Calorie sakafo maraina: nahalala mila

Matetika ny olona sasany izay mijery ny lanjan'ny, niala tanteraka mazàna ny sakafo voalohany, nitanisa ny zava-misy izay, dia ataovy hoe maraina, ka dia nitsahatra ny vatana ka dia naka aina rehefa avy matory. Ary Koa very maina. Araka ny maro sakafo ara-pahasalamana, sakafo maraina,-calorie ambany sy ambany boky, ny olona iray dia mila foana (tsara, raha tsy ny zava-fifadian-kanina amin'ny tanjona - fanasitranana, na levitra). Nahoana no nitranga, miezaka ny hahatakatra io lahatsoratra io.

-kevitra

Aoka isika hitodika any amin'ny fanontaniana ny teoria. Sira mbola ambany-calorie, sakafo maraina no ilaina maika noho ny antony maro. Voalohany indrindra, ny sakafo no homa-maraina, efa saika tsy misy vokany eo amin'ny endrika (voaporofo amin'ny fomba fanao maro). Fa tamin'izany andro izany, mba hampiasa azy io ianao, dia hahazo hery mahery tosika noho ny andro. Faharoa, ambany-calorie sakafo maraina dia manampy manomboka ny fandevonan-kanina sy ny fampandehanana tsara ny sarakaty, ary miantoka ny fandevonan-kanina ny sakafo tsara. Rehefa dinihina tokoa, inona no mitranga raha tsy homa-maraina, avy eo amin'ny sakafo antoandro, na ny ratsy - amin'ny hariva mihinana fo. Ny fandevonan-kanina toy ny taratasy mivalona natory nandritra ny ankamaroan 'ny andro, ary avy eo dia misy ny famoahana ny bile mahery sy ny ranom-pancreatic amin'ny fandraisana goavana sakafo hariva. Ny kibo no tsy miasa fotoana mandevon-kanina ny sakafo sisa tavela ao amin'ny esory tsara ny taovany nandritra ny fotoana ela, namorona ny tain-drendrika sy ny nahatonga ny aretina isan-karazany sy ny dysbiosis. Taona vitsy tsy ampy sakafo toy izany - ary ny tena azo antoka ny milaza aminareo ny "Phi" (tena mety hitranga izany eo anatrehan'i). A sakafo maraina, ny ambany-calorie sy ambany eo amin'ny boky (ka noho izany tsy afaka mitarika ho amin'ny fananganana ny mihoatra matavy sela, ka manelingelina ireo izay mitandrina ny sakafo isan-karazany), manaisotra ireo lafin-javatra rehetra dia manimba ny fahasalamana. Ary ny vavony, ary taova hafa dia tsy ho sakafo tsy ara-dalàna overstrained sotroiko.

Ahoana no tokony hijery toy ny ambany-calorie sakafo maraina?

Voalohany indrindra, dia tokony hanao ny famandrihan-toerana avy hatrany, mba tsy ho ny amin'ny mofo voasesika amin'ny fromazy, ohatra, ka nifoka saosisy, izay maro dia tena tia. Sakafo maraina dia tokony ho feno, fa tsy mampahatsiahy sakafo maivana. Tokony hanafoana ihany koa ny sakafo sy ny fifadian-kanina isan-karazany ny vokatra vita manasa-toy ny sakafo, tsy mendrika ny saintsika na inona na inona mari-pahaizana. Worth ny try: ambany-calorie sakafo maraina dia mety ho tsy ilaina fa matsiro. Ary raha saro-tahotra ianao mba hahazoana tsara kokoa, dia tsara indrindra ny hiala ny tara sakafo, nandalo tao an-fisakafoana sy hisotro fa tsy iray vera na marikivy kefir ronono. Sakafo maraina anefa dia tsy maintsy mihinana!

fampiharana

Ary ankehitriny dia miezaka ny hanao ambany-calorie sakafo maraina. Fomba fanamboarana mety ho tena isan-karazany. Misy sakafo be ny mendrika ho voalohany amin'ny sakafo maraina efa ho aotra kaloria, izay azo antoka fa tsy hita taratra eo amin'ny olo-malaza. Mety ahitana ny yogurt, ambany-matavy masirasira vokatra ronono, trondro, an-dranomasina, voaroy, voankazo sy legioma isan-karazany, voatavo, holatra. Izany rehetra izany dia levonina sakafo somary haingana, fa amin'ny lafiny iray hafa, manana ela dia tsy manana ny fahatsapana hanoanana.

