Vitaminina: vitaminina fanasokajiana, toetra sy ny endri-javatra

Ny meloka ny ankamaroan'ny aretina ny adin-tsaina, mahantra sakafo sy ny fandotoana. Mba hampihenana fahavoazana ireo lafin-javatra amin'ny alalan'ny vitaminina afaka tsirairay. Midika izany fa ny fahalalana momba ny otrikaina no tena ilaina ho an'ny olona ankehitriny.

Ahoana no vitaminina no hita

Useful mampiavaka ny vitaminina no fantatra tany Ejipta fahiny. Ny olona no nahatsikaritra fa ny fihinanana anana sy voankazo sasany dia afaka manatsara ny fahasalamana be ary na dia avy amin'ny aretina sitrana haingana.

Ohatra, ny Olona Tsy Mahay nahita, ny mpanasitrana fahiny Nanoro hevitra hihinana aty. Na izany aza, tsy nisy hevitra hoe ilaina ny fananana, amin'ity tranga ity dia ambony noho ny afa-po ny vitaminina A.

Amin'ny raokandro sy ny mpanasitrana amin'ny sarobidy be ny firenena rehetra. Nefa na olombelona nandritra ny tantarany ny maminavina ny zavatra manan-danja mikasika ny asa ho an'ny tena ny sasany amin'ireo akora, mifantoka fianarana ny vitaminina nanomboka zato taona lasa izay. Back tamin'ny faramparan'ny taonjato XIX. dia nihevitra fa ny tena andraikitry ny sakafo - ny vatana mba hanome proteinina, gliosida ary ny menaka.

Actual ilay nahita voalohany vitaminina dia dokotera Rosiana Lunin Nikolay Ivanovich. Ary nitarika fanandramana eo amin'ny totozy, ary nahita ny zava-mahaliana. Totozy izay rehetra nahazo sakafo ronono mbola salama, fa ireo singa sakafo naterak'izany mitoka-monina ny ronono, nanomboka sicken sy ho faty rehefa mandeha ny fotoana. Satria vitaminina no hita.

Foto-kevitra, fanasokajiana ny mpiasa-panjakana, na dia eo aza izany, dia tsy hahatratra ny mpahay siansa manokana. Ary na dia ireo hita Rosiana dokotera antsoina hoe "vitaminina" no asaina poloney Kazimirom Funkom mpahay simia, ny Loka Nobel noho ny fianarany ny vokany eo amin'ny vatana samy hafa nahazo mpikaroka avy any amin'ny firenena maro.

Inona no mandray anjara otrikaina ao amin'ny metabolism

Raha ny vatana iray mamoy fananana, dia fraught amin'ny olana manokana ara-pahasalamana. Matsilo indrindra afaka ny ho vokany, rehefa kely arakaraka ao ny sakafon'ny sakafo misy vitamina. Fanasokajiana ny vitaminina noho izany matetika dia ahitana ny lisitra ny loharanom-baovao voajanahary.

Rehefa mamantatra ny vokatry ny tsy fisian'ny singa sasany dia tokony hijery dietitian. Fa afaka miezaka hanao ny tsy fahampian'ny sy ny tsy miankina. Araka izany, ny olona ankehitriny, indrindra fa ny mponina tany tanàn-dehibe, dia tokony handoa akaiky tsara ny sakafo sy ny fanatrehany ao ny sakafo misy vitaminina isan-karazany.

Fanasokajiana ny vitamina, arakaraka ny fandraisana anjara amin'ny dingana batana anatiny mizara ireo zavatra ho telo Sokajy:

• Mahasalama;
• prohormones;
• enzimovitaminy (ireo izay mandray anjara amin'ny metabolism).

Ankoatra izany, ireo zana-teny Hodinihina amin'ny an-tsipiriany.

Mahasalama

Ity ascorbic asidra, vitaminina A, ary E. Mahasalama K afaka hisorohana aretina lehibe toy ny kansera na ny aretim-po.

Eo amin'ny tena eo amin'ny dingana lehibe mamokatra mitovy hevitra maimaim-poana - oksizenina molekiola izay manana asa avo dia avo. Izy ireo tsy iray elektronika, ka mitady ny hameno ity toerana ity amin'ny elektrôna ny molekiola hafa. Mahasalama neutralize mitovy hevitra ny maimaim-poana, miaro ny sela avy amin'ny fahavoazana. Ary raha ny tena tsy mahazo ampy azy, dia mitovy hevitra maimaim-poana mbola hitady ny elektronika mba hamenoana. Rehefa mitranga izany, dia azo antoka izy ireo, fa ny sela, izay nanaisotra ny elektronika dingana mitohy etsy ambony.

prohormones

Zavatra tsy fananana, izay niforona tatỳ aoriana hormonina. Anisan'izany ny vitaminina D sy ny vitaminina A tamin'ny endrika retinoic asidra. simba vokatry ny vitaminina D dia anjara mavitrika ao amin'ny dingana mifandray amin'ny metabolism kalsioma ao amin'ny vatana. Ny retinoic asidra ilaina ho amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny épithélium.

