Muscle-synergists: ohatra sy ny famaritana

Ara-batana asa rehetra tanterahana amin'ny alalan'ny olona iray nanao ny alalan 'ny hozatra. Izy rehetra dia nizara ho vondrona maro sy ny antsoina hoe synergists, agonists, mpanohitra, pronator, insoles. Hozatry hanao hetsika ao amin'ny tonon-taolana rehetra, mitandrina ny tena marina, dia manome ny hetsika ny tanany sy ny tongony.

Inona avy no synergists hozatra, ary izay agonists sy ny mpanohitra dia afaka takarina raha mahatsiaro ny fomba miasa, ary aiza izy ireo.

Ny hozatra ao amin'ny rafitra azo zaraina ho vondrona 2: malefaka sy striated. Ny vondrona voalohany - izany niniana hozatra. Tsy azo nihena noho ny sitrapon 'ny fahatsiarovan-tena. Ity vondrona ity ny hozatra milahatra ny mandan'i dra, taova sy ny hoditra.

Ny vondrona faharoa - izany an-tsitrapo hozatra. Izany dia ahitana ny hozatra 600 mahery, ary mety ho nihena noho ny sitrapon 'ny fahatsiarovan-tena. Anisan'izany ho etỳ ambonin'ny tena hozatry ny olombelona (afa-tsy ny fo).

asa

Anisan'ny asan'ny hozatra rehetra manao izao manaraka izao karazana hetsika: flexion, fanitarana, fakàna an-keriny, adduction, pronation, supination.

Zavatra tsirairay dia nomena tamin'ny alalan'ny asan'ny hozatra maromaro kofehy. Afaka mifandray sy hanao asa sasany eo amin'ny fampisehoana.

Saika ny rehetra dia mifatotra hozatra iray na mihoatra tonon-taolana. Noho izany fananana no miantoka ny hetsika.

Matetika ny flexors eo amin'ny anoloana (izao no sandrin'ny, mahitsy kibo hozatra, vinany), ny indray extensors (triceps, indray extensors, gluteus hozatra). Exception - lohalika tonon-taolana sy ny kitrokeliny. Eto, ny hozatra miorina ny mifanohitra amin'izay, ny anoloana quadriceps, hamstrings aoriana.

Hozatra, ka afaka ny hetsika ny fakàna an-keriny, nandamina ivelan'ny mpiray (mpanelanelana andry vinany eo ho eo gluteus) ka ario - in (mahatonga ny feny hozatra).

Ny fihodinan'ny dia nitondra hozatra miorina diagonally na transversely ny mitsangana mpiray.

fifandraisana

Tsy misy ara-batana asa fanatanjahan-tena na dia tsy tonga amin'ny fitokana-monina ny hozatra iray. Ny asa dia nanatrika foana ny vitsivitsy tsiratsiraka hozatra.

Arakaraka ny karazana vondrona fifandraisana maro: hozatra, synergists, agonists, mpanohitra. Fihodinan'ny dia omena pronator (anaty fihodinan'ny) sy ny andohalambo fanohanana (ivelany).

Raha maro ny hetsika mitaky hozatra sy miara-manao zavatra ataony (ohatra, hiondrika), avy eo izy ireo dia antsoina hoe hozatra-agonists.

Ny hozatra tafiditra ao amin'ny nifanohitra, antsoina hoe mpanohitra.

Muscle-synergists - dia naka misaraka hozatra anjara amin'ny hetsika mpiray amin'ny hafa ao amin'ny hetsika iray manokana.

Indro misy ohatra. Tafiditra ao amin'ny volavolan-synergists hozatra. Ny sasany amin'izy ireo miara-miasa sy hanaisotra ao amin 'ny tari-dalana, fa ny hafa kosa manao fihetsika hafa, Mampitombina ny hampidonana ny lalana mifanohitra.

Ao amin'ny antagonist hozatra sy ny synergists tsy hanelingelina ny hafa. Ny sarimihetsika no fihetsika mirindra.

Ny mahita izay agonists hozatra sy ny mpanohitra izay, dia tsy maintsy mahatsiaro ny fototry tarika.

Ny hozatry ny vatan'olombelona

Rehetra momba ny tena dia azo zaraina ho vondrona maro. Zavatra tsy tratra hozatra, loha, ambony sy ambany faran'ny. Afaka azo alaina mihena ny fanaovana zavatra sasany.

