Summer Recipe: Blueberry Jak amin'ny Chia ambioka

Ny ankamaroan'ny karazan-Jak, izay mety ho vonona, dia mamy loatra, ary misy antony: fifamoivoizana manafotra ampiasaina siramamy. Mba hahazoana tsy miovaova ny voankazo Jak na Jelly, dia tokony ho masaka amin'ny siramamy ho pectin navoaka. Mazava ho azy, dia afaka mividy azy io, ankoatra ny hampihena ny habetsaky ny siramamy ao amin'ny vokatra vita.

Fa aoka ny ho marin-toetra; ny kely kokoa ny fananana mahazo any an-banky, ny tsara kokoa. Izany no mahatonga izany fomba fahandro Blueberry Jak dia mahavariana, satria tsy manana mampidi-doza toy izany ilaina ho an'ny vatana.

Tombony ny Chia ambioka

Semena Chia in rano Nitombo in-9, izay misy gel no niforona manodidina ny baolina. Izany dia mamela anao hahazo ny tsara tsy miovaova ny Jak tsy misy siramamy koa. Inona no tsaratsara kokoa, Semena Chia tena mahasalama sy handray anjara amin'ny fahasalamana ny système digestif.

Ao amin'ny iray amin'ireo ny anjara (28 grama) dia ahitana:

• Fibre - 11 grama;
• proteinina - 4 grama;
• matavy - 9 grama;
• kalsioma - 18% amin'ny isan'andro takina;
• manganese - 30% ny isan'andro takina;
• manezioma - 30% ny isan'andro takina;
• phosphore - 27% ny fenitra isan'andro.

Ankoatra izany, ao amin'ny voan'ny Chia misy ny zinc, vitaminina B3 (niacin), potasioma, vitaminina B1 (thiamine) sy B2.

Araka ny hitanao, dia voky ny Mahasalama, fibre, proteinina sy Omega-3 matavy amine.

Ny soa azo blueberries

Fa raha ianao ary izany no tsy ampy, blueberries koa niavaka.

Iray kapoaka blueberries (148 g) dia ahitana:

• 4 grama ny fibre;
• 24% ny isan'andro ny vitaminina C sarobidy;
• 36% ny isan'andro ny vitaminina K sarobidy;
• 25% ny isan 'andro kalsioma.

Ny Blueberry misy sakafo hafa.

Blueberries dia heverina ho ny hoe "mpanjaka" ny antioxidant vokatra. Mahasalama, izay any ity Berry, hanangonany any amin'ny faritra ny atidoha izay tena ilaina ny faharanitan-tsaina. Araka ny hita ny enin-taona ny fianarana, dia hifaneraserana amin'ny Mason'ny, lasa miadana kokoa ny fahanterana. Mpahay siansa no nahita fa afaka mangataka andro blueberries fandroson'ny ara-pahalalana fahanterana amin'ny 2,5 taona.

Izay tokony hatao, ary amin'ny fomba ahoana?

Noho izany, mba hahazoana tombontsoa rehetra ireo, mampiasa ny fomba fahandro BlackBerry Jak. Dia mila:

• 3 kaopy vaovao blueberries;
• madio Maple syrup - 3-4 tablespoons (na rano sweetener);
• 2 tablespoons Chia voa;
• lavanila nalaina - ½ tsp.

Fomba fahandro Blueberry Jak?

1. Afangaroy ny maina sy madio bilberries Maple syrup miaraka ary hitondra azy ireo ho any amin'ny vay amin'ny nonstick cookware. Voaroy Matetika no ilaina mba hanaitra, dia maty ny afo avy amin'ny mahery hampihena ny 5 minitra. Kely Masy ny voaroy amin'ny fikororohana mba hanome azy ny tiany mihasimba.
2. Add Semena Chia ka hamporisika mandra-hahazo homogeneous mifangaro. Ento ny Jak ny marina tsy tapaka. Nivaingana izy ny 15 minitra. manova matetika, araka ny miraikitra amin'ny vilany.
3. Taorian'ny Jak no nivaingana, esory amin'ny hafanana sy manampy lavanila nalaina. Maple syrup na dia mety hanampy raha tianao (mba hanandrana).
4. Ity Jak tanteraka ny toast, Anglisy muffins, oatmeal mihidy, mofo, mofomamy, Molotov ary ny maro hafa. Jam dia tokony ho voatahiry fara fahakeliny isan-kerinandro ao amin'ny airtight fitoeran-javatra ao amin'ny vata fampangatsiahana. Avy hatrany rehefa afaka izany, dia mety ho lany ritra.