Mahomby otrikaina ho an'ny olon-dehibe fitadidiana. Inona no zava-mahadomelina fanatsarana ny fitadidiana

Memory - sarotra rafitra, ary feno zava-miafina. Noho azy, ny olombelona dia manana zo amin 'ny hoavy. Ny fahatsiarovana azy dia afaka mitahiry ny fahatsiarovana ny zava-nitranga. Izany dia noho ny toe-javatra toy izany koa ny olona mihazona sy maka traikefa. Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny fahatsiarovantsika izay mety ho foto-kevitra foana amin'ny asa. Olona voan'ny amnesia (fahaverezan'ny fitadidiana), tsy afaka hahita ny lesona eo amin'ny fiainana. Isan'andro dia tsy maintsy manomboka ny rehetra indray, indray ary ny taloha indray manao fahadisoana. Mihinana vitaminina ho fahatsiarovana, olon-dehibe sy ny ankizy dia afaka manatsara ny fanatanterahana ny rafitra sarotra toy izany.

Ny tena singa

Toy izany ny asa ny atidoha ao izany no toetry ny optimum ny ny asa dia ahitana singa telo: ny fahafahana am-boalohany, ny toe-antontan'isa sy ny Fitness. Raha ampy ny sakafo amin'ny Anisan'ny be otrikaina ho fahatsiarovana, ny olon-dehibe no tena mora kokoa ny miatrika olana maro.

• Fahaiza-manao voalohany - dia ny makings ny nanome atidoha amin'ny natiora. Tsara homarihina fa ny tsirairay amintsika eo amin'ny ambaratonga samihafa, izy ireo.
• Antontan'isa fahatsiarovana sata - singa iray hafa no mamaritra ny mety ho endri-javatra ny atidoha. Araka ny manam-pahaizana, ny mety ny "raharaha fotsy" dia efa manam-petra. Ny tontalin'ny Mason'ny ao amin'ny atidoha - 14 lavitrisa (na dia eo aza ny zava-misy fa ny isan'ny interconnections teo amin'izy ireo fotsiny unquantifiable). Status ny vatana toy izany dia miankina amin'ny anton-javatra maro. Ny fampandehanana fiantraikany andriamby rivo-doza, ara-batana sy ara-pihetsehampo toetry ny olona, fibodoana sy ny sisa.
• Natrenirovannosti fahatsiarovana. Teo ambanin'ny andian-teny io dia matetika fantany ho ezaka tsy tapaka psychophysiological karazana, hanatsarana ny asa atidoha. Systematic entana be dia afaka mampitombo izany ny olombelona mety. Tsy tokony hanadino fa misy otrikaina mahomby ho fanatsarana fahatsiarovana. Izay mitohy amin'ny fampiofanana izy ireo mba hahazoana mamela ny vokatra avo.

Miasa fahatsiarovana rehefa matory sy ny eo amin'ny lafiny

Nandritra ny sisa amin'ny atidoha rafitra no nentina nivoaka, izay anjara manan-danja indrindra neurotransmitter (a singa fototra ny hanorina eo Mason'ny mamindra kozatra mandefa)-bohiny. Kanefa kosa raha ny iray voalaza simika nedosypanija asa vatana dia mihena be. Ankoatra izany, ny atidohan'ny olombelona tany am-boalohany teo amin'ny gadona voajanahary ny matory sy fifohazany, fa noho izany dia nanao ny fanarenana rafitra mandritra ny alina ao aminy. Constant matory tsy fananana voka fiantraikany eo ny atidoha. Amin'ny toe-javatra toy izany matetika dia tsy hanampy na dia vitaminina ho fahatsiarovana. Olon-dehibe dia tokony ho mazava tsara fa hanitra matory - ny fanalahidin'ny tandrify fampandehanana ny atidoha.

