Torkia ny feny: calorie, mahasoa fananana sy ny endri-javatra ny fanomanana

Maro ny olona tia hihinan-kena. Dia tena matsiro sy sakafo ara-pahasalamana. Ny iray amin'ireo sakafo hanina heverina Tiorkia. Avy izany dia afaka mahandro sakafo isan-karazany. Ny ampahany tsara indrindra dia heverina turkeys valahana. Calorie 144 kaloria monja isaky ny 100 grama. Tsy hitondra ho anao ireo fomba fanamboarana ny sakafo avy any Torkia sy ny soso-kevitra vehivavy mpikarakara tokantrano. Manantena izahay fa vaovao ity dia ho mahasoa sy manan-danja. Aoka isika hanomboka eny lavitra eny.

Ny zava-misy ara-tantara kely

Nisy vorona io tany Etazonia. Indray mandeha izy dia nanana anarana hafa - Espaniola akoho. Tamin'ny taonjato faha-16 dia nentina tany Eoropa: Espaina, Frantsa, Angletera. Ao Rosia vorona izany dia tonga tatỳ aoriana. Ary tamin 'ny taonjato faha 19-20, dia efa nanomboka hanangana mavitrika. Inona avy ny fepetra ilaina ho amin'ny fikojakojana ny vorontsiloza? Mafana sy maina. Ny halehiben'ny vorona ireo dia heverina ho iray amin'ireo lehibe indrindra (eo amin'ny karazam-biby an-trano). Torkia mety hilanja hatramin'ny telo-polo efatra ny kilao. Mahandro ny sakafo matsiro, ny fotoana dia tsy lany be dia be.

Torkia feny: calorie

Tany am-piandohana ny lahatsoratra izay efa niteny momba izany. Mihevera izany ankehitriny fanontaniana amin'ny an-tsipiriany. Anjara tsirairay dia manana calorie hafa Tiorkia. Ohatra:

• Torkia feny: afa-po ny caloric isaky ny 100 grama (hoditra) - 144 kcal. Avy izany ianao dia afaka miomana lasopy, kebabs, hena.
• Fillet ny feny Torkia: afa-po ny caloric - 80 amin'ny 90 kcal. Izany no ahitana taratry ny fitiavany sy ny hena matsiro.
• Calorie feny vorontsiloza tsy misy ny hoditra dia ho kely ambany - tokony ho 140 kaloria.
• Inona no anjara no tena avo-calorie? Elatra. Eto ny tarehimarika dia ho ambony kokoa - 168.
• Arakaraka ny fomba fanomanana izany votoaty calorie Mety tsy hitovy. Ary be. Raha toa ka mila ny hisafidy ny ambany indrindra, dia aoka ho fantatrareo fa ny calorie votoatin'ny masaka Turkey (feny) dia ambany kely noho ny an'ny hatsatsika (eo amin'ny tranga farany dia mihoatra ny 180 kcal).

mahandro teknika

Torkia azo natsatsika, nahandro, mofo. Misy isan-karazany be dia be ny fomba fanamboarana ny hena. Ireto no malaza indrindra.

• Skewers ny vorontsiloza. Inona no tsara indrindra ny mampiasa mba handrahoana sakafo? Dia tsaratsara kokoa ny hitondra ny vorontsiloza feny (ambany calorie izany) sy ny tratrany. Inona koa no tokony mba hanomanana mitono hena matsiro sy manitra? Araka ny tokony ho masaka marinade. Dia hanao izany miorina amin'ny rano mineraly, izay hahatonga ny hena malefaka kokoa. Hetezo ny vorontsiloza ho farantsa kely. Tongolo notapahina koltsami.Chto manaraka? Ataovy ny tapa-kena sy ny onion amin'ny saucepan na lovia lalina sosona, isaky ny sira, dipoavatra, manampy ny zavamanitra ary hanidinanao rano mineraly. Ankehitriny, avelao ny hena ho an'ny 2-3 ora. Nandritra izany fotoana izany, dia tsara vonton-marinade ary be ranony sy manitra. Rehefa tsara ny hena promarinuetsya, manomboka amin'ny skewers kofehy izany. Afaka manampy legioma: voatabia, zucchini, baranjely. Ahoana no hamantarana ny ambaratonga ny zotom-mitono hena? Tena tsotra izany. Rehefa manomboka ny hena Hirotsaka amin'ny ranom, dia tokony hesorina amin'ny afo, raha tsy izany dia mety ho maina.
• Hena vorontsiloza amin'ny holatra. Very matsiro sy salama lovia no izy. Mba mahandro izany dia mila ny vorontsiloza tratra, onion, marikivy fanosotra, holatra (holatra, fotsy), sira sy dipoavatra. Ny filaharan'ireo asa dia toy izao manaraka izao:

