Fahasalamana, Healthy mihinana
Proteinina, menaka, gliosida: a Loha Hevitra ato Anatiny in vokatra
Health, araka izany, tsotra tsy afaka ny ho mafy, raha tsy nametraka rafitra ny sakafo mahasalama. Kosa, mba mampifandanja ny sakafo, tsy maintsy manana fahalalana teorika momba ny vokatra sy ny zavatra izay mamaritra azy ireo, azy proteinina, menaka, gliosida. Loha kaloria, mazava ho azy, ho afaka hanampy, fa mba hanomboka dia ny hahita izay izy ireo ary ny zavatra.
menaka
Na izany aza, ary ny menaka no trano voalohany fitaovana ho an'ny atidoha sy ny kozatra sela. Na dia eo aza ny hoe izy ireo olana lehibe tamin'ny fanorenana ny fanatanjahan-tena tsara ny sary. Koa satria sabora toy ny mafy toy ny tsy misy azy ireo. Ilaina ny mianatra ny fomba hanavaka ny "tsara" amin'ny "ratsy". Noho izany, solon-menaka izay tsy hitondra soa na ho an'ny tena, hita ao amin'ny margarine sy tsara - amin'ny hena, trondro , sns ...
proteinina
Proteinina - no fototry ny fanorenana sela sy taova. Misy maromaro ny asidra amine izay novokarina ao amin'ny tena, fa misy ireo izay azo nahazo sakafo ihany. Ohatra, afa-tsy ny vokatra ronono, atody sy ny trondro rehetra feno ny ilaina proteinina izay ilaina ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna ny taova. Aza manadino momba ireo asidra amine izay teo ihany ny legioma, legioma sy ny kolontsaina rehetra.
gliosida
Gliosida ihany no manome ny tena noho ny antsasaky ny angovo ilaina tena ilaina, ka izany dia tsy azo atao ny hanome azy ireo, fa mila misafidy ny tsara. To manilika siramamy syrups, caramel sy t. D. izany noho ny zava-misy fa toy izany tsotra gliosida avy hatrany variana any an-ra, ka mahatonga tampoka mitsambikina ny insuline, izay matetika no mahatonga ny toe-po nitaredretra. Fa raha te-hitsabo tena ho hanitra vokatra, dia ilaina ny hanoloana azy ireo sy ny tsy handaitra ny lactose. Tsy izy ireo ihany no Hamelombelona ny tena, nefa tsy mahatonga ny toe-po fiovana.
gliosida mora
Ny tena gliosida izay tena ilaina mba olona eo amin'ny fitondrana, - hydroéthylamidon polysaccharides ny legioma izy io. Ny tena mampiavaka milaza izy ireo tsikelikely levonina, dia toy izany no afaka Mampitombina ny tsinay taratasy mivalona, izay niafara tamin'ny hahay handanjalanja ny metabolism. Ny Loha Hevitra ato Anatiny ny proteinina, matavy, gliosida dia afaka manampy amin'ny zava-manahirana izany. Rehefa dinihina tokoa, raha ny marina tsy tokony hatahotra ireo sakafo izay ahitana be dia be ny hydroéthylamidon. Ny polysaccharides ampiasaina ao amin'ny sakafo mba ara-dalàna foana ny olombelona microflora esory tsara ny taovany. Teny an-dalana, dia manome ny sakafo fananan 'hydroéthylamidon be dia be ny voankazo, legioma ary voamadinika. Ireo saika nameno ny latabatra vokatra manontolo. Proteinina, menaka, gliosida ny endrika voajanahary no tena sakafo ny razambentsika-jatony an'arivony taona. Raha foana ny sakafo dia tsy tokony hatahotra fa ho hahazo tsara kokoa.
