Manehoa-sakafo mandritra ny 3 andro (-5 kg). Ny famaritana, sakafo, contraindications, hevitra sy ny valiny

Matetika ny olona hahazo lanjany nandritra ny fotoana ela. Fa ela na ho haingana dia avy ny fotoana iray izay mila manaisotra ireo ankahalaina indrindra kilao amin'ny fotoana fohy indrindra. Avy eo tonga ny fanampiana levitra fa malaza fantatra amin'ny anarana hoe fomba haingana sakafo mandritra ny 3 andro. 5 kilao nandritra izany fotoana izany, dia hanjavona tsy misy soritry. Izany no fomba tsara raha toa ka mila haingana mitondra ny vatana mba, nefa tsy mety ho an'ny mpanao levitra.

Tokony ho entina ao an-tsaina fa io lanja amin'ny fomba maka kely noho ny fandoroana ny vatana matavy, ary noho ny fanesorana ny tsiranoka sy hanadio ny vatana. Manehoa Diet "Miiba 5 kilao ny 3 andro" dia tsy ilaina loatra, ary ny vokatry ny azy haharitra ela. Alohan'ny mampiasa azy io ianao, dia mila manatona manam-pahaizana manokana.

General fitsipiky ny fomba fiasa

1. Dia ilaina ho amin'ny fe-potoana ny sakafo manilika tanteraka izany vokatra toy ny toaka, siramamy sy sira. Sakafo matavy, nifoka, nendasina sy Masiaka koa ny voarara.
2. Special vatana no ilaina, fa ny fiantraikany manokana amin'ny fotoana fohy dia tsy hanome.
3. Manehoa-sakafo "3 andro Miiba 5 kilao" dia midika hoe ny fampiasana ny vokatra toy ny nahandro hena mahia, ambany-matavy trondro, legioma sy fromazy hanina, zavatra vita amin'ny ronono, voamadinika.
4. Aza mampiasa laxatives sy diuretics amin'ny vanim-potoana io.
5. Misotro ranon-javatra toy ny mahazatra ny rano madio dia tokony ho toy izao manaraka izao: ny andro voalohany farafahakeliny ho levona habetsahan'ny toaka tokony ho 3 litatra, ao amin'ny faharoa - 2-2.5 litatra, ny fahatelo - 1-1.5 litatra. Rehefa ampiasaina tsara, ny rano dia afaka mampitombo ny calorie fanjifana ny 25-35%.
6. Fa ny fototry ny fomba fiasa toy ny mazava sakafo "5 kilao tamin'ny 3 andro" dia afaka ho raisina misy sakafo izay isan'andro calorie tsy mihoatra ny haavon'ny 1000. Tokony ho mazava tsara fa toy izany teknika dia handoro mandritra io vanim-potoana ny ambony indrindra ny 300 grama ny matavy sela, fihenana ny lamesa dia ho noho ny fanesorana ny rano sy ny tsinay anatiny.
7. Fiverenana ho any amin'ny ara-dalàna ny sakafo dia tokony tonga tsikelikely.

Various embodiments diets

Andeha isika hijery inona no sakafo mety ho maika, dia manazava ny sakafo sy ny tsipirian'ilay azo atao. Mifidiana iray - azo ekena kokoa ho anao sy ny vatanao. Amin'ny fitandremana ny marina rehetra ny vokatry ny fanolorana ho mazava.

Express-sakafo ho an'ny ampakarina (Miiba 5 kilao ny 3 andro)

One Day:

• Sakafo maraina: Buckwheat voa madinika nahandroina, tsy misy koa ny dibera, ronono, sira sy siramamy (100 grama).
• Faharoa sakafo maraina: antsasaky ny grapefruit.
• Sakafo atoandro: 130-gram tapa-stewed ny akoho, dia izy habetsahan'ny legioma manta na soanambo.
• Snack: 120 grama ny yogurt tsy misy additives.
• Sakafo hariva: 100g tapa-trondro, legioma ny soanambo.
• Efatra ora alohan'ny alohan'ny hatory: kefir fitaratra (tsy mihoatra ny 5% matavy).

Faharoa andro:

• Sakafo maraina: ny famerenana ny andro voalohany.
• Sakafo atoandro: ny iray dia tsy lehibe loatra paoma.
• Sakafo atoandro: legioma salady, mamy amin'ny ranom-boasarimakirana sy nahandro tratrany (100-130 grama).
• Snack: 160 ml ny fisotroana yoghurt na kefir (Ara-dalàna sy tsy misy additives).
• Sakafo hariva: nahandro trondro sy iva-matavy mofo mamy dipoavatra, ny tontalin'ny lanjan'ny ny sakafo tsy tokony hihoatra ny 200 grama.
• Alohan'ny hatoriana: ny kapoaky ny yogurt.

