Ahoana no mba hananana faharetana: torohevitra mahasoa, fanazaran-tena sy ny hevitra ny manam-pahaizana

Momba ny anjara asan'ny izay milalao ao amin'ny fiainan'ny olona iray fiaretana, tsy mahalala atleta matihanina. Miasa ao amin'ny saha, mandeha, mihetsika, ary na dia amin'ny toerana tena miantsena dia mitaky be dia be ny hery. Amin'ny toa izany toe-javatra isan'andro tsotra ara-batana tsara endrika, tsy vitan'ny hoe tsy misakana, fa mahafoana ny dingana ilaina sy mahomby kokoa. Noho izany, ny fanontaniana ao raha, ho an'ny olona tsirairay ny fomba hanana faharetana, foana aloha.

tanjaka karazana

Inona no atao hoe matanjaka ny olona? Izy no marani-tsaina, Slim sy portly. Ny hetsika mazava, mailaka ary matoky. Eo ambany ny soa avy dingana anatiny ny tena: mampitombo ny isan'ny sela mena ao amin'ny ra, dia mavitrika Mivezivezy manerana ny vatana sy mamelona ny sela rehetra amin'ny oksizenina. Fa ny olona izay nanapa-kevitra mafy ny firotsahana amin'ny ara-pahasalamana hampivoarana ny tena, tokony ho fantatrao fa ny fiaretana - foto-kevitra io amin'ny lafiny telo. Ao amin'ny fanatanjahan-tena manam-pahaizana matihanina Efa ela no mizara ho ambaratonga maromaro. Classical fanasokajiana dia aseho eo amin'ny latabatra.

Misy ihany koa ny fizarana eo amin'ny fiaretana manokana sy ankapobeny. Voalohany, mazava ho azy, dia toetra mampiavaka ny asa iray manokana. Ny singa mitovy amin'ny karazana hetsika nentina avy (entana). Noho izany, ny olona sasany fa mitaky fotoana ela mba ho any amin'ny toerana sasany, ny hafa - hanao zavatra eo amin'ny toe-piainana ny oksizenina fahampiana. General fiaretana no ilaina ho an'ny fampandrosoana ny manontolo raha tsy misy ny fanindriana ny fahafahana ara-batana.

fomba azo antoka

Atleta matihanina, miatrika ny fanontaniana mikasika ny fomba hanana faharetana, izay miavaka hamaha ny mihazakazaka. Satria na dia pahaizana dia nanaporofo fa mahery indrindra ny olona fahiny tao amin'ny fiaramanidina ara-batana. Ny hery no tena mandroso, fahaizany mamikitra sy ny faharetana. Izany dia namela azy ireo dia tsy mihazakazaka haingana sy maneuverable (mba Olaimpika atleta ho toa hafahafa Juniors), nefa koa tena ela.

Mazava ho azy, dia afaka mihevitra fa tsy manam-paharoa toy izany fahaiza-manao izy ireo no tonga tany an-tokony matetika hamiravira haza, ary indraindray amin'ny alalan'ny manalavitra ny mihaza ho azy. Fa olon-tsotra amin'izao fotoana izao ireo "sverhpokazateli" tsy ilaina. Koa aza kamo. Fa antony manosika ampy handray tsara tarehy sy tsara tarehy ny fahasalamana. Ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena, ny hazakazaka mety ho ilaina ao amin'ny lomano, nivoy, tia manao ski ambony, sy ny maro hafa ny asa isan-karazany. Ny zava-dehibe indrindra, dia tadidio fitsipika vitsivitsy:

• General hanana faharetana nihazakazaka tsy tapaka sy ny mpanao fanazaran-tena.
• Fa ny fampandrosoana ny aerobic dia mitaky faharetana be dia be ny oksizenina, ka maneho ny hamafiny tsy afaka ny ho avo. Training matetika tafiditra lava fanazaran-tena sy ny fandresena lavitra amin'ny antonony haingana (mihazakazaka).
• Famerimberenana ny mafy amin'ny fiofanana fohy intervals mety ho fanarenana ny fampandrosoana ny anaerobic fiaretana.

