilay tsy indray maka toerana mitsangana, ny fiarovana ny hiondrika ny voajanahary ao amin'ny faritra ny lelany. Amin'ity tranga ity, ny tanana dia tsy maintsy ho fisaka. Izany no fanombohana toerana.

Ankehitriny mila inhale, hazòny ny fofonaina ary ny manomboka faniriany:

1. Ny dingana voalohany amin'ny hetsika (izany lalana) Mifarana amin'ny kiho, rehefa ho mifanaraka amin'ny vatana sy ny hiondrika zoro ny kiho mpiray dia ho akaiky ny raharaha izany.
2. Ary mamelatra ny tahony kely akaiky kokoa ny fehin-kibo ka dia niverina ny famavanin'ny tanana ivelan'ny vatana. Eto dia manomboka ny dingana faharoa.
3. Avy amin'izany toerana, dia mila maka ny tena mafy soroka indray ary miezaka hifindra ny sorony lelany. Ny matanjaka ny fampihenana mahazo Lat ianao amin'izao dingana, ny vokatra kokoa ny fanazaran-tena ho.
4. Avy eo dia mila haingana voateliko ny tahony sy hiverina ho any amin'ny toerana manomboka, ny fitandremana ny mahitsy sy ny mihetsika indray.

Rehefa niara-niasa tamin'ny lanjany lehibe azo ampiasaina carpal fehikibo.

Diso sy ny tsipirian'ilay

Amin'ny fampiasana manatanteraka izany, araka ny hevi ho any ny fehin-kibon'ny ambany sakana, tokony ho azo antoka fa ny famavanin'ny tanana mifandray akaiky ny tena. Raha toa izy ireo dia apetraka ao amin'ny ilany, na amin'iza na tsara izany dia tsy. Izany dia noho ny famavanin'ny tanana nifanety tamin'ny vatana sy ny tena nametraka indray taolan-tsoroko, izany fanatanjahan-tena mamela ny entana tsara latissimus dorsi, na ny marimarina kokoa, ireo tapany ambany.

Raha hiova famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa, dia manilika ny enta-mavesatra ny ambony indray, afovoany rairainy trapezius hozatra sy ny rhomboid hozatra. Noho izany, ny fanatanjahan-tena dia tsy manao fotsiny ny asa lehibe.

Tratra, araka ny efa voalaza, dia tsy maintsy mitsangana nandritra ny hetsika iray manontolo. Na izany aza, kely deviations am-piandohana sy fiafaran'ny hetsika dia navela. Tsy tokony hihoatra ny 10 degre. Limited vatany amplitude dia vokatry ny ilaina ny fiarovana ny harato avy any ambany ny hazondamosiko naratra.

Fanatanjahan-tena azo atao amin'ny mahitsy fisotroana, ny rofia dia tsy maintsy hijery, fa tsy amin'ny samy izy. Raha ny Nihazonako bar, mivantana famavanin'ny tanana hatramin'ny ilany no ho miakatra, dia mandray anjara amin'ny asan'ny afovoany ampahany amin'ny trapezius hozatra, ka manangàna rhomboid deltoid sy hozatra.

Raha toa ny andry eo afovoan'ny ny manenjana, ary ny faran'ny dia mihodina, izy ireo, manondro midina famavanin'ny tanana sy ny vatana, dia azo saika nesorina tanteraka ny asan 'ny vinany. Fa raha mandefa ny famavanin'ny tanana miakatra ka hatramin'ny faritry ny taniny, ny vinanihefaka dia mandray anjara amin'ny ny hetsika dia tena mavitrika. Samy safidy tsara sy feno manjary efajoro rhomboid hozatra.

Raha ny fandehany fa ny hevi ho any ny fehin-kibon'ny ambany sakana amin'ny samy hafa toerana ao amin'ny famavanin'ny tanana sy ny fampiasana samihafa rairainy manome fahafahana marina fanaraha-maso ny rehetra hozatra ao aoriana: ny lats, rhomboids, trapezius, manodidina, ary, farany, ny aoriana andry deltoid soroka hozatra.

famaranana

Araka ny hita, misintona ny rafitra ambany ny fehin-kibo amin'ny tanana, na ny marimarina kokoa, tanana, na dia eo aza ny toa tsotra, manana maromaro tsipirian'ilay manan-danja. Ihany fahalalinan-tsaina azy ireo sy ny asa eo amin'ny fomba fiasa tsara, dia afaka hahazoana vokatra tsara. Ny safidy io fanatanjahan-tena dia tehina tapa-kevitra ho any amin'ny andilany ao amin'ny toerana eo amin'ny hantsana. Ao amin'ny fanatanjahan-tena vita an-tsoratra dia afaka mahita matetika ny teny hoe "misintona ny ambany vondrona / tsorakazo ny fehin-kibo" sy ny, na dia teo aza ny zava-misy fa fanazaran-tena ireo no mitovy amin'ny vatan'olombelona fijery, dia tena samy hafa amin'ny samy hafa eo amin'ny lafiny teknolojia.