Wiring dumbbells mitsangana: Lead teknika fanazaran-tena, toro-hevitra mahasoa

Manainga tsy fanatodizan'ny eo an-tanan 'ny antoko manome ny ambony indrindra eo amin'ny deltoids enta-mavesatra. Ny fiofanana dia mamela anao maso hanitarana ny sorony sy hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ny tarehimarika. Aoka isika mba hahita ny fomba tsara hanatanteraka wiring dumbbells an-tanana rehefa mitsangana.

Iza hozatry dia ampiasaina mandritra ny fampiofanana?

Wiring dumbbells mitsangana eo ho eo dia mamela ny entana sy ny vinany anoloan'ny fehikibo ny sorony. Ho kely amin'ny mampandeha hatraiza toothed, trapezium hozatra, posterior vinany.

Ny fahaiza-pumping ny faritra ambony dia nitombo manao fiofanana fanampiny amin'ny barbell. Amboary ny vokany dia mamela wiring dumbbells nijoro teo amin'ny hantsana.

Ireo kilasy dia manome fahafahana hianatra hatsarana, ny sorony atleta ny fehin-kibo na lahy na vavy, hampitombo haingana beginners hozatra bahoaka. Fanatratrarana ireo tanjona ireo dia mety ho amin'ny alalan'ny miovaova ny lanjan'ny dumbbells.

Fampiofanana ny vehivavy toy izany mamela ny mandrafitra ny tightened isa. Na izany aza, ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy dia tsy nanolorana azy ho miara-miasa amin'ny lanjany lehibe, satria afaka manao ny overdoing ambony momba ny tena goavana loatra, mitovy amin'ny lehilahy.

Technique fanazaran-tena

tanana wiring amin'ny nitsangana dumbbells an-tanana dia toy izao manaraka izao:

1. Nihevitra piandohana ny toerana, izay ny tongotra dia hita amin'ny soroka sakany.
2. Voasambotra ny dumbbell, dia straightened ny tena trano.
3. Ny palma dia niverina ho samy izy. Amin'ny kiho ambany indrindra dia novonoina vala, izay ferana ao amin'ny voasakantsakan'ny toerana. Hoy mafy tsy miova mandritra ny fampiofanana.
4. Ary navoakan'i Nebokadnezara avy lalina ny fofonaina ary ny hanao ny fofonaina. Koa mitsangàna dia nentina nivoaka tanana, voatsatso an-tanana.
5. Dumbbell fiakaran'ny haavon'ny-kina, nanaraka ny Fofonaina.
6. Rehefa tapitra ny tànany teo, ary nahazo ny toerana voalohany.

Ny filaharana etsy ambony ny zavatra tokony averina tsy misy jerks sy ny fahatarana. Dia tahan'ny dia tokony ho antonony foana. Manainga soroka dumbbells amin'ny fehin-kibo ambaratonga Ilaina harahina, miantehitra fotsiny amin'ny sarotra dia sarotra deltoid hozatra.

Wiring dumbbells nijoro teo amin'ny hantsana

Submitted fanatanjahan-tena dia tsy maintsy ho an'ny famoronana ny fehin-kibo tsara tarehy soroka. Ny fanatanterahana mamela afa-tsy paompy fanampiny andry deltoids aoriana.

Mahazo ny fikotranana, dia mila Jery mitongilana ny tena handroso amin 'ny fananganana ny zoro ny 90 ^o. Fakàna ny dumbbell, no mametraka ny tànany eo anatrehany. Toy ny tamin'ny tranga teo aloha, dia tokony ho ny rantsambatana kely Nanenjana amin'ny amin'ny kiho. Koa azo atao ny manomboka manainga dumbbells nijoro teo amin'ny mitongilana miasa mandraka ny tampon'isa ny fehin-kibo ny sorony.

Tsara homarihina fa amin'ny fanatanjahan-tena ity dia tena sarotra ny hahazoana vokatra hita maso, satria ny kisolosolo ny be entana anjara indray latsaka amin'ny hozatra. Mba hanamaivanana ny asa, enta-mavesatra ary ny ambony indrindra ny faritra kendrena, rehefa avy nahazo ny toerana fanombohana ny loha dia ampy raha mamboatra faty halevina izay mitsangana ambonin'ny.

manampy hamantatra izany

Misy maro ny torohevitra mahasoa, mifantoka amin'ny izany, dia afaka manatsara ny vokatry ny fampiofanana;

1. Ny fampiasana dumbbells izay matavy, dia aza avela hiasa, raha teknika tanteraka foana. Ny entana be loatra ho azy mahatonga ny tongony mba tsy amin'antony manenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Izany fahadisoana izany dia hitarika ho amin'ny fanitsakitsahana ny hetsika takiana amplitude. Noho izany, ny atleta mpanao voalohany kevitra voalohany vahaolana ny fampiasana ny mazava dumbbell.
2. Laharam-pahamehana ny saina no nanolorana azy ho handoa miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny ara-potoana avy hatrany dia tena zava-dehibe, araka ny mamela ny hitandrina ny fifandanjana.
3. Wiring dumbbells mitsangana mitaky malefaka sy nanitsy ny vatana. Rehefa manao fanazaran-tena dia tokony tsy hanozongozona, NW vatana sy ny fahadisoan-dàlana avy amin'ny anarana mitsangana mpiray. Ny entana iray manontolo dia tokony latsaka amin'ny sorony tonon-taolana. Hozatra maromaro dia tsy maintsy ho tavela ao amin'ny raikitra, amin'ny toerana toerana.
4. Palm amin'ny dumbbells dia tsy maintsy hitranga ny alalan 'ny lafiny manokana. Miezaka tratra hozatra na miverina, ny atleta hatrany mampihena ny fahombiazan'ny ny workout. Noho izany manatona ny fandaminana ny asa mba hahazoana vokatra irina maka fotoana kokoa. Mandritra izany fotoana izany, tsy fahombiazana hitandrina mety teknika dia manolotra misafidy lanjany be loatra.

Ho famaranana

Àry izahay nijery ny fomba hanatanterahana wiring-tanana amin'ny dumbbells mijoro amin'ny marina sy ny toerana Jery mitongilana ny trano fonenana. Farany Tsara homarihina fa ny deltoid ihany no hozatry ny soroka fehin-kibo tsara mifanaraka amin'ny entana. Noho izany, mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fanofanana, dia tsy maintsy tapaka ampy lanja hampiasa tombony amin'ny dumbbells.