Asa ara-batana dia mety mahasoa koa ny vokany eo amin'ny asan'ny "fotsy zavatra izany." Active fiainana, mitohy mihazakazaka sy mandeha amin'ny rivotra madio - izany rehetra izany no soa mihoatra noho ny vatana.

sakafo

Inona no vitaminina no ilaina mba hanatsarana ny fahatsiarovana? Io fanontaniana io ny olona maro manontany matetika. Mahagaga, manatsara ny asa atao ao amin'ny atidoha 'ny toetry ny sakafo mahasalama. Azafady mahafantatra fa matetika fanamiana ireo vokatra mety hitarika ho amin'ny degenerative dingana ao amin'ny atidoha. Indrisy anefa fa nahatonga izany dia tsy hita avy hatrany. Taorian'ny fahampiam ny zavatra mahavelona ao amin'ny tena toa tsikelikely ary fitambaran'ny. Noho izany dia ny manan-tsaina dia tokony ahitana sakafo isan-karazany ilaina sy tsy tapaka fanjifàna ny sakafo misy vitaminina sy mineraly mba hanatsarana fahatsiarovana, ny saina sy ny faharanitan-tsaina. Ary inona no karazana singa, dia mandinika amin'ny an-tsipiriany:

• Gliosida. Ao amin 'ny tontalin'ny lanjan'ny vatana iray manontolo ny olombelona ihany no atidoha dia 2%. Na izany aza, ny habetsaky ny angovo hahalany ritra azy, matetika izy ireo no tonga 20%. Tahaka ny fantatrareo ihany, ny tena loharanom-angovo foana heverina ho gliosida. Ny ambony indrindra fitanan'i ny akora rehetra hita ao amin'ny voamadinika, voankazo, legioma, voaroy, tantely sy ny sisa. Raha toa ny iray tsy ampy fihinanana ny mazava akora afaka ny sembana atidoha. Fanambarana toy izany dia tokony hihaino tsara ny olona manaraka ny proteinina tsakafo.
• Proteinina. Tsy misy olona handà ny maha zava-dehibe ireo singa ho an'ny vatana. Izy ireo no lehibe danjan'ny kozatra neurotransmitters sy ny sela izay manohana fahatsiarovana araka ny tokony fanjakana. Proteinina dia nifindra ka niteraka angovo. Raha toa ka tsy fahampian'ny ny toe-javatra nisy ara-batana ny olona dia hanomboka simba, dia mahatsiaro ho kivy sy reraka. ny hena ho lany tsy tapaka, mba hisorohana ny toe-javatra izany, ary mba hamorona tontolo iray tandrify ho an'ny atidoha (farafahakeliny intelo isan-kerinandro). Ny tena manan-danja eto dia ny hen'omby. Soa be dia be koa ny ronono, trondro, atody sy ny fromazy.

• Menaka. Rehefa miaraka amin 'ny ambony votoatiny, izy ireo ihany koa ny mamela ny vatana mba boay ny amin'ny angovo. Ilaina ny manamarika fa ny singa ny legioma fiaviana dia mahasoa kokoa noho ny "havany" ny biby fiaviana (ankoatra ny trondro menaka). Ny sakafo ao amin'ny arakaraka akora mazava tokony ho tsy latsaky ny 15%.

Vokatra izay manatsara fahatsiarovana

Ny safidy tsara indrindra ny sakafo tsara - isan-karazany sakafo lany ringana fangaro misy ny ambony sy ny vitaminina ho an'ny saina. Power ny fahatsiarovana dia tokony ho feno ny ambony indrindra habetsaky ny zavatra mahavelona, ary koa ny zavatra simika. Tsara homarihina fa ireo dia hita ao amin'ny fotsiny momba izay vokatra.

• Banana - tsara loharanom-levonina gliosida. Ahitana asidra amine toy ny methionine, carotene, tryptophan, ary koa ny vitaminina C, PP, B1 sy B2.
• Atody - ny tandrify vokatra ho an'ny fanatsarana fahatsiarovana. Ny tena ilaina dia tokony ho raisina papelika atody. Misy otrikaina izy ireo PP, B2, B1 sy A. Ny napetraka dia ahitana ny asidra asidra cysteine, lysine, glutamic asidra, methionine sy tryptophan.
• Germinated voa. Amin'ny vokatra izany, dia misy potasioma, phosphore, manganese, manezioma ary ny zinc. Koba isan-karazany ihany koa ny voly an-mitranga kalsioma, sélénium, vy sy varahina. Napetraka ny vitaminina eto sy amin'ny rehetra sy ny isan-karazany mahavariana ny biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Tantely - ny trano fitehirizana ny gliosida. Izany dia ahitana ny 22 amin'ireo 24 soritry singa manan-danja, izay any ra olombelona. Ity vokatra azo soloina siramamy soa aman-tsara.
• Mahavoky trondro - Salmon, trondro, Salmon sy Herring. Tena feno Omega-3 (manan-danja karazana matavy).

