Ny vaovao tsara indrindra dia ho ao amin'ny iray volana: mahomby fanazaran-tena

Na inona na inona, raha Hianao no mitranga fialan-tsasatra any an-dranomasina, na any amin'ny boîte de nuit amin'ny namana, indraindray te-hampiseho kely manodidina ny vatany. Na dia pumped ny asa fanaovan-gazety dia tsy maintsy toetra ny fanaovana ny fandroana ady sy teny hotsaraina ny lamaody lohahevitra, tsy misy diso mba mendrika sy hanatsara ny fahasalamanao sy ny tarehiny eo anatrehanao miseho any rehetra manodidina.

Ny lafiny manan-danja indrindra amin'ny asan'ny hozatra amin'ny kibo - dia ny fahatakarana ny fomba hanatratra azy ireo. Ary ireo ezaka mba hahatongavana hozatry ny kibo ka ho dingana voalohany mankany amin'ny lalan'ny fahombiazana. Ireto misy valo fanazaran-tena izay hanampy anao hanomboka ny hanova ny ABS ho telo-polo andro.

Mamelatra tongony roa

Ny fitambaran'ny fifohana rivotra sy ny vatana miaraka amin'ny hetsika manokana - dia ny fanalahidin'ny ny asa teo amin'ny faritra asa fanaovan-gazety. Mipetraha eo amin'ny fandrianao, ka manenjana ny tongotra ka ny tongony ambany lohalika. Hanitatra ny soroka ankavanana ka, mitovy amin'ny sandriny havia miezaka hatrany amin'ny soroka haavon'ny. Dia manao toy izany koa ny havia sy ny feny havanana sandriny. Eritrereto hoe efa eo amin'ny foitra dia baolina Ping-pong latabatra. Inhale ny alalan 'ny orona ary avy eo ny rivotra amin'ny alalan'ny-permeable baolina, voateliko sy ankehitriny toy ny baolina mampihena ny habeny. Asandrato ny andilany, manao izany fa ny taolan-tehezany sy ny andilany naniry ho any amin'ny toerana misy ny baolina. Izany no fomba ny fifandraisana dia tratra ny fifohana rivotra sy ny tena noho ny fanampian'ny fanatanjahan-tena, izay mifandray amin'ny Pilates. Voateliko ary mihazona ao amin'io toerana, miezaka ny kibo sy ny hozatra boribory indray. Inhale, dia voateliko dia ambany ny indray. Avereno dingana (Ataovy ny roa karazana folo AHOAN). Rectus fanatanjahan-tena ity, transverse sy oblique kibo hozatra.

fihaonan-dalana

Miampita in Pilates - lehibe fomba mampihatra fifandraisana miaina sy ny vatana. Handry eo amin'ny fandrianao, ka haka aina ny indray, dia tokony ho tsara mahitsy. Manenjana ny tongotra, ny tongotra dia tsy maintsy ho ambadiky ny lohalika. Miaraha tanana ao ambadiky ny lohany, ny sorony dia tokony ho tony, ary nandatsaka famavanin'ny tanana dia napetraka ho ny lafiny. Connect ny baolina avy amin'ny lasa fanatanjahan-tena. Voateliko, Asandrato ny ambony vatana, compressing ny baolina. Inhale, dia voateliko ary indray vypryamte tongony ankavanana rehefa nitodika ny vatanao ho amin'ny ankavanana, miezaka ny mikasika ny kiho lohalika. Inhale ka hiverina ho any manomboka toerana. Dia voateliko, mitarika ny tongotra havia sy hanodinana ny vatanao ho amin'ny ankavia. Fomba iray ve AHOAN folo. Toy ny fanatanjahan-tena teo aloha, niampita mamela anao avy hatrany hiasa amin'ny mahitsy, transverse sy oblique kibo hozatra. Raha tianao, dia afaka mametraka foana ambanin'ny tongony zavatra mba hanatsarana io fanatanjahan-tena.

Rosiana fiovana

Raha mikasika ny oblique hozatra, tokony nihaino ny fanatanjahan-tena ity. Makà toerana mipetraka, Asandrato ny tongotra kely eny amin'ny tany ny tanany mivalona eo anatrehany, ary manomboka miala ny vatana amin'ny lafiny LAFINY, isaky ny mikasika ny tany sy mihazona ny mametraka ho roa-polo segondra. Ve ianao te-hampitombo ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena? Haka ny akora mavesatra. Ity fanazaran-tena dia fomba mahafinaritra hiasa indray miaraka amin'ny rehetra ny hozatry ny asa fanaovan-gazety. Ankoatra izany, dia mamela anao hanamafy orina ny hozatry ny ambany indray.

mitempo Kaliente

Izany dia mitovy amin'ny fampiasana tsotra "bisikileta", fa na dia amin'ny fomba tsara kokoa ny asa eo amin'ny kibo hozatra. Mandry teo amin'ny tany, na ny fehin-tanana hahatakatra ny tongotra iray. Dia mifamadika ny feny hafa sy mamerina ny fanatanjahan-tena ho an'ny segondra roa-polo, dia maka aina faharoa folo.

