Yoga in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiny. fanazaran-tena valiny

Yoga amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko dia somary fomba mahomby ny ady amin'ny aretina izany. Osteochondrosis ny ankamaroan'ny olona antsoina hoe "aretina ny taonjato" satria mahatonga fanelingelenana ho an'ireo izay hitarika fomba fiaina iray tsy nitory intsony, ka mahatonga azy tsy afaka ny hiaina ao anatin'ny gadona mahazatra. Tsy ela akory izay dia nijaly ihany io aretina io ny olona be taona, Nefa ankehitriny mba nahita in tomady olona taona 35-40 taona. Ny vokany eo aretina maro faritra ny hazondamosiko, fa ny nitarika tany io nipetrahan'ny ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza sampan-draharaha.

anton'ny

Noho ny fandrosoan'ny teknolojia vaovao ny olombelona no nahavita be samihafa avo ao amin'ny sehatry ny asa, indrindra ny fitsaboana. Nefa indrisy, ny tena mahatonga ny degenerative kapila aretina mbola tsy nambara. Hatramin'izao, ihany no nianatra ny fivoaran'ny aretina, ny dingana, ny soritr'aretina sy ny sehatra. Raha misy ny fiheverana fa ny endriky ny aretina mampahasaro ny fanelingelenana any amin'ny metabolism ny vatan'olombelona.

Ny intervertebral Discs Tsy dra, ka raha misy tsy fahombiazana eo amin'ny dingana metabolic ho taitra ra famatsiana ka noho izany, ara-drafitra fiovana mitranga, araka izay kodiarana ireo dia iharan'ny fandringanana. Ankoatra izany, dia misy manam-pahaizana milaza fa ny fiantraikany eo amin'ny fisian'ny ny osteochondrosis no antony manaraka ireto:

• mipetrapetraka fiainana;
• miavaka tsy fahombiazana eo amin'ny sakafo;
• diso sakafo.

Yoga in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko ary manampy hametraka ny hitarika ny dingana ara-dalàna metabolic, Manatsara fikorianan'ny ra, ary mamela ho an'ny hozatra Nohatsaraina fanohanana ny hazondamosiko, izay tokony hampitombo sy ny hery fanefitra, ary koa ny vatana iray manontolo ho tanteraka kokoa.

Fitsipika fototra sy ny tanjona

Yoga kilasy dia tokony hanomboka tsikelikely, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena hafa. Vao tonga dia ho ampy ny lesona iray isan-kerinandro, ary afaka mandeha any amin'ny isan'andro hametraka ny fanazaran-tena rehefa mandeha ny fotoana.

Rehefa miaraka amin 'ny marina fampiasana famonoana manam-pahaizana eo amin'ny sehatry ny fitsaboana hafa no Nanoro hevitra ny hanaraka fitsipika vitsivitsy:

1. Matoria ary hentitra na manokana kidoro sy ny ondana taolana dia tokony ho napetraka tao amin'ny marina avo.
2. Isan'andro, maka mafana ranonorana ny 10 minitra. Dia azo soloina amin'ny alalan'ny fandroana na finoa Sauna - dia manampy hanamaivana kibo.
3. Mavitrika foana ny fomba fiaina izay ao an-tongotra tsy tapaka any amin'ny rivotra madio efitrano fianarana.
4. Ny dobo filomanosana, na fotsiny milomano ao amin'ny renirano / dobo, manao fanazaran-tena tsotra indrindra (mihazakazaka, Mahi tanana / tongotra, sy ny sisa).

Yoga in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko dia mikendry ny handaminana ny asa manaraka ireto:

1. Muscle fialam-boly. Taty aoriana izany dia hanamora ny fanesorana ny hozatra spasms sy nandatsaka vondrona.
2. Manamafy Orina ny hozatra rafitr'ity tontolo ity ny tendany, tratra, sy ny soroka faritra indray.
3. Mitarika tena manerana ny hazondamosiny.

Mba hifanaraka kilasy?

