Vitamin D in sakafo sy ny anjara asany ny vatan'olombelona

Vitamin D eo amin'ny natiora, dia misy maro isan-karazany. Ny fitsaboana, ny Mahasoa manana afa-tsy karazany roa - vitaminina sy ny vitaminina E3 E2. Ireo zavatra roa ireo dia antsoina hoe vitaminina vitaminina D. ity matavy-mety levona vitaminina izay tsy maty ny mari-pana avo ka tsy manafoana ao amin'ny rano.

Mba hahazoana ny takiana isan'andro habetsahan'ny vitaminina manan-danja izany, isan'andro fotsiny roa-polo na telo-polo minitra dia nampiseho mba hitarika masoandro. Fa izao toe-javatra tsotra dia tsy azo atao foana. Ankoatra izany, ny sy voafintina, vitaminina D eo amin'ny tena mihena amin'ny taona. Noho izany, isan'andro amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo misy vitaminina D, dia azo atao ny manao ny tahiry ilaina. Ny tena anjara asa ny vitaminina D dia ny fahaizany vao tafarina kalsioma ao amin'ny vatana sy dalàna kalsioma sy phosphore metabolism.

Vitamin D in sakafo no zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy, satria eo an-dalam ny bevohoka sy ny lactation very kalsioma ao amin'ny tena maro. Nihinana tamin'ny fitaizana be antitra, na ny vehivavy bevohoka misy tsy fahampian'ny vitaminina D, avy eo amin'ny taona amin'ny vehivavy toy izany dia mety hampitombo ny fahosan'ny taolana - aretina mampidi-doza fa amin'izany dia misy ny poizim ny taolana sela sy ny fanapahan-kevitra. Ankoatra izany, vitaminina D in sakafo tena ilaina ho an'ny ra clotting, fitomboan'ny taolana ara-pahasalamana, ara-dalàna ny asa fo sy hanitsiana ny asan'ny manontolo rafi-pitatitra. Noho izany vitaminina hitsaboana aretina ary ny sasany ocular karazana rickets sy ny vanin-taolana. Ny vatana Daily mila vitaminina manan-danja izany dia hafa noho ny olona rehefa vatana sy ny olona iray taona. Olon-dehibe hatramin'ny dimam-polo taona no mila roan-jato amby zato na iu (iray iu dia 0.025 mcg ny antsoina hoe cholecalciferol). Tanora sy ny ankizy dia tokony hihinana ny 500ME. Olon-dehibe dia mila 700ME isan'andro. Nursing reny sy ny vehivavy bevohoka - from efa-jato ho enin-jato iu isan'andro. Zaza vao teraka dia tsy maintsy avy amin'ny roan-jato ny telon-jato iu isan'andro.

Vitamin D in sakafo hita ao amin'ny zavatra vita amin'ny ronono, legioma diloilo ary fromazy curd, manta yolk, aty, trondro, menaka trondro, Herring, mackerel, lamàtra, mackerel. Maro no mino fa ny ronono dia mirakitra be dia be vitaminina e. Tsy tena marina. Voalohany indrindra, ny vola be misy latsaka amin'ny hazan-dranomasina, ary faharoa ao amin'ny ronono misy phosphore, izay manakana ny hisakana ny fiasan'ireny ny vitaminina D. Vitamina D dia hita ao amin'ny sakafo, ary na dia ao amin'ny oatmeal, persily, ny sasany anana, ovy. To anana misy vitaminina D ahitana alfalfa, tsilo, dandelion anana, horsetail. Ankoatra ny afa-po ny vitaminina D amin'ny vokatra ronono, dia mbola ao avo ny isan-jaton'ny vitaminina B12. Koa, izany no hita vitaminina mbola ao anaty atody yolk fromazy, misy masirasira, turnip anana, karaoty sy ny radish amin'ny soja, salady, tongolo maitso, hen'omby, henan-kisoa veal sy ny aty. Vary tsimoka, ahidrano, epinara, angisy sy ny makamba koa ahitana B12 ao ampy vitaminina be.

Products misy vitamina B12 dia ilaina ny fanitsiana ny saborany sy ny carbohydrate metabolism ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, vitaminina io no dikan'ny hoe ny fananganana ny rà, dia afaka mampitombo amin'ny tsy fahampian-dra ny tsy ampy. Ny tena famantarana ny vitaminina B12 ahitana foana ny tsy fahampiana harerahana, lela fandoroana ary, dia olana mandeha, reraka, vavony aretina, fanaintainana ny tongotry. Telo micrograms ny vitaminina B12 - izany no kely indrindra fatra ilaina ny vatan'olombelona isan'andro. Amin'ny alalan'ny fihinanana kely dia be ny biby sakafo (hena, atody, ronono), ny tena ilaina dia mandray ny habetsahan'ny B12 azy. Tsy mpihinan-kena dia matetika mety ho very izany vitaminina manan-danja. Na ahoana na ahoana, ny olona rehetra dia tokony hanara-maso tsara ny sakafo. Izany Hamelombelona ny vatana tena ilaina ho an'ny ara-dalàna miaraka amin'ny fampandehanana ny vitaminina sy ny zavatra mahasoa hafa.