uneven gadona

Maro ny atleta matihanina nandritra ny ela ny fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa nitondra raikipohy ny fomba hananana fiaretana. Izy izao mampiasa olon-tsotra. Noho izany, Kreyg Bizli, Canadian hazakazaka lavitra ezaka mpihazakazaka, nanolorana azy ho ny olona tafiditra amin'ny rafitra mihazakazaka toy izany: amin'ny ambony indrindra hafainganam-pandeha mba mihazakazaka 30 segondra, dia manao ny tetezamita ho milamina mandeha ny 5 segondra. Miverimberina toy izany dia tsy maintsy valo tsingerina isaky ny in-fampiofanana (ao anatin'izany, raha kilasy dia natao intelo isan-kerinandro). Araka ny atleta, rehefa afaka iray volana ny fanatanjahan-tena mitohy dia afaka mahatsapa ny fanamafisana ny amin'ny tena sy hampitombo ny fiaretana. Rehefa nandeha ny fotoana dia afaka mampitombo ny isan'ny AHOAN sy ny vanim-potoana mihitsy ny entana ambony indrindra.

elanelam-potoana io mihazakazaka

Tsy manam-paharoa teknika an'ny atleta matihanina ihany. Indray andro nisy mpitantana tsotra Bart Yasso, koa, niatrika ny olana ny fomba hanana "dyhalku" sy ny fiaretana. Ary nanolo-kevitra ny fomba mihazakazaka. Ny maha lainga ao ny zava-misy fa mila voalohany mikendry lavitra nizara ho Nifanalavitra be ny 800 metatra. ny andalan-teny ny fotoana, ny fomba rehetra no hizarana ny habetsaky ny vokatry intervals.

Tsy tokony hametra ny tenanao ho any amin'ny lavitra, raha ho vita tsikelikely. Indray mandeha isan-kerinandro dia ilaina ny manao hazakazaka amin'ny intervals maro, ny fandresena azy ireo ho refesina ny fotoana. Avy eo, isan-kerinandro mba hanohy ny hampanalavitra noho ny elanelam-potoana io dia tokony ho tonga hatramin'ny lavitra iray manontolo dia ho resy. Noho izany ny kilasika fitsipiky ny fitomboan'ny entana ireo atleta izay nanjary ny hery sy ny faharetana. Ny vokatra dia tsy voatery hiandry ela.

an-trano workouts

Mazava ho azy fa ny mihazakazaka eo amin'izao fotoana izao no tena fomba mahomby sy takatry ny asa ara-batana mba hampitomboana. Misy fomba hafa koa ny fomba hanana "dyhalku" sy ny fiaretana. Ary mijanona mandrakariva amin'ny endrika lehibe. Anisan'izany ny bisikileta, lomano,-roller Skating, izay azo fanao amin'ny vanim-potoana mafana. Ao amin'ny ririnina dia mety ho tia manao ski ambony hazo fijaliana-tany, Skating.

Azonao atao koa ny mampiasa milina fitotoana sy ny fanatanjahan-tena hafa, na ny tenanao fitaovana hanao FANAZARAN-TENA: mipetraka-dehibe, manosika-dehibe, mitsambikimbikina tady, fisotroana, fanafihana. Izany rehetra izany no fepetra mora tezitra ny tena, hanatsara hozatra feo, système respiratoire hampivelatra sy hihazona toe-po tsara. Ny zava-dehibe indrindra fa ny fianarana ireo paika, ary ny enta-mavesatra - ary mahazo aina amin 'ny fanantenana ny fitomboan'ny fotoana sy Tempo.

matihanina torohevitra

Ahoana no hanana ny tanjaka? Manoro hevitra matihanina amin'ny fomba izay tokony hiatrika, hampitombo ny entana, hanatanteraka dingana rehetra eo amin'ny ara-nofo sy sasany miaina gadona. Azonao atao mihitsy aza ny fampiofanana drafitra mamorona, manoratra fampisehoana sy ny firaketana an-tsoratra vaovao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny fanapahan-kevitra ny ho tonga ara-pahasalamana, ary nahomby Slim dia nofoanana tampoka. Vao herinandro vitsivitsy ny haka aina amin'izay mety hiteraka fatiantoka lehibe: ny rakitsoratra taloha dia hohamaizinina, ary ny handresy ny taloha endrika sy ny tanjaka tsy maintsy manomboka ny rehetra indray.

Araka ny hita, ny manerantany valin 'ny fanontaniana ny fomba hanana faharetana, tsy afaka ny ho, satria ny olona tsirairay dia manana ny lalana. Ary na dia ny fianarana mifantoka amin'ny atletisma, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy mitovy mihazakazaka, tsirairay avy, ary ny fampandrosoana ny faharetana hafa ihany koa.