Yoga ao amin'ny vozon-tranonjaza-thoracic osteochondrosis tsy ampy ny saika ny olon-drehetra. Na iza na iza dia afaka mora foana mitsidika ny kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na any an-tokotany, fa misy ny sasany mbola voafetra, ohatra, dia voarara ny mampihatra amin'ny tazo. Ankoatra izany, dia tokony tsy hisotro toaka na angovo ny fanatanjahan-tena, mba tsy hiharan'ny vokany.

Yoga in osteochondrosis ny sampan-draharaha samihafa nifidy tsirairay, raha tsy aorian'ny fifampidinihana tamin'ny dokotera. Isaky ny karazana natao mpanjifa tsirairay ny fanazaran-tena miaraka amin'ny ilaina matetika manakaiky.

Nandritra ny kilasy voalohany indrindra dia tsy maintsy manatrika ny manam-pahaizana manokana izay manara-maso ny fizotry ny fampiofanana. Raha misy fijaliana ao amin'ny vozon-tranonjaza faritra, dia nosoloina hafa avy hatrany izay tsy mamokatra mahazo aina nandritra ny famonoana iray fanatanjahan-tena.

Fomba fitsaboana

Araka ny voalaza etsy ambony, ireo fanazarantena dia nofantenana tsirairay, satria ny yoga amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko tsy tokony Mampidi-doza ny vatana. Tamin'ny fotoana Mihazakazaha, dia mila mihaino afa-tsy ny tena, ka raha ny tsy fahazoana aina, na fanaintainana intsony avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Efa fantatra fa ny vozon-tranonjaza no misy akaiky hazondamosiko ampy amin'ny atidoha, toy izany koa ny vokany tsy azo ivalozany afaka hitranga, rehefa pinching fanaka.

Raha oharina amin'ny fanorana yoga, manamafy ny hazondamosiko, Izany Fanahy izany no zava-dehibe, raha tsy izay ny elanelana misy eo ny taolan'ny hazondamosin'ny azo hahena amin'ny fotoana rehetra, araka izay aretina dia hiseho indray. Ankoatra izany, mba tsy hiverina ho any amin'ny zava-manahirana ny tendany sy ny hazondamosiko, dia ilaina ny hanatsarana ny fampandehanana ny hozatra izay tsy maintsy manohana ny hazondamosiny.

The sarotra asanas

Fa mamaly ny amin'ny osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko misy fanazaran-tena miaraka amin'ny singa ny acrobatics. Noho ny zava-misy fa nandritra ny vanim-potoana ny aretina Matsilo dia voarara mafy headstand sy somersaults hafa, dia tokony hijanona eo amin'ny fahazavana izay afaka manao fanazaran-tena tsara ny olona rehetra.

Tsirairay fanazaran-tena, izay ahitana ny yoga, ny vozon-tranonjaza hazondamosiko, ary ny vokatra no voalaza eto ambany. Izy rehetra dia natao mba hamerenana ny ra hivezivezy, hozatra fanamafisana ka miezaka ny hazondamosiny.

Vrikshasana

Yoga in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko, araka ny voalaza etsy ambony, dia tena tsotra fanatanjahan-tena, ary ho toy ny mafana-up no ilaina mba hanatanterahana ny fitoeran'entana, toning hozatry ny vozony. Izany dia hitaky ny fehikibo mifatotra amin'ny noose ka nataony teo amin'ny tanana ka dia nitana sampan-drofia dia napetraka indrindra amin'ny sakany ankoatra ny sorony.

Ny ranjony dia mitambatra, miaraka amin'ny fitaovam-piadiana namelatra fehikibo (beginners tsy afaka) miakatra tsara, ary ny sorony ankavanana sy tapa-kevitra atsangana amin'ny lohalika, ny ombelahin-tongony anatiny mitoetra eo amin'ny soroky ny tongotra faharoa. Eto amin'ity toerana dia tsy maintsy mijoro ho segondra maromaro, dia hanova tongony.

Utthita Trikonasana

Be dia be ny fanazaran-tena isan-karazany ahitana ny yoga amin'ny vozon-tranonjaza osteochondrosis. Inona no fanazaran-tena hanome ny vokatra tsara indrindra - mafy ny hanao hoe: Satria tsirairay amin'izy ireo manampy amin'ny fanatsarana ny marary.