Andro fahatelo:

• Breakfast: buckwheat, nahandro Toy izany koa ho toy ny andro roa voalohany.
• Sakafo atoandro: safidy - paoma iray na Kiwi.
• Sakafo atoandro: trondro miaraka amin'ny legioma ny soanambo (250 grama).
• Snack: 80 grama ny fromazy.
• Sakafo hariva: stewed akoho amin'ny broccoli (200 grama).
• 3-4 ora alohan'ny hatoriana: ny kapoaky ny yogurt.

Banana fahasambarana na hihena, nanome sakafo ny sasany akondro

Amin'ny fomba izany, toy ny akondro mazava sakafo mandritra ny 3 andro (Miiba 5 kg), ny sakafo dia tena kely. Nandritra ny telo andro, dia mila isan'andro mba hihinana efatra salantsalany akondro sy misotro tsy mihoatra ny telo vera ronono amin'ny matavy afa-po ny tsy mihoatra ny 2,5%. -Dronono dia azo soloina amin'ny yogurt. Ny boky rehetra ny vokatra azo zaraina ho maro (3-4) sakafo, tokony hisy ny alalan 'izany ny fotoana ananany.

Diet for paoma tia

Andro voalohany:

• Nony maraina ny andro mihinana atody roa, 120 grama ny hena masaka mahia, 150 grama ny legioma manta.
• Nandritra ny andro, dia afaka manimba 200 grama ny soanambo legioma tsy nanampy sira sy ronono.
• Ankoatra ny sakafo lehibe mandritra ny tontolo andro isaky ny roa ora sy sasany dia tokony hihinana paoma iray.

Faharoa andro:

• Mihinana paoma ao amin 'ny fomba sy ny vola ho toy ny andro voalohany.
• Fa sakafo antoandro ianao dia afaka miomana amin'ny salady legioma maitso sy ny ranom-boasarimakirana.

Andro fahatelo:

• Fa sakafo maraina, dia namela ny fampiasana ny voankazo rehetra, afa-tsy amin'ny voaloboka sy ny akondro, hatramin'ny 300 grama.
• Sakafo atoandro dia ahitana ny 100-gram tapa-akoho sy ny salady ny legioma vaovao.
• Paoma dia tokony hohanina Toy izany koa ho toy ny andro roa voalohany.

Ny fitokonana, na ny fomba hatao mafy manala ny kilao fanampiny

Ary izao antsoina hoe sakafo mandritra ny 3 andro (Miiba 5 kg) feedback dia tena mazava. Maro fotsiny dia tsy afaka ny hiatrika ny fifadian-kanina, amin'ny ankapobeny miharatsy ny fahasalamany, ny andro faharoa ny aretin'andoha manomboka. Ho fizahan-toetra io fomba haingana, tsy maintsy manana fahasalamana tsara, ka alohan'ny fampiasana tokony hijery dokotera sy mizara ny fitsapana ilaina.

Ny andro voalohany (fiomanana):

• Morning: voankazo voajanahary ranom-boankazo.
• Sakafo atoandro: 200 grama ny legioma na ny voankazo manta.
• Sakafo hariva: voajanahary ranom-boankazo (legioma na ny voankazo).

Andro faharoa - mosary, dia afaka misotro rano ihany.

Ny andro fahatelo (output):

• Morning: antsasaky ny kapoaky ny ranom-boankazo voajanahary legioma.
• Sakafo atoandro: karaoty salady.
• Sakafo hariva: unsweetened dite.

Blueberry sakafo: tsotra sady mitory aza

Blueberry dia manana endri-javatra tsy manam-paharoa - ny fampiasana mampirisika ny fandoroana ny matavy sela. Araka ny fikarohana ireo, mazava vaovao sakafo mandritra ny 3 andro no novolavolaina. 5 kilao - dia avy amin'izany lanja ianao dia ho afaka manala ny, manaraka ny voalaza sakafo nandritra ny telo andro:

• B: 200 grama ny hero-dronono (5% matavy), 100 grama ny vaovao blueberries. Voaroy sy ny trano rantsan-kazo fromazy Azo ampiasaina irery, na amin'ny endrika samy hafa firenena.
• Sakafo maraina faharoa: ny kapoaky ny yogurt, 100 grama ny blueberries. Optionally, dia afaka ireo vokatra mba hanomana smoothies, nidaroka azy tao amin'ny blender.
• Sakafo hariva; io toy ny fiandry ny sakafo maraina voalohany.
• Sakafo hariva: Avereno ny sakafo antoandro.