V miendrika miakatra

Raha te-hiasa indray miaraka amin'ny rehetra ny kibo hozatra, tokony tena mainka hanampy ny fandaharam-potoana io fanatanjahan-tena. Izany dia manaporofo tsara ny pahombiazana hisy fiantraikany eo amin'ny rectus abdominis hozatra. Ity fanazaran-tena dia sarotra kokoa noho ny nentim-paharazana hanatanterahana ny manandratra ny tratra, fa tafiditra amin'izany ny kibo rehetra hozatra sy ny ozatra amin'ny feny ny anatiny sy ny quadriceps. Mandainga amin'ny indray ny fandrianao, maninjitra ny tanany, drofia izy. Ataovy mahitsy ny tongony sy hampakatra azy amin'ny tànany. Aretina eo amin'ny asa fanaovan-gazety ho toy ny tanany sy ny tongony mifindra amin'ny lalana mifanohitra. Rantsambatana ambany tsikelikely teo amin'ny tany, ary avy eo dia mamerina ny fanatanjahan-tena.

Roll-avy

Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny kibo hozatra - ireo izay miorina eo amin'ny hetsika fanoherana, fa tsy ny famoronana. Noho izany dia tokony hihaino tsara ny fampiasana izany fa tsy ampy ny nentim-paharazana nanandratra ny tratra. Mandohaliha ianareo, haka kodiarana manokana Ab Wheel, ary avy eo dia mahazo ao amin'ny bara amin'ny lohalika. Hanenjanana kokoa ny kibo hozatra sy ny mitaingina eo amin'ny kodiarana hatrany azonao atao raha fihenjanana foana manerana ny vatana. Rehefa haninjitra araka izay azo atao, mihazona izay niova fo koa ny hidin'i, ary avy eo hakodian'ny olona indray ny toerana tany am-boalohany.

lath

Raha miresaka momba ny fanazaran-tena fa matetika ny manam-pahaizana manoro hevitra ny olona izay manonofy miasa eo amin'ny kibo hozatra, indrindra sy mahomby indrindra dia ny fampiasana halanao ny hazo fisaka. Tsy mampino tsotra, nefa tena mitaky amin'ny vatana. Planck mampiasa hozatra rehetra ao amin'ny vatana mandritra ny fotoana lava be. Misy zava-miafina ny fahombiazana roa fampiharana ny fisotroana. Voalohany indrindra, aza adino ny miaina. Ny mora, milamina norefesiny fofon'aina avoakan'ny mba hanampy anao hampitony ny saina sy hanatsarana ny endrika. Rehefa miaina, mbola hampikorontana ny kibo hozatra. Faharoa, ny retractor. Rehefa manao fisotroana, dia tokony hiezaka mafy ianao mba hitari-dalana ny famavanin'ny tanana akaiky ny tongony toy ny hoe tianao izy ireo mba hihaona, nefa tsy nampihetsi-po ny centimeter. Izany dia hanome fahafahana anao tanteraka haninjitra ny tenanao manontolo. Teboka manan-danja iray hafa: tsy maintsy mampiasa ny sorony sy handamina ny lelany mba hampitombo ny fahamarinan-toerana.

hety

Miasa eo amin'ny kibo Traverse (lalina kibo hozatra), dia mila Tsara raha. Ireo hozatra no fanalahidy rehefa fandanjana sy ny filaminana. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena ihany koa io ho tsara amin'ny ozatra amin'ny feny ny. Handry eo amin'ny fandrianao, amin'ny fitaovam-piadiana ny lafiny. Aingao ny tongotrao, ary mampiasa ny kibo hozatra, tongotra sy ny fitombenako, manomboka ny tongony tsirairay hiampita eny amin'ny rivotra.

Latsaky - tsara kokoa

Na dia ny asa eo amin'ny kibo hozatra dia tsy mora, ary tsy zavatra tsy miraharaha. Matetika ny olona maro ny tokony hatao kibo fanazaran-tena sarotra loatra, nanampy vato mavesatra sy ny fanatanjahan-tena fitaovana, raha tena ilaina izy ireo. Ny asa fanaovan-gazety dia mifandray amin'ny hozatry ny ambany indray, ary raha tsy afaka mandray ny lanjany mavesatra, dia afaka overstrained azy indray, izay mitarika mankany tena mahafinaritra vokany. Tena tsara ny manomboka amin'ny fototra, hahazo fahalavorariana amin'ny hetsika. Raha miresaka momba ny miasa ao amin'ny hozatry ny kibo, tsy mora ary mampitony izany foana ny mpandresy. Koa, misy iray hafa tena manan-danja ao amin 'ny asa eo amin'ny kibo hozatra - dia sakafo mahasalama. Raha handeha hiasa mafy eo amin'ny ozatra amin'ny ny asa fanaovan-gazety, mila mampitaha ny ezaka miaraka izay mihinana, satria hozatry ny kibo tany am-boalohany dia tsy hita ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ao an-dakozia. Manao ny fanazaran-tena voalaza etsy ambony, ny fitandremana ny sakafo, dia aza maika ny fandrosoana, ary koa ny tsara nianatra teknika ny mety miaina, azonao atao isam-bolana mba hahazoana tsy mampino ny vokatra, ary dia tsy ho menatra noho ny zavatra nataony teo amboniny, ary ny olona rehetra dia afaka mahita ny kibony. Satria ankehitriny dia ho mirehareha ny aminy.