Hanao dia tokony haka seza ka mitsangàna hiatrika azy. Lunged tongotro, hampody ny trano eo amin'ny lalana izay nanaovana ny fanafihana. Ankoatra izany, ny fanovana ny toerana misy ny tongony; tongotra ho lunge mivadika perpendicular indrindra ny seza, raha ny faharoa dia mitoetra ao amin'ny toerana iray ihany. Hand, miorina eo amin'ny lafiny mitsangana tongony ao amin'ny toerana, dia nampidininy ny seza sy miorina eo amboniny, ary ny iray miakatra.

The indray ara-potoana dia tokony ho mivantana sy tsy miletsy ny amin'ny valahany. Toerana io dia tsy maintsy mihazona ny iray minitra, ny mifoka rivotra izay tokony ho malama. Ary ny Asana tokony averina, fanaovana lunge amin'ny tongotra hafa.

Parivritta Trikonasana

Vokatra tsara amin'ny workouts tsy tapaka manome ny yoga manohitra vozon-tranonjaza degenerative kapila aretina. Fanazaran-tena misy eo tao aminy, ary ireo izay manampy mba hanamaivanana spasms ao amin'ny vozon'ny, ohatra, izany Asana.

Araka ny fitaovana fanampiny ilaina mba haka biriky na tsotra vatan-kazo. Manomboka toerana: mijoro mahitsy. Dia handroso amin 'lunges na tongotra, io toerana tafatoetra, dia ny tena tsimoramora mitodika any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Palm, miorina eo amin'ny lafiny lunge, dia tsy maintsy mazava tsara sy ny fitaovana mifandraika amin'ny tanana faharoa dia tsy maintsy hongotana.

Ny toerana no nanolorana azy ho hijanona ho ny iray minitra, dia hiverina ho any manomboka toerana sy hanao izay rehetra ny hetsika ihany, fa amin'ny anjara tari-dalana ao amin'ny hafa.

Ardha chandrasana

Ary noho izany dia mila ihany koa Asana biriky na ny andian-tsoratra, toy ny fanatanjahan-tena teo aloha. Dia tokony ho napetraka teny lavidavitra teny avy ao amin'ny ankavia tongotra. Manomboka toerana: tongotra mitokana, tena mahitsy, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana. Ary amin'ny voateliko, tokony hanangana ny soroka ankavanana sy ny sandriny. Amin'ity tranga ity ny tongony havanana dia tokony hanangana zoro (mazava tsara mitovy amin'ny tany) sy ny tanana - mahitsy tsipika (ankavia nampidininy ka mitoetra eo amin'ny biriky na ny andian-tsoratra). Fifohana rivotra dia tokony ho malama, tsy misy jerks sy ny fahatarana.

Ao amin'io toerana tokony ho raikitra ny 30-40 segondra. Dia mila manao ny 10-faharoa ary mamerina ny fiatoana Asana am-pita.

Parshvottanasana

Zavatra tsy mitaky fampiasana misy fanampiny fitaovana na fahaiza-manao manokana, noho izany, dia ho afaka hanao ny lehilahy na dia kafa maranitra fanaintainana ao amin'ny vozon-tranonjaza faritra. Manomboka toerana dia mitovy tahaka ny tamin'ny teo aloha Asana: tongotra ankoatra kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, fitaovam-piadiana teny an-tena mahitsy, ary ny ambony niainga ny tsara. Taorian'ny roa fofon'aina avoakan'ny, vatana naparitaka amin'ny ankavanana, dia mitongilana tsikelikely ny tongotra, ny tanana sy hampandeha tsara tsikelikely ka ho lavo downwards.

Rehefa ilaina ny mihevera ny lohaliny, ka tsy manenjana. Ao amin'io toerana, ny nanolorana azy ho mijoro ny minitra, nefa tsy latsaky ny 30 segondra. Ary hiverina any amin'ny toerana manomboka ary avy eo dia manao fofon'aina avoakan'ny roa. Raha alahelo mafy tsy nahatsapa, dia afaka mamerina ilay Asana teny am-pita, miezaka ny hanao ny hantsana eto ambany.

Hetsika toy izany dia tsy manampy ireo izay mijaly noho ny osteochondrosis, fa koa ho an'ny olona izay manana olana amin'ny banal dia mitanondrika.