Enzimovitaminy

Ireo sokajy ireo dia ahitana vitaminina K, vitaminina A, sy vitaminina B, nicotinic sy folic asidra. Metabolism ny proteinina, gliosida ary ny menaka ao amin'ny tena manjo ny fandraisana anjara mavitrika. Ohatra, vitaminina B1 amin'ny fitomboan'ny vola takiana raha adin-tsaina kokoa ara-batana, ary koa ny avo be ny gliosida ao amin'ny sakafo. Noho ny tsy fahampian'ny vokatra lo ny gliosida hanangonany eo amin'ny tena.

Ahoana no tokony ho vitaminina

Tena ilaina ihany koa ny manavaka ny foto-kevitra momba ny isan'andro takina ny vitaminina sy ny fanjifàna isan'andro. Ny foto-kevitra voalohany - ny vola izay ilaina ho amin'ny fampandehanana ara-pahasalamana momba ny tena, ary tsy mifanojo foana amin'ny faharoa. matetika isan'andro fihinanana dia kely noho ny filàna, toy ny tamin'ny dingan'ny hisakana ny fiasan'ireny ny vitaminina levonina amin'ny ampahany ihany.

Miorina Mafy pharmacological sy ny batana vitaminina fatra tsirairay ho an'ny olombelona. Filàna misolo tena ny vola izany fa tokony mba hamita ny asa. Pharmacological dosages im-betsaka izy no hanan-tombo noho izy ireo natao famahana olana manokana ny asan'ny taova sy ny rafitra isan-karazany.

Firaisana ara-nofo, ny taona, ny asa ara-batana, ny toe-javatra izay ny olona miaina - ny lafin-javatra rehetra izay mamaritra ny zavatra ny olona iray mila vitaminina. Fanasokajiana ny vitaminina araka ny fepetra mandroso ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny firenena tsirairay. Fa feno ara-batana sy ara-pihetsehampo psycho-fahasalamana dia tokony ho tarihin 'ny fanolorana soso-kevitra ny manam-pahaizana ho an'ny vondrona iray manokana ny olona.

Rehefa hividy entana tokony handinika ny hery tsy sarobidy, fa koa ny mitandrina ny raha toa ka misy vitaminina. Ho an'ny tanora, ny vehivavy bevohoka ary ny mpanao fanatanjahan-tena dia misy fanazavana be foana momba ny zavatra ilaina ireo sokajy ireo sakafo sy ny vitaminina.

Fanasokajiana, toetra sy ny zavatra ilain'ny vondrona tsirairay. Ohatra, ny vehivavy izay mikasa ny fitondrana vohoka, folate fihinanana zava-dehibe indrindra. Etsy an-danin'izany, miomana ny ho reny, dia tsy maintsy ho mizàna ny kalsioma ao amin'ny fandraisana ka hahavita ny fahampiana ny vitaminina D. Toy izany koa sporsmenov, mpianatra, workaholic, miasa ao amin'ny telo nifandimby: ny solontenan'ny na ireo sokajy dia tsy maintsy ho fotoana hieritreretana tsara sakafo, na mandray synthetic additives.

Fat-mety levona sy ny rano-mety levona otrikaina: ny fanasokajiana ny subgroups asa

Araka ny noresahina, vitaminina dia vaky ho telo lehibe matoanteny. Izany asa manokana ny tsirairay noho ny harena sy ny zava-misy fa sakafo sasany tsy ho hitan'ny olona nandritra ny fotoana ela. Rehefa singa tsirairay no ilaina ho an'ny sasany dingana eo amin'ny tena, tsy misy ny fiainana izay asa mety ho nanaiky lembenana.

Fa ho fanampin 'ny fizarana ny fepetra ny fandraisana anjara amin'ny dingana batana, dia misy sokajy roa, izay mizara ho vitaminina. Fanasokajiana ny vitaminina ao anaty rano-mety levona sady matavy-mety levona dia tsy latsa-danja. Fat-mety levona otrikaina dia napetraka ao amin'ny matavy sela, ka overdose dia mampidi-doza kokoa noho ny overdose rano-mety levona.

Vao haingana haingana avy ao amin'ny vatana intsony ny rano. Animal aty sy ny trondro, atody, dibera, epinara, ovy voaendy - tsy tanteraka lisitra sakafo matavy-misy vitaminina mety levona. Fanasokajiana ny loharanom-baovao dia ho tanteraka hita eo amin'ny tabilao eto ambany. Products misy rano-mety levona otrikaina - isan-karazany voankazo sy legioma sy anana, heny, atody, ambioka sy ny voanjo.