fifadian-kanina gliosida
Toy ny latabatry ny kaloria, proteinina, menaka, gliosida dia eo amin'ny efa ho isaky ny vokatra, fa amin'ny farany mila mitandrina. Rehefa dinihina tokoa, raha somary polysaccharides ireo soa aman-tsara, ny di- sy monosaccharides mety ho tena loza. Trano tsirairay dia manana siramamy, izay eo amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona mizara ho tsy handaitra ny sy ny gliokaozy. Aiza ra be loatra izy ireo no nametraka ao amin'ny matavy sosona. Fa izany eo ihany, milaza fa matavy loatra ny olona maro dia tezitra noho ny hevi-diso any Amerika fa ny sucrose vokany lanja tombony, sakafo sy siramamy - no.
vitaminina
Hahazo fanampiny ilaina vitamina sy ny mety ho hafa noho ny sakafo mahasalama. Raha mila tsipiriany afaka mianatra momba azy io avy amin'ny dietitian izay dia ho afaka ny hisafidy ny napetraka ny tsirairay. Ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny proteinina, menaka, gliosida, vitaminina. Ary ny latabatra dia hilaza aminao hoe aiza no ahitana ireo na otrikaina hafa:
Vitamin A. Tena ilaina ny hitana ny fahitana sy ny hoditra tsara endrika | Voankazo sy legioma no mamirapiratra mavo, aty, apricots, trondro menaka, fromazy, dibera, karaoty, atody sy ny ronono |
Vitamin B 1. Mampiroborobo metabolism ara-dalàna eo amin'ny tena, Mampitombina ny rano-sira fifandanjana, ny marina fampandehanana ny aty | Ny voanjo, ny masirasira Brewer, ronono, tsimoka, aty, ampemby sy vary mofo |
Vitamin B 6. Dia ilaina ho amin'ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina sy ny dalàna ny carbohydrate sy ny matavy metabolism | Akondro sy ny mofo avy amin'ny vary, sakafo |
Vitamin B 12. Fa proteinina sy voafintina sy miovaova ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny aty. Mafy loha sela amin'ny sela division | Buckwheat, aty, atody sy ny zavatra vita amin'ny ronono |
Vitamin PP (B 3). Stabilizes ny tsinay taratasy mivalona sy ny aty | Voanjo, masirasira, trondro, ampemby mofo, hena, vary, aty sy ny ovy |
Vitamin C. Dia teo ihany ny dingana oxidation rehetra ao amin'ny vatan'olombelona, dia mampiasa ny intracellular enzymatic dingana | Voaroy, ny voankazo sy ny legioma manta |
Vitaminina E. Fa ny fiasan'ny erythrocytes sy mafy orina fandidiana pananahana | Voanjo, nitsimoka heny, menaka legioma, atody, faritra maitso ny zavamaniry, aty |
Vitaminina D. Mandray anjara amin'ny kalsioma sy phosphore metabolism | Dibera, lamoria aty menaka, yolk atody, hena, trondro aty sy ny matavy |
Folic asidra (vitaminina B 9). Tsy mampandroso ny voafintina, nucleic amine, fanavaozana airway sela, tsinay épithélium, sy ny hoditra, ny fananganana ny hemôglôbininy | Ranom-boasary, ravina legioma maitso, cantaloupe sy ny aty |
Vitaminina K. Fa ny dalàna ny ra clotting | Green ravina legioma |
Tokony ho fantatra mazava fa ny latabatry ny proteinina, menaka, gliosida sy vitaminina tsy miresaka manokana momba ny isan'ny ingestion ny sakafo sasany. Ny tsara araka ny antonony. Indrindra indrindra, ao an-raharaha ny vitaminina mety hitranga mora foana ny overdose, izay azo inoana fa ho hita taratra avy hatrany eo amin'ny hoditra ao amin'ny endriky ny maimaika.