Ny vatana dia azo zaraina ho ny hozatra;

• vozony - dia tafiditra ao amin'ny hetsika ny lohany;
• Nono - vata lehibe na kely, ny intercostal hozatra;
• kibony - mahitsy, ny ivelany sy ny anatiny obliques;
• indray - trapezius, latissimus.

Ilaina ny manamarika tratra hozatra iray hafa - ny diaphragm. Tsy mizara ny tratra sy ny kibo lavaka, no tafiditra amin'ny hoe Respiration.

Ny hozatry ny faran'ny ambony - dia ny sandrin'ny sy triceps.

Ny hozatry ny tongony ambany - quadriceps, hamstrings.

Ireo hozatra dia tsy izy rehetra, afa-tsy ny lehibe indrindra. Noho ny fanampian'izy ireo, dia afaka mahatakatra ny rafitra ny agonists sy ny mpanohitra.

mpanohitra

Ity vondrona ity dia ahitana:

• sandrin'ny - triceps;
• tratra - indray;
• traingoy - quadriceps;
• erector spinae hozatra - ny rectus abdominis.

Ao ireo tsiroaroa, iray amin'ireo vondrona manao hiondrika mihetsika, ny faharoa - fanitarana. Tratra - indray - polyarticular hetsika gazety sy nampakatra dabilio.

synergists

Ity vondrona ity dia ahitana:

• misintona - latissimus, sandrin'ny;
• dehibe - pectoralis lehibe, triceps;
• miara-manatsoboka - pectoralis lehibe, Précédent fehin'aina ao deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus Maximus, hamstrings.

Hozatra rehetra, synergistic manao hetsika iray, manampy ny tsirairay.

toerana

Agonists sy ny mpanohitra dia matetika amin'ny toerana samy hafa lafiny roa amin'ny mpiray (sandrin'ny sy triceps). flexion soroka rehefa mihazakazaka sandrin'ny (agonist), afaka mitarika ho amin'ny fialam-boly ny triceps (miady). Io tranga dia antsoina hoe reciprocal inhibition.

Misy zavatra toy izany ho toy ny mpiara famatrarana, rehefa ao amin'ny mpanohitra iray no Compressed mihetsika. Famatrarana mpiara no miseho eo amin'ny squat, rehefa niverina extensors sy ny asa fanaovan-gazety dia nahena tamin'izany andro izany.

Muscle-synergists dia hita ao amin'ny toerana iray sy agonists, na eo amin'ny manodidina ihany. Raha ny hetsika mba hanampiana azy ireo.

Pronator, insoles

Fihodinan'ny ao anatiny ny soroka mpiray nanome pectoralis, latissimus, subscapular sy lehibe manodidina.

Fihodinan'ny ny ivelan'ny ny sorony mpiray dia vokatry infraspinatus kely manodidina.

Fampiharana eo amin'ny fiainana

Ny fahalalana ny asan'ny olombelona no be mpampiasa hozatra amin'ny bodybuilding. Ohatra, rehefa fanorenana ny fanofanana fandaharana mampiasa teknika toy ny Super Series, indraindray nampiasa-synergists hozatra. Ohatra: mitarika sy hifanaraka ny sandrin'ny, gazety tsorakazo sy fanitarana ny forearm. Ny asa Tafiditra mpiara-directional hozatra amin'izao fotoana izao.

Fa matetika ampiasaina fiofanana, izay tafiditra ny mpanohitra ireo. Ohatra, ny triceps sy ny sandrin'ny, tratra, indray, quadriceps sy hamstrings.

Matetika mitranga fiofanana mpanohitra tamin'izany andro izany. Fomba iray io dia manome hozatra fanamiana fitomboana sy ny fampandrosoana.

Ny fiofanana ho mahomby indrindra raha fantatrao izay vondrona hozatra no mandray anjara amin'ny fomba iray na hafa fanatanjahan-tena. Experience dia manaporofo ny tombontsoan'ny ny atleta fiofanana izay hozatra-mpanohitra na ny synergists miasa indray miaraka. Ohatra - malaza bodybuilder Arnold Schwarzenegger sy ny hafa.