Tree mametraka ny ara-tsaina sy ara-batana mandanjalanja

Mametraka hazo (Vrikshasana) - iray amin'ireo mahazatra asanas izay azo atao ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa, ary koa mitokana. Amin'ny maha-tsy miankina Asana izany no ampiasaina mba hanatsarana ny hevitry ny mahay mandanjalanja, raha toa ny olona iray dia miaina zava-tsarotra sasany.

Amim-pitandremana tsara ny fihetsika

Hampidi ity hazo ity. Izany no iray amin'ireo fototra asanas. Opinion dia tokony hotehirizina mahitsy, mifantoka amin'ny teboka iray, tsy ny fitaizana na fampidinana ny fijeriny. Ny sorony Tokony ho maimaim-poana sy tsy hanangana azy ireo ny salohim-bary. Lelany miara-mitondra. Mila kibo hozatry haka aina. Ilaina ny tsy hifantoka nipetraka teny. Tanana dia mety mitoetra eo feny, dia hatsangana ambonin'ny lohany (ny fahafahana lehibe kokoa no tanteraka ny fifohana rivotra), na miforitra amin'ny namaste.

Tamin'ny ny ao anatiny ny feny na ny zanak'omby dia tokony mametraka ny tongotra, fa Na ahoana na ahoana dia tsy eo amin'ny lohalika. Tsindrio moramora ny tongotra ho any amin'ny feny, mahia teo amboniny. Azafady aza hadino fa ny sary eo amin'ny lohalika nanosika dia tsy nandroso. Izany no manan-danja fotoana. Ary farany - ny lanjany dia zaraina mitovy avokoa ny tongotra, izay mitsangana eo amin'ny tany. Hazo mihevitra hampidi feno fifantohana.

faharetana

Hazo hampidi manana safidy isan-karazany. Tokony hanomboka amin'ny ny hoe, nitsangana teo amin'ny tongony iray, fotsiny hitandrina ny hahay handanjalanja. Aza tezitra raha amin'ny voalohany ianao dia hanampy tanana mba hametraka ny marina toerana ny tongotra. Angamba amin'ny voalohany dia hifantoka amin'ny caviar. Ny zava-dehibe indrindra - ny olo-miaina, ny mijery toerana iray sy hitandrina ny fifandanjana, fara fahakeliny, segondra vitsy. Time aorian'ny fotoana, hazo hampidi no hahazo tsara kokoa.

Ahoana no hitandrina ny tananao

Afaka manandratra, raha manao ny lohany, niara-drofia sy nisintona nandray anjara azy tahaka ny hazo mitombo. Ity hazo ity ny yoga hampidi ao dia hanamafy orina ny hazondamosiko, raha ny tokony intervertebral Discs maninjitra. Azonao atao ny mametraka ny tanany eo amin'ny tratrany tao tsaina nentim-paharazana.

Ny alternation ny tongony

Hampidi amin'ny hazo yoga, dia toa manondro fa ny mitsangana ho fanaovana Asana ity eo amin'ny ankavanany sy teo amin'ny ankaviany tongotra mifandimby. Ianao mihevitra fa avy hatrany ny iray tamin'izy ireo tsapanao kokoa matoky sy marina, ary ny hafa - tsy dia. Fa ny ho avy ihany equilibrium aoriana. Mandra-pahatongan'izany anefa, dia tokony hanomboka amin'ny safidy sarotra kokoa, dia manao ny mora sy ny sarotra ny hamerina.

Mariho ny fahasamihafana eo amin'ny fihetseham-po. Amin'ny lafiny iray hafa, izay mihevitra maso ny aretina, miezaka mba hamoronana ny fandokafany tena, izay teo ihany ny tsara fanatanterahana ny asanas. Miezaha ho feno fahalalana ny tena, mihaino azy.

Ahoana raha tsy hampisambotra Asana ny tenany

Manana heviny ratsy ny mandanjalanja, ianao Mivembena, dia lavo avy hatrany? Aza kivy. Misy safidy hafa ho an'ny beginners. Fihetsika dia tanterahina mandry eo ambonin'ny kitay tany. Ilaina ny nandry, haka aina lafaoro lehibe, maninjitra, hitandrina ny lelany, hametraka ny tongotra ankavanana tanana, ka azo antoka fa ny lohalika dia tamin'ny tany. Dia manomboka tsikelikely tanana mivantana ao ambadiky ny lohanao, ary mibanjina tsara Nisy fotoana. Avereno miaraka amin'ny hafa tongotra. Rehefa voaofana Amin'izany fomba izany, dia afaka mandeha any amin'ny fanohanana.

Miankina manohitra ny fanohanana (ho eo amin'ny varavaran'ny rafitra na matanjaka latabatra), ary avy eo dia ho tonga - ny hazo hampidi. Asana Tsy sarotra loatra, fa mitaky fa ny indray dia mahitsy, ary ny andilany mitovy amin'ny tany. Miaraka amin'ny fampiharana, fanaovana sary, ary avy eo dia afaka mandeha any amin'ny tsy miankina famonoana ho faty ny fanazaran-tena. Andramo hifindra tsikelikely sy hampandeha tsara, tsy misy jerks, dia maka ny tongony, dia fampidinana azy. Izany dia ny fotoam-maika ny ombelahin-tongony ny valahana mampalahelo matetika ny equilibrium. Noho izany, dia tsy ilaina ny manomboka amin'ny tongotra tsindry be loatra ny ao anatiny ny feny.

Mametraka ao amin'ny Yoga hazo: ny fampiasana ny

Ny teny hoe "vrksa" nadika dia midika hoe "hazo". Ao amin'io toerana, avokoa ny tena rehetra maninjitra ny toy izany zavamaniry. Rosiana mpanoratra Paoly sy Tatiana White ao amin'ny boky "Anatomy ny Yoga," nivoaka tao amin'ny "Phoenix" famoahana trano tamin'ny taona 2008, nitondra sary izay miasa amin'ny hazo hozatra hampidi. Tena mahitsy sy obliques, psoas ary mihoatra noho ny am-polony teo amin'ny feny sy ny tongony.

Ny ankapobeny vokatry ny fampiasana izany, mihevitra izy ireo:

• Manamafy Orina ny tongony, ombilahy kely sy ny tongony. Ary mamelatra ny kely hozatry ny tongotra sy ambany ny tongony, izay mijaly isan'andro avy amin'ny kiraro.
• Tairina ny vestibular fitaovana sy ny fandrindràna ny hetsika.
• Mifantoka.
• Fivoahan'ny ny tratrany sy ny sorony.
• Deep miaina.

Therapeutic vokatry:

• Fanatsarana ny asa sy ny dalàna ny aty, spleen sy ny voa.
• Optimum fampisehoana ny rafi-pananahana fihary atodinaina. Manampy amin'ny tsy fiterahana sy ny trompes utérine dia mampitohy famindran-toerana.
• Mametraka ny hazo dia ilaina ho an'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, tsinay dyskinesia sy gastritis, gastric fery.

Raha tsy tapaka manasongadina izany, hanao ny fihetsika avy amin'ny saha, dia ny fampiasana azy tsy azo lavina.