Salady sy ny smoothies

Noho ireo sakafo maraina tena mifanentana isan-karazany ny salady sy ny smoothies toy ny voankazo sy legioma. Matetika izy ireo na legioma mihazakazaka amin'ny menaka, na yogurt na ambany-matavy yogurt. Afaka manampy ny mpivady mampisavoana ny ranom-boasarimakirana mba hahazoana ny marikivy tsiro (tsy dia zava-dehibe ny BE LOATRA, ary tena manampy roa nilatsaka). Ireto misy toro lalana ho an'ny fanomanana toy izany tsotra sy tena ambany dia ambany-calorie sakafo :

1. Ny sakafo dia tsara kokoa ny hitondra ny vanim-potoana. Last vokatra very otrikaina ary azo rakotry ny fitaovana isan-karazany, izay mampitombo talantalana fiainana. Vanim-potoana manatona ny fanorenana matsiro sy salama indrindra salady tena voaroy.
2. Hard legioma no tsara indrindra ny makarakara, ka dia ho tsara kokoa neken'ny. Salady legioma ilaina mba hamenoana amin'ny menaka oliva, hametraka ny rano indray mitete ny ranom-boasarimakirana sy kely podsalivaya.
3. Fa tia ny rano vilia - smoothies: blender - ny rehetra! Mety kosohy ny saika misy faobe ny legioma na ny voankazo, zava-manitra sy zava-pisotro anana ho toy ny Yummy sakafo maraina. Ity ambany indrindra lovia, izy no afa-po tokoa ny matavy sy ny kaloria.

Low-calorie sakafo maraina miaraka amin'ny famantarana ny kaloria

Rehefa manolotra ohatra sasany embodiments toy izany. Mety anefa ianao tsy mba ho saina sy hanandrana zava-baovao isaky ny:

1. Voankazo salady amin'ny yogurt. Ny calorie isaky ny 100 grama no afa-tsy 65 kcal. Proteinina afa-po - 4 grama ny matavy - tsy grama carbohydrate - tokony ho 10 grama. Mba hanomanana ny salady ho an'ny olona vitsivitsy dia mila maka roa paoma, akondro roa, voaroy frezy lehibe folo (na voankazo hafa amin'ny fotoana), iray vera izay ambany-matavy yogurt tsy misy tsirony. Ho an'ireo izay tia mamy: Afaka manampy ny sotro ny tantely. Manomana tsotra: manadio ny voankazo ka nanapaka hotetehina. Ny Mix, vanim-potoana amin'ny yogurt. Ny zava-dehibe indrindra - aza mihinana mihoatra ny iray vilia baolina (ho sakafo: 200 grama ny sakafo mitovy 130 kaloria), araka ny fandehany tena matsiro salady!
2. Voankazo sy Berry smoothies. Ity lovia kely indrindra no ankapobeny ny isan'ny kaloria noho ny zava-misy fa izany ihany no atao hoe ranom voankazo sy ny voankazo (35 100 grama isaky ny kaloria) sy matavy - 0 h! Ao amin'ny blender, pour iray vera paoma ranom (tsara kokoa, mazava ho azy, mahandro izany ny tenanao), ataovy roa lehibe malefaka paoma, mialoha peeled ka nanapaka madinika, 100 grama ny voaroy amin'ny fotoana (frezy, voaroy, blueberries, gooseberries, currants). Mihodina ny blender sy ny milled mandra rehetra ny toetry ny iray slurry rano. Misotroa ny sakafo maraina tsy kapoaka!