Zava-dehibe indrindra ho an'ny saina sy ny fahatsiarovana vitamina

otrikaina B indrindra no zava-dehibe ho tandrify atidoha asa B. fandinihana efa nanamafy ny fahombiazana. Ireo otrikaina manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana ny sain'ny olon-dehibe sy ny fomba fisainany. Ankoatra izany, ireo zavatra ireo mahasoa ny rafi-pitatitra. Ny fananana ny fahafahana hanao ny asan'ny Mahasalama, ireo otrikaina afaka mamorona ny miaro ny tontolo iainana ho an'ny atidoha amin'izao fotoana izao ny entana be loatra. Izy ireo manome oksizenina sela ny molekiola, manakana ny voalaza etsy ambony vatana dingana fahanterana. Noho ny tsy fisian'ny singa ilaina no mety hihevitra fahalemena, fitiavan-torimaso mampitafy, ny tebiteby, fitadidiana very, very ny fahazotoan-komana sy ny sisa. Andeha isika hijery vitaminina ho an'ny olon-dehibe fahatsiarovana. Lisitry ny vokatra izay hita izy ireo, dia hamela mba hamaritana ny tandrify sakafo.

Ny lisitry ny vitaminina ho fahatsiarovana sy ny saina

Efa nieritreritra mikasika ny fomba otrikaina maro ny vatana mahazatra indrindra mahazo ny vokatra? Diniho izay vitaminina mba hanatsarana ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha ny olona dia afaka manovo avy amin'ny sakafo.

• Thiamine (B1). Ity singa dia afaka mamorona tontolo iray araka ny tokony ho amin'ny fampandrosoana ny fitadidiana sy ny teknika momba dingana ao amin'ny atidoha. Ho an'ny thiamine tsy fahampiana eo amin'ny vatan'olombelona dia mamaky tsara synthesise mihoatra uric asidra izay vokany eo ny atidoha. Raha jerena ny zava-misy fa ny hafanana fitsaboana mety hanimba ny iombonana, ny sasany voankazo sy legioma ho lany vaovao. B1 koa hita ao amin'ny sakafo toy ny trondro, atody, voanjo, hena, oatmeal, pitipoà sy ny buckwheat.
• Riboflavin (B2). Ny tena asa ity singa - ny haingana ny lamina ara-tsaina. Vitaminina ilaina mitovy eo amin'ny raharaha ara-batana sy ny mpanao asa ara-tsaina, satria manome ny tena amin'ny hery. Manan-karena amin'ny riboflavin vokatra manaraka: laisoa, pitipoà, vonin'ny amygdala, turnip anana, tsaramaso maitso, Brewer ny masirasira, voatabia sy ny sisa.
• Niacin (B3). Ity vitaminina dia afaka hanatsarana ny toe-javatra ny fitadidiana, satria mahatonga ny angovo ao amin'ny sela kozatra. Izy ireo sakafo manan-karena amin'ny toy izany: ny voanjo, ny ronono, akoho, atody yolk, legioma maitso, buckwheat, trondro.
• kalsioma pantothenate (B5). Ity vitaminina no maharitra manaitaitra karazana fitadidiana. Tsy manamora ny fampitana amin'ny neuron ny neuron kozatra faniriana. Ankoatra ny famokarana anzima mba hanoherana ny ratsy vokatry ny nikôtinina sy ny toaka, dia mety hihevitra vitaminina ho fahatsiarovana. Olon-dehibe mianatra avy amin'ny vokatra: pitipoà, aty, atody, atody, hazelnuts. Ihany koa manan-karena amin'ny kalsioma pantothenate buckwheat, zavatra vita amin'ny ronono, laisoa.
• Pyridoxine (B6). Ny tena tanjon'ny pyridoxine - mba hanatsarana fahaiza-manao ara-tsaina. Ampitomboy ny votoatin'ny anzima io dia mety ho amin'ny lany ny ovy, atody, laisoa, ny voanjo, akondro.
• Folic asidra (B9). Ity vitaminina dia afaka mampihatra ny mahasoa sy ny vokany eo amin'ny fitadidiana mieritreritra haingana. Izany no teo ambanin'ny hery miasa mangina dia decelerated sy CNS tairina. Izy ireo manan-karena amin'ny zavatra vita amin'ny ronono, ny voanjo, fromazy, apricots, amin'ny fialan'ny, legioma, hena mena.
• Cyanocobalamin (B12). Toy izany no mahatonga ny vitaminina asa isan'andro ny vatan'olombelona, ary no tompon'andraikitra ny tetezamita avy amin'ny torimaso ho eo amin'ny lafiny sy ny mifamadika amin'izany. Find B12 dia mety ho ao amin'ny vokatra manaraka ireto: fromazy, akoho amam-borona, Herring, hen'omby, kelp, sy ny sisa.
• Ascorbic asidra (vitaminina C). Izy io dia mahery vaika antioxidant izay miaro ny vatana amin'ny ara-tsaina na ara-batana be loatra. Sources ny vitaminina C: epinara, Citrus voankazo, currants, dipoavatra, laisoa, paoma, apricots, voatabia.
• Calciferol (E). Ny asa lehibe indrindra dia ny fanesorana ny poizina ao amin'ny tena, fanatsarana ny fampandehanana ny aretim-rafitra, ny fikojakojana ny atidoha asa. Ity vitaminina dia hita ao amin'ny sakafo toy ny voanjo, legioma menaka, ambioka, legioma, oatmeal, atody, aty, sy ny sisa.