Fanasokajiana ny vitaminina: ny latabatry ny votoatin'ny zavatra mahavelona ao amin'ny sakafo

Ny lisitry ny vokatra amin'ny votoatin'ny rano-mety levona sady matavy-otrikaina mety levona toy izao manaraka izao:

Marihina fa ny fanasokajiana ny vitaminina simika tsy mihaona ny fahaizany manafoana amin'ny rano. Ary mariho fa ny fitondran-tena isan-karazany ny vitaminina vondrona samihafa mandritra ny dingana fandrahoan-tsakafo. Ohatra, mety levona matavy-otrikaina azo voatahiry ao amin'ny hafanana fitsaboana, raha ny ankamaroan'ny rano-mety levona simba haingana.

Soritr'aretina ny beriberi

Tsy olon-dehibe foana no fotoana ampy ny mihaino ny fifehezan 'ny sakafo ho levona. Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitaminina - tsy mahazatra. Fa ny ankamaroan 'ny mponina dia tsy hitranga any am-tanteraka ny tsy fisian'ny tena ny zanaky ny vitamina (vitaminina fahampiana), ary ny olon-kafa ny karazany. Zavatra tsy fahampiana na ny vitaminina (mihena fikojakojana), na subnormal fanohanana, izay miseho rehefa ny fihinanana ny vitaminina ao amin'ny vola kely noho ny ara-dalàna.

Ny tombon-dahiny ny voalaza akora naneho fomba hafa, fa gipovitaminoze subnormal fandaniana sy ny famantarana Fahita:

• fahalemena;
• fatigue;
• mora tezitra.

Rehefa subnormal fandaniana sy ny hypovitaminosis dia tsy ilaina foana ny hitondra synthetic otrikaina, indraindray hanitsy ny sakafo ampy. Rehefa tsy fahampiana vitaminina ny soritr'aretina no maranitra. Ilaina ny manatona dokotera.

Voankazo sy legioma - ny hany loharanom-vitamina?

Information momba ny zava-misy fa ny ankamaroan'ny karazana voankazo sy legioma no tena trano fitehirizana ny vitaminina dia somary mitongilana fijery. Raha ny marina, ny fanasokajiana ny rano-mety levona vitaminina sy ny loharanom-baovao dia mampiseho fa ny ankamaroan'izy ireo dia afaka mandany feno ny fanao amin'ny voankazo sy legioma. Fa, ohatra, vitaminina D dia amin'ny ankapobeny tsy hita ao amin'ny fototra sakafo. Noho izany, tsy fihinanan-kena, izay vao haingana atolotry maro, dia tsy ny fomba ara-pahasalamana indrindra nihinana izy.

Ny sakafo dia tokony ahitana araka izay azo atao isan-karazany ny vokatra, ka AK saika isan-karazany ny sakafo ahitana manokana composition, ilaina ho an'ny vatana. Misy vitsy vokatra izay tsy omby ny voalaza fitaovana (oh: ny siramamy). Ahitana sakafo hafa rehetra vitaminina sasany.

Value, fanasokajiana sy afa-po ny zavatra ilaina amin'ny sasany Karazan-tsakafo tsy ampy amin'ny sehatra ho an'ny daholobe. Noho izany, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina ilaina mba hamantarana ny zavatra no tsy ampy sakafo any amin'ny sakafo. Ara-potoana fampidirana ny fahasamihafana dia manampy amin'ny fisorohana aretina maro beriberi sy.

Tokony horaisiko vitaminina

Fahiny ny olona izay nonina tany anaty ala, manimba be dia be vitaminina. Noho izany, ny rafitra nandidy ny evolisiona fa tsy voafintina ao amin'ny vatana (afa-tsy vitaminina D). Ianao koa dia mila tafiditra ao ny mipetrapetraka ny fomba fiainan'ny olona ankehitriny. Rehefa dinihina tokoa, raha misy tantsaha eo amin'ny taonjato XVIII. afaka fahafaham-po ny filana ny otrikaina, fihinanana ny mofo isan'andro, ny tanàna maoderina honina dia inoana ny handevona ny habetsaky ny lafarina.

Ny sakafo feno, dia tsy maintsy hotsarovana momba ny hasarobidin'ny sakafo isan-karazany ny vokatra sy ny zavatra ny fanasokajiana ny vitaminina. Tarehiny niresaka fohifohy toy izao: ianao no mila, na manana sakafo isan-karazany, na mandray synthetic vitaminina nividy avy amin'ny fivarotam-panafody.