1. Sasao madio sy mitetika ny hena.
2. Makà vilany, aidino eo amboniny diloilo, ka Fry ny anjaka hitohizany.
3. Sasao madio sy manadio ny tongolo, dia mitetika ary te hanampy azy ny hena.
4. Obmytye sy voatetika holatra, koa, tafio ny lapoaly.
5. Aza ho vorontsiloza Fry ny hafanana avo. Rehefa mientona ny rano, manampy marikivy fanosotra, dipoavatra, sira.
6. Afangaro tsara rehetra sy ny 5-10 minitra madinidinika. Mazotoa homana!

Torkia fomba fanamboarana, maro be ireo. Afaka mifidy izay. Inona no ho faly amin'ny fahamarinana vonona-nanao sakafo? Filamatra na legioma, ovy, vary. Ny vera mena na fotsy ny divay tsara dia ho fanampin'ny masaka vilia.

mahasoa fananana

Nahoana no ny vorontsiloza hena heverina iray amin'ireo sakafo? Inona no zavatra mahavelona ahitana vokatra izany?

• Proteinina be dia be ny mampiasa ny zava-dehibe Tiorkia, indrindra rehefa avy fanatanjahan-tena.
• Tsy fahampian'ny kolesterola.
• Ny ambany isan-jaton'ny vatana matavy azo ampiasaina, dia ny hena ao amin'ny sakafo sakafo.
• Mora variana amin'ny vatan'olombelona.
• Maro ny vitaminina sy ny mineraly.
• Nitombo ny sodium votoaty manampy ny normalize metabolic dingana ao amin'ny vatan'olombelona.

Tips mpikarakara tokantrano

Mba hanomanana ny sakafo matsiro sy ara-pahasalamana ny vorontsiloza, ireo tsipirian'ilay tokony ho fantatrao:

• Mividy hena tsara indrindra ao an-tsena.
• Torkia dia tokony hifidy ny lanjan'ny tsy mihoatra ny folo kilao. Toy matetika milanja eo amin'ny tanora vorona. Ny hena no ahitana taratry ny fitiavany sy matsiro.
• Vorontsiloza mangatsiaka azo tehirizina nandritra ny herintaona ao amin'ny vata fampangatsiahana.
• Turkey fe (calorie voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity aloha) dia mety tsara ho an'ny vilany fandrahoana, sautéing sy ny mofo.
• Raha nandritra ny fandrahoan-tsakafo sy ny tongolo gasy mampiasa voasarimakirana - fofona sy tsiro dia ho matsiro.
• Voaomana lovia avy amin'ny vorontsiloza azo voaravaka na anana: persily, aneta, salady.
• Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra mba hahandro ny Torkia - mampiasa foil amin'ny fanendasa-.
• Aza manampy be dia be ny sira, rehefa nahandro Torkia, satria misy ny sodium.
• Tongolo for barbeque kokoa slices nanapaka, noho izany dia mora kokoa ny tady eo amin'ny skewers.
• Fresh legioma no tsara ankoatra ny lovia avy any Tiorkia.

Dimy antony nahoana ianao no tokony hihinana hena vorontsiloza

1. Torkia dia tafiditra ao ny sakafon'ny olona izay manaraka ny sakafo mahasalama.
2. Hamahana olana ara-pahasalamana maro.
3. Misy be dia be ny phosphore mametraka ny vorontsiloza amin'ny feh miaraka amin'ny trondro.
4. Low matavy votoaty manampy mety metabolism, ary vokatr'izany, ny olona lasa mendrika kokoa sy salama.
5. Torkia, indrindra fa ny tratrany, dia azo hanina na dia ny ankizy kely.

Ho famaranana

Cook ny vorontsiloza Tsy sarotra. Manantena izahay fa tsotra fomba fanamboarana sy ny tetika kely dia hanampy anao hanomana sy salama fy safidy. Raha toa ianao ka mihinana hena foana Torkia, ny vatanao dia ho salama kokoa, ary ny tarehimarika - Slim sy toned.