Mineraly izany, izay misy fiantraikany tsara

Manontany tena momba ny zavatra vitaminina ilaina ho amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa ny tena ilaina, tsy tany singa ity. Lehibe hery miasa mangina sy ny mineraly. Araka ny voalaza teo aloha, dia afaka manatsara sakafo mahasalama fiasan'ny atidoha.

• Iodine. Ny fahatsiarovana Manatsara sy fomba metabolism. Ny avo fitanan'i 'ny singa dia nahita in iodized sira, hazan-dranomasina sy ny kelp.
• Sélénium. Izany stabilizes ny atidoha sela, Manatsara toe-po, dia manome ny anjara-raharaha ny angovo. Voarakitra ao amin'ny buckwheat, hazan-dranomasina, hena, oatmeal sy vary.
• Inona avy ireo otrikaina ho an'ny fahatsiarovana ny olon-dehibe? Tsy misy mahasoa kokoa noho ny ambony dia ny zinc. Mivantana izy anjara amin'ny olombelona ny fananganana ny atidoha sela, mampitombo ny saina. Izy ireo manan-karena amin'ny vary mikraoba, mena ny hena, ny masirasira Brewer, hazan-dranomasina.
• Iron. Mampiroborobo ny famindrana ny oksizenina ny atidoha sela, Manatsara fitadidiana mitombo mifantoka-panjakana. Ny vy dia hita ao amin'ny tsaramaso, hena, buckwheat, paoma, katsaka, ary koa ny persimmon.
• Matavy amine Omega 3. Ampio ny hanatsara ny faharanitan-tsaina, hanatsarana ny asa atidoha. Voarakitra ao amin'ny mahavoky trondro, legioma menaka, ny voanjo, ambioka, rongony.

Voaro mafy vokatra ho amin'ny fampandrosoana ny fahatsiarovana

Indrisy anefa, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny olona ankehitriny tsy afaka ny hanara-maso tsy tapaka ny sakafo. Ny fanontaniana toy ny hoe aiza no nanatsoaka ny otrikaina ho an'ny olon-dehibe fahatsiarovana. Anarana amin'ny zava-mahadomelina, araka ny voalaza eto ambany, dia mahazatra ny maro. -Be ireo dia afaka manome ny tena amin'ny mineraly tena ilaina sy vitaminina.