Proteinina, menaka, gliosida: table
Matetika ny latabatra kaloria ilaina ho an 'ireo olona manahy momba ny fahasalamany, na milalao fanatanjahan-tena. Ka manisa ny tsy maintsy tanterahina mazava tsara ka tafiditra ao ny angovo very. Io fanazavan io dia manan-danja ho an'ny atleta matihanina izay manana ny sakafo ara-pahasalamana, ary ho an'ny olon-tsotra izay mitondra ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Noho izany, eo anoloanao entana latabatra. Proteinina, menaka, gliosida izay hita ao aminy, kajy isaky ny 100 grama. Noho izany dia ilaina ny mahatakatra zava-manan-danja iray izay afaka fotony na iza na iza, mainka moa fa ny Newbie Izy irery ihany no mahalala ny fototry ny sakafo mahasalama. Ny olana dia ny mifanentana ny vokatra. Ny sasany "mavesatra" ny sakafo, dia tokony tsy mitambatra amin'ny hafa izany ihany, izay no antony mahatonga ny Mazava ho azy fa ny biochemical dingana rehetra nandray gliosida sy ny menaka hanisy ratsy na nahemotra ho matavy. Ary ny latabatra eto ambany proteinina, menaka, gliosida, manamafy fotsiny ny hevitry ny manam-pahaizana fa mampidi-doza indrindra dia ny vokatra izay mandalo dingana maro fanodinana: mayonnaise, margarine, menaka, sns ...
Fitsipika fototry ny hery miavaka famatsiana
Tsy azo mitambatra ao amin'ny sakafo proteinina sy ny gliosida (midika hoe isaky ny sakafo). Izany dia noho ny zava-misy isan-karazany izay mitaky gastric juices noho ny fandevonan-kanina. Noho izany, ny tena dia ho sarotra ny miatrika azy. Tena tsara ny hanambatra ny vokatra avy amin'ny karazam-biby iray ihany, satria iray ihany toto entana miditra ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, miaraka amin'ny proteinina, manomboka hirenireny.
Noho izany dia ilaina ny proteinina hanambatra ny tsara, menaka, gliosida. mifanentana tabilao mba hanampy izany.
Menaka, proteinina | "Natural" vokatra | gliosida |
Ny voanjo, ny hena, holatra, akoho amam-borona, legioma, trondro, baranjely, zavatra vita amin'ny ronono, lasopy | Dry divay, anana, pasteky, voankazo, legioma, voaroy, voajanahary juices | Honey, mofo, sôkôla, voamadinika, siramamy, ovy |
Dia azo miaraka amin'ny "voajanahary" vokatra | Azo miaraka gliosida proteinina sy ny menaka | Tsy azo ampiasaina miaraka amin'ny "voajanahary" vokatra |
Nandà fieken-keloka ho gliosida | Nandà fieken-keloka ny proteinina sy ny menaka |
Araka izany, ka Fehezo ny sakafo dia afaka manatsara ny fahasalamanao be. Mba hanaovana izany, dia mila mahay fotsiny mitambatra proteinina, menaka, gliosida. Ny latabatra Azo ampiharina tsy ny vokatra ao aminy, fa koa ny hafa, lavo ao anatin'ny vondrona ireo. Dia mety ho mora kokoa ny kajy be ny sakafo isan'andro, izay zava-dehibe indrindra eo amin'ny sakafo, ny fahasalamana ankapobeny fanatsarana na ny fampihenana ny lanjany be loatra. Noho izany, dia afaka tsy maro ny olana mifandray amin'ny fahasalamana. Na iza na iza dia afaka ho tonga ny voalohany sy ny dingana manan-danja indrindra eo amin'ny lalana mankany amin'ny fiainana salama, manantena sakafo proteinina, menaka, gliosida. Ary ny latabatra dia ilaina ny diabetics.
vonona sakafo
Raha miresaka momba ny calorie sakafo vonona, ny vidiny farany dia maha samy hafa ny fototra ao amin'ny vokatra. Koa aza gaga ny hahazo fanampiny kaloria, gliosida, proteinina, menaka. Ny latabatra amin'ity tranga ity dia tsy manampy, satria miankina amin'ny lafin-javatra maro: ny hafanana ny fitsaboana dia ho hita ny vokatra ary naharitra hafiriana izany; fitafiny; mifanentana rehetra singa, sy ny sisa. Noho izany, latabatra ny vokatra sy ny calorie afa-po dia ho manan-danja raha tsy misy tokony fisarahan'ny fahefana. Tsy maintsy ho malina tsara amin'izay ny vatanao.
Similar articles
Trending Now