Manehoa-sakafo mandritra ny 3 andro (5 kilao lasa)

Fihinanana sakafo dia tokony ho zaraina ho efa-toko, dia mila roa sy sasany ny adiny telo. Time, dia afaka hametraka ny zava-dehibe indrindra izay natao sakafo farany, fara fahakeliny, 2-3 ora alohan'ny hatory.

• Voalohany sakafo: ny iray nahandro atody nendasina atody, na andrahoina amin'ny vitsivitsy ny legioma mitete menaka.
• Faharoa: ny vera unsweetened dite sy 150 grama ny fromazy.
• Fahatelo, 110 grama ny fromazy sy ny dite.
• Fahefatra: mineraly ny rano (iray fitaratra) amin'ny ranom-boasarimakirana.

haingana Reset

Andro voalohany:

• Rehefa mifoha avy hatrany: ny roa solomaso ny rano.
• B: 200 ml ny ronono mafana ny koa ny tantely.
• Sakafo atoandro: 200 grama ny trondro na akoho, salady anana sy legioma, grapefruit.
• Snack: iray vera ny fisotroan-yoghurt tsy misy additives.
• Sakafo hariva: lasopy legioma brewed - iray vera.
• Tara sakafo hariva: 170 ml yogurt.

Faharoa andro:

• Nony maraina ny andro, ny noana - roa vera ny rano madio.
• Sakafo maraina: grapefruit ranom-boankazo voajanahary.
• Sakafo hariva: iray vera legioma ron-kena, 80 grama ny fromazy.
• Sakafo hariva: anana ary Torkia (afaka hisolo akoho) ny soanambo amin'ny habetsahan'ny 200 grama.

Andro fahatelo;

• Rehefa mifoha avy hatrany: ny roa vera ny rano.
• Sakafo atoandro: 120 grama ny mahazatra yogurt ambany-matavy.
• Sakafo hariva: akoho sy legioma vaovao - 300 grama.

voatabia ny sakafo

Same sakafo nandritra ny telo andro:

• Sakafo maraina: fitaovana iray salantsalany voatabia sy akoho roa proteinina.
• Sakafo atoandro: voatabia ranom - 150 ml.
• Sakafo atoandro: dia amin'ny sombin (150 grama) Akoho salady sy voatabiha roa anana, za-draharaha amin'ny yogurt.
• Snack: 50 grama ny fromazy, voatabia iray.
• Sakafo hariva: salady anana, peppers, voatabia sy fromazy nonfat trano rantsan-kazo.

Ovy sakafo: tsy mora

One Day:

• Sakafo maraina: iray ovy, mofo tao ny hodiny, tsy misy sira sy menaka.
• Tany am-boalohany sakafo hariva: ny kapoaky ny yogurt.
• Tara sakafo hariva: ny kapoaky ny yogurt.
• Sakafo hariva: nanendy nahandro ovy na eo ny hodiny.

Tamin'ny andro faharoa sy fahatelo ny sakafo dia mitovy amin'ny andro voalohany.

Raha noana lasa hay zakaina ao amin'ny hariva dia azo atao ny takatry ny volany ny kapoaky ny yogurt.

fampitandremana

Raha toa ianao ka ampiasaina ny iray amin'ireo soso-kevitra sakafo ary niharatsy ny fahasalamany mafy, nisy mitohy aretin'andoha, tena mijaly spasmodic toetra, dia tokony avy hatrany hampitsahatra ny fanandramana. Raha ny toe-javatra tsy hanatsara, tsy maintsy mijery ny dokotera.

Express-sakafo mandritra ny 3 andro (5 kilao mba hanipy izany dia tena azo atao) - izany tsara tarehy fitsapana sarotra ny amin'ny tenanaren, tsy firaharahana ny tolo-kevitra dia mety hitarika ho amin'ny tena olana lehibe ara-pahasalamana. Alohan'ny manapa-kevitra ny hitondra ny tena mba ny iray amin'ireto fomba manaraka ireto, hieritreritra tsara raha mba hanafaingana levitra na ny mety ho vokany fa tsara ny mieritreritra momba ny hihena mialoha, fara fahakeliny, iray volana alohan'ny daty nomanina.

Salama foana!