Ireto ambany ireto lisitra isika, izay hanatsarana fahatsiarovana zava-mahadomelina. Na izany aza, dia ataovy ao an-tsaina izay aseho eto ambany inofrmatsiya dia avy familiarization toetra. Aza tena medicate. Aza adino ny maka hevitra amin'ny dokotera.

Noho izany, ny-be otrikaina ho an'ny olon-dehibe misy fahatsiarovana (ny lisitra dia lavitra tanteraka, toy ny safidy mety tsara fiomanana ho an'ny manam-pahaizana manokana):

• "Vitrum Memory". Zavatra tsy mpandraharaha ara-tsaina kokoa ny asa, Manatsara ny ra hivezivezy ao amin'ny atidoha, Manatsara ny fahatsiarovana sy ny mifantoka tsara.
• "Aktiv Lecithin." Ny voalaza etsy ambony sarotra dia afaka manatsara ny fitahirizana miasa ny atidoha ao amin'ny olon-dehibe. Izany no ampiasaina mba hanamafy orina sy hanatsara ny saina ny faharanitan-tsaina. Ao ny rafitra misy lecithin sy vitaminina ny vondrona B.
• "Memory Forte". Izany no tena mahomby sy azo antoka zava-mahadomelina. Ampiasaina amin'ny fe-potoana ara-tsaina avo lenta ny adin-tsaina, ny fahasimban'ny ny saina sy ny fitadidiana, ny fisorohana ny mandrakizay Zavatra tsy. Ny sarotra tsy misy contraindications.

Baby entana

Tahaka ny fantatrareo ihany, vitaminina fahampiana no mahatonga ara-dalàna isan-karazany ao ny fahasalaman'ilay zazakely. Voalohany indrindra ankizy mijaly amin'ny fahasimban'ny ny atidoha. Signs izany no fihetseham manaraka ireto: reraka, mahantra hisakana ny fiasan'ireny vaovao, fitadidiana very, tsy mifantoka.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny ray aman-dreny ny ankizy manome vitaminina sasany ho fahatsiarovana. Hanatsarana ny fahatsiarovana ny ankizy rehefa avy ambany-Nilaza-be Voamariky ny ankamaroan'ny reny. Ny zava-dehibe indrindra - tadidio fa tokony ho ampiasaina raha tsy aorian'ny kevitra ny dokoteran-jaza.

Isika ankehitriny mitodika mankany amin'ny lehibe. Ireto misy zava-mahadomelina ny ankizy manatsara ny fahatsiarovana:

• "The Queen." Nanoro hevitra ny ankizy miditra mianatra ny zava-mahadomelina antsoina hoe "Ny mpanjakavavy avy Omega-3." Izany dia novokarina ho toy ny syrup. Izay tafiditra ao ny vola dia salama menaka Omega-3, ary koa ny sarotra ny 10 vitamina.

• "VitaMishki". Fitaovana tsara mba hanatsara ny ankizy iray ny atidoha. Ny fototry ny fiomanana tafiditra juices. "VitaMishki" dia tsy vitan'ny hoe afaka manatsara atidoha ny asa, fa ny fikasana koa hanatsarana ny ankizy ny hery fanefitra. Ny zava-mahadomelina tsy ahitana preservatives sy ny loko.
• "Junior Bi Vays." Zavatra tsy vitaminina-mineraly ny fiomanana manokana natao mba hanohana ny fampandrosoana ara-batana sy ara-tsaina ny tanora taova. misy iode, sélénium sy ny maro ny vitamina ao amin'ny sarotra. Voalaza ny zaza latsaky ny 6 taona. Ny zava-mahadomelina tsy misy contraindications.

famaranana

Raha toa ianao ka miahiahy momba ny olana amin'ny fitadidiana vao misondrotra, ny zavatra voalohany tokony hatao - mba hanitsy ny sakafo. Tadidio fa ny sakafo dia tokony ahitana ny ilaina rehetra vitaminina ho fahatsiarovana. Olon-dehibe sy ny ankizy izay nanapa-kevitra ny haka toerana manokana, ho azo antoka ny hiresaka momba ity olana ity amin'ny dokotera.