"Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro" - Dzhillian Maykls workout

Ny vehivavy rehetra, na inona na inona taona ny nofinofiny ny tonga lafatra sy Slim endrika. Ary saiky isaky ny ririnina, nefa mpivadika hiseho eo amin'ny vatana "tahirin". Ary raha ny tora-pasika talohan'ny vanim-potoana mbola lavitra, dia raiki-tampisaka ao fa nisaintsaina nohaniny manosika Masina Alatsinainy fahavaratra, izay hanomboka amin'ny isan'andro mihazakazaka sy ny fifadian-kanina andro. Izay tokony hatao raha efa lasa antsasaky ny lohataona, ary ny zavatra avy any? Amin'ity tranga ity, ny fanampiana ho avy ny fanoratana lahatsary toromarika Dzhillian Maykls 'Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro. "

Izany dia mifantoka amin'ny Mazava ho azy?

Video tutorial dia hanampy ny olona rehetra mba hahazo vatana sy toned very hatramin'ny 10 kilao levitra ao anatin'ny 1 volana. Ora sy sasany mazava ho azy dia vaky ho telo toko, ary dia nanjary ny mpanoratra tany am-boalohany ho an'ny olona izay tsy manana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Dzhillian Maykls namorona fandaharana lahatsary maro, natao ho an'ny tanjona isan-karazany, fa ny fanofanana fampiasana "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro" avy hatrany dia nahazo laza lehibe indrindra teo anivon 'ny mponina.

Mizara ny zavatra niainany

Mbola zatovo, Gillian nanana traikefa, ary alainy ny fiankinan-doha dia plump ankizivavy. Noho ny fanampian'ny fampiofanana fanatanjahan-tena isan-karazany fikambanana haingana izy nitondra ny vatana tonga lafatra, toned fepetra. Toa fa nahatratra ny vokany, dia ho azo atao sy ny hijanona, nefa tsy tao amin'ny raharaha Gillian. Ny asa fitoriana ny fanentanana ny lasa dia manaitra sy miavaka tsara fa misy ny famolavolana sy ny teny filamatra hoe "very Weight tamin'ny 30 andro!" Tsy misy intsony toa zavatra unrealizable.

Ny olona tsirairay izay nividy izany Mazava ho azy manokana, dia zava-dehibe fa ny fandaharam-potoana efa nandalo fitsapana voalohany tao amin'ny tena mpamorona. Rehefa mahita eo anoloan'ny masoko tena ohatra ny manaraka, dia manome azy ireo bebe kokoa sy lehibe kokoa matoky antony manosika manokana.

Ny fianarana ny metabolic dingana

Gillian dia afaka haka ny toerany teo anivon 'ny mpitarika Fitness Amerika mpampianatra satria tsy niasa afa-tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izy nahita fomba famahana feno eran-olana. Irery ny fanatanjahan-tena dia tsy hanome ny vokany tiany, toy ny hoe tsy isaina isika. Author ny fianarana metabolic rafitra ao amin'ny vatana fanampiana mba hahatratra fahombiazana bebe kokoa sy fankasitrahana. Sakafo torohevitra be dia be, ary ny olona rehetra dia afaka misafidy ny tenany ka mifanitsy amin'ny Mazava ho azy fa "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro" na inona na inona ny tenany, isam-batan'olona sakafo tiany. Ankoatra ny lahatsary taranja mpanazatra malaza ihany koa ny mamoaka boky iray mpanoratra.

Ny fahombiazan'ny tsotra fanazaran-tena izay mitohy amin'ny fampandehanana tsara tetika

Video Tutorials mpanoratra tao firaisankina amin'ireo atleta miandalana ny fotoana, ampiasaina ao amin'ny fampiofanana tena fanazaran-tena tsotra. Nahoana no manasarotra ny dingana, raha iray ihany no ilaina, ary hitondra ny isan'ny fomba fijery sy ny sequencing ny marina levitra. Dia tetika majika ny "3-2-1" dia fotoana manan-danja ao amin'ny fandaharana "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro", izay tsotra hery fanazaran-tena naharitra 3 minitra katroka, 2 minitra ny cardio sy-mihazakazaka ny 1 minitra no omena ny haino aman-jery fiofanana.

hentitra filaharana

Maro ny olona no miezaka hanatratra ny tonga lafatra, toned vatana, tsindraindray miatrika tanteraka ny fahatsapana ny tsy fahombiazana. Namoy Fo Taloha Nefa, tsy fisian'ny fandrosoana ao an-dakilasy sy ny vokatra hita maso ny olona iray mihazakazaka amin'ny sakafo hafa voafidy, avy amin'ny iray hametraka ny fanazaran-tena ho an'ny newfangled manaraka. Iza no tsy zatra toe-javatra izany! Toa ho tsy overeat, ary hatsembohana mihazakazaka isa-maraina, ary ny asa fanaovan-gazety mba fenoy ka manenjika any an-tamin'ny taon-dasa ny haben'ny ny pataloha jeans na amin'inona na amin'inona ianao tsy afaka.

"Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro": fijoroana vavolombelona ny olona izay efa niaritra

Noho izany, Willy-nilly, manomboka ny mihaino ny torohevitry ny olon-kafa, manolotra ny fomba fampiofanana manokana. Noho izany, araka ny hevitry ny maro mpankafy Fitness, no niezaka tamin'ny zavatra niainany ny lahatsary Mazava ho azy "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro", ary mandritra izany fotoana izany tokoa no ho tratra ny vokatra sasany.

Ianao taloha hifoha isa-maraina amin'ny mizana? Aza matahotra raha tsapanao 10 andro rehefa afaka izany, tafahoatra matavy tsy maika ny hiala ny vatana, ary ny mpivadika niraikitra tamin'ny tànany firaketana an-tsoratra tany am-boalohany. Raiso tsara Jereo ny olo-malaza eo amin'ny fitaratra. Hitanareo ny fomba fanampiana lasa ny kibony, na izany aza toned - fitombenako, ary ny tratra toy ny hoe mijery tsara tarehy kokoa? Noho izany, omeo ny workout misy vokany hita maso. Ny dingana voalohany dia ny dingan'ny fitomboan'ny hozatra bahoaka, ahoana ny tena ao feo. Muscle bahoaka dia miharihary mavesatra noho matavy. Part ny saboran'ny nalaina tao amin'ny tena, fa ny toerana ao ny tontalin'ny lanjan'ny vatana Nibodo hozatra vao misondrotra.

Indraindray ny olona milaza fa rehefa nanomboka ny fampiofanana ankapobeny na dia kely lanjan'ny nitombo (indray noho ny hozatra fitomboana). Tsy mampahatahotra. Tsy ho ela ny tena lasa zatra ny fanjakana vaovao, ary manomboka ny dingana ny mpanao afo matavy. Ankoatra izany, ny Mazava ho azy fa "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro" dia ahitana ny telo toko, alternating any mba kisendrasendra, azo atao mba hahazoana vokatra tsara.

Get zatra ny entana mahery vaika

Noho izany, izahay dia nahita fa ny voalohany 10 andro - fa tsy ny famantarana ny eo an-toerana be loatra handoro matavy. Folo taona voalohany amin'ny volana dia mampianatra ny olona hatao zatra ny entana mafy sy maso Mampitombo ny tena endrika. Ny sasany dia mety toa fa ny fampiharana ny fandaharana naroso tany, dia tafahoatra. Fa maivana entana dia tsy hahatratra ny vokatra irina amin'ny fotoana fohy toy izany. Ankoatra izany, iray amin'ireo faritra ao amin'ny lahatsary ihany maharitra Tutorials antsasak'adiny. Fa antsasak'adiny ny fihenjanana isan'andro, na dia mafy izy ireo, mahasakana na dia ny teo aloha coached olona.

Tsy ilaina ny manery ny zavatra

Ny olona sasany izay nanana traikefa teo aloha ao amin'ny fanatanjahan-tena, dia mino fa raha ny tanjona namely mivantana ny ora sy sasany fanatanjahan-tena isan'andro, ny vokany dia ho haingana kokoa aza. Izany no tsy mba toy izany. Tsy misy ilaina ny ho be zotom-po, ary amin'ny lohany mitsoraka ao amin'ny workout. Ny tena tsy mankasitraka. Ny mifanohitra amin'izany, dia hanana ny hery mba hanoherana izany. Mazava ho azy manokana io dia natao tamin'ny fametrahana mazava tsara amin'ny an-tsipiriany. Ny zava-dehibe indrindra - dia ny hanitsy ny tenako fa rehefa novolavolaina vatana tonga lafatra, "Slim olo-malaza tamin'ny 30 andro isan'andro vola fanampiana ho fampianarana, ary tsy hamela ny tenanao ho mahela manohitra fanampiny kilao.

ambaratongam-sarotra

Dzhillian Maykls manolotra ny mpanara-tsotra fanatanjahan-tena, mivondrona ao amin'ny ambaratonga telo ny olana. Tsaroantsika fa tsy ilaina ny manomboka amin'ny ambaratonga sy mora takatry ny fitomboan'ny sarotra. Afaka mifandimby eo amin'ny ambaratonga antoandro rehefa toa mety. Ny olona tsirairay dia manana toetra tsirairay. Indraindray ny fandaharam-potoana ny fotoam-pianarana, ny marina ny iray, ny iray kosa dia mahasoa ny kely indrindra hatraiza. Endri-javatra iray hafa ny sarotra dia aseho amin'ny alalan'ny fandraisana anjara ao amin'ny fanazaran-tena tsirairay vondrona hozatra. Aza miala raha tsy tsara, na dia ny tena mandroso hozatry ny vatana ary ho tonga manify isan'andro! Izany no antony Dzhillian Mayklz.

misy ny fampitandremana aorina

Ny hamafin'ny ny nanatitra entana, na dia maharitra 30 minitra monja isan'andro, dia tsy mahasakana foana ny olona manana fahasembanana ao amin'ny rafitra locomotor. Raha rehefa nahita mpiara workouts na fanaintainana, na soritr'aretina hafa tsy mifandray amin'ny fanorenana hozatra, dia tsara indrindra ny manatona dokotera mba hahazoana ireo na tolo-kevitra hafa. Eny ary, hozatra fanaintainana ateraky avy mpankafy mendrika hanala namindro menaka manitra.

Mombamomba ny asa

Hanomboka fiofanana, dia tsy ilaina ny manana fitaovana an-trano Fitness sarotra. Fa ny fampandrosoana ny tsotra, nefa tena mahomby mila fanazaran-tena kely ao amin'ny efitrano toerana, izay afaka mametraka ny fanaovana fanatanjahan-tena fandrianao, ary roa dumbbells izay azo mora foana homemade soloina amin'ny vato. Ao ny andraikitry ny tena matetika nanao dumbbells tavoahangy plastika manompo feno rano.

toe-tsaina

Tadidio fa na dia tonga lafatra na dia nisolo tena ny sarotra, dia tsy hiasa tsara ny olona raha handroso misalasala momba ny vokatra farany. Ankoatra izany, fa ilaina ny manao afa-tsy ao amin'ny toe-tsaina tsara sy miaraka amin'ny tsiky ny tavany. Ny dingana ny fanazaran-tena dia ny hampifaly, ka tsy hiverina ho tsy maintsy fahazarana. Ankoatra izany, raha toa ny sary mazava tsara teo imason'ny izay tianao ho dazzle amin'ny tsara, Slim isa ny 30 andro, ny tsara tarehy sy ny vatana Nankafizinay koa maso avy amin'ny namana sy mpankafy ny